Та дөнгөж өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол идсэн ч өлссөн хэвээр байна уу? Та өлсгөлөнгийнхөө талаар бодохоос зайлсхийхийн тулд хичээл дээрээ эсвэл ажил дээрээ сууж байна уу? Бие махбодоо өлсгөлөнгөөс ангижруулах арга зам байдаг бөгөөд ингэснээр та гарын доорх ажил, даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны дуршилаа дарах
Алхам 1. Хэдэн аяга ус уугаарай
Ус нь хоол боловсруулах системээр маш хурдан дамждаг боловч хоолны дуршил буурахад тусалдаг. Ходоодоо хоослохгүй байх, өлсгөлөнгөө намжаахгүйн тулд ус ууж, өдрийн турш чийгшүүлээрэй.
- Та мөн нимбэг, кайен чинжүүтэй халуун ус ууж үзээрэй. Cayenne чинжүү нь таны хоолны дуршилыг бууруулж, ходоодоо цатгалан байлгаж, цатгалан байхад тусалдаг.
- Усны оронд цагаан гааны цай уугаарай. Цагаан гаа бол батлагдсан хоол боловсруулах хэрэгсэл бөгөөд өлсгөлөнд нэрвэгдэж байгаа бол ходоодоо засахад тусална. Халуун цагаан гаа цай ууж эсвэл талстжуулсан цагаан гаа зажилж идээрэй.
Алхам 2. Жижигхэн хар шоколад идээрэй
Бяцхан хар шоколад нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусална, учир нь шоколадны гашуун амт нь таны биеийг хоолны дуршил буурах дохио өгдөг. Хамгийн багадаа 70 хувийн какао агуулсан нэгээс хоёр ширхэг хар шоколадыг амтлаарай.
Алхам 3. Бүйлс эсвэл авокадо гэх мэт жижиг зууш идээрэй
Түүхий бүйлс идэх нь таны биеийг антиоксидант, Е витамин, магнигаар дүүргэх болно. Бүйлс нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, жингээ барихад тусалдаг болохыг харуулсан.
Авокадо нь эрүүл ханаагүй өөх тосоор баялаг бөгөөд таны биеийг шингээхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд хоолны дуршлаа дарахад тусалдаг. Тэд мөн уусдаг эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд гэдэс дотрыг чинь дамжин өтгөн гель үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны боловсруулалтыг удаашруулдаг. Авокадо хэрчиж, чихэрлэг амттай бол түүнд зөгийн бал цацаж, давс, чинжүү цацаж, амтат зуушаар шохой түрхэнэ
3 -ийн 2 -р арга: Өдөр тутмын ажлаа тохируулах
Алхам 1. Шилэн болон уураг ихтэй өглөөний цайгаа уугаарай
Илүү их эслэг хэрэглэх, ялангуяа өглөө нь хоол хүнсэндээ их хэмжээгээр нэмж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно. Эслэг нь бусад хоол хүнснээс ходоодонд удаан хадгалагддаг тул өдрийн цагаар өлсөхгүй, өлсөх мэдрэмж төрөх болно. Уураг нь сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны тархинд идэх цаг болсныг илтгэдэг грелин гормоныг дарангуйлдаг. Самрын тос эсвэл улаан буудайн шарсан талх, өндөг бүхий овъёосны гурилыг туршиж үзээрэй.
- Та мөн маалингын үрийг өглөөний цай, тараг эсвэл өглөөний смүүти дээрээ нэмж болно. Маалинганы үр нь эслэг, омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул кофе бутлуур эсвэл хүнсний процессороор нунтаглаж хоол хүнсэнд нэмж болно.
- Омега-3 тосны хүчлүүд нь хоолны дуршлыг бууруулж, лептины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Өглөөний цайгаа босоод 1-2 цагийн дотор идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Нэг шөнө найман цаг унт
Унтахгүй байх нь түгшүүртэй зууш, хэт их идэхэд хүргэдэг. Шөнийн сайн унтах нь таны сэтгэлийн түгшүүр эсвэл стресст орсон үед нэмэгддэг гормон болох кортизолын түвшинг бууруулдаг. Шөнийн найман цаг унтахын тулд стресстэй хоол идэхээс зайлсхий.
