Гэм буруутай байдал нь таныг амьдралаа урагшлуулахад саад болж буй сэтгэлийн хямрал байж магадгүй юм. Сөрөг мэдрэмжийг зогсоож, өмнөх үйлдлээ хэрхэн шийдвэрлэхээ ойлгоход хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэл нь үйл явцыг удирдан чиглүүлж, эерэг ирээдүй рүү шилжихэд тань туслах болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Гэм бурууг ойлгох
Алхам 1. Гэм буруугийн зорилгыг ойлгох
Ихэнх тохиолдолд бид хэн нэгэнд хохирол учруулсан зүйл хийсэн эсвэл хэлсэн болохоор өөрийгөө буруутай гэж боддог. Энэ төрлийн гэм буруу нь эрүүл, хэвийн зүйлд хэзээ буруутай байж болохыг ойлгоход тусалдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та найзынхаа төрсөн өдрийг мартсан бол найзууд найз нөхдийнхөө төрсөн өдрийг санаж, тэмдэглэх ёстой тул та гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ бол гэм буруутай зүйл юм, учир нь энэ нь таны энэ хүнтэй харьцах харьцаанд муугаар нөлөөлж болзошгүй зүйлийг танд анхааруулж байна
Алхам 2. Бүтээмжгүй гэм бурууг хүлээн зөвшөөрөх
Заримдаа гэм буруугаа мэдрэх шаардлагагүй үед бид гэм буруугаа мэдэрч магадгүй юм. Энэ төрлийн гэм бурууг зорилгодоо нийцүүлээгүй учраас эрүүл бус эсвэл үр ашиггүй гэм буруу гэж нэрлэдэг. Энэ нь бидэнд зүгээр л муухай сэтгэгдэл төрүүлдэг.
- Ялангуяа таны гэм буруу нь алдаагаа анхаарч, амжилтаа тэмдэглэхээс сэргийлж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та найзынхаа төрсөн өдрөөр ажиллах ёстой байсан бөгөөд түүний үдэшлэгт оролцож чадаагүйгээс болж гэм буруугаа мэдэрч байвал энэ нь эрүүл бус гэм буруугийн жишээ болно. Хэрэв та ажиллахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд төрсөн өдрийн үдэшлэгт чөлөө авч чадахгүй байгаа бол энэ нь таны хяналтаас гадуур юм. Найз нь ажлаа үргэлжлүүлэхийн тулд үдэшлэгээ санаж байх ёстой гэдгийг ойлгох ёстой.
Алхам 3. Юуг буруутай гэж бодож байгаагаа тодорхойл
Хэрэв та ямар нэг зүйлд буруутай гэж бодож байгаа бол юунд, юунаас болж өөрийгөө буруутай гэж тодорхойлох нь чухал юм. Гэм буруугийнхаа эх үүсвэр, яагаад гэм буруугаа мэдэрч байгааг олж тогтоох нь танд эрүүл эсвэл эрүүл бус гэм буруутай эсэхийг мэдэхэд тусална. Ямар ч тохиолдолд та эдгээр мэдрэмжийг даван туулахын тулд ажиллах хэрэгтэй болно.
Хэрэв та гэм буруутайгаа байнга тэмцдэг бол энэ нь таны бага насны туршлагаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Буруу зүйлд буруутгагдаж байсан эсэхээ бодохыг хичээгээрэй, тэгээд цаашид энэ дүрд тоглох шаардлагагүй гэдгээ өөртөө сануулаарай
Алхам 4. Мэдрэмжийнхээ талаар бичээрэй
Гэм буруугийнхаа тухай тэмдэглэл хөтлөх нь үүнийг ойлгож, шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Эхлээд өөрийгөө буруутай гэж үзэж байгаа шалтгааныг бичиж эхэл. Хэрэв энэ нь хэн нэгэнд хийсэн эсвэл хэлсэн зүйл байсан бол юу болсныг аль болох нарийвчлан тайлбарла. Энэ нөхцөл байдал танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг, яагаад гэдгийг тайлбартаа оруулна уу. Та юуг буруутай гэж үзэх ёстой гэж бодож байна вэ?
