Үдэшлэг эсвэл олон нийтийн цугларалтанд байхдаа хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөхөд хэцүү байх болно. Ихэнхдээ согтууруулах ундаа, буфет хоол эсвэл дур булаам амттан байдаг. Хэрэв та төлөвлөгөөтэйгээр үдэшлэгт оролцдоггүй бол юу идэх, юунаас татгалзахаа шийдэх нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Хэтрэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрээсээ гарахаасаа өмнө стратеги боловсруулаарай. Үүнд үдэшлэгт явахаасаа өмнө юу хийж байгаа, ирмэгц ямар хоол хүнс, ямар хэмжээний хоол идэхээр төлөвлөж байгаа зэргийг багтаасан байх ёстой. Тоглоомын төлөвлөгөөтэй болсноор та зөв хооллож, хоолны дэглэмийнхээ алдаа дутагдлыг багасгах боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Үдэшлэг дээр хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөх
Алхам 1. Хоолны дүр зургийг судлаарай
Үдэшлэг эсвэл цугларалтанд орсны дараа хоолны сонголтыг үзээрэй. Ширээ бүрт очиж, ямар хоол, зуушаар үйлчилж байгааг үзээрэй.
- Таваг аваад хоол хүнсээ ачаалж эхлэхээсээ өмнө бэлэн байгаа зүйлийн талаар тодорхой ойлголттой байх хэрэгтэй. Энэ нь танд хамгийн сайн сонголт хийхэд туслах болно.
- Та хичээх зүйл хайж байхдаа зөвхөн эрүүл мэнд эсвэл хоолны дэглэмтэй хоол хүнс хайх хэрэггүй. Тэнд тийм их "хоолны дэглэм" агуулсан хоол хүнс байхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь идэж болох зүйл байхгүй гэсэн үг биш юм.
- Илүү бага илчлэгийн сонголт эсвэл түүхий болон чанасан ногоо, жимсний тавиур гэх мэт "үнэгүй хоол" -ыг хайж олох. Түүнчлэн, уураг дээр суурилсан сонголтуудыг хайх (илчлэг, өөх тос ихтэй байсан ч хамаагүй). Эдгээр нь үр тарианд суурилсан хоол хүнснээс илүү таныг дүүргэж, сэтгэл хангалуун байхад тусална.
Алхам 2. Ундаа уу
Тухайн газар нутгийг судалж үзсэний дараа ундааны хэсэг рүү очно уу. Илчлэг багатай эсвэл огт илчлэггүй ундаа ууж эхэл. Энэ нь үдшийн турш хоолны сонголтоо зохицуулахад тусална.
- Хоол идэхээсээ өмнө ундаа уух нь таны биеийг бүрэн дүүрэн, сэтгэл ханамжтай байлгахад тусална. Хэрэв та илчлэг багатай эсвэл илчлэг багатай ундаа ууж байгаа бол нэмэлт калори илчлэг багатай эсвэл өөрийгөө дүүргэж чадна.
- Ус, оргилуун ус, хоолны сод, хоолны мөстэй цай эсвэл кофе гэх мэт ундаа хайж үзээрэй.
- Эхлээд согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Хоосон ходоод уувал согтууруулах ундаа таны толгой руу арай хурдан орох болно. Энэ нь согтууруулах ундаа нь таны дарангуйллыг бууруулж чаддаг тул хэт их идэж болно.
Алхам 3. Жижиг таваг ав
Хэрэв үдэшлэг нь буфет эсвэл зүгээр л амтат хоол юм бол жижиг таваг аваад өөртөө үйлчлээрэй. Энэ нь хэр их идэж байгаагаа хязгаарлаж, хэсгүүдийг арай бага байлгахад тусална.
- Ямар ч төрлийн цугларалтанд үргэлж жижиг таваг ав. Судалгаагаар хэрэв та жижиг таваг хэрэглэвэл том таваг хэрэглэсэнтэй харьцуулахад хоол идэхдээ бага идэх магадлал өндөр байдаг.
- Жижиг ялтсууд нь бага хэмжээний хоолыг тархинд илүү их харагдуулдаг. Хэрэв илүүдэл цагаан зай байгаа бол (ихэвчлэн том таваг дээр), та үүнийг хоолоор дүүргэх магадлал өндөр байдаг.
- Хэрэглэхийн тулд жижиг салат хавтан эсвэл хоолны дуршлын хэмжээтэй хавтан хай. Оройн хоолны том таваг бүү ашиглаарай, эсвэл таны хэрэглэж болох жижиг зүйл байгаа эсэхийг хостоос бүү асуу.
