Гэм буруу гэдэг нь хүн төрөлхтний сэтгэл хөдлөл юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд гэм буруу, ичгүүрийн хүчтэй эсвэл архаг мэдрэмж нь маш их зовлон зүдүүрийг бий болгодог. Пропорциональ гэм буруу гэдэг нь хариуцлага хүлээх ёстой үйлдэл, шийдвэр, бусад буруутай үйлдэл бөгөөд бусад хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлсэн байж болзошгүй гэм буруу юм. Энэ бол буруутай үйлдлийг засч залруулах, нийгмийн эв нэгдэл, хариуцлагын хамтын мэдрэмжийг бий болгох эрүүл гэм буруу юм. Нөгөө талаас, зохисгүй гэм буруу гэдэг нь бусад хүмүүсийн үйлдэл, сайн сайхан байдал гэх мэт хариуцлага хүлээх чадваргүй, ихэнх нөхцөл байдлын үр дүн гэх мэт хяналт тавьж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ гэм буруу юм. Энэ төрлийн гэм буруу нь биднийг бүтэлгүйтсэн зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, ичгүүр, дургүйцлийг төрүүлдэг. Таны гэм буруу нь өмнөх буруу үйлдлээс үүдэлтэй эсвэл санамсаргүй байдлаар үүссэн эсэхээс үл хамааран эдгээр мэдрэмжийг арилгахын тулд хийж болох алхамууд байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Пропорциональ гэм буруутай тэмцэх
Алхам 1. Та ямар гэм буруутай болохыг, түүний зорилгыг хүлээн зөвшөөр
Гэм буруу гэдэг нь өөрийгөө болон бусдыг доромжилсон, гомдоосон зан авираасаа суралцаж, суралцахад тусалдаг ашигтай сэтгэл хөдлөл юм. Гэм буруу нь бусдыг гэмтээх, эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой сөрөг нөлөөллөөс үүдэлтэй бол энэ зан үйлийг өөрчлөх дохиог өгч байна (эс тэгвээс үр дагаврыг нь эрсдэлд оруулах болно). Энэхүү гэм буруу, "пропорциональ" гэм буруу нь зан авирыг дахин чиглүүлэх, хүлээн зөвшөөрч болох, болохгүй байгаа зүйлийн талаархи бидний ойлголтыг өөрчлөх гарын авлага болж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв таны гэм буруу нь хамт ажиллагсдынхаа тухай цуу яриа тарааснаас болж та тэдний оронд албан тушаал ахих болно. пропорциональ гэм буруу. Хэрэв та энэ урамшууллыг илүү мэргэшсэн, ямар ч байсан өөрийгөө буруутай гэж үзсэн бол та үүнийг шийдэж байна пропорциональ бус гэм буруу.
Алхам 2. Өөрийгөө уучил
Өөрийгөө уучлах нь бусдыг уучлахтай адил хэцүү үйл явц байж болно. Өөрийгөө уучлах үйл явцад чухал алхамууд орно.
- Болсон явдлыг хэтрүүлэлгүйгээр, багасгахгүйгээр учруулсан бодит хохирлыг хүлээн зөвшөөрөх.
- Энэ хор хөнөөлийн хариуцлагыг хэр зэрэг хариуцаж байгаагаа авч үзвэл та өөрөөр хийх байсан байж магадгүй, гэхдээ та бүх зүйлийг хариуцахгүй байж магадгүй юм. Хариуцлагаа хэт өндөр үнэлэх нь гэм буруугаа шаардлагатай хэмжээнээс илүү удаан сунгаж болзошгүй юм.
- Хортой үйлдэл хийх үед таны сэтгэлийн байдлыг ойлгох.
- Таны үйлдэлд сөрөг нөлөө үзүүлсэн бусад хүмүүстэй хийсэн яриа. Чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх нь урт замыг туулж чадна. Та болон бусад хүмүүс хохирол учирсан гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд ямар арга хэмжээ авах талаар тодорхой байгаа нь чухал юм (хэрэв байгаа бол) уучлал гуйж байна.
