Байнга хоол иддэг юм шиг санагдах нь урам хугарах болно, гэхдээ та үргэлж өлсөж байна. Эдгээр байнгын өлсгөлөнг мэдрэх хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг. Буруу хоол хүнс хэрэглэх, эрүүл мэндийн асуудалтай байх, сэтгэл санааны өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөн гэж андуурах зэрэг орно. Өлсгөлөнгийнхөө шалтгааныг арилгах нь мэдрэмжийг даван туулж, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахад тусална.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зөв хоол хүнс
Алхам 1. Тэнцвэртэй хооллолт
Хэрэв та тэнцвэртэй хоол тэжээлийн ач тусыг хүртэхгүй бол өлсөж магадгүй юм. Хүнсний бүлэг тус бүрээс ямар нэгэн зүйл идэхээ мартуузай. Та маш их ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, үр тариа, мөн эрүүл тос, өөх тосыг бага хэмжээгээр авах ёстой.
- Тэнцвэртэй өглөөний цай нь хагас аяга зөгийн бал дусаасан бүхэл бүтэн үр тарианы овъёос, нэг аяга шинэхэн гүзээлзгэнэ, хагас аяга зуслангийн бяслаг байж болно.
- Эрүүл үдийн хоол бол хатаасан цангис, наранцэцгийн үр, фета, ямааны бяслаг гэх мэт жижиглэсэн бяслаг бүхий харанхуй холимог ногооны салат байж болно. Та өөрөө боолт хийх эсвэл илчлэг багатай боолт сонгох боломжтой. Салад дургүй юу? Боолт хий! Эдгээр ногоон, цангис, наранцэцгийн үрийг пита эсвэл бүхэл үр тарианы тортилла болгон боож өгнө. Мөн цацагт хяруул гэх мэт туранхай махыг боодолд нэмж, дээр нь бага зэрэг боолт хийж болно.
- Тэнцвэртэй оройн хоол нь 4 унц мах, загас, хоёр ногоо, үр тариа байж болно. Жишээлбэл, та шарсан яргай загас, зэрлэг будаа, шарсан эсвэл уураар хийсэн брокколи, шарсан хулуу идэж болно.
Алхам 2. Их хэмжээний хоол хүнс идээрэй
Агаар эсвэл ус ихтэй хоол хүнс илүү их эзэлдэг. Эдгээр нь таныг илүү хурдан цатгалан болгож, илүү их хэмжээгээр идэх мэдрэмжийг төрүүлэх бөгөөд ингэснээр өлсөхөд туслах болно. Илүү их эзэлхүүнтэй зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Буурцагт ургамал
- Шөл
- Хүнсний ногоо
- Попкорн
- Шинэ жимс
- Бүтэн үр
Алхам 3. Хоолны өмнө салат идээрэй
Шанцайны ургамал нь маш их усны агууламжтай тул хоолны өмнө хөнгөн боолт бүхий салат идэх нь хоолоо хурдан дүүргэж, хоолны дараа өлсөхгүй байх болно.
- Салат амттай байхын тулд нарийн төвөгтэй байх албагүй. Холимог ногоонуудыг нимбэгний шүүс, чидун жимсний тосонд хийж, дараа нь хэд хэдэн интоорын улаан лооль нэмээд үзээрэй.
- Хэрэв та илүү амбицтай эсвэл бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаа бол жимс, ногоог салатандаа хийж үзээрэй. Та шинэхэн нэрс эсвэл гүзээлзгэнэ, амтат чинжүү эсвэл даршилсан нишингэ агуулсан салат хийж болно.
Алхам 4. Эрүүл зууш идээрэй
Жимс, самар гэх мэт өндөр энергитэй хөнгөн зуушаар хооллох нь хоолны хооронд өлсөхгүй байх болно. Самар нь маш сайн дүүргэгч зууш болдог, учир нь өөх тос, уургийн эрүүл агууламж нь аажмаар шингэж, элсэн чихэртэй зуушнаас илүү их энерги өгдөг.
Алхам 5. Хоолны хазалтын хооронд ус шингээнэ
Заримдаа ууж буй усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх нь бага идэхэд тусалдаг. Хоол идэхийнхээ өмнө их хэмжээний ус ууж, хоолоо идэж байхдаа үргэлжлүүлэн залгих нь хэт идэж уухгүйгээр илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хэрэв та ус уухаас залхаж байгаа бол калорийн агууламж багатай бусад сонголтуудыг хольж үзээрэй. Та үе үе сельцерийн усыг энгийн усаар сольж болно.