Алхам 4. Өөртөө үйлчил
Хэрэв үдэшлэгт буфет шиг хоол байгаа бол та хоолны сонголт, хэсгийг бүрэн хянах болно. Олон үдэшлэгт буфет маягаар үйлчилдэг бол зарим нь бүрсэн хоол хийж болно. Хэрэв та үдэшлэг эсвэл цугларалтанд зочин хоол хийж байгаа бол та тэдэнд бага хэмжээгээр өгөх эсвэл тодорхой хоол өгөхгүй байхыг чимээгүйхэн хүсч болно. Тэд чамайг зугаацуулахыг хүсч байгаа тул асуухад эвгүй санагдах хэрэггүй.
- Хэрэв та тавган дээрээ ямар хоол хүнс байгаа болон түүний хэмжээг хэмжиж байгаа бол та хүссэн хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөх магадлал өндөр байна.
- Тавагныхаа талыг жимс, ногоо, нөгөө хагасыг уураг агуулсан хоол болгохыг хичээгээрэй. Та хичнээн үр тариа өгөх эсвэл хэдэн чихэрлэг амттан идэхээ хязгаарлаарай.
Алхам 5. Эхлээд илчлэг багатай зүйлсийг дүүргэ
Үдэшлэг эсвэл олон нийтийн цугларалт дээр таныг зам дээр байлгах бас нэг арга бол эхлээд илчлэг багатай зүйлсийг дүүргэх явдал юм. Энэ нь таны өлсгөлөнг намжааж, үдшийн турш сонголтоо зохицуулахад тусална.
- Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт зарим хоол хүнс нь илчлэг багатай байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь эслэгээр баялаг бөгөөд хоол хүнсэндээ их хэмжээний калори илчлэг өгөхгүйгээр хоол хүнсээр хангаж чаддаг (зөвхөн илчлэг багатай галзуурах хэрэггүй).
- Бусад хоол идэхээс өмнө хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр дүүргэсэн таваг аваад "хоолны дуршил" эсвэл эхний ээлжинд идээрэй.
- Та бага зэрэг сэтгэл хангалуун, цатгалан байх магадлалтай бөгөөд эрүүл бус, илчлэг багатай зүйлд "үгүй" гэж хэлэх нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 6. Хоол хүнсгүй газар руу яв
Зарим үдэшлэгт дур булаам аяга таваг сонгох боломжтой болно. Хэрэв та хоолонд "үгүй" гэж хэлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол өрөөнөөс гарах талаар бодож үзээрэй.
- Ганц хоёр амттай зүйл идсэний дараа дахиж идэхээс татгалзах эсвэл жаахан юм авалгүй хажуугаар нь алхах хэцүү байх болно.
- Өөртөө байнга "үгүй" гэж хэлэх эсвэл хэт их идэх эрсдэлтэй байхын оронд зөвхөн хоол хүнс байгаа хэсгийг орхих хэрэгтэй.
- Та гадаа гарч, зочны өрөөнд очиж эсвэл гал тогооны өрөөнд цэвэрлэгээ хийхийг санал болгож болно. Хоол хүнснээс холдож болох хаана ч хамаагүй тус болно.
Алхам 7. Эелдэг боловч тууштай бай
Үдэшлэг зохион байгуулагчид шинэхэн хийсэн амттанаа амтлах эсвэл секундын турш буцаж очихыг санал болгох нь ердийн зүйл биш юм; Гэсэн хэдий ч та тууштай байж, эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ингэснээр та замаа үргэлжлүүлж чадна.
- Олон хүмүүс таныг хоолноосоо амсаж, амтлахыг л хүсдэг. Таны хоолны дэглэмийг сүйтгэхийн тулд тэд эдгээр зөвлөмжийг заавал өгөх шаардлагагүй болно.
- Хамгийн сайн, хамгийн гэм зэмгүй санаатай байсан ч гэсэн таны хоолны дэглэмийг амархан орхиж болно.
- Эелдэг байж, "Маш их баярлалаа! Энэ бүхэн үнэхээр амттай байсан, гэхдээ баярлалаа гэж хэлээгүй" гэх мэт үг хэлээрэй. Эсвэл та үнэхээр шударгаар хэлээд "Хэрэв миний гэрт эдгээр гайхалтай амттан байвал би хоолны дэглэмээ бүрмөсөн орхих вий гэж айж байна! Гэхдээ санал болгосонд баярлалаа!"
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Үдэшлэгт оролцох бэлтгэл
Алхам 1. Төлөвлөгөө гаргаж ирээрэй
Үдэшлэгт оролцохоор төлөвлөж буй нэг чухал арга бол тоглоомын төлөвлөгөөг санаж байх явдал юм. Хоолныхоо сонголтыг харгалзахгүйгээр гарч ирэх нь ухаалаг хэрэг биш юм.
