Олон хүмүүс аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэдэггүй ч гэсэн. Энэ нь үргэлж муу зүйл биш (үдэшлэгт сэтгэл санааг нь хөндөхгүй байхыг хичээдэг гэх мэт), гэхдээ хэт их хуурамчаар үйлдэх нь сэтгэцийн хувьд эрүүл бус байдаг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, олон нийтийн оролцоо нь амьдралаа төгс төгөлдөр мэт дүрслэн харуулсан хүмүүсээр дүүрэн байдаг бөгөөд тэд үргэлж аз жаргалтай байдаг. Үргэлж аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэх нь сэтгэл хөдлөлийг дарж, сэтгэлийн хямралыг дардаг. Аз жаргалтай дүр эсгэхээ болихын тулд яагаад дүр эсгэж байгаагаа тодорхойлж, өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа больж, аз жаргалтай болохын тулд ажиллаж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Та дүр эсгэж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Та дүр эсгэж байгаагаа мэдэж аваарай
Ихэнхдээ өөрийгөө ухамсарлах хүртэл өөрийгөө үнэхээр аз жаргалтай биш байна гэж харж чадахгүй. Та аз жаргалтай байгаа дүр эсгэж байгаагаа анзаараагүй байж магадгүй юм. Та аз жаргалтай байгаа эсвэл зүгээр л дүр эсгэж байгаагаа мэдэхийн тулд өөртөө, өөрийн үйлдэл, бодол санаандаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Өдөр хоногийг өнгөрөөж байхдаа хичнээн удаа аз жаргалтай байгаагаа мэдээрэй. Өөртөө үнэнч бай. Хэрэв та аз жаргалтай биш байвал үүнийг хүлээн зөвшөөр.
- Таны зан байдлыг хэрхэн ажиглаж сурах нь танд хэсэг хугацаа шаардагдах болно. Зүгээр дээ. Та мэдрэмжээ анхаарч, өөртөө үнэнч байх тусам илүү хялбар болно.
Алхам 2. Яагаад дүр эсгэж байгаагаа олж мэд
Дүр эсгэхээ болихын тулд ажиллаж байхдаа яагаад аз жаргалтай дүр эсгэж байгаагаа олж мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс та сул дорой байдлыг харуулахгүй байна уу? Бусдаас чамайг аз жаргалтай, амжилттай хүн гэж харахыг хүсдэг болохоор тэр үү? Та гэр бүлээ хамгаалах гэж оролдож байна уу? Дүр эсгэж буй шалтгаанаа тодорхойлох нь аливаа асуудлуудыг шийдвэрлэх, таны дургүйцлийг төрүүлж буй зүйлийн жинхэнэ үндсийг олж мэдэхэд тусална.
- Үйлдлүүддээ дүн шинжилгээ хий. Та эргэн тойрондоо хэнийг аз жаргалтай дүр эсгэдэг вэ? Та яаж биеэ авч явдаг вэ?
- Эдгээр зүйлийг ойлгосныхоо дараа яагаад ийм нөхцөлд аз жаргалтай байгаа мэт дүр үзүүлэхийг хүсч байгаагаа дүн шинжилгээ хий.
- Жишээлбэл, та хань ижил, хүүхдүүдийнхээ урмыг хугалах, санаа зовохыг хүсэхгүй байгаадаа аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэж болно. Та тэдэнд санаа тавьдаг учраас тэднийг хамгаалахын тулд бухимдуулсан зүйлээ инээмсэглэж, инээж, нууж болно.
- Таны амьдралд ийм үйлдэл хийх үнэхээр хэрэгтэй хүн байгаа тул та дүр эсгэж магадгүй. Та өөрийнхөө хүлээлтийг биелүүлж байгаа дүр эсгэж байна уу, эсвэл бусдын хүлээлтийг биелүүлж байна уу гэдгээ бодоорой.
