Кетоген (кето) хоолны дэглэм нь эрүүл мэнд, фитнессийн нийгэмд маш их алдартай байдаг бөгөөд 20 гаруй шинжлэх ухааны судалгаагаар жингээ хасахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Энэхүү өөх тос багатай, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь кетоз өвчинд нэрвэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд таны бие өөх тосыг эрчим хүчээр шатааж эхэлдэг. Зарим судалгаагаар кето хоолны дэглэм нь Альцгеймер, эпилепси, Паркинсоны өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Энэхүү хоолны дэглэмийг өөртөө туршиж үзэхийг сонирхож байна уу? Бид таныг эхлүүлэхэд туслах олон хэрэгтэй мэдээлэл, зөвлөмжүүдийг цуглуулсан.
Алхам
11 -ийн 1 -р арга: Эрүүл өөх тосыг нөөцлөх
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Таны илчлэгийн 70-80% нь өөх тосоос бүрдэх ёстой
Чидун, авокадо тосоор хоол хийж, өлсөхдөө чиа, кунжут, хулууны үрээр зуушлаарай. Бүрэн өөхтэй грек тараг, макадамия самар, хулд, туна, авокадо, өндөг, наргилын сүү, наргил модны тос, өвсөөр хооллосон стейк зэрэг хоол хүнс нь өөх тосны бусад эх үүсвэр болдог.
- Бяслаг, хүнд тос нь өөх тосоор баялаг байдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та 2000 калорийн хоолны дэглэм баримталдаг бол та өдөр бүр 165 грамм өөх тос идэж болно.
11 -ийн 2 -р арга: Уураг их хэмжээгээр идээрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Та калорийнхоо 10-20% -ийг уургаас авах болно
Гахайн мах, үхрийн мах, хар тахианы мах, цацагт хяруулын мах, хурга, гахайн мах идээрэй. Хэрэв та далайн хоол сонирхогч бол аз сайтай хулд загас, туна загас, сам хорхой нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Сүү, зуслангийн байшин, рикотта бяслаг гэх мэт олон төрлийн сүүн бүтээгдэхүүнийг Грекийн тарагтай хамт нөөцлөөрэй.
2000 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмд та өдөр бүр 75 грамм уураг идэж болно
11-ийн 3-р арга: Нүүрс ус багатай жимс, хүнсний ногоог идээрэй
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Кето хоолны дэглэмийн хувьд нүүрс ус нь нийт илчлэгийнхээ 5-10% орчим байх ёстой
Аз болоход, шинэхэн бүтээгдэхүүн нь кето хоолны дэглэмийн хар жагсаалтад ороогүй бөгөөд өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах гайхалтай арга юм. Цуккини, өргөст хэмх, авокадо, хаш, улаан лооль, шанцайны ургамал, цэцэгт байцаа, брокколи зэрэг нь нүүрс ус багатай маш сайн сонголт юм.
Бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, нэрс, гүзээлзгэнэ зэрэг жимс нь нүүрс ус багатай байдаг
11-ийн 4-р арга: Хоол тэжээлээ богино гинжин өөх тосоор баяжуулаарай
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Богино гинжит өөх тос нь элэгэнд илүү их кетон гаргахыг зааварладаг
Эдгээр нь кетозын явцыг хөнгөвчилж, таны биеийн стрессийг бууруулдаг.
Кокосын тос нь богино гинжит өөх тосны сайн эх үүсвэр юм
11 -ийн 5 -р арга: Д аминдэмийн нэмэлтийг хэрэглээрэй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Д витамин нь кальцийн хэрэглээ, эсийн өсөлт, үрэвсэлд зайлшгүй шаардлагатай
Харамсалтай нь энэ шим тэжээл нь байгалийн гаралтай хоол хүнсэнд бараг байдаггүй. Орон нутгийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрт очиж, хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхийн тулд Д аминдэмийн капсул эсвэл эм бэлдмэлийг аваарай.
Та мөн Д аминдэмийн наранд өртөх боломжтой. Өдөр бүр гадаа сууж эсвэл зугаалж байхыг хичээгээрэй
11-ийн 6-р арга: Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр кето руу шилжих
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь кето ханиад гэж нэрлэгддэг кето өвчний анхны гаж нөлөөг бууруулж чадна
Кето ханиадны шинж тэмдэг нь дотор муухайрах, гэдэс дотор эвгүйрхэх, унтах зэрэг асуудал юм.
Та нүүрс ус багатай тул Аткинс эсвэл Палео хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй
11 -ийн 7 -р арга: Хэрэв та байнга дасгал хийдэг бол зорилтот кето хоолны дэглэмийг сонгоорой
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь танд ажиллахад хангалттай энерги өгөх болно
Ерөнхийдөө кето хоолны дэглэм (TKD) нь 65-70% өөх, 20% уураг, 10-15% нүүрс ус агуулдаг.
- Дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь идвэл нүүрс ус хамгийн ашигтай байх болно.
- Эдгээр нүүрс усыг дасгал хийх явцад шатааж, өөх тос болгон хадгалахгүй.
