Нүдээ аних гэж найдаж байна уу? Зарим ZZZ -ийг барьж авах нь хийхээс хамаагүй хялбар мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа хэрэв та олон нийтийн өмнө гарвал. Гэсэн хэдий ч санаа зовох шаардлагагүй юм. Хаана ч байсан хамаагүй аюулгүй, сайхан амарч байхад тань туслах хэдэн зөвлөмж, заль мэхийг бид цуглууллаа.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Олон давхаргатай хувцаслаарай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Температур шөнийн турш маш их хэлбэлздэг
Нэмэлт давхаргаар хувцаслах нь олон нийтийн газар гацсан үедээ ая тухтай амарч, амрах хамгийн хялбар бөгөөд хурдан арга юм. Пиджак эсвэл хүрэм, эсвэл гартаа байгаа бусад нэмэлт хувцсыг өмс. Илүү тохь тухтай байхын тулд алчуур эсвэл ороолтоо түр хөнжил болгон хувиргаарай.
Хангалттай биш, хэт олон давхаргатай байх нь дээр. Хэт халуун байвал та үргэлж хэдэн давхаргыг асгаж болно
10-ийн 2-р арга: Олон нийтийн, гэрэлтүүлэг сайтай газрыг сонго
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Харанхуй, нам гүм газар нь олон нийтийн анхаарлыг татсан тохиолдолд тийм ч тохиромжтой биш юм
Харамсалтай нь, харанхуй, тусгаарлагдсан газар унтах нь таныг хулгайчдын гол бай болгодог. Үүний оронд гэрэлтүүлэг сайтай, хүн худалдаалагдаж буй газар нутгийг хамрах нь тийм ч таатай биш ч гэсэн та илүү аюулгүй байх болно.
- Та кафены ойролцоох ширээн дээр дэлгүүр байрлуулах эсвэл мэдээллийн лангууны ойролцоо суудал авах боломжтой.
- Та майхан, машин, нийтийн зогсоол, эсвэл хадгалах өрөөнд унтаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зарим хот, суурин газарт хүмүүсийг олон нийтийн газар унтахаас урьдчилан сэргийлэх хуультай байдаг гэдгийг санаарай. Аюулгүй байхын тулд орон нутгийн хууль сахиулах байгууллагатай дахин шалгаарай.
10 -ийн 3 -р арга: Тусламж авах утас руу залгаарай
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Таны ойролцоо хамгаалах байр байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд 211 рүү залгаарай
АНУ -д олон нийгэмлэгүүд 211 утсаар холбогддог бөгөөд энэ нь таныг бэлтгэгдсэн ажилтнуудтай холбох болно. Эдгээр хүмүүс хоол хүнс, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ болон бусад нөөцийн хамт аюулгүй хоргодох байранд ороход тань тусалж чадна.
Олон улсын эх сурвалжуудыг эндээс үзнэ үү:
10 -ийн 4 -р арга: Эд хөрөнгөө хамгаалаарай
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Болж өгвөл үнэт зүйлээ хүндээ боож өг
Таны цүнх түгжигдсэн эсвэл аюулгүй байгаа эсэхийг дахин шалгаж, паспортоо дотоод халаасандаа хий. Зарим ZZZ -ийг барихаасаа өмнө гар, хөлөө цүнхнийхээ оосор эсвэл бариулаар шургуул, ингэснээр хулгайчдад амархан нэвтрэхгүй болно.
- Боломжтой бол цүнх, ачаагаа өөртэйгээ хананы хооронд тавь. Энэ нь хулгайчдад эд зүйлсийг чинь авахад ихээхэн хүндрэл учруулдаг.
- Нисэх онгоцны буудал гэх мэт зарим газрууд нэмэлт хураамж авч ачаа тээшээ найдвартай хадгалах боломжтой.
10 -ийн 5 -р арга: Толгойгоо түр зуурын дэрэн дээр тавь
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Цамцныхаа ханцуйг хүзүүний дэр болгон хувиргаарай
Хувцасыг дотогш нь эргүүлээд ханцуйныхаа урд болон хойд хэсэгт нэг ханцуйгаа нугална. Доод талаас нь эхлэн халхавчийг дээш нь өнхрүүлж, явахдаа хувцсаа баруун тийш эргүүлээрэй. Дараа нь бүрээсийг юүдэн дотроосоо сугалж ав. Дөнгөж бүтээсэн хүзүүний дэр рүү шургуулж маш их хэрэгтэй байгаа амаа таглаарай.
