Аюулгүй газар, оюун санааны ордон эсвэл аз жаргалтай газар бол бясалгалыг сайжруулж, стрессээ багасгахын тулд таны төсөөлж буй сэтгэцийн байршил юм. Аюулгүй газар бий болгох нь хувь хүний хувьд маш амар амгалан туршлага юм. Эхлэхээсээ өмнө таны аюулгүй газар юу байж болох талаар санаа гаргах нь тустай байж магадгүй юм. Бясалгал хийж байхдаа аюулгүй газраа төсөөлж, хөдөлгөж болно. Таны аюулгүй газар бол та дахин дахин эргэж очих боломжтой газар тул ирээдүйд тийшээ буцаж очих замаа олж авах нь чухал юм. Дадлага хийх шаардлагатай байж болох ч аюулгүй газартаа очих нь байгалийн жамаар тайвширдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Ариун газраа хөгжүүлэх
Алхам 1. Санаа бодлоо хуваалцах
Аюулгүй газрын зорилго бол аюулгүй, аз жаргалтай, тайван, аюулгүй байдлыг мэдрэх явдал юм. Сэтгэцийн хувьд аюулгүй газар бий болгохын тулд та аз жаргалтай эсвэл аюулгүй байдлыг хангах газрыг олохыг хичээх хэрэгтэй. Хуучин гэрэл зураг, ном, сэтгүүл, урлагийн бүтээлүүдийг үзээрэй. Танд эерэг сэтгэл хөдлөл өгөх хүмүүсийг сонгоод эдгээрийг хойш нь тавь.
- Далайн эрэг эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт байгалийн орчинд та илүү амар амгаланг мэдэрч байна уу, эсвэл цайз, байшин гэх мэт барилгын дотор илүү аюулгүй байдлыг мэдэрч байна уу?
- Амар амгаланг мэдрүүлэх ишлэл, шүлэг, үлгэр байна уу?
- Та эрч хүчтэй, хүн ам ихтэй газруудыг эсвэл тайван, тусгаарлагдсан газрыг илүүд үздэг үү?
Алхам 2. Аюулгүй эсвэл аз жаргалтай байгаагаа мэдэрсэн үеээ бодоорой
Таны дурсамж бол таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг олох хамгийн сайхан газруудын нэг юм. Та тайван, аз жаргалтай эсвэл амар тайван байсан үеээ бодохыг хичээгээрэй. Эдгээр дурсамж хаана байсныг тогтооно уу. Энэ нь эмээгийнхээ гал тогоо, ханьтайгаа гэрлэсэн газар, тоглоомын талбай эсвэл дуртай цэцэрлэгт хүрээлэн байж болно. Гэж өөрөөсөө асуу:
- Энэ хаана болсон бэ?
- Хэн надтай хамт байсан бэ?
- Би хэдэн настай байсан бэ?
- Энэ яагаад намайг аз жаргалтай болгодог вэ?
Алхам 3. Өөр өөр өрөө бий болгох
Таны аюулгүй газар өөр өөр газруудаар явах боломжийг олгохын тулд хэд хэдэн өөр өөр хэсэг, өрөө, тасалгаатай байж болно. Эдгээр өрөөг сэтгэл хөдлөл, сэдэв эсвэл асуудлын дагуу зохион байгуулж болно. Эдгээр нь орон зайг аюулгүй орон зайд шилжүүлэх боломжийг танд олгож, хувь хүний асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа стресст орсон бол явах цэцэрлэгтэй болохыг хүсч болно. Хэрэв та сандарч, санаа зовж байгаа бол цэцэрлэгээсээ амар амгалангийн өрөөнд очиж, амар амгаланг олж чадна. Энэ нь лаванда эсвэл зөөлөн цэнхэр гэх мэт цайвар өнгөөр чимэглэгдсэн өрөө байж болно.
