Хэрэв та бугуйндаа өвдөж, хөшиж, хавдаж байсан бол бугуйн шөрмөсний үрэвсэлтэй байж магадгүй. Та үүнийг спортын гэмтэл гэж бодож болох ч бугуйны шөрмөсний үрэвсэл нь таны ажил, хобби зэрэг бугуйгаа хэт их ачаалах шалтгаан болдог. Хэрэв та бугуйн шөрмөсний үрэвсэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол гэртээ амрах, мөстөх, боох, бугуйгаа дээш өргөх зэргээр гэртээ арчилж болно. Хэрэв таны өвдөлт үргэлжилсээр байвал бугуйн шөрмөсний үрэвсэлийг эмчлэхийн тулд мэргэжлийн эмчилгээ эсвэл физик эмчилгээний дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Гэртээ шөрмөсний үрэвсэл эмчлэх
Алхам 1. Хэт их хэрэглээнд хүргэж буй үйл ажиллагааг зогсоо
Шөрмөсний үрэвсэл нь гэмтэл, буруу техникээс үүдэлтэй байж болох ч ихэнхдээ давтан хэрэглэснээс болдог. Хэрэв та бугуйгаа эдгээхийг хүсч байвал гэмтэл учруулсан үйл ажиллагааг зогсоох ёстой.
- Хэрэв та шөрмөсний үрэвсэлийг амрахгүй бол энэ нь улам дордох болно.
- Хэрэв та шөрмөсний үрэвсэл юунаас болж үүссэнийг сайн мэдэхгүй байгаа бол өдрийг өнгөрөөж, бугуйнд хийж буй үйл ажиллагааныхаа талаар бодоорой. Тамирчдын хувьд таны спорт хамгийн буруутан байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс шөрмөсний үрэвсэл үүсгэдэг ажилтай байдаг, жишээлбэл үйлдвэрийн ажилчид. Та зүүгээр хийх дуртай хоббитой байж магадгүй бөгөөд энэ нь бугуйгаа удаа дараа хөдөлгөж байдаг.
Алхам 2. Бугуйгаа амраана уу
Бугуйнд өвдөх, хавдах ямар нэгэн үйл ажиллагаа бүү хий, бугуйг ихээр ашиглах шаардлагатай ажлуудаас зайлсхий. Амрах нь таны биеийг сэргээж, эдгээх боломжийг олгоно.
Бугуйгаа ашиглах нь өдөр тутмын олон үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул амрах нь хэцүү байх болно. Эдгэрэхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг өөртөө сануулаарай
Алхам 3. Өвдөлт, хавдрыг багасгахын тулд бугуйнд мөс түрхээрэй
Мөс нь гэмтлийн улмаас таны биеийн үрэвслийг бууруулдаг. Мөс түрхэхээсээ өмнө алчуураар боож арьсаа хүйтнээс хамгаална. Бугуйгаа сэргээхийн тулд мөсөн эмчилгээгээ өдөрт хэд хэдэн удаа 20 хүртэл минут хий.
Эсвэл та мөсөн банн ашиглаж болно. Зүгээр л том аяга эсвэл саванд ус, мөс дүүргэ. Мөсөн усны температур ойролцоогоор 60 градус байх ёстой. Бугуйгаа 6-8 минутын турш дүрнэ
Алхам 4. Хаван багасгахын тулд шахалтын боолт ашиглана уу
Уян харимхай боолтыг гарнаасаа эхэлж тохойноосоо эхэл. Бугуйгаа боож байхдаа хэсэгчлэн чангалж татахын тулд боолтыг сунгана уу. Боолт бүр нь сүүлийн боодлын 50% -ийг давхцуулж чангална. Та тохойндоо хүрмэгц урвуу чиглэлд гараа буцааж боож үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв таны хуруунууд чичрэх, чилэх, дулаацах, хавдах, өнгө өөрчлөгдвөл боолт хэт чанга байна.
- Унтаж байхдаа боолтоо тайл.
- Шахалтын боолт нь хөдөлгөөнийг хязгаарласнаар бугуйгаа хөдөлгөөнгүй байлгахад тусална.
- Ихэнх эмийн дэлгүүрээс шахалтын боолт эсвэл боолт олж болно.
Алхам 5. Бугуйгаа аль болох олон удаа дээшлүүл
Өргөлт нь хаваныг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бугуйг хурдан эдгээх боломжийг олгодог. Бугуйгаа дэр эсвэл сандал дээр түшүүлж үзээрэй.
Алхам 6. Өвдөлт намдаах, хавдахыг багасгахын тулд жороор олгодог NSAID эм ууна
Маш сайн сонголтууд нь Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve, naproxen юм. Эдгээр эмүүд бэлэн байгаа бөгөөд үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахад туслах болно.
- Эмийн жоргүйгээр эм авахаасаа өмнө өөр эм хэрэглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Та мөн спортын гэмтэлд зориулагдсан жоргүй жор, гель олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь өвдөлт, хаван арилгахад тусалдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Эмнэлгийн мэргэжилтэн дээр очих
Алхам 1. Өвдөлт үргэлжилж, улам муудаж байвал эмчид хандаарай
Таны эмч шөрмөсний үрэвсэлийг илүү эрчимтэй эмчлэх боломжтой бөгөөд энэ нь муудахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Эмчдээ шинж тэмдгүүдийнхээ түүхийг, хэр удаан үргэлжилсэн, шөрмөсний үрэвсэл үүсгэж буй зүйл, шөрмөсний үрэвслийг арилгахын тулд юу хийснийг нарийвчлан тайлбарлаж өгнө үү.