Алхам 3. Нэмэлт өөрчлөлтийг аль болох хурдан хийх
Шаардлагатай засвар, өөрчлөлт хийхийн оронд гэм буруутай хэвээр үлдэх нь бид өөрсдийгөө хэрхэн шийтгэдэг. Харамсалтай нь, энэ зан авир нь үнэхээр тус болох арга хэмжээг авахаасаа ичих болно. Нөхөн сэргээх өөрчлөлт хийнэ гэдэг нь бардам зангаа залгиж, гэм буруугийн эх үүсвэрийг арилгахад таны хийсэн ажилд бусад хүмүүс талархах болно гэдэгт итгэнэ гэсэн үг юм.
-
Хэрэв уучлал гуйх нь алдаагаа засч залруулах юм бол хийсэн зүйлээ зөвтгөхөөс зайлсхийх эсвэл нөхцөл байдлын хариуцлага хүлээгээгүй хэсгийг зааж өгөхөөс зайлсхий. Нэмэлт тайлбар өгөхгүй, нөхцөл байдлын нарийн ширийн зүйлийг эргэж харахыг оролдохгүйгээр бусад хүмүүсийн зовлонг таньж мэдээрэй.
Зарим нэг өвдөлтийг өдөөн хатгасан үг хэлснийхээ төлөө уучлал гуйх нь хамаагүй хялбар байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ зан үйл хэсэг хугацаанд үргэлжилсэн бол та олон жилийн турш хамтрагчийнхаа сэтгэлийн зовлонг тоосонгүй гэж хэлээрэй, энэ нь илүү шударга, даруу байх болно
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтлөх
Нөхцөл байдлын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл, мэдрэмж, дурсамжийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийнхөө тухай болон үйлдлийнхээ талаар мэдэхэд тусална. Ирээдүйд зан авираа сайжруулахын тулд ажиллах нь гэм буруугаа тайлах гайхалтай арга юм. Таны оруулгууд дараах асуултуудад хариулж магадгүй юм.
- Нөхцөл байдлыг удирдан чиглүүлэх, нөхцөл байдал, нөхцөл байдлын дараа удирдан чиглүүлж буй бүх хүмүүст өөрийгөө болон танд ямар санагдсан бэ?
- Тухайн үед таны хэрэгцээ шаардлага юу байсан, тэд хангагдаж байсан уу? Үгүй бол яагаад болохгүй гэж?
- Танд энэ үйлдлийн шалтгаан байсан уу? Энэ зан авирыг өдөөсөн хэн эсвэл хэн байсан бэ?
- Ийм нөхцөлд шүүхийн ямар жишиг байдаг вэ? Тэд таны өөрийн үнэ цэнэ, эцэг эх, найз нөхөд, хань ижил эсвэл хууль шиг байгууллагаас ирсэн үү? Эдгээр зохих шүүлтийн стандартууд мөн үү, хэрэв тийм бол та яаж мэдэх вэ?
Алхам 5. Буруу зүйл хийснээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ үргэлжлүүлээрэй
Өнгөрсөн үеийг өөрчлөх боломжгүй гэдгийг бид мэднэ. Тиймээс, хийж буй үйлдлээсээ суралцаж, боломжтой бол засах, засварлахад цаг гаргасны дараа удаан суухгүй байх нь чухал юм. Гэм буруугаа мэдэрч дуусах тусам амьдралынхаа бусад, илүү шинэ хэсгүүдэд анхаарлаа түргэн төвлөрүүлж чадна гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Гэм буруутай тэмцэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөхийн бас нэг давуу тал бол бид сэтгэл хөдлөлөө хянаж, гэм буруутай зүйлд хамрагдсаны дараа хэр хурдан буурч болохыг харуулах явдал юм. Нөхцөл байдлыг засах, засах нь хэрхэн өөрчилсөн болохыг тэмдэглэх нь онцгой чухал юм. Энэ нь таны ахиц дэвшил, гэм буруугаа эерэгээр ашигласан хууль ёсны аргаар бахархахад тусална
2 -ийн 2 -р арга: Пропорциональ бус гэм буруутай тэмцэх
Алхам 1. Та ямар гэм буруутай болохыг, түүний зорилгыг хүлээн зөвшөөр
Буруу үйлдлээ засч залруулах дохио өгдөг ашигтай "пропорциональ" гэм буруугаас ялгаатай нь пропорциональ бус гэм буруу нь ихэвчлэн дараахь эх сурвалжуудын аль нэгээс гардаг.