- Хэрэв таны аюулгүй газар гадаа байгаа бол та өөр өөр газартай байж болно. Жишээлбэл, хэрэв таны аюулгүй газар ширэнгэн ойд байгаа бол та нэг голын эрэг дагуу, нөгөө хэсэг нь модны өндөр, нөгөө хэсэг нь цэцгийн баглаа байж болно.
Алхам 4. Үүнийг дуртай хүмүүсээрээ дүүргэ
Зарим хүмүүс нам гүм, тусгаарлагдсан аюулгүй газар байхыг илүүд үздэг бол зарим нь найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдийг аюулгүй газарт нь харах нь тайвширдаг. Таныг аз жаргалтай болгодог хүмүүсийн талаар бодож, аюулгүй газар таньтай мэндчилж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Дахин уулзахыг хүсч буй нас барсан найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд байгаа бол тэд таны аюулгүй газарт байгаа гэж төсөөлж болно. Та тэдэнтэй ярилцаж, зөвлөгөө авах боломжтой
Алхам 5. Бүх мэдрэхүйгээ оролцуул
Таны аюулгүй газар зөвхөн таны харж буй үзэгдэл байх ёсгүй. Энэхүү оюун санааны ариун газрыг төсөөлөхийн тулд бүх мэдрэмжээ ашиглаарай. Үнэр, дуу авиа, хүрэлцэх, амтлах нь өөрийгөө дүрэхэд тусална.
- Чи юу харж байна? Та мод, уул, горхи эсвэл агуйг төсөөлж магадгүй юм. Цэцэрлэг эсвэл номын сан байж болно. Хэрэв танд дуртай ишлэл эсвэл тарни байгаа бол үүнийг өрөөний хананд наасан гэж төсөөлж магадгүй юм.
- Энэ нь ямар үнэртэй вэ? Хэрэв та далайн тухай бодож байгаа бол давстай агаарыг үнэрлээрэй. Хэрэв та ууланд байгаа бол нарс модны үнэр үнэртэж магадгүй. Хэрэв та хуучин хүүхдийн гэрт байгаа бол та гурилан бүтээгдэхүүний үнэрийг мэдэрч магадгүй юм.
- Энэ ямар сонсогдож байна вэ? Модны дундуур үлээж буй салхи эсвэл далай тэнгисийн зөөлөн архирахыг та сонсох болно. Шувууд жиргэж, салхины чимээ сонсогдож магадгүй.
- Та өөрийгөө хүрээлэн буй орчиндоо хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Чи юу мэдэрч байна? Гөлгөр, барзгар, ширүүн, өнгөлсөн үү? Халуун уу, хүйтэн үү? Хатуу эсвэл зөөлөн үү?
- Та ямар нэг юм амтлаж чадах уу? Хэрэв та өөрийгөө Парисын кафед сууж байна гэж төсөөлж байгаа бол талхны амтыг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв та далайд байгаа бол давстай агаарыг амтлах болно.
Алхам 6. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл бүрийг бичээрэй
Аюулгүй газраа бий болгосны дараа санаж болох бүх нарийн ширийн зүйлийг бичээрэй. Үүнийг маш дэлгэрэнгүй тайлбарлаж өг, ингэснээр та хүссэн үедээ буцаж очих боломжтой болно. Хэрэв та хүсвэл тайлбараа зурж, будаж, баримал хийж эсвэл видео бичлэг хийж болно.
- Тохиргоо нь юу вэ?
- Таныг юу хүрээлж байна вэ?
- Та ямар өнгийг харж байна вэ?
- Хэр том эсвэл жижиг вэ?
- Та ямар мэдрэмжийг мэдэрч байна вэ?
- Тэнд амьтад эсвэл өөр хүмүүс байна уу?
3 -ийн 2 -р арга: Аюулгүй газар руугаа явах
Алхам 1. Тайвшир
Та тав тухгүй газар олж, тав, гучин минутын турш саад болохгүй. Энэ нь дуртай сандал дээр, гадаа зүлгэн дээр эсвэл йогийн дэвсгэр дээр байж болно. Зарим хүмүүс бадамлянхуа цэцгийн байрлалаар бясалгахыг илүүд үздэг бол та өвдөөгүй л бол хүссэнээрээ сууж болно.
- Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол бясалгал хийж байхдаа хаалгаа хаахыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв танд хаалга байхгүй бол угаалгын өрөө, хоосон хурлын танхим эсвэл машин руугаа ороорой.
- Хэрэв та бясалгал хийж байхдаа хэвтвэл унтаж магадгүй.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Амьсгалах нь үйл явцын чухал хэсэг юм. Энэ нь таныг аюулгүй газар очихдоо биеэ хянаж, тайвширахад тусалдаг. Гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалах болгонд таны амьсгал тайвширч, булчингаа сулруулах хүртэл удаан байх ёстой.
Амьсгал авахдаа амьсгалаа гэдэс дотроо ходоодны нүх рүү чиглүүлж байгааг төсөөлөхөд тань туслах болно. Энэ нь танд гүнзгий амьсгаа авахад тусална
Алхам 3. Дотоод амар амгаланг олж мэд
Гаднах ертөнцийн чимээ шуугиан, анхаарлыг сарниулахад туслахын тулд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Сэтгэлийнхээ нам гүм байдал, чимээгүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх хүртэл үүнийг үргэлжлүүлээрэй. Энэ бол таны амар амгалангийн бүс бөгөөд энэ нь таны аюулгүй газрын амар амгаланг бэхжүүлэхэд тусална.
Алхам 4. Аюулгүй газраа төсөөл
Нүдээ ань. Өөрийгөө аюулгүй газар зогсож байгаагаа төсөөл. Хэрэв та тэр дороо өөрийгөө олж чадахгүй бол өөрийгөө шатны доод талд эсвэл замын эхэнд төсөөлөөд үз дээ. Та аюулгүй газартаа хүрэх хүртэл энэ замаар алхаарай.
Алхам 5. Аливаа сөрөг бодлоо хая
Ямар ч сөрөг, уур хилэн, дургүйцэл, өөртөө итгэлгүй байдал, гэм бурууг өөртөө авчрахгүй байхыг хичээгээрэй. Тэднийг үүдэн дээр тавь. Хэрэв танд үүнийг хийхэд хэцүү байгаа бол тарни ашиглаж үзээрэй. Стресс, түгшүүр, уур уцаар, бухимдал мэдрэгдэхээ болих хүртэл тарниа давт.
Таны ашиглаж болох энгийн тарни бол "Явцгаая" эсвэл "Би тайван байна" юм
Алхам 6. Аюулгүй газраараа дамжин өнгөрөх
Аюулгүй газартаа очихдоо хайж буй өрөө, газар, очих газраа олох хүртэл дундуур нь алхаарай. Аюулгүй газрыг эргэн тойрондоо амьдруулахыг зөвшөөр. Статик дүрсний оронд навчис салхинд хийсэх, шувууд агаарт нисэх, эсвэл үүл дээгүүр хөвөхийг зөвшөөр. Гамакаар ууланд эсвэл хаданд алхаарай. Эдгээр үйлдлүүд нь аюулгүй газар таны толгойд илүү бодит мэт санагдахаас гадна танд тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг.