Алхам 3. Та төгс байх албагүй гэдгийг ойлгоорой
Олон хүмүүс өөрийгөө үргэлж төгс төгөлдөр, аз жаргалтай байх ёстой гэж боддог. Та тэгдэггүй. Хэн ч өдөр бүр аз жаргалтай байдаггүй, төгс амьдралтай хүн байдаггүй. Бусдад таалагдах эсвэл жинхэнэ сэтгэл хөдлөлөө нуух гэж аз жаргалтай дүр эсгэх нь танд муугаар нөлөөлнө.
- Та мэдрэмжээ илүү үнэн зөв болгоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та байнга угааж цэвэрлэхийг хүсдэггүй, гэхдээ тийм биш мэт дүр эсгэх шаардлагагүй. Та дүр эсгэх цаг бага байх тусам аз жаргалтай байх болно гэдгийг олж мэдэх болно.
- Хэрэв та аз жаргалтай байгаа дүр эсгэхээ боливол гэр бүл, найз нөхдөө гомдоохгүй, урам хугарахгүй гэдгийг санаарай. Та тэднийг хуурамчаар хамгаалж байгаа юм биш; чи зөвхөн өөрийгөө л зовоож байна. Хэрэв та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа шударгаар хэлвэл тэд танд анхаарал тавихаа болихгүй.
- Таны дүр эсгэж байгаад сэтгэл хангалуун байсан хэн нэгэн таны амьдралд байгааг олж мэдэх болно. Дүр эсгэхээ болих сонголтынхоо талаар энэ хүнтэй ярилцаж, урагшлахыг хүсч буй зүйлийнхээ талаар харилцан ойлголцлыг бий болгохын төлөө ажилла.
Алхам 4. Хүмүүс аз жаргалгүй үеийг туулдаг гэдгийг ойлгоорой
Хэрэв та аз жаргалгүй байвал зүгээр. Хүн бүр амьдралдаа аз жаргалгүй үеийг туулдаг. Энэ нь нөхцөл байдлын өөрчлөлт, сэтгэл санааны хямрал эсвэл өөр зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Зарим үед аз жаргалгүй байх нь зүгээр гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Зарим аз жаргалгүй үе хэдэн долоо хоног, сараар үргэлжилдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнээс удаан хугацаанд аз жаргалгүй байвал энэ нь танд илүү ноцтой асуудал тулгарч магадгүй гэсэн үг юм
3 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалгүй байдлаа даван туулах
Алхам 1. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэхээ боль
Та аз жаргалтай дүр эсгэх үедээ илэрхийлэх, шийдвэрлэх, шийдвэрлэх шаардлагатай хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг хүчээр дардаг. Энэ бол эрүүл биш. Сэтгэл санааны хувьд эрүүл хүмүүс эерэг, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарахад тэд хуримтлагдаж, сэтгэлийн гүн гүнзгий асуудал үүсгэж болно.
- Сэтгүүл хөтлөх, хэн нэгэнтэй ярилцах, дасгал хийх гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлөө эрүүл аргаар илэрхийлэх нь түүнтэй харьцаж, эрүүл байхад тустай.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөөрөө ажилла
Олон хүмүүс даван туулах механизмын хувьд аз жаргалтай дүр эсгэдэг. Ингэснээр та юу болсныг даван туулж, ажиллах бодит үйл явцыг үгүйсгэдэг. Аз жаргалтай дүр эсгэхийн оронд сэтгэл хөдлөлтэйгээ нүүр тул. Уй гашуу, бухимдал, бүх сөрөг мэдрэмжийг даван туулах. Энэ нь таныг аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэхээс хэтрэхэд тусална.
- Сэтгэл хөдлөлөө өөрөө мэдрээрэй. Хэрэв та аз жаргалтай дүр эсгэж байгаа бол та үнэхээр мэдэрч байгаагаа үл тоомсорлож байна. Амьсгал аваад "Уурлаж байна. Гунигтай байна, урам хугарч байна. Сэтгэлээр унаж байна" гэж хэлээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрсний дараа үүнийг бүтээлч байдлаар илэрхийлэхийг зөвшөөр. Та сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, сэтгэл санааны хөгжим сонсох, итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярилцах эсвэл зугаалахыг хүсч болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах цаг гаргаж өг. Жишээлбэл, хэрэв та гашуудаж байгаа бол үүнийг бүрэн шийдэхийн тулд хэдэн долоо хоног, сар шаардагдах болно. Уйтгар гуниг эсвэл уйтгар гуниг хэдхэн цаг үргэлжилж магадгүй эсвэл хэдэн өдөр үргэлжилдэг.
