Өглөө хийх юмгүй болоод унтчихвал үргэлж тайвширдаг. Хэрэв та өглөө дахиад хэдэн ZZZ барих гэж байгаа бол унтахын тулд маш их зүйлийг хийх боломжтой. Бид өмнөх шөнө илүү сайн амарч, дараа нь эрт сэрвэл хэрхэн яаж унтах талаар ярилцах болно.
Алхам
14 -ийн 1 -р арга: Өмнөх өдөр нь гадуур цагийг өнгөрөө
1 7 Удахгүй
Алхам 1. Наранд гарсны дараа илүү сайн унтах болно
Харанхуй болоход таны бие илүү их мелатонин үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь таныг унтахад тусалдаг. Өдрийн цагаар илүү сэрэмжтэй байхын тулд гадаа гарч алхах, дасгал хийх эсвэл нар жаргаж байхад амрах хэрэгтэй. Та гадаа цагийг өнгөрөөсөн тул шөнийн цагаар илүү их мелатонин ялгаруулж, орондоо орвол илүү сайн унтдаг.
Хэрэв та гадагш гарах боломжгүй бол сүүдэрээ нээгээд аль болох байгалийн гэрэл асаагаарай. Та мөн нарны гэрлийг дуурайх зорилгоор гэрэл эмчилгээний хайрцгийг онлайнаар худалдаж авч болно
14 -ийн 2 -р арга: Ердийнхөөс 1-2 цагийн дараа орондоо ор
1 3 Удахгүй
Алхам 1. Бүтэн шөнө амрахын тулд та өглөө орой унтах хэрэгтэй болно
Хэрэв та тогтмол унтах хуваарийг дагаж мөрдвөл унтах цагийг арай хожуу хийхийг хичээгээрэй. Таны бие хэд хэдэн цаг унтаж хэвшсэн тул дасаж, унтах нь илүү хялбар болно.
Хэрэв та унтах хуваариа аажмаар өөрчлөх юм бол таны бие илүү сайн дасан зохицдог. Хэрэв та үүнийг шөнийн цагаар 2 -оос дээш цагаар өөрчлөх юм бол дасахад хэцүү байх болно
14 -ийн 3 -р арга: Унтахаасаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
2 3 Удахгүй
Алхам 1. Эдгээр нь таны унтах мөчлөгийг алдагдуулдаг тул та эрт сэрэх магадлал өндөр байдаг
Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө оройн цагаар кофеин агуулсан ундаа, архи уухаа болих хэрэгтэй. Тэд өдөөгч бодис байдаг тул таныг сэрүүн байлгаж эсвэл бүтэн шөнө унтаж амрахад бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.
Кофеины далд эх үүсвэр болох шоколаднаас болгоомжлох хэрэгтэй
14 -ийн 4 -р арга: Унтахаас 1 цагийн өмнө дэлгэцийн цагийг хязгаарлах
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Төхөөрөмжийн цэнхэр гэрэл таны унтах мөчлөгт саад учруулж байна
Унтахаасаа дор хаяж 1 цагийн өмнө электроникаас завсарлага аваарай. Унтлагын өрөөнд утсаа ашиглах, зурагт үзэхээ хязгаарлахыг хичээгээрэй, учир нь та сэрүүн байж, муу унтах магадлал өндөр байдаг.
Өөр нэг хувилбар бол Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10) -ийг асаах эсвэл F.lux гэх мэт програмыг ашиглан төхөөрөмжийнхөө дэлгэц дээрх цэнхэр гэрлийг багасгах
14 -ийн 5 -р арга: Унтахаасаа өмнө халуун шүршүүрт ороорой
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Шүршүүрт орсон халуун нь тайвширч, илүү сайн унтахад тусалдаг
Унтахаас 1-2 цагийн өмнө шүршүүрт ороод халуун, тав тухтай температур руу эргүүлээрэй. Усанд орохдоо 10 минут орчим байлгаарай.
Хэрэв та илүү тайвшруулах зүйл хүсч байвал оронд нь ваннд суугаарай
14 -ийн 6 -р арга: Мелатонины нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Унтах мөчлөгийг сайжруулахын тулд биеийнхээ мелатониныг нэмэгдүүлээрэй
Өдрийн цагаар таны бие мелатониныг байгалийн гаралтай болгодог боловч хэрэв та унтаж чадахгүй байвал нэмэлт тэжээл тусалж чадна. Унтахаасаа 1 цагийн өмнө 1-3 мг мелатонин уухыг хичээ, ингэснээр унтах цаг болоход нойрмог болно.
