Мацаг барих нь маш их ашиг тустай байдаг, ялангуяа хэрэв та кето хоолны дэглэмээ өндөр түвшинд хүргэхийг хүсч байвал. Кето мацаг барих нь хэдэн долоо хоног хоолгүй байх шаардлагагүй, харин таны идэх зуршлыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь кетоз болоход тусалдаг бөгөөд энэ нь таны бие өөх тосны нөөцийг энерги болгон хувиргадаг. Хэрэв та мацаг барьж эхэлж байгаа бол өдрийн цагаар хооллож, мацаг барих завсарлагааны хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та даалгавраа биелүүлж байгаа бол мацаг барих өөр өөр хувилбарыг туршиж үзэх боломжтой.
Алхам
2 -р арга 1: Мацаг барих хуваарийг сонгох
Алхам 1. Өдрийн турш мацаг барих өдөр тутмын хуваарийг туршиж үзээрэй
Өөртөө зориулж "идэх цонх" эсвэл тухайн өдрийн бүх калорийг идэх өдрийн хэсгийг сонгоорой. Өдрийн турш хоолныхоо цонхны эхэнд дахин ортол мацаг бариарай. Олон хүмүүс 16 цаг мацаг барьж, 8 цаг хоол иддэг боловч хэрэв та хүсвэл мацаг барих хугацааг уртасгах эсвэл богиносгох боломжтой.
- Илүү хялбар хуваарь гаргахын тулд та 14 цагийн турш мацаг барьж, 10 цагийн турш хооллож болно.
- Та мацаг барих амьдралын хэв маягаа тодорхой бус хугацаагаар хадгалах боломжтой.
Алхам 2. Хэрэв та өдөр бүр мацаг барихыг хүсэхгүй байвал 5: 2 цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Долоо хоногийн 5 өдөр ердийнх шигээ идэж, замдаа кето-ээлтэй хоол идээрэй. Ердийн хоол идсэний дараа 5 хоногийн дараа 2 хоногийн турш илчлэгийн хэмжээг их хэмжээгээр бууруулна. Мацаг барих хугацаа дууссаны дараа ердийн хоолоо үргэлжлүүлээрэй эсвэл 5 хоногийн дараа.
- Энэ мацаг нь маш хүчтэй бөгөөд хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Удаан хугацааны мацаг барихаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- "Мацаг барих өдрүүдэд" та зөвхөн 500-600 калори идэж, уух болно.
Алхам 3. Долоо хоногийн турш ээлжлэн мацаг барьж үзээрэй
1 өдрийн турш хэвийн идээрэй, дараа нь бүтэн өдөр мацаг бариарай. Ердийн хоолны дэглэм рүүгээ буцаж ороод дараа нь өөр өдөр мацаг барина уу. Хамгийн тохиромжтой нь өөр өдрийн мацаг барих хуваарийн дагуу долоо хоногт 2-оос дээш удаа мацаг барьж болохгүй.
- Жишээлбэл, хэрэв та даваа гаригт ердийн хоол идсэн бол маргааш нь бүрэн мацаг барьж болно. Лхагва гаригт дахин хэвийн хоол ид, дараа нь Пүрэв гаригт мацаг барина.
- Долоо хоногийн турш нүүрс ус багатай хооллох зуршлаа хадгалахыг хичээ.
- Хэрэв та мацаг барихыг хүсэхгүй байгаа бол мацаг барих өдрүүддээ калорийн хэмжээг хязгаарлаж болно.
Алхам 4. Өөх тосыг мацаг барьж, кетозыг хурдасгахыг хичээгээрэй
Хоол хүнс, зуушаа зөвхөн авокадо, кокосын тос, цөцгийтэй бяслаг, макадамия зэрэг өөх тос ихтэй хоол хүнсээр дүүргэ. Хэрэв жингээ хасахад хүндрэлтэй байгаа бол кетозын процессыг хурдасгах гэж байгаа бол зөвхөн өөх тос ихтэй хоолыг 3 хоногийн турш идээрэй. Энэхүү мацаг барих аргыг турах зорилгодоо хүрэхийн тулд богино хугацааны шийдэл болгон ашиглаарай.
- Өөх тосыг байнга бүү оролдоорой. Хэрэв та дор хаяж 2 долоо хоногийн турш жингээ хасаагүй бол энэ бол сайн сонголт юм.
- Эрүүл өөх тос ихтэй хоол хүнс нь элсэн чихэр, нүүрс ус идэх хүсэлгүй байгаа бол хоолны үеэр маш сайн зууш болно.
2 -ийн 2 -р арга: Өдөр тутмын Кето хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Хоол идэх хугацаандаа кето найрсаг хоол идээрэй
Кето хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэж, бие махбодоо кетозоос сэргийлэхэд тусална уу. Далайн хоол, мах, өндөг гэх мэт уургаар баялаг хоол хүнс, бяслаг, газрын доорхи ногоо, самар зэргийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр хоолыг хоолныхаа цонхонд оруулаарай, энэ нь кетозын төлөв байдлыг хадгалахад тусална.
Энэ нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм тул ихэнх нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, цардуул, элсэн чихэрээс зайлсхийхийг хичээ
Алхам 2. Мацаг барих хугацаандаа чихэргүй, илчлэггүй ундаа ууна
Цай, хар кофе гэх мэт ямар ч калори агуулаагүй нэг аяга ус эсвэл өөр ундаа уугаарай. Ундаа хиймэл чихэрээр дүүргэсэн тул хоолны дэглэм барьж үзээрэй.
Хэрэв та 5: 2 -ийн мацаг барих хуваарьтай бол танд арай илүү хөдөлж буй өрөө байна
Алхам 3. Мацаг барих хугацаандаа юу ч битгий идээрэй
Хичнээн хүчтэй байсан ч өлсгөлөнгөөс болж эсэргүүцэхийг хичээ. Та удахгүй идэх боломжтой бөгөөд мацаг барих нь кетозын төлөв байдлыг хадгалахад тусална гэдгийг өөртөө сануулаарай. Кетозд хүрэхэд эдгээр мацаг барих үеийг даван туулах нь илүү хялбар болно.
Үүний цорын ганц үл хамаарах зүйл бол 5: 2 хоолны дэглэм бөгөөд та мацаг барих өдрүүдэд ердөө 500-600 калори иддэг
Алхам 4. Та кетозын байдалд байгаа эсэхээ шалгаарай
Цус, шээс, амьсгалаа шинжилгээний хэрэгсэл эсвэл төхөөрөмжөөр шалгаад цусан дахь кетоны хэмжээг хараарай. Хэрэв таны тестийн уншилт 1.5 миллимоляр (мм) ба 3.0 мм -ийн хооронд байвал та кетозын байдалд байна.
Та эдгээр туршилтын иж бүрдэл, төхөөрөмжийг онлайнаар эсвэл эрүүл мэндийн хэрэгсэл зардаг дэлгүүрээс олж болно
Зөвлөмж
Хэрэв та мацаг барих хатуу хуваарь гаргахыг хүсэхгүй байгаа бол оронд нь үе үе хоолоо алгасаарай
Анхааруулга
- Та анх удаа үе үе мацаг барьж эхлэх үед бага энерги, толгой өвдөх, дотор муухайрах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь туйлын хэвийн зүйл юм.
- Кето мацаг барихаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв танд эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байгаа бол мацаг барих нь танд тохиромжгүй сонголт байж магадгүй юм.