- Та үдэшлэг дээр өөрийгөө болон хоолны дэглэмээ хэрхэн зохицуулах талаар нэлээд дэлгэрэнгүй, тодорхой ойлголттой байх ёстой.
- Үдэшлэг болохоос нэг өдрийн өмнө эсвэл нэг өдрийн өмнө хоолны сонголтоо шалгаарай. Та хоолоо авчрах гэж байна уу? Та жижиг таваг хэрэглэх гэж байна уу? Та амттангаа алгасах гэж байна уу?
- Та үдэшлэг зохион байгуулагчдад хоолны дэглэмийнхээ талаар хэлэхийг хүсч байгаа эсэхээ бас бодоорой. Та үүнийг чимээгүй байлгахыг хүсч магадгүй, гэхдээ тэдэнд мэдэгдэх нь таныг замаа үргэлжлүүлэх, тэр ч байтугай тэднийг таны талд байлгахад хялбар болгож магадгүй юм.
Алхам 2. Өлсөх хэрэггүй
Хоосон ходоодтой үдэшлэгт оролцох нь ямар ч төрлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд маш хэцүү байх болно. Өлсөхгүйн тулд үдэшлэгт явахаас нэг цагийн өмнө жижигхэн зууш эсвэл хоол идээрэй.
- Та гэртээ байхдаа эсвэл ханьтайгаа оройн хоол идэхээр явж байсан ч гэсэн, хэрэв та хэт өлсөж байгаа бол илүү их хэсгийг идэж, илчлэг ихтэй хоол идэх дуртай болно.
- Мөн ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай (эсвэл бусад илчлэггүй шингэн) тул илчлэггүй зүйлийг дүүргэж, өлсгөлөнгөө жаахан дарах боломжтой.
Алхам 3. Тэр өдөр биеийн тамирын зааланд оч
Хэдийгээр үдэшлэгт идсэн илчлэг бүрийг гадагшлуулах нь бараг боломжгүй зүйл боловч хэт их идэхээс сэргийлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг ашиглаж болно. Үйл явдлын өдөр хийх дасгалын хуваарь гаргах.
- Гүйлт, эргэлтийн ямар ч анги өдрийн турш авсан бүх илчлэгийг шатаахгүй. Дасгал хийхдээ үүнийг хэтрүүлэх гэж оролдохын оронд дасгал хөдөлгөөнийг урам зориг өгөх хэрэгсэл болгон ашиглаарай.
- Дасгал хөдөлгөөн хийснээр урам зориг, эрч хүчийг олж аваарай. Энэ нь таныг үдэшлэг дээрээ үргэлжлүүлэн явах сайхан сэтгэлгээг бий болгоход тусална.
- Ердийн дасгалын хэв маягийг баримтал эсвэл үдэшлэг хийх өдөр дасгал хийхээр төлөвлө. 20 минутын хурдан алхалт ч гэсэн таныг зөв сэтгэлгээтэй болгоход тусална.
Алхам 4. Тантай хамт авчрах таваг бэлтгэ
Боломжтой бол эрүүл хоол авчрах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь үдэшлэгт идэх зүйл байгаа эсэхийг шалгахад тусална.
- Хэрэв та буфет маягийн үдэшлэгт явах гэж байгаа эсвэл хаа нэгтээ тэд зүгээр л амттангаар үйлчилж байгаа бол хоолоо авч ирээрэй. Хөтлөгч эсвэл гэрийн эзэгтэй ямар нэгэн тусламж авахдаа баяртай байх болно.
- Хоолны дэглэмд тохирсон, идэж болох зүйлийг авчир. Маш их ногоо, жимс, туранхай уураг агуулсан зүйлийг сонгоорой.
- Үндсэн хоол авчрах нь маш сайн санаа бөгөөд ингэснээр хоолны сайн хэсэг нь эрүүл сонголт байх болно.
Алхам 5. Хэн нэгэнтэй хамт явахыг урь
Өөрийгөө удирдан чиглүүлэх өөр нэг арга бол хэн нэгэнтэй хамт явж, хариуцлага тооцоход туслахыг хүсэх явдал юм. Таныг хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд туслах хүнийг сонгоорой.
- Та хоолны дэглэм барьж байгаа эсвэл ерөнхийдөө эрүүл, тэнцвэртэй хоол иддэг дотны найз, хань ижил эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээ сонгоорой.
- Үдэшлэгийн үеэр таныг зам дээр байлгахад туслахыг тэднээс хүсч болно. Тэд илүү эрүүл сонголтыг санал болгож, жижиг хэсгүүдийг идэх эсвэл та хоёрыг хооронд нь хуваахыг сануулж болно.