Хэрэв та сэрсэнийхээ дараа маргааш нь нойрмоглосон хэвээр байвал тун хэтрүүлсэн байж магадгүй юм. Дараагийн удаа бага тунгаар туршиж үзээрэй
14 -ийн 7 дахь арга: Өрөөгөө аль болох харанхуй болго
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Өглөө сэрээхгүйн тулд гэрлийг хаа
Хэрэв танай өрөөнд цонх байгаа бол гэрлийг бүрэн хаадаг хөшиг аваарай, ингэснээр таны өрөө харанхуй болно. Унтахдаа өрөөнийхөө бүх гэрлийн эх үүсвэрийг унтрааж, өрөөнийхөө харанхуй хэвээр байх болно.
Хэрэв та өрөөгөө хангалттай харанхуй болгож чадахгүй бол гэрлээ хаахын тулд нүдний маск зүүгээрэй
14 -ийн 8 -р арга: Өрөөгөө 18 ° C -ийн ойролцоо байлга
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн биш бол та хамгийн сайн унтах болно
Таны өрөө хэт халахгүй, хөлрөхгүйгээр халхавчин дор тухтай хэвтэх температуртай байх ёстой. Термостатаа 18 ° C орчимд тохируулах эсвэл унтаж байхдаа агааржуулагч эсвэл сэнс ажиллуулж сэрүүн байгаарай.
Хэрэв таны бие халуунд илүү мэдрэмтгий бол температурыг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах шаардлагатай байж магадгүй юм
14 -ийн 9 -р арга: Утсаа дуугүй болгох
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Текст эсвэл утасны дуудлага шөнийн турш таныг сэрээхийг бүү зөвшөөр
Утасныхаа дууг бууруулж, тавьсан сэрүүлгээ унтраа. Утсаа орноосоо хол байлга, ингэснээр үүнийг ашиглах дургүй болно.
Найзуудтайгаа чатлахдаа оройтож бүү хоцроорой. Та сэрсэн үедээ ирсэн дуудлага, мессежийг үргэлж шалгаж болно
14 -ийн 10 -р арга: Холдохоосоо өмнө чихний бөглөө тавь
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Танай өрөөнд нам гүм, эсвэл та хөнгөн унтдаг бол эдгээрийг туршаад үзээрэй
Амар тайван, тайван байх үед та илүү сайн унтдаг, унтаж байхдаа чихний бөглөө зүүгээрэй. Ийм байдлаар гадаа эсвэл танай гэрт байгаа хүмүүс өглөө эрт ийш тийш хөдөлж байвал таны нойронд саад болохгүй.
14 -ийн 11 -р арга: Хэрэв та сэрвэл биеэ тайвшруулаарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Бие дэх хурцадмал байдлаа тайлж, унтаж амарч болно
Хэрэв та сэрсэн бол нүдээ аниад аажмаар биеийнхээ булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Гүнзгий амьсгаа авахдаа нүүрээ эхлээд булчингаа аажмаар сулруулаарай. Орондоо живж, жаахан амрахын тулд биеэрээ доошоо гүй.
Илүү гүнзгий тайвшрахын тулд бүх хурцадмал байдлаа тайлахаас өмнө булчингаа бага зэрэг чангалж үзээрэй
14 -ийн 12 -р арга: Нойрсохын тулд тайван хөгжим сонс
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Бүүвэйн дуу болгохын тулд удаан, намуухан аялгуу сонгоорой
Цаана тоглуулах удаан хөгжмийн зэмсгийг хайж олоорой. Олон дуу хоолойтой эсвэл хурдан цохилттой зүйлээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь таныг илүү их сэрээх болно. Зүгээр л нүдээ аниад хөгжимд анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр та дахин амрах болно.
Та мөн цагаан дуу чимээний машин ашиглан дахин унтахад тусална
14 -ийн 13 -р арга: Цаг руу харахаа боль
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Цагийг шалгах нь зөвхөн тухайн цагийн талаар илүү их стресст оруулдаг
Хэрэв та хэт эрт сэрсэн бол нүдээ аньж, хэр удаан сэрсэнээ шалгахаас зайлсхий. Цагийг өөрөөсөө холдуулах эсвэл өрөөний нөгөө тал руу харах тул дахин шалгах хүсэл төрөхгүй.
14 -ийн 14 -р арга: Хэрэв та 20 минут сэрүүн байвал орноосоо бос
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Ядардаггүй байхдаа орондоо хэвтэх нь таны дараа унтах байдалд нөлөөлдөг
Та унтахыг хүсч байгаа ч гэсэн сэрүүн байхдаа орондоо хэвтэхээс өөр аргагүй байдалд орсноор унтах нь хэцүү болдог. Унтлагын өрөөнөөсөө босоод ном унших гэх мэт өөр зүйл хийж, ядарч сульдах хүртэл нь хий.