Жишээлбэл, та найзынхаа төрсөн өдрийг яагаад мартсан тухайгаа бичиж болно. Таны анхаарлыг сарниулсан зүйл юу болж байв? Найз чинь яаж хүлээж авсан бэ? Энэ нь танд ямар санагдсан бэ?
Алхам 5. Шаардлагатай бол уучлалт гуй
Алдааныхаа төлөө хариуцлага хүлээх нь тэднээс өсөх чухал хэсэг юм. Таны гэм буруу эрүүл эсвэл эрүүл бус эсэхийг тодорхойлсны дараа та өөрийн үйлдлийнхээ төлөө уучлалт гуйх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Найзынхаа төрсөн өдрийг мартсан тохиолдолд найз нөхдийн хийх ёстой зүйлийг хийж чадаагүй тул уучлалт гуйх хэрэгтэй.
Таны уучлалт чин сэтгэлээсээ хийгдэж, үйлдлээ зөвтгөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Найздаа үнэхээр муу санагдаж байгаагаа харуулахын тулд өөрийн үйлдлийн хариуцлагыг бүрэн хүлээх нь чухал юм. "Би _ уучлаарай" гэх мэт энгийн зүйлийг хэлээрэй
Алхам 6. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Гэм буруугаа бодож, эх сурвалжийг нь олж, шаардлагатай бол уучлал гуйсны дараа ирээдүйд үүнтэй төстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийн үйлдлийн талаар эргэцүүлэн бодох цаг гаргах хэрэгтэй. Буруу зүйл хийснийхээ дараа эргэцүүлэн бодох нь алдаагаа үргэлжлүүлэхээс илүү туршлага хуримтлуулахад тусална.
Жишээлбэл, найзынхаа төрсөн өдрийг мартсан туршлагаа эргэцүүлэн бодсоныхоо дараа та ирээдүйд чухал огноог санаж, үүнтэй төстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй гэж шийдэж магадгүй юм
2 -р хэсгийн 2: Өнгөрсөн гэм буруугаа нүүлгэх
Алхам 1. Гэм буруугаа талархал болгон өөрчил
Гэм буруутай гэж бодох нь үр дүнгүй, ирээдүйн зан авиртаа хэрэгжүүлж болох ямар ч зүйл өгөхгүй гэм буруутай бодлуудыг бодоход хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд буруутай бодлоо талархлын бодол болгон хувиргахыг хичээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та найзынхаа төрсөн өдрийг мартсан бол "Өчигдөр түүний төрсөн өдөр байсныг би санах ёстой байсан!" Энэ бодол нь нөхцөл байдлыг сайжруулах боломжийг танд олгодоггүй, харин найзынхаа төрсөн өдрийг мартсанаас болж улам дордох болно.
- Гэм буруугийн мэдэгдлийг эерэг байдлаар өөрчил, жишээ нь "Миний найзууд надад чухал гэдгийг сануулж, ирээдүйд үүнийгээ харуулах боломж олгосонд баяртай байна."
Алхам 2. Өөрийгөө уучил
Найзыгаа уучлахтай адил өөрийгөө уучлах нь гэм буруутай хэрхэн тэмцэх талаар суралцах чухал хэсэг юм. Хэрэв та бусдаас уучлал гуйхыг хүссэн зүйлээс шалтгаалах гэм буруутай эсвэл өөрийн хяналтаас гадуур зүйлтэй тэмцэж байгаа бол өөрийгөө хэрхэн уучилж сурах хэрэгтэй.