Алхам 3. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Ихэнх согтууруулах ундаа нь таныг өлсгөж, хэт их идэхэд хүргэдэг. Хэрэв та хөгширсөн бол хоолны өмнө эсвэл хоолны үеэр биш харин хоол идсэнийхээ дараа нэг аяга дарс эсвэл шар айраг уугаарай. Ингэснээр та гэдсээ цатгалан ууж, дараа нь өлсөх эсвэл шөнө орой зууш идэхийг хүсэхгүй байх болно.
Алхам 4. Хоолны хуваариа гарга
Өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг ажиглаж, хооллох хуваариа өдөр бүр нэг цагт хийж, хооронд нь гурваас дөрвөн цаг завсарлахыг хичээ. Өдөр бүр нэг цагт хооллох нь хоолны дуршилыг хянадаг дааврын өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Хоол түр хойшлогдож, танд зууш хэрэгтэй бол түрийвч эсвэл үүргэвчиндээ эрүүл, хуваасан зууштай байлгахыг хичээгээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Үйл ажиллагаа хийх
Алхам 1. Хобби дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Нэг судалгаагаар сүлжмэл, зүүгээр хийх гэх мэт хөдөлгөөнгүй үйл ажиллагаа нь хоолны талаар санаа зовохоо болиход тусалдаг болохыг тогтоожээ. Цэцэрлэгжүүлэлт, оёдол хийх, эсвэл зураг зурах гэх мэт дуртай хобби дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хоббиг анхаарал сарниулах зорилгоор ашиглах нь ур чадвар, чадвараа дээшлүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
Хэрэв та стресст орсон, эсвэл гунигласан үедээ хооллох хандлагатай байвал энэ нь ялангуяа тустай байж болох юм
Алхам 2. Найз нөхөдтэйгээ харилцах
Өлсгөлөнгөө өөртөө бүү хадгал. Харин найзыгаа дуудаад хамт зугаалж эсвэл кино үз. Өлсөхийн оронд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
Хоолны дэглэм барьж байхдаа найзтайгаа тогтмол уулзах хуваарь гаргаарай, ингэснээр тодорхой хугацаанд, анхаарал сарниулах болно. Энэ нь таныг өлсгөлөнд автахгүйгээр өдөржингөө даван туулахад түлхэц болж, ходоодныхоо оронд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болно
Алхам 3. Хөнгөн дасгал хий
Тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ойр хавиараа зугаалж эсвэл гүйж эсвэл гүйж байгаарай. Бет Израилийн Диконессийн эрүүл мэндийн төвийн судлаачдын үзэж байгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь тархины гүйцэтгэх үйл ажиллагааны хүчийг бэхжүүлдэг бөгөөд үүнд урьдчилан бодох чадвар, дарангуйллыг хянах чадвар орно. Энэ нь өлсгөлөнгийнхөө тухай бодохоо болиход хялбар болгоно.
Иогийн хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй. Иог нь уруу таталтыг даван туулж, илүү ухамсартай хооллогч болоход тусална
Алхам 4. Тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй
Өдрийн онцлох үйл явдлууд эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэртээ хадгалж буй зорилтуудынхаа жагсаалтад анхаарлаа төвлөрүүл. Та мөн хооллох зуршил, өлсөж буй өдрийн цаг, түүнчлэн энэ хугацаанд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа тэмдэглэхийг хүсч болно. Хооллох зуршлаа бичих нь бие махбодийн өлсгөлөн, сэтгэл санааны хувьд өлсөж байгаагаа ялгахад тусална.
- Бие махбодийн өлсгөлөн нь ихэвчлэн ходоодны улайлт, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн гэдэг нь хоол идэхийг хүсдэг боловч бие махбодийн хувьд өлсөөгүй юм. Хоол хүнсэнд сэтгэл хөдлөлөө бичих нь таны өдөөгч хүчин зүйлийг олж тогтоох, үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Жишээлбэл, үдээс хойш та ажлаасаа залхаж, зууш хайж байхдаа өлсөж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дасгал хийх эсвэл үдээс хойш зугаалах гэх мэт дэглэмээ өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 5. Асуудлыг шийдэх эсвэл ажлаа дуусгах
Цаг гаргахдаа идэвхтэй байж, хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас нэг зүйлийг бөглөнө үү. Эсвэл гэртээ хийж болох аливаа ажлыг хараад хийж гүйцэтгээрэй. Хоол хүнс авахын оронд шүүр, тоос, хөвөн рүү хүрч, аяга тавгаа угааж, угаалгын өрөөгөө цэвэрлээрэй.