- Усны оронд ногоон цай уух нь энгийн уснаас амрах боломжийг танд олгоно. Ногоон цай нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 6. Хоггүй хоолноос зайлсхий
Хог хоол, өөх тос, давс, элсэн чихэр ихтэй боловсруулсан хоол хүнс идэхэд өлсөх мэдрэмж төрдөг. Энэ нь таны амт, нахиа, донтолтыг өдөөж, хэт их идэхэд зориулагдсан болно.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс таны тархи дахь химийн урвалыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг өлсөөгүй байгаа ч илүү их идэхийг илтгэнэ.
- Хэт боловсруулсан хоол хүнс нь шим тэжээлийг нь арилгадаг. Үр дүнтэй ажиллахын тулд таны биед шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэгтэй тул та 1000 калори агуулсан хоол, зууш идсэн байсан ч өлсгөлөнгийн дохио өгөх болно.
- Давстай хоол идэх нь чихэрлэг хоолонд дурлахад хүргэдэг тул та хүссэн хэмжээнээсээ хоёр дахин их хөнгөн зууш иддэг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлөөр хооллохоос зайлсхийх
Алхам 1. Сэтгэлийн болон бие махбодийн өлсгөлөнг ялгах
Энэ нь гайхмаар байж болох ч сэтгэл санааны өлсгөлөн өөрийгөө бие махбодийн өлсгөлөн мэт амархан далдалж чаддаг. Энэ хоёрын ялгааг мэдэх нь танд зөв хоол хүнс сонгоход тусална. Хоёр төрлийн өлсгөлөнг хооронд нь ялгах дараах аргуудыг энд харуулав.
- Бие махбодийн өлсгөлөн аажмаар нэмэгддэг бол сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн гэнэт, тэр даруй тохиолддог.
- Бие махбодийн өлсгөлөн нь тодорхой төрлийн хоол хүнсэнд хамаардаггүй бол сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн нь тодорхой хоол хүнс эсвэл хоолны төрөлд хүчтэй дурлах хэлбэрээр илэрдэг.
- Сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөнг уйтгараас үүдэлтэй болгодог бол бие махбодийн өлсгөлөн биш юм. Өөр үйл ажиллагаагаар өөрийгөө дайчилж үзээрэй. Хэрэв өлсгөлөн арилах юм бол энэ нь сэтгэл хөдлөл байсан. Хэрэв энэ хэвээр байвал энэ нь бие махбодийн хувьд байж магадгүй юм.
Алхам 2. Тодорхой хоолны дуршлыг тайвшруул
Заримдаа тодорхой хоолонд дурлах нь туйлын хэцүү мэт санагддаг. Ийм хүсэлд хариу өгөх нь зүгээр юм; Хүсэл тэмүүлэл нь сэтгэл хөдлөлтэй бөгөөд жинхэнэ өлсгөлөнтэй холбоогүй гэдгийг л хүлээн зөвшөөр.
- Хүсэж буй зүйлээ бага зэрэг хүртээрэй. Францын шарсан төмс идэх хүсэлтэй алуурчин байна уу? Жижиг захиалга аваад аажмаар амтлаарай. Шоколад хүсч байна уу? Хэдэн жижиг дөрвөлжин хар шоколад аваад кофе, цай уусны хооронд түрхээрэй.
- Ижил төстэй хоол хүнсийг орлуулах. Давстай төмсний чипсийг хүсч байна уу? Уураг, эрүүл өөх тосыг санал болгож байхад таны давсны дур хүслийг хангах давсалсан самарыг орлуулж үзээрэй. Энэ нь дараа нь зууш идэх хүслийг бууруулж магадгүй юм. Шарсан тахианы мах идэхийг хүсч байна уу? Шарсан тахианы махтай төстэй бүтэцтэй тахианы махыг талх хийж, зууханд хийж үзээрэй. Чихэрлэг зүйл хүсч байна уу? Шинэ, улирлын чанартай жимс идээрэй.
Алхам 3. Хоол идэхээ хойшлуулах
Хэрэв та хөнгөн зууш идмээр санагдаж эхэлж байгаа бол хоолоо түр хойшлуулахыг хичээгээрэй. Дараагийн хоолоо идэх хүртэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулахад туслах зарим заль мэхэнд дараахь зүйлс орно.
-
Жимс үнэртэж байна.
Алим эсвэл гадил жимсний үнэрлэх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг түр хугацаанд хангаж чаддаг.
-
Цэнхэр өнгийг харж байна.
Цэнхэр өнгө нь хоолны дуршил бууруулдаг бол улаан, улбар шар, шар нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Хоолны шинэ хуваарьт дасаж байхдаа цэнхэр өнгөөр хүрээлүүлээрэй.
-
Алхахаар явж байна.