Алхам 3. Өөрийгөө нэгдүгээрт тавь
Аз жаргалтай дүр эсгэх нь ихэнхдээ бусад хүмүүсийн ашиг тусын тулд хийдэг үйлдэл юм. Та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хамгаалахын тулд үүнийг хийж байж магадгүй юм. Та ганцаараа аз жаргалтай байж чадахгүй эсвэл өөрийгөө хуурч байж магадгүй юм. Аз жаргалтай дүр эсгэхээ болихдоо өөрийгөө хамгийн түрүүнд тавих ёстой. Дүр эсгэх нь таны төлөө ямар нэгэн зүйл хийж байгаа хэрэг юм.
- Та хань ижил, хүүхдүүддээ аз жаргалтай царайг хадгалж чадна. Энэ бол тэднийг хамгаалах биш харин тэдэнд болон өөртөө худал хэлэх явдал юм. Үнэнч байж, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх нь гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаагаа бэхжүүлж, аз жаргалгүй болгож буй бүх зүйлийг засахад тусална.
- Бусдад таалагдах нь таны үүрэг биш гэдгийг санаарай. Бодит мэдрэмждээ үнэнч байх нь бусад хүмүүсийн бодож байгаагаас хамаагүй чухал юм.
- Хэрэв таны дүрд жүжиглэхэд тань таалагдсан хэн нэгэн таны амьдралд байгааг олж мэдвэл тэдэнтэй ярилцаж үзээрэй. Хэрэв та харилцан ойлголцолд хүрч чадахгүй бол тэдэнтэй бага цагийг хамт өнгөрүүлэх талаар бодож болно.
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Зарим хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай харьцуулж байгаагаасаа илүү аз жаргалтай байгаа мэт дүр үзүүлдэг. Тэд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хүмүүсийг баяр хөөртэй зураг, статусын шинэчлэлт нийтэлж байхыг хардаг, эсвэл хэт эерэг, үргэлж аз жаргалтай харагддаг хүмүүстэй ярилцдаг. Та аз жаргалыг бусадтай харьцуулахаа болих хэрэгтэй.
- Сошиал медиа нь хүмүүсийн жинхэнэ мэдрэмжийн сайн үзүүлэлт биш юм. Олон хүмүүс олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр зураг зохиодог.
- Олон хүмүүс яг л чам шиг аз жаргалтай байгаа дүр эсгэдэг. Хэрэв илүү олон хүмүүс аз жаргалгүй байх талаар үнэн сэтгэлээсээ ханддаг байсан бол бусад хүмүүсийн адил аз жаргалтай байх талаар тийм ч их санаа зовдоггүй байж магадгүй юм.
Алхам 5. Аз жаргалтай байхын оронд эелдэг байхыг сонго
Хэрэв та олон нийттэй хамтран ажилладаг ажил эрхэлдэг бол ажил дээрээ аз жаргалтай ажиллах шаардлагатай болдог. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, бие махбодийг сулруулж болзошгүй юм. Та ажилдаа дуртай гэж үзээд аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэхээс татгалзаж болно.
Үүний оронд үйлчлүүлэгчидтэйгээ эелдэг, хүндэтгэлтэй харьцаарай. Тэдэнд сайхан сэтгэлээр хандаарай, гэхдээ та нарны гэрлийн бөмбөлөг байх албагүй. "Баярлалаа", "тавтай морилно уу" гэх мэт эелдэг үг хэлээрэй, тэгвэл та үйлчлүүлэгч рүү инээмсэглэж чадна, гэхдээ аз жаргалтай байгаагаа хуурамчаар хийх шаардлагагүй
Алхам 6. Жижигхэн мөчүүдийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хүмүүс аз жаргалыг их хэмжээний мөнгө, шинэ зүйл, албан тушаал ахих, эсвэл илүү сайн харилцаатай байх замаар олж авдаг гэж боддог. Ихэнхдээ энэ нь аз жаргалыг авчрахгүй, гэхдээ хүмүүс үүнийг хийж байгаа мэт дүр эсгэдэг. Үргэлж аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэхийн оронд тайвширч, амьдралыг бүтээгээрэй. Дүр эсгэхгүй, эргэн тойрныхоо бүх зүйлээс аз жаргалыг олохыг хичээдэггүй нь өдөр тутмын амьдралдаа илүү тав тухтай байхад тусалдаг.
