Зарим үед бусдаас илүү аз жаргалтай байх нь хэвийн үзэгдэл боловч энэ нь та амьдралдаа сэтгэл ханамж, сэтгэл ханамж, талархлын тогтвортой загварыг олж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Та эхлээд өөртөө сэтгэл хангалуун байж сурах хэрэгтэй. Өдөр тутмын амьдралдаа эерэг, талархалтай байгаарай. Эдгээр баяр баясгалантай дадал зуршлаа үргэлжлүүлэхийн тулд өөртөө итгэлтэй, сайхан сэтгэл санааг хадгалахад туслах дадал зуршлыг танилцуул.
Алхам
3 -р аргын 1: Амьдралаа хайрлах
Алхам 1. Өөрийгөө хайрлаж сур
Өөрийгөө хайрлаж сурах нь аз жаргалын хувьд чухал ач холбогдолтой, учир нь энэ нь та өөрийгөө жинхэнэ ёсоороо хүлээн зөвшөөрсөн гэсэн үг юм. Энэхүү сэтгэл ханамж нь таны сэтгэл ханамж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг бич. Эдгээр нь бие махбодийн шинж чанар, ур чадвар, хувийн шинж чанар, харилцаа холбоо байж болно. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах үед энэ жагсаалтыг уншаарай.
- Толины өмнө зогсоод өөртөө хайртай гэдгээ илэрхийл. Жишээлбэл, та "Би өөрийгөө хайрладаг, үүнийг юу ч өөрчилж чадахгүй" гэж хэлж болно.
- Хэцүү үед өөрийгөө хамгийн сайн найз шигээ хандаарай. Найздаа юу гэж хэлэхээ өөртөө хэлээрэй.
Алхам 2. Та юуг ч давж чадна гэдгээ өөртөө хэлээрэй
Хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө итгэдэг шиг болдог. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй гэж үзэж байгаа бол энэ нь таныг хийх чадваргүй болгодог. Үүний оронд та ямар ч зүйлийг зохицуулж чадна гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв танд асуудал, саад бэрхшээл тулгарвал бууж өгөхийн оронд өөртөө "Би чадна" гэж хэлээд үүнийг шинэ зүйл сурах боломж гэж үз.
- Амжилтгүй болохоос бүү ай. Хэрэв та алдаа гаргасан бол өөрийгөө аваад дахин оролдоно уу. Алдаа бүр нь суралцах шинэ боломж гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Хүн бүр өөр өөрөөр амьдардаг тул өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь утгагүй юм. Өөрийн амжилт, авьяас чадвар, боломжоо өөртөө сануулаарай. Аз жаргалыг бусдын хийсэн зүйлд биш харин хүрсэн зүйлдээ үндэслэ.
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь хүмүүсийг бусадтай харьцуулах шалтгаан болдог. Хэрэв энэ нь танд асуудал байгаа бол нийгмийн сүлжээн дэх дансаа устгах эсвэл нийгмийн сүлжээнд зарцуулах хугацааг багасгах талаар бодож үзээрэй
Алхам 4. Алдаа гаргахдаа өөрийгөө уучил
Хэрэв та буруу зүйл хийсэн бол тухайн нөхцөл байдалд найзтайгаа харьцаж байсан шиг өөрийгөө ханд. Алдаа дутагдлын талаар бүү санаа зов, гэхдээ ирээдүйд илүү сайн хийх амлалт өг.
Алхам 5. Ажил, харилцаа, хобби дээрээ тэнцвэрийг бий болго
Тэнцвэртэй байх нь таны амьдралын бүхий л салбарт чухал юм. Ажил, нийгмийн амьдрал, гэр бүлийн үйл ажиллагаа, хувийн ашиг сонирхол, дасгал хөдөлгөөн, амрах цаг гаргахад хангалттай цаг гаргаж өг.
- Хэрэв та ажил, амьдралын тэнцвэрийг бий болгоход бэрхшээлтэй байгаа бол өдөр тутмын хуваариа гаргаж үзээрэй. Амралт, нийгмийн үйл ажиллагаанд зориулах цагийг хааж, энэ хугацаанд ажил хийхийг бүү зөвшөөр.
- Өдөр бүр өөрийгөө арчлах дадал хэвшлийг амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй. Өөртөө хөөстэй банн өг, гүйх эсвэл зураг зур. Тайвширахад тустай зүйл хий.
3 -ийн 2 -р арга: Илүү эерэг болох
Алхам 1. Эерэг сэтгэлгээг дадлагажуулах
"Би үүнийг хийж чадахгүй" эсвэл "ямар аймшигтай өдөр вэ" гэх мэт сөрөг зүйл бодож байхдаа өөрийгөө зогсоо. "Сэтгэл санаагаа төвлөрүүлбэл би үүнийг хийж чадна" эсвэл "Энэ өдөр зөвхөн сайжирна" гэх мэт бодлоо эерэг зүйл болгон өөрчил.
