Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг буюу PTSD нь сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, амь насыг нь эрс өөрчилсөн үйл явдлын нэг хэсэг буюу гэрч болсон хүмүүсийг зовоодог. Цэргийн албан хаагчид, террорист халдлагаас амьд үлдсэн хүмүүс, халдлагад өртөгсөд ихэвчлэн сэтгэл санааны түгшүүр, хар дарсан зүүд, сэтгэл санааны хямралд өртсөн үйл явдалтай холбоотой эргэж харах гэх мэт PTSD -ийн шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр энэ байдлыг хэрхэн дүрсэлж байгаагаас болж зарим хүмүүс PTSD өвчтэй хүмүүсийн талаар сөрөг, бодит бус итгэл үнэмшилтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч PTSD өвчтэй хүмүүс нийгмийн үр бүтээлтэй тулгуур багана байх чадвартай хэвээр байна. Та энэхүү нөхцөл байдлын эргэн тойрон дахь гутаан доромжлолыг бууруулахын тулд өөрийгөө болон бусдыг сургаж, PTSD өвчтэй хүмүүст тусалж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийнхөө итгэл үнэмшлийг сорих
Алхам 1. Өөрийгөө сургах
PTSD -ийн эргэн тойрон дахь нийгмийн доромжлолыг бууруулах эхний алхам бол өөрийгөө сургах явдал юм. Та аль болох ихийг сурч, өөрийн итгэл үнэмшлээ сорьсон бол бусдыг сургаж, тэдний хандлагыг өөрчилж эхэлж болно.
- PTSD -ийн талаар аль болох ихийг мэдэж аваарай. Энэ нөхцөл байдал, түүний нийгмийн гутаан доромжлол нь эдгээр хүмүүст, мөн тэдний гэр бүл, найз нөхдөд хэрхэн нөлөөлдгийг ойлгохыг хичээгээрэй.
- PTSD-ийн талаар Mayo Clinic, Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн эсвэл Америкийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн холбоо гэх мэт эрүүл мэндийн сайтуудаас уншаарай.
- ПСХД -тэй хүмүүс ямар төрлийн гэмтэл бэртэл амссан болохыг ойлгож, тэднийг өрөвдөх сэтгэлийн гүн гүнзгий мэдрэмжийг хөгжүүлэхийг хичээ.
- Хүн бүр PTSD -ийг хөгжүүлэх боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөр. PTSD нь цэргийн тулаан гэх мэт амьдралыг өөрчилдөг үйл явдлуудаас үүсч болох боловч энэ нь автомашины осол, хүчирхийлэлд өртөх, бусад гэмтлийн үйл явдлын дараа хөгжиж болно.
Алхам 2. Ахмад дайчид болон амьд үлдсэн хүмүүст хувь хүн шиг хандах
PTSD -ийн бүх нийтийн "нүүр царай" байдаггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ өвчнөөр амьдарч буй хүн бүр өөр өөр амьдралын туршлагатай байсан бөгөөд ПСХД -тэй хүн бүр өвөрмөц хувь хүн шиг хандах ёстой.
- Та урьд нь PTSD -тэй хүнтэй танилцсан байсан ч энэ нь ПССД -тэй бүх хүмүүсийн туршлагыг шууд ойлгох болно гэсэн үг биш юм.
- Зарим хүмүүс PTSD -ийг сул дорой байдал эсвэл зан авирын алдаа гэж үздэг. PTSD -тэй хүн бүр ямар нэгэн аймшигтай зүйлийг даван туулж чадсан гэдгийг санаж яваарай.
Алхам 3. Өрөвдөх бус ойлголцохоо харуул
Олон хүмүүс PTSD -тэй хүмүүсийг өрөвдөх сэтгэлгүй байдаг бөгөөд зарим нь тэдний нөхцөл байдлыг буруутгах хүртэл явдаг. Бусад хүмүүс сайн гэсэн утгатай боловч өрөвдөх сэтгэлийн оронд өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлдэг. ПСХД -тэй хүмүүст сайн ханддаг, тэдэнд хүндэтгэлтэй хандах ёстой.
- PTSD өвчтэй хэн нэгний нөхцөл байдлыг хэзээ ч бүү буруутгаж, энэ өвчний ноцтой байдлыг хэзээ ч бүү бууруул.
- Гэмтлийн өвчин туссан тул хэн нэгнийг ажилд оруулахгүй байхыг бүү хоригло, гэхдээ та түүнд муу санагдлаа гээд ажилд авах хэрэггүй.