Хэрэв танд цамц байхгүй бол зүгээр! Та бэлэн байгаа бүх сэлбэг хэрэгслийг хурдан, энгийн дэр болгон өнхрүүлж болно
10 -ийн 6 -р арга: Тав тухтай унтах газар бий болгох
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хөл хөдөлгөөн ихтэй газар унтах нь хэцүү байдаг
Нүдний маск нь ямар ч тод, тааламжгүй гэрлийг хааж чаддаг бол чихний бөглөө нь ойролцоох яриаг намжааж чаддаг. Хэрэв танд ариун цэврийн хэрэглэл байгаа бол ойрхон угаалгын өрөөнд орж, амрахаасаа өмнө нүүрээ угааж, шүдээ угаагаарай.
- Чихэвч эсвэл чихэвч нь хүсээгүй дуу чимээг арилгах бас нэг сайн арга юм.
- Байршил солихдоо эд зүйлээ үргэлж авч яваарай.
10 -ийн 7 -р арга: Хэрэв танд өөр газар байгаа бол сэрүүлэг тавь
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Та аяллынхаа дараагийн үеийг алдахыг хүсэхгүй байна
Та нислэг хийж байгаа эсвэл өглөөний метрог хүлээж байгаа эсэхээс үл хамааран утасныхаа сэрүүлгийг нэг цагийн өмнө унтраа. Ингэснээр та өдөржингөө явахаасаа өмнө холхивч авах, эд зүйлсээ цуглуулах хангалттай цагтай болно.
10 -ийн 8 -р арга: Унтахаасаа өмнө хэд хэдэн өөр техникээр тайвшир
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Олон нийтийн газар унтах нь стресст орох нь дамжиггүй
Энд бясалгал болон бусад тайвшруулах арга техникүүд гарч ирдэг! Бясалгалын аппыг утсан дээрээ суулгаарай, эсвэл булчингаа тайвшруулж, мэдрэлийг тайвшруулаарай.
Smiling Mind, Insight Timer, MyLife бясалгал, UCLA Mindful нь татаж авах боломжтой үнэгүй, тустай бясалгалын програмууд юм
10 -ийн 9 -р арга: Булчингаа сулруулж хурдан унт
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Энэхүү 4 алхамтай заль мэх нь таныг 2 минутын дотор унтахад тусалдаг
Эрүү, хэл, нүдийг тойрсон булчинг сулруулж эхэл. Дараа нь мөрөө дээд, доод гараараа аль болох доош буулгаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад цээж, биеийнхээ доод хэсгийг тайвшруулна. Бүрэн тайвширсныхаа дараа та өөрийгөө нээлттэй тэнгэрийн дор кано дээр хэвтэж байгаа эсвэл 10 минутын турш харанхуй өрөөнд хар гамак дээр хэвтэж буйгаа төсөөлөөд үз дээ.
Амрах газрыг дүрслэхийн оронд та "битгий бодоорой" гэсэн хэллэгийг 10 секундын турш давтан хэлж болно
10 -ийн 10 -р арга: Нисэх онгоцны буудлын байрыг хайж олох
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та нисэх онгоцны буудал дээр гацсан бол хүүхдийн ор, амралтын өрөө нь тохиромжтой сонголт юм
Ойролцоох хаалга эсвэл консьерж ширээний дэргэд зогсоод хүнд хэцүү байдлаа ажилтанд тайлбарла. Аз таарвал тэдэнд шөнийн турш толгойгоо амраах сэлбэг байх болно. Хэрэв та жаахан нэмэлт мөнгө зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бол нисэх онгоцны буудалд амралтын өрөө байгаа эсэхийг үзээрэй. Зарим нисэх онгоцны буудал нь амралтын өрөөнд нэг өдрийн тасалбар худалдаж авах боломжийг олгодог бөгөөд та аюулгүй газар шүршүүрт орж, хооллож, унтаж болно.