Дараагийн удаа та ямар нэгэн зүйлд буруутай гэдгээ мэдрэх үедээ гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө зодохоо боль. Үүний оронд "Би алдаа гаргасан, гэхдээ энэ нь намайг муу хүн болгож чадахгүй байна" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй
Алхам 3. Зохиомол баатар Скарлетт О'Харагаас сургамж аваарай
"Эцсийн эцэст … маргааш өөр өдөр" гэсэн эшлэлийг анхаарч үзээрэй. Өдөр бүр амлалт, найдвар, дахин эхлүүлэх боломжоор дүүрэн шинэ эхлэл гэдгийг ойлгоорой. Хэдийгээр таны хийсэн үйлдэл буруу байсан ч таны ирээдүйг тодорхойлдоггүй гэдгийг ойлгоорой. Хэдийгээр тэд үр дагаварт хүргэж болзошгүй ч тэд таны амьдралын үлдсэн хугацаанд бүрэн хяналт тавьдаггүй.
Алхам 4. Сайн үйл хий
Бусдад хандах нь ихэвчлэн тусламж санал болгож буй хүнд тусламж авдаг хүнээс дутахгүй тусалдаг. Хэдийгээр сайн үйлс нь таны үйлдлийг буцаахгүй гэдгийг ойлгох ёстой ч эерэг ирээдүй рүү урагшлахад тань туслах болно. Зарим судалгаагаар бусдад туслах нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай болохыг харуулсан.
Орон нутгийн эмнэлэг, буяны байгууллагууд болон бусад байгууллагуудтай сайн дурын ажил хийх боломжийн талаар лавлаарай. Долоо хоногт хэдэн цагаар сайн дурын ажил хийх нь гэм буруугаа даван туулахад туслах болно
Алхам 5. Сүнслэг бясалгалыг амьдралдаа нэвтрүүл
Зарим шашин шүтлэг нь гэм буруугийн мэдрэмжийг даван туулахад туслах буруу үйлдлийг цагаатгах арга замыг санал болгодог. Сонгосон шашны байшинд үйлчлүүлэх эсвэл өөрийн оюун санааны дадал зуршлыг хөгжүүлэх талаар бодож үзээрэй. Сүнслэг байдлын ач тус нь гэм буруугийн мэдрэмжийг арилгахаас илүү юм. Судалгаагаар сүнслэг байдал ба залбирал нь өвчний үед стрессийг тайлж, эдгэрэх хугацааг багасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
- Бусад хүмүүстэй хамт залбирахаар мөргөлийн газарт очиж үзээрэй.
- Бясалгал эсвэл йогоор хичээллээрэй.
- Байгальд цагийг өнгөрөөж, байгалийн ертөнцийн гоо үзэсгэлэнг бишир
Алхам 6. Хэрэв та гэм буруугаа бие даан даван туулж чадахгүй бол эмчээс тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд гэм буруу нь өдөр тутмын амьдрал, аз жаргалд саад болдог. Тусламж байхгүй бол гэм буруугаа ойлгож, эдгээр мэдрэмжийг даван туулах хамгийн сайн аргыг тодорхойлоход хэцүү байж магадгүй юм. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь эдгээр мэдрэмжийг ойлгож, даван туулахад туслах болно.
Хэт их гэм буруугаа мэдрэх нь эмчлэх шаардлагатай сэтгэцийн өвчний нэг хэсэг байж болохыг санаарай. Эмчтэй ярилцах нь юу болж байгааг ойлгож, хамгийн сайн арга замыг сонгоход тусална
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлыг нууцлахыг хүсч байгаа ч тайвшрах шаардлагатай байгаа бол гэр бүлийн гишүүн эсвэл дотны найз гэх мэт итгэмжлэгдсэн хүнд хэлээрэй.
- Гэм буруу, хий үзэгдэлтэй сэтгэлгээ нь сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад сэтгэлзүйн байдлаас үүдэлтэй байж болно. Шаардлагатай бол эмнэлгийн тусламж авах.