- Өөртөө эерэгээр бодохыг сануулахын тулд сэдэл бүхий мессежийг утас, компьютер, толь, түрийвчиндээ наана уу. Эдгээр нь "чи гайхалтай" эсвэл "чи мөрөөдөлдөө хүрч чадна" гэх мэт зүйлийг хэлж магадгүй юм.
- Хэрэв та сөрөг сэтгэлгээтэй байнга тэмцдэг бол танд иймэрхүү сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй шалтгаануудын жагсаалтыг гаргаж үзээрэй. Илүү өөдрөг үзэлтэй болохын тулд амьдралаа хэрхэн өөрчлөх эсвэл сайжруулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Өөртөө магтаал хэлээрэй
Жижиг амжилтанд хүрсэн ч гэсэн хичээл зүтгэл, амжилтынхаа төлөө өөрийгөө магтагтун. Та өөрийгөө хичнээн хүчтэй, авьяастай, хөдөлмөрч гэдгээ сануулаарай.
- Жишээлбэл, та өөртөө "Та өнөөдөр бүх зүйлийг маш сайн хийж чадсан! Гайхалтай ажил!" Гэж хэлж болно.
- Энэ нь магтаалын тэмдэглэлийг өдрийн тэмдэглэл эсвэл компьютер дээр бичихэд тусална.
- Том зүйл хийснийхээ дараа өөртөө шагнал өг. Оройн хоолонд өөрийгөө гаргаж, өөртөө ямар нэг онцгой зүйл худалдаж авах эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ хөгжилтэй зүйл хий.
Алхам 3. Сэтгэлээр унасан үедээ инээмсэглээрэй
Зүгээр л инээмсэглэх үйлдэл нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Стресстэй, санаа зовсон, бухимдсан үедээ инээмсэглэж үзээрэй. Жинхэнэ инээмсэглэл нь нүдээ анивчихад сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирч, хурцадмал байдал арилах болно.
Алхам 4. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Таны нийгмийн бүлгүүд танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та эргэн тойрондоо сөрөг эсвэл үл тоомсорлосон хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол тэдний зан авир нь танд муугаар нөлөөлөх болно. Үүний оронд аз жаргалтай, өөдрөг, хөгжилтэй хүмүүстэй эерэг харилцаа тогтоохыг эрэлхийл.
- Хэрэв та харилцаа холбоо муутай байгаа бол шинэ хүмүүстэй танилцахыг хичээгээрэй. Орон нутгийн сайн үйлсийн сайн дурын ажилтан, клуб эсвэл нийгэмлэгт элсэх, эсвэл шинэ ур чадвар эзэмшихийн тулд хичээлд хамрагдах.
- Хэрэв зарим хүмүүс олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэт их гомдоллодог бол тэдэнтэй найзлахгүй байх эсвэл тэдний бичлэгийг хаах талаар бодоорой.
Алхам 5. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйл, хүмүүст талархаж байгаагаа илэрхийл
Өдөр бүр талархаж явдаг хэдэн зүйлээ тодорхойл. Таны харилцаа, боломж, дуртай дурсамж болон таны амьдралд тохиолдсон бусад гайхалтай зүйлсийн талаар бод.
- Эдгээр бодлоо өдөр бүр тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Хэрэв та сэтгэл дундуур, сэтгэл дундуур байгаа бол талархлын дэвтэрээ уншиж, өөрийгөө баярлуулаарай.
- Хайртай хүмүүстээ хэр их талархаж байгаагаа хэлэхээ мартуузай. Ингэснээр та хоёулаа илүү аз жаргалтай байх болно.
Алхам 6. Амьдралаа эерэг түүх болгон бичээрэй
Өдөр бүр өөрт тохиолдсон зүйлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй, гэхдээ үүнийг аз жаргалтай түүх шиг бичээрэй. Сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Тэмцлийнхээ талаар бичихдээ туршлагаасаа юу сурч мэдсэнээ эсвэл хэрхэн өссөнийг онцлон тэмдэглэ.
- Амьдралд хүн болгонд бэрхшээл тулгардаг гэдгийг санаарай. Эдгээр тэмцэл нь аз жаргалд хүрэхэд тань саад болж чадахгүй.
- Та хичнээн өчүүхэн мэт санагдахаас үл хамааран танд анхаарал татахуйц 1 эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдож болно.