11 -ийн 8 -р арга: Луйвартай өдрүүдэд илүү эрх чөлөөтэй байхын тулд мөчлөгийн кето хоолны дэглэмийг сонгоорой
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Онцгой тохиолдлуудад зориулан эдгээр хууран мэхэлсэн өдрүүдийг хадгалаарай
Эсвэл та ердийн кето хоолны дэглэмийг таван өдөр, кетогүй хоёр өдөр сольж болно.
- Жишээлбэл, "кето өдөр" нь 75% өөх, 15-20% уураг, 5-10% нүүрс ус агуулдаг бол "амралтын өдөр" 25% өөх, 25% уураг, 50% нүүрс ус агуулсан байж болно.
- Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн чихэр, өндөр боловсруулсан хоол хүнс идэхийн оронд жимс жимсгэнэ, цардуултай ногоо, цагаан идээ, үр тариа зэргийг нүүрс ус идэхийг хичээгээрэй.
11-ийн 9-р арга: Булчин барихын тулд уураг ихтэй кето хоолны дэглэм барьж үзээрэй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та долоо хоногт 4-6 удаа хүндийн өргөлт хийдэг бол энэ нь танд тохиромжтой сонголт юм
Тодруулбал, уураг ихтэй кето хоолны дэглэм нь ойролцоогоор 60% өөх, 35% уураг, 5% нүүрс ус агуулдаг.
- Энэхүү кето хоолны дэглэмийн зарим өөх тосыг уургаар орлуулдаг тул энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байдаг.
- Хэрэв та турах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд кетоген хоолны дэглэм хэрэглэж байгаа бол биеийн жингийн нэг фунт тутамд ойролцоогоор 1г уураг идээрэй.
11 -ийн 10 -р арга: Кетозын шинж тэмдгийг шалгах
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Энэ бол таны кетоген хоолны дэглэм үр дүнтэй эсэхийг мэдэх найдвартай арга юм
Үүнийг баттай мэдэхийн тулд кетозын тестийн тусламжтайгаар шээсэнд хичнээн кетон байгааг олж мэдэх боломжтой. Та мөн амьсгалдаа ацетон байгаа эсэхийг шалгадаг breathalyzer тест хийж болно.
- Үнэн зөв үр дүнд хүрэхийн тулд эмчээсээ цусны ийлдэс дэх кетоныг шалгах эсвэл кетоны шинжилгээ хийдэг цусан дахь сахарын тоолуурт хөрөнгө оруулахыг эмчээсээ хүс.
- Кетозын үед та муухай үнэр, энерги багатай, томуу төст шинж тэмдэг, өтгөн хатах, бие засах газар ашиглахыг байнга хүсдэг.
- Кетозын халдвар авахад ихэвчлэн ойролцоогоор 3 хоног шаардагдах боловч энэ тоо нь таны нас, бодисын солилцооны хурд, нүүрс усны хэрэглээг хэр хязгаарлаж байгаагаас хамаарч өөр өөр байж болно.
11 -ийн 11 -р арга: Кето хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчид хандана уу
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Тэд танд кетозыг эрүүл аргаар хөөж байгаа эсэхийг шалгахад туслах болно
Түүнчлэн, хэрэв танд урьд өмнө тохиолдож байсан эрүүл мэндийн байдал эсвэл бодисын солилцооны эмгэг байгаа бол болзошгүй хүндрэлүүдийн талаар ярилцаарай.
- Кетоген хоолны дэглэм нь одоо байгаа эрүүл мэндийн байдлыг эмчлэхэд тусалж чадах уу эсвэл чихрийн шижин гэх мэт өвчинд нэрвэгдэж болзошгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Кетоацидозын эрсдэлтэй эсэхийг мэдэхийн тулд эмч, эмчид хандана уу.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та эпилепси өвчтэй бол кето хоолны дэглэм нь сайн сонголт байж болох юм.
- Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган хүн бол кето хоолны дэглэм барьж болно. Дүпү, темпе зэрэг веган мах нь шаардлагатай бол уураг өгөх боломжтой.
Анхааруулга
- Кето нь чихрийн шижинтэй бол DKA -ийн эрсдэлд оруулж болзошгүй юм. DKA буюу чихрийн шижингийн кетоацидоз нь чихрийн шижинтэй хүний цусанд хэт их кетон хуримтлагдах үед ухаан алдах эсвэл үхэлд хүргэдэг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ бага эсвэл инсулин хангалтгүй байгаатай холбоотой юм.
- Бөөрний өвчтэй өвчтөнүүд кето дээр диализ хийх шаардлагатай болдог. Цусан дахь кетонууд илүү их байдаг тул бөөрний системийг боловсруулах шаардлагатай болдог.
- Кето хоолны дэглэм нь тэсвэр тэвчээртэй тамирчдын амжилтыг бууруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч дунд болон хүчтэй эрчимтэй дасгал хийхэд нөлөөлөхгүй бололтой.
- Кето тосны өндөр агууламж нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. 6-8 долоо хоногийн дараа цусанд өөх тосны агууламж нэмэгдэх болно.