- Дүр эсгэж, аз жаргалыг хүчлэхийн оронд жижигхэн мөчүүдийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Өөрийнхөө байгаагаар байж, дуртай зүйлдээ оролцохыг хичээгээрэй, энэ нь таныг хаашаа авч явдгийг олж мэдээрэй.
- Жишээлбэл, та оройн хоол идсэнийхээ дараа эсвэл найзтайгаа өдрийн хоол идэхээр гэр бүлтэйгээ зурагт үзэж амар амгалан, сэтгэл ханамжийг олж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж хайх
Алхам 1. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Хэрэв та аз жаргалгүй байгаа бол хэн нэгэнтэй холбоо барьж итгэлээ хуваалцах хэрэгтэй. Итгэдэг хүндээ хэлэх нь л аз жаргалгүй байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, хэрхэн аз жаргалтай байхаа олж мэдэх алхам болно. Энэ итгэмжлэгдсэн хүн гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл мэргэжлийн хүн байж болно.
- Энэ нь таныг хамгаалахын тулд нуусан хүн байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та хань ижил, хамгийн сайн найз эсвэл эцэг эхдээ баярлаж байгаа дүр эсгэсэн байж магадгүй. Тэднийг үнэнээс хамгаалахын оронд юу мэдэрч байгаагаа хэл. Энэ нь та хоёрын хооронд илүү хүчтэй, эрүүл харилцааг бий болгож чадна.
- Та тэр хүнд “Хэдийгээр би ийм зан гаргаж чадахгүй ч гэсэн сэтгэл хангалуун бус байна. Би маш удаан дүр эсгэсэн.”
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралд орсон эсэхээ шийдээрэй
Заримдаа хүмүүс амьдралын нөхцөл байдлаас болж аз жаргалгүй байдаг. Энэ нь ажил, бүтэлгүй харилцаа, санхүү, амьдралын стресстэй холбоотой байж болох юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та удаан хугацаанд аз жаргалгүй байсан бол сэтгэлийн хямралд орсон байж магадгүй юм. Хэрэв та аз жаргалтай дүр эсгэж байгаа бол сэтгэлээр унасан гэдгээ хэзээ ч анзаарахгүй байж магадгүй юм.
Сэтгэлийн хямрал бол эмчлэх ёстой сэтгэцийн ноцтой өвчин юм. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхгүй бол та ядаргаа, сул дорой байдал, турах, жин нэмэх, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг сэтгэцийн болон бие махбодийн гаж нөлөөнд өртөх эрсдэлтэй болно
Алхам 3. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та аз жаргалгүй байгаагаа мэдэж байгаа ч дүр эсгэхээ больж чадахгүй байгаа бол эмчилгээний эмчтэй уулзах нь зүйтэй болов уу. Эмчилгээний эмчтэй ярилцсанаар та яагаад дүр эсгэх шаардлагатай байгаагаа мэдэрч, аз жаргалтай байгаа дүрээсээ хэрхэн гарахаа олж мэдэхийг оролдож болно.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамт энэ үйл явцыг даван туулж байхдаа та тэдэнтэй хэрхэн хамтран ажиллаж, жинхэнэ аз жаргалтай болох талаар олж мэдэх боломжтой.
- Иймэрхүү хэв маягийг ихэвчлэн танай гэр бүлээс сурдаг бөгөөд эдгээр хандлага нь санамсаргүй байдлаар тохиолддог. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн энэ хэв маягаас гарах арга техникийг сурахад тань туслах болно.