- Хэн нэгнээс илүү сайн хийх (амьд үлдсэн хүний гэм буруу).
- Та хэн нэгэнд туслахын тулд хангалттай зүйл хийгээгүй гэдгээ мэдэрч байна.
- Таны хийсэн гэж бодож байсан зүйл.
-
Таны хийгээгүй боловч хийхийг хүсч буй зүйл.
Албан тушаал ахих гэж байгаадаа өөрийгөө буруутай гэж бодоорой. Хэрэв та үүнийг олж авахын тулд хамт ажиллагсдынхаа тухай муухай цуу яриа тараасан бол энэ гэм буруу нь үнэхээр баталгаатай болно пропорциональ үйлдэл рүү. Гэхдээ хэрэв та энэ урамшууллыг зүгээр л олж авсанаасаа болж өөрийгөө буруутай гэж үзвэл та үүнийг шийдэж байна пропорциональ бус гэм буруу. Энэ төрлийн гэм буруу нь оновчтой зорилгод нийцдэггүй.
Алхам 2. Юу хянаж чадах, юу хийх боломжгүйгээ бодоорой
Үнэхээр бүрэн хянаж чаддаг зүйлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Зөвхөн хэсэгчлэн хянадаг зүйлийг оруулаарай. Зөвхөн хэсэгчлэн хяналтандаа байсан алдаа, үйл явдалд өөрийгөө буруутгах нь өөрөөсөө хэтэрсэн зүйлд өөрийгөө уурлуулж байна гэсэн үг юм.
- Хийж чадаагүйдээ харамссан зүйлдээ өөрийгөө буруутгахгүй гэдгээ бодох нь бас тустай юм. Та тухайн үед хамгийн сайн шийдвэрийг гаргасан байж магадгүй юм.
- Өөр хэн нэгний, тэр ч байтугай ойр дотны хүндээ ч тохиолдоогүй эмгэнэлт явдлыг даван туулахад та буруугүй гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Та эцсийн дүндээ бусдын төлөө хариуцлага хүлээхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Хэдийгээр та амьдралдаа байгаа хүмүүст маш их хайртай, санаа тавьдаг байсан ч гэсэн тэд өөрсдийнхөө сайн сайхан байдлыг хангахын тулд алхам алхмаар хариуцлага хүлээдэг.
Алхам 3. Амжилтанд хүрэх, бусдад туслах стандартаа шалгаарай
Тэмдэглэл бичихдээ өөртөө тавьсан зан үйлийн үзэл санаа хэт өндөр байж магадгүй гэж өөрөөсөө асуугаарай. Ихэнхдээ эдгээр стандартыг гадны хүчнүүд бидэнд тулгадаг бөгөөд энэ нь бидэнд бага наснаасаа хөл тавихад тусалсан байж болох ч одоо маш хатуу бөгөөд хүрч чадахгүй байгаа нь ихээхэн зовлон учруулж байна.
Энэ нь мөн хувийн ашиг сонирхлоо хамгаалах, хамгаалах эрхээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Бусдын төлөө хойшоо бөхийлгөдөггүй, эсвэл эрхэмлэдэг зүйлээ золиослохгүй байх (чөлөөт цаг эсвэл өөрийн гэсэн орон зай гэх мэт) бид ихэнхдээ гэм буруутай мэт санагддаг тул энэ нь гэм буруугаа даван туулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүмүүсийн ашиг сонирхол зөрчилдөж магадгүй бөгөөд энэ нь жам ёсны зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байгаагаа өөртөө сануул. Өөрийнхөө хэрэгцээг хангахын тулд чин сэтгэлээсээ хөөцөлдөж байгаа хэн ч буруугүй
Алхам 4. Бусдад туслахдаа тоонд бус чанарт анхаарлаа хандуулаарай
Гэм буруу нь ихэвчлэн бид бусдад хангалттай мэдрэмтгий биш гэж боддогоос үүдэлтэй байдаг. Танд зөвхөн өгөх зүйл маш их байгаа тул хэрэв та бүх цаг үед туслахыг хичээж, юу ч хамаагүй хамаагүй үргэлж анхаарал халамж тавьж байгаа бол таны тусламжийн чанар буурах болно гэдгийг санаарай.