- Найзтайгаа хамт авч явах нь зөв эсэхийг үдэшлэгийн хөтлөгчөөс асуугаарай. Гэрийн эзэнд анхаарал хандуулахгүйгээр найзаа авчрах нь зохисгүй байж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Үдэшлэгийн дараа эдгэрэх
Алхам 1. Биеийн тамирын заал руу буцна уу
Хичнээн их төлөвлөж, бодож байснаас үл хамааран та үдэшлэг, арга хэмжээнд хэт их хэтрэх үе гардаг. Гэхдээ аль болох хурдан замдаа ороорой.
- Сэтгэл санаагаа сэргээж, бага зэрэг тайвшруулахад туслах нэг арга бол биеийн тамирын заал руу шууд буцах явдал юм.
- Та биеийн тамирын заал руу явах дургүй, эсвэл залхуу мэт санагдахгүй байсан ч энэ нь өөрийгөө хэвийн байдалд оруулах анхны алхам болно.
- Босоод маргааш нь ердийн дасгалдаа орно. Энэ өдрийг алгасахгүй байхыг хичээгээрэй эсвэл биеийн тамирын заал руу явахын тулд хоолны дэглэм "хэвийн байдалд орох хүртэл" хүлээх хэрэгтэй.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн эсвэл давс ихтэй хоол идсэн эсэхээс үл хамааран үдэшлэг хийсний дараа хэвийн амьдралдаа орохын нэг чухал хэсэг бол хангалттай хэмжээний шингэн уух явдал юм.
- Бага зэргийн шингэн алдалт үүсгэж болзошгүй хоол хүнс, ундаагаар үүнийг хэтрүүлэх нь амархан байдаг. Энэ нь таныг маргааш нь ядарч сульдахад хүргэж болзошгүй юм.
- Үдэшлэгт орсныхоо маргаашнаас эхлэн чийгшүүлэгч тунгалаг шингэнийг ихээр ууж эхэл. Оролдоод үзээрэй: ус, оргилуун ус, амттай ус, кофегүй кофе эсвэл цай.
- Хэдийгээр ерөнхий зөвлөмж бол ойролцоогоор 64 унц тунгалаг шингэн уух боловч шөнийн цагаар дүүргэхийн тулд танд 80 унц буюу түүнээс дээш тун хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Явцгаая
Үдэшлэг дээр хичнээн "муу" байсан, хэр их идсэнээс үл хамааран та үдэшлэг хийснийхээ дараа эдгэрч чадна. Цаашид ухрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та даруй замаа сэргээх ёстой.
- Хэт их уусны маргааш нь тийм ч таатай санагдахгүй байж магадгүй юм. Та үдэшлэг дээрээ үүнийг хэтрүүлснийхээ төлөө сэтгэлээр унаж, бухимдаж эсвэл уурлаж магадгүй юм. Та үүнийг хоолны дэглэмээс татгалзах шалтаг гэж харж магадгүй юм. Үүнтэй хамт байгаарай!
- Буруу хийсэн бүх зүйлээ залгиж суухын оронд маргааш нь илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд юу хийж чадахаа анхаарч үзээрэй.
- Хоолны дэглэмээ даруй эхлүүлээрэй. Хэсгийн хэмжээг хэмжих, калорийн тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, нүүрс усыг хязгаарлах эсэхээс үл хамааран удахгүй эрүүл зуршлаа сэргээх нь чухал юм.
- Нэг өдрийн зам дээр байсны дараа та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, замаа үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
Алхам 4. Өөрийгөө хэт хязгаарлах хэрэггүй
Өдөр эсвэл орой хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа хэт хатуу хоолны дэглэм барих нь уруу таталт байж магадгүй юм; Гэсэн хэдий ч энэ тактик нь үр дүнгээ өгч магадгүй бөгөөд үүнийг судлаагүй хэвээр үлдээх нь дээр.
- Гадагш гарсныхаа дараа хэт их хоолны дэглэм барих, хоолны дэглэм барихаас зайлсхий. Шингэн хоолны дэглэм, мацаг барих, жүүсээр хооллох, цэвэрлэх, хэт илчлэг багатай хоолны дэглэмийг бүү сонгоорой.
- Эдгээр хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн ихэнх нь, ялангуяа нэг өдрийн турш хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа та улам дордох болно. Та илүү их ядрах, толгой өвдөх эсвэл өлсгөлөнг мэдрэх болно. Энэ нь таныг хэтэрхий хязгаарлагдмал байдлаар дахин нэг удаа хэтрүүлж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Үдэшлэг дээр хоолны дэглэмээ 100% дагаж мөрдөх боломжгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь зүгээр юм, ялангуяа хэрэв та бүх зүйлийг бага багаар идвэл.
- Үдэшлэг зохион байгуулах хамгийн сайн арга бол хаалгаар гарахаасаа өмнө төлөвлөгөө гаргах явдал юм.