3 -ийн 3 -р арга: Аз жаргалын зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Хүлээж байхдаа хүлээлтээ тохируулаарай
Нас ахих тусам таны амьдрал өөрчлөгдөх болно. Үүнтэй ижил хүлээлт, зорилго, мөрөөдлөө биелүүлэхийн оронд өөрчлөлт хийхдээ чөлөөтэй байгаарай. Хүлээлтээ тохируулах нь бодит байдалд бодитой байж, урам хугарахаас зайлсхийхэд тусална.
- Зарим тохиолдолд хүлээлтийг бууруулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Өөрөөсөө эсвэл бусдаас хэт их зүйл хүлээх нь урам хугарах, бухимдахад хүргэдэг.
- Жишээлбэл, түншээс хүлээж буй зүйл нас ахих тусам өөрчлөгдөж магадгүй юм. Таныг аз жаргалтай болгох хүнийг олохын тулд та шаардлагын жагсаалтаа хасахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Гэр бүл, найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ хүчтэй харилцаа холбоо тогтоох
Харилцаа холбоо нь урт хугацааны аз жаргалын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Аз жаргалтай байхын тулд танд олон найз хэрэггүй. Харин ойр дотны хүмүүстэйгээ хүчтэй харилцаа тогтооход цаг гаргаарай.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ долоо хоног бүр зугаалахаар төлөвлө. Та зугаалгаар явж, хамтдаа кино үзэж эсвэл гэртээ зугаалж болно.
- Алс хол амьдардаг хүмүүсийн хувьд байнга утсаар ярих, видео чатаар ярих, захидал илгээх хэрэгтэй.
- Төрсөн өдөр, тэмдэглэлт ой, хурим гэх мэт чухал огноог санаарай. Эдгээр үйл явдалд зориулж сайхан карт эсвэл бэлэг өг.
- Та тэднийг хэрхэн хайрлаж, үнэлж байгаагаа гэр бүл, найз нөхөддөө байнга хэлээрэй.
Алхам 3. Орой бүр 7-9 цаг унтдаг
Хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй бол сэтгэл санаа тогтворгүй, гутранги үзэлтэй, стресстэй байж магадгүй юм. Унтах цагийн хуваарь нь танд өдөр бүр хамгийн сайхан мэдрэмжийг өгөх болно.
- Унтахаас 1 цагийн өмнө тод дэлгэц, цахилгаан хэрэгсэл хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр дэлгэц нь таныг унтахад хэцүү болгодог.
- Унтлагын өрөө чинь унтахад уригдах газар мөн эсэхийг шалгаарай. Шөнийн цагаар хөшигөө хаа. Дуу чимээг хаахын тулд цагаан дуу чимээ гаргадаг машин эсвэл чихний бөглөө ашиглаарай.
Алхам 4. Үйл ажиллагааныхаа түвшинг дээшлүүл
Дасгал, хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Өөрийгөө хөгжилтэй, аз жаргалтай байлгахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа илүү их үйл ажиллагаа оруулаарай. Илүү их үйл ажиллагаа оруулах хялбар аргуудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Оройн хоолны дараа зугаалж байна.
- Долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын заал руу явдаг.
- Цахилгаан шат эсвэл цахилгаан шатны оронд шатаар гарах.
- Хүүхэд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох.
- Амралтын өдрүүдэд явган аялал хийх эсвэл завиар явах.
Алхам 5. Санаа зовох, стресст орох, хэт их ачаалал авах үедээ бясалгал хийнэ
Бясалгал нь тархийг тайвшруулж, амар амгаланг сэргээдэг. Өдөр тутмын бясалгал нь хүнд хэцүү, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно.
- Чимээгүй, тайван газар оч. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Өөр юу ч битгий бодоорой. Хэрэв энэ хугацаанд таны оюун ухаан төөрч байвал түүнийг амьсгал руугаа зөөлөн чиглүүлээрэй.
- 5 минутын бясалгал хийж эхэл. Илүү сайн болох тусам 10 эсвэл 15 минут хүртэл хичээлээ үргэлжлүүлээрэй.
- Удирдлагатай бясалгалыг санал болгодог олон видео, апп байдаг. Үүнд Headspace, Calm, Insight Timer орно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Зарим үед бусдаас илүү аз жаргалтай байх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Аз жаргалтай байна гэдэг нь тодорхой үед гуниглах, бухимдах, уурлахгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь та эдгээр мэдрэмжүүдийг даван туулж, тэдэн дээр амьдрахын оронд аз жаргалын мэдрэмж рүү буцаж очих боломжтой гэсэн үг юм.
Анхааруулга
- Сөрөг хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь таны аз жаргалд муугаар нөлөөлнө. Амьдралдаа өөрийгөө болон сөрөг хүмүүсийн хооронд зай тавь.
- Хэрэв та хэт их уйтгар гунигтай, сэтгэл хөдлөлгүй, цочромтгой эсвэл хобби, ажил, харилцааны сонирхолгүй болсон бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай.