Алхам 2. Физик эмчилгээг туршиж үзээрэй
Физик эмчилгээ нь бугуйнд байгаа булчингаа чиглүүлэх, сунгах, бэхжүүлэхэд тусална. Энэ нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь шөрмөсний үрэвсэлийг удаан хугацаанд эмчлэхэд тусалдаг. Физик эмчилгээ нь бугуйн шөрмөсний үрэвслийг эмчлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Таны физик эмчилгээний эмч танд гэмтэл бэртлээ хэрхэн яаж эмчлэхийг зааж өгч болно, үүнд:
- Өвдөлт намдаах арга техник.
- Сунгах.
- Бугуйнд хэрхэн массаж хийх вэ.
- Хөдөлгөөний хүрээний дасгалууд.
- Нэмэлт хохирол учруулахгүйгээр үйл ажиллагааг хэрхэн хамгийн сайн хийх вэ.
Алхам 3. Кортикостероидын талаар эмчтэйгээ ярилц
Шөрмөснийхөө ойролцоо тарьсан тохиолдолд кортикостероид нь тухайн орчмын үрэвслийг бууруулж, ихэнх өвдөлтийг намдаадаг.
Цочмог тохиолдолд кортикостероидууд хамгийн тохиромжтой байдаг. Гурван сар гаруй үргэлжилдэг архаг шөрмөсний үрэвсэлд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй
Алхам 4. Тромбоцитоор баялаг плазмын эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Таны эмч шөрмөсний үрэвсэлийг өөрийн сийвэн ашиглан эмчилж болно. Плазмыг тусгаарлахын тулд цусны дээжийг эргүүлж, шөрмөсний эргэн тойрон дахь хэсэгт тарина. Плазм нь таны ялтас болон бусад эдгээх хүчин зүйлийг агуулдаг.
Шинээр гарч байгаа ч энэ эмчилгээг архаг шөрмөсний үрэвсэлд ашиглаж болно
Алхам 5. Хэрэв өөр юу ч тус болохгүй бол мэс заслын сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв таны шөрмөс яснаас салсан бол гэмтлийг арилгахын тулд мэс засал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Та мөн бугуйнд хуримтлагдсан сорвины эдийг арилгадаг сорвины эдийн төвлөрсөн соролт (FAST) хэмээх энгийн, инвазив бус мэс засал хийлгэх боломжтой.
FAST -ийн тусламжтайгаар та бугуйгаа 1-2 сарын дотор буцааж авах боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Физик эмчилгээ хийх
Алхам 1. Бугуйн дасгал хийхээс өмнө эмчид хандаарай
Бие даан хийж болох сунгалтын дасгал нь бугуйг бэхжүүлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч эдгээр дасгалуудыг хийснээр бугуйны үеийг ашиглах тул эмчтэйгээ урьдчилан ярилцахгүйгээр бугуйнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Бугуйгаа сунгаж, нугална
Шуугаа ширээн дээр тавиад доор нь ороосон алчуур тавь. Алгаа доош харуулан ширээнийхээ хажуугаар гараа дэрлэхийг зөвшөөрнө үү. Бага зэрэг суналт мэдрэгдэх хүртэл гараа дээшлүүл. 5-10 секундын турш барьж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Сунгах 10 давталт хий. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 3 удаа давтана.
- Та мөн энэ дасгалыг эрхий хуруугаа дээш харуулан "гар сэгсрэх" байрлалтай адилхан эргүүлээд хийж болно. Бугуйгаа энэ өнцгөөс чангалж, сунгалтаа 5-10 секундын турш барь.
- Та мөн чөлөөт гараараа сунгалтын гарынхаа хурууны үзүүрийг зөөлөн татах замаар сунгалтаа гүнзгийрүүлж болно.
Алхам 3. Бугуйн эргэлтийг хийх
Бугуйн эргэлтийг хийж байхдаа та зогсож эсвэл сууж болно. Гараа хажуу тийшээ унжуул. Алгаа доош харуулан тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугална. Алгаа дээш харуулахын тулд шуугаа эргүүлээрэй. 5-10 секундын турш барь, дараа нь алгаа доош нь харуулан эргүүлээрэй.
Сунгалтыг 10 удаа давтана. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг өдөрт 3 удаа хий
Алхам 4. Бугуйн хажуугийн нугалалтыг туршаад үзээрэй
Бугуйны хажуугийн нугалах нь амархан суналт юм. Зөөлөн зөөлөвчийг хангахын тулд гарынхаа алчуурыг ширээн дээр тавиад суухад л болно. Бугуйгаа хажуу тийш нь чиглүүлэхийг зөвшөөр, гэхдээ гараа шуутай зэрэгцүүлэн барь. Гараа хажуу тийш нь зүүн тийш нь хөдөлгөж 5 секундын турш барь. Эхлээд буцаж, гараа хажуу тийш баруун тийш 5 секундын турш барина уу.
Сунгах дасгалыг өдөрт 3 удаа 10 удаа хий
Зөвлөмж
- Карпал туннел эсвэл шөрмөсний үрэвсэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Шөрмөсний үрэвсэл нь ихэвчлэн давтагдсан хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй байдаг бол гуяны хонгил нь ихэвчлэн мэдрэлийн шахалтаас болдог. Шөрмөсний үрэвсэл нь карпал туннелийг үүсгэдэг бол эмч таны шинж тэмдгүүдэд үндэслэн нарийн онош тавьж чаддаг.
- Компьютерийн хэрэглээ нь эрүүл мэндийн аль алинд нь нөлөөлдөг. Таны эмч оношийг үндэслэн зөв эмчилгээг тодорхойлоход тусална.