Та бодит үйлдлүүдээр хязгаарлагдахгүй. Хэрэв та агаараар нисэх эсвэл далай тэнгисийн гүнд сэлэхийг хүсч байвал энэ нь танд амар амгалан, эрх чөлөөг мэдрүүлэх мэдрэмж төрүүлсэн тохиолдолд л хийж чадна
Алхам 7. Айдсаа объект болгон хувирга
Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл санаа зовж байвал та үүнийг аюулгүй газар шийдэж болно. Асуудлыг тодорхойлж, яагаад энэ нь танд санаа зовж байгааг олж мэдээрэй. Физик хэлбэр, хэлбэр авахыг зөвшөөрнө үү. Энэ нь чулуу, гантиг эсвэл хайрцаг байж болно. Одоо тэр объектыг устгаж эсвэл танаас хол авч байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Жишээлбэл, та асуудлаа урт цаасан дээр гарч байна гэж төсөөлж болно. Тэр цаасыг эвхээд хогийн саванд хий. Та цаасыг булж болно, эсвэл өөр өөр хэсгүүдэд хувааж болно
3 -ийн 3 -р арга: Аюулгүй газар руугаа буцах
Алхам 1. Өөрийн тайлбарыг уншина уу
Аюулгүй газартаа буцаж очиход туслахын тулд та тайлбарыг эргэн харахаас эхэлж болно. Та мөн аюулгүй газрынхаа талаар хийсэн ямар ч зураг, зураг, соронзон хальсыг үзэх боломжтой. Эдгээрийг ашиглан аюулгүй газраа дахин төсөөлөхөд тусална уу.
Аюулгүй газраа хөгжүүлэх явцад олж мэдсэн шинэ зүйлээ бичих нь тустай байж болох юм. Бясалгал бүрийн дараа таван минутын дараа энэ хичээлийн үеэр олсон эсвэл шинээр бүтээсэн бүх зүйлээ бичиж, зурж байгаарай
Алхам 2. Хөгжим тоглуулах
Аюулгүй газраа төсөөлөхөд тусалдаг тайвшруулах дуу эсвэл бичлэгийг олоорой. Энэ нь сонгодог хөгжим, байгалийн бичлэг, дуулах эсвэл салхины дуу байж болно. Хэрэв та аюулгүй газраа төсөөлөх бүртээ энэ хөгжмийг тоглодог бол энэ нь тийшээ илүү хурдан, үр дүнтэй буцаж очиход тусалдаг болохыг олж мэдэх болно.
Алхам 3. Өдрийн зөв цагийг сонго
Бясалгал хийхэд бусдаас илүү тохиромжтой өдрийн тодорхой цагууд байдаг. Хэрэв та аюулгүй газраа дүрслэн харуулахыг ердийн зуршил болгох гэж байгаа бол анхаарлаа сарниулахгүй, нойргүйдэх цагийг сонгоорой. Хэрэв та төсөөлөхдөө унтаж байгаа бол өөр цагийг сонгох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Өглөө, орой, үдийн хоол нь бясалгал хийхэд тохиромжтой байх болно. Хэрэв та унтахаасаа өмнө бясалгал хийхийг оролдвол унтаж магадгүй юм
Алхам 4. Өөртөө хангалттай хугацаа өг
Эхэндээ та аюулгүй газартаа 3-5 минут л очиж үзэх боломжтой. Энэ бол хэвийн зүйл. Дадлага хийснээр энэ хугацаа илүү урт болж магадгүй юм. Та бясалгалаа арван тав, гучин минутын турш үргэлжлүүлж чадна. Та аюулгүй газартаа зочлохдоо тасалдалгүй ажиллахад дор хаяж хорин минут байгаа эсэхийг шалгаарай.
Та утас гэх мэт анхаарал сарниулах бүх зүйлийг унтраах хэрэгтэй. Хэрэв та утсаар ярих гэж байгаа бол дүрслэлээ дараа хадгалахыг хүсч магадгүй юм
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Аюулгүй газар бий болгох ганц арга байхгүй. Хүн бүр өөр өөр орон зайтай болно. Таныг тайвшруулж байгаа л бол та сайн ажиллаж байна.
- Хэрэв та оюун ухаанаа төөрч байгааг олж харвал өөрийгөө барьж аваад аюулгүй газар руугаа буцаж очиход нь туслах болно. Оюун санааны тэнүүчлэл нь байгалийн жамтай боловч сэтгэл түгшсэн эсвэл стресстэй сэтгэл хөдлөл гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аюулгүй газартаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Олон хүмүүс аюулгүй газрыг тусгаарлагдсан эсвэл байгальд байгаа мэт төсөөлдөг бол зарим хүмүүс хотын дүр төрхийг илүү тайвшруулж магадгүй юм.