Хэрэв та зууш идэхэд бэлэн гэж бодож байвал 15 минутын турш илүү хурдан алхахыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг зууш идэх хүслээс чинь сатааруулж, дасгалын ач тусыг хүртэх болно.
Алхам 4. Стрессийн түвшинг бууруул
Стресс ихсэх нь таны биед илүү их кортизол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг мэдрэхэд хүргэдэг. Стрессээ багасгах нь кортизолын хэмжээг бууруулж, өлсгөлөнг мэдрэх болно. Дарамт шахалтыг бууруулах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Хөгжим сонсох. Олон хүмүүс хөгжмийг эмчлэх чадвартай гэж үздэг. Өөрийгөө стрессгүй тоглуулах жагсаалт болгож, үе үе сонсож сэтгэл санаагаа амраана уу.
- Илүү их инээх. Инээх нь таны стрессийг бууруулж, илүү аз жаргалтай болгодог. Дараагийн удаа стресстэй холбоотой өлсгөлөнг мэдрэхийн тулд хөгжилтэй найз руугаа залгах эсвэл нялх хүүхэд эсвэл муурны инээдтэй шинэ видеог үзээрэй.
- Бясалгах эсвэл залбирах. Бясалгал эсвэл залбирлаар дамжуулан сүнслэг талаа тэжээх нь таны стрессийг бууруулахад тусална. Өдөр бүр ганцаараа байж, бодол санаагаа тайван байлгаж чаддаг байх цаг гаргаарай.
- Дасгал хий. Дасгал хөдөлгөөн хийх нь стрессийг бууруулж, уйтгартай байдлаас үүдэлтэй өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг. Өдөр бүр 30 минут алхах нь таны сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндэд асар их өөрчлөлт авчирдаг.
Алхам 5. Хангалттай унт
Унтах нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь таны стрессийг бууруулж, стрессийг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалж, ерөнхийдөө эрүүл саруул байхад тусална. Ихэнх насанд хүрэгчид орой бүр 7-9 цаг унтдаг.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл мэндийн эмгэгийг тодорхойлох
Алхам 1. Гипогликеми үүсэхээс зайлсхий
Гипогликеми буюу цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь өлсгөлөнг мэдрэхэд хүргэдэг. Энэ нь чичрэх, толгой эргэх шалтгаан болдог. Та цусан дахь сахарын хэмжээг глюкоз хэмжигч ашиглан шалгаж болно, эсвэл хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөр гипогликемийн нөлөөг эмчилж болно.
- Бага багаар ойр ойрхон идээрэй.
- Чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хэдийгээр "цусан дахь сахарын хэмжээ бага" нь танд элсэн чихэр хэрэгтэй мэт санагдаж байгаа ч шийдэл нь элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс биш юм. Үүний оронд удаан хугацаанд энерги ялгаруулдаг хоол хүнс сонгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Чихрийн шижингийн шинжилгээнд хамрагдах
Хэрэв та үргэлж өлсөж байвал 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй байж магадгүй юм. Энэ эмгэг нь таны эсүүд шим тэжээлээс элсэн чихэр гаргаж авахын тулд инсулиныг хэрэглэж, цусны урсгал руу нэвтрүүлэх чадваргүй байдлаас үүдэлтэй юм.
Таны бие хангалттай тэжээл авч чадахгүй байгаа тул энэ нь тархи руу хоол хүнс нэмж өгөхийг хүссэн дохио өгдөг
Алхам 3. Бамбай булчирхайн шинжилгээгээ хийлгээрэй
Гипертиреоидизм буюу бамбай булчирхайн хэт идэвхжил нь өлсгөлөнг байнга мэдрүүлдэг. Бамбай булчирхай нь таны бодисын солилцоог хянадаг, эсвэл таны бие хоол хүнс боловсруулдаг. Бамбай булчирхайн хэт идэвхжил нь хоол хүнсийг хэт хурдан боловсруулдаг тул таны бие илүү их хоол хүнс авах шаардлагатай болдог.
Алхам 4. Хоолны эмгэгээс болгоомжил
Хэрэв та хангалттай тэжээл авч чадахгүй байгаагаас өлсгөлөн байнга мэдэрч байвал хоолны дуршилгүй болох, булими гэх мэт хоол тэжээлийн эмгэгтэй байж магадгүй. Хэт их хоолны дэглэм барих нь хоолны дуршилгүй болох нэг хэлбэр байж болно. Хэрэв та биеийн жин багатай бол биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун бус болж, хооллоход бэрхшээлтэй тулгардаг, эсвэл хоол идсэнийхээ дараа өөрийгөө цэвэрлэж (бөөлжиж) байвал сэтгэцийн эмчээс яаралтай тусламж хүсээрэй.