Иймэрхүү гэм буруутай байдлаас зайлсхийхийн тулд үнэхээр та өөрөө л оролцох ёстой нөхцөл байдлыг илүү сайн ухамсарлаж байгаарай. Тусламж санал болгож буй мөчөө сайн ухамсарлах нь бусдын өмнө ямар хариуцлага хүлээхээ эрүүл ухааруулж, гэм буруугаа автоматаар бууруулдаг. Энэ нь таны тусламжийн чанарыг сайжруулж, өөр юу хийж чадахаасаа илүүтэйгээр таны хийж буй сайн сайхны талаар илүү ихийг ойлгуулах болно
Алхам 5. Анхаарал хандуулах замаар хүлээн зөвшөөрөх, өрөвдөх сэтгэлийг эрэлхийл
Анхаарал, бясалгалын дадал зуршил нь өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө хэт шүүмжлэх гэх мэт гэм буруугаа үргэлжлүүлэх хандлага гэх мэт өөрийн сэтгэцийн үйл явцыг ажиглаж сурахад тусална. Эдгээр үйл явцыг ажиглаж сурсныхаа дараа та эдгээр бодлыг нухацтай авч үзэх, үйлдэл хийх шаардлагагүй гэдгийг ухаарч, өөрийгөө илүү өрөвдөж эхэлдэг.
Таныг байгаагаар тань хүлээн зөвшөөрдөг хайртай хүмүүстэйгээ ойр дотно байж, таныг өрөвдөх сэтгэлгүй байх нь тустай байж болох юм. Бусад хүмүүс танд ингэж хандаж байгааг харснаар өөртөө хандах хандлагыг хөгжүүлэх нь илүү хялбар болно. Гэсэн хэдий ч Та Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өрөвдөх сэтгэлийг хариуцдаг бөгөөд үүнийг тусламжгүйгээр эсвэл тусламжгүйгээр хийж болно.
Алхам 6. Хэрэв та урагшлах гэж хичээж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаарай
Хэрэв та зохисгүй гэм буруутай гэж үзвэл асуудлыг дангаараа, эсвэл ойр дотны хүмүүсийнхээ тусламжтайгаар шийдвэрлэх нь хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэшсэн эмч, зөвлөхтэй холбоо бариарай, ингэснээр тэд таны мэдрэмжийг даван туулж, тохиолдсон зүйлийн талаархи бодлоо өөрчилж чадна.
Эмч нь гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хамтран ажиллаж, заримдаа бүх гэр бүлд нөлөөлж болзошгүй гэм буруу, уур хилэнгийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд өөрийгөө үргэлж уучлах хэрэгтэй.
- Зөвхөн эерэг бодлыг бодоорой. Та бусдад болон өөртөө маш их хор хөнөөл учруулсан байж магадгүй, гэхдээ цорын ганц шийдэл бол өөрийгөө уучилж, цаашаа явах явдал юм. Хэрэв та аль хэдийн тэднээс уучлалт гуйсан бөгөөд тэд таны уучлалыг хүлээж аваагүй бол та тэдэнд зай тавьж өгөх ёстой. Хэрэв та уучлалт гуйсаар байгаад тэд хүлээж аваагүй хэвээр байвал энэ нь танд улам л муугаар нөлөөлнө. Алдаанаасаа суралц. Дараагийн удаа танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйлийг хийхээсээ өмнө үүнийг хийхээсээ өмнө бодож үзээрэй.
- Гэм буруугийнхаа төлөө төгс хүн байж болохгүй! Хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг даван туулж чадаагүй л бол зарим гэм буруу нь шударга, шударга, бусдын төлөө анхаарал халамж тавихыг хичээдэг.