- PTSD өвчтэй хүмүүсийг хөгжлийн бэрхшээлтэй гэж бүү бодоорой. Тэд ажил эрхлэх өндөр чадвартай, нийгмийн гишүүн болоход хувь нэмэр оруулах чадвартай гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
Алхам 4. БТСГ -тэй хүмүүсийг нийгмийн үнэ цэнэтэй гишүүд гэж үз
PTSD өвчтэй хүн бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц ур чадвартай байдаг. PTSD өвчтэй олон ахмад дайчид өндөр үнэ цэнэтэй ажилтан, удирдагч болох тусгай сургалттай байдаг.
Хүн бүрийг авьяастай, амбицтай хүн гэж хар
Алхам 5. Сайн дурын ажилтан туслах
Хэрэв та PTSD -ийн гутаан доромжлолыг бууруулах талаар нухацтай хандаж байгаа бол ийм өвчтэй хүмүүстэй шууд хамтран ажиллах боломжтой байж магадгүй юм. Туслах нэг арга бол орон нутгийнхаа ахмад дайчдын төвтэй холбоо барьж, танай нутагт сайн дурын ажил хийх боломж байгаа эсэхийг олж мэдэх явдал юм. Та өөрт хамгийн ойр байгаа төвийг онлайнаар хайж олох боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Бусдыг сургах
Алхам 1. Хуурамч ойлголтыг залруулах
Хэрэв та PTSD-ийн талаар буруу, мэдээлэл муутай ямар нэгэн зүйл ярьж, бичиж байгааг гэрчилж байгаа бол тэр хүний буруу гэдгийг эелдгээр хэлээрэй. Асуудалд түрэмгий хандах хэрэггүй. Үүний оронд PTSD -ийн талаархи мэдлэгтэй байхын тулд тайван, эелдэг, мэдээлэл сайтай төлөөлөгч байгаарай.
- Гэмтлийн үйл явдлаас амьд үлдсэн хэн бүхэнд нөлөөлж болох PTSD нь нарийн төвөгтэй өвчин гэдгийг хувь хүнд мэдэгдээрэй.
- PTSD -ийн талаар байж болох аливаа буруу эсвэл буруу ойлголтын талаар тухайн хүнд мэдээлэх.
- Буруу мэдээлэлтэй хүмүүст зориулсан эх сурвалжийг санал болгосноор тэд PTSD -ийн талаар илүү сайн мэдлэг олж авах боломжтой болно. Жишээлбэл, ГССҮТ -ийн үндэсний төв нь боловсролын материал, тусламж авах сайн эх сурвалж юм.
Алхам 2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан мэдлэгээ түгээх
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь танай бүлгийн найз нөхдөөс гадуур илүү өргөн хүрээний хүмүүст өөрийн зурвасыг түгээх боломжийг олгодог. Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглан хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг түгээх эсвэл энэ нөхцлийн талаар асуулт асууж хариулах боломжтой. ГССҮТ -ийн үндэсний төвөөр дамжуулан мэдээлэл түгээхэд туслах зорилгоор хийж болох зарим нийтлэл бичлэгүүд дараахь зүйлийг агуулна.
- "Зургадугаар сар бол ХӨСҮТ -ийг таниулах сар юм. Энэ бичлэгийг хуваалцсанаар ГТСГ болон түүний үр дүнтэй эмчилгээний талаарх мэдлэгийг дээшлүүлэхэд туслаарай! Энэ нөхцөл байдлын талаар чадах бүхнээ мэдэж авснаар бусадтай хэрхэн холбогдох, мэдлэг, ухамсраа түгээх арга замыг олж мэдэхэд тусална уу."
- "ГССҮТ -ийн нууцыг арилга: энэ нь юу болохыг, хэнд нөлөөлдөг, эмчилгээнд хэрхэн тусалж болохыг олж мэдээрэй. ГССҮТ -ийн үндэсний төв эсвэл Майо Клиникийн вэбсайтад зочилж, илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын зэрэгцээ ГССҮТ -ийн талаарх мэдлэгийг дээшлүүлэхэд туслах арга замуудыг олж мэдээрэй."
Алхам 3. PTSD -ийн хэвлэл мэдээллийн дүрслэлийг сорих
PTSD -ийг гутаан доромжлох хүмүүсийн ихэнх нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр түүний сөрөг дүрслэлээс үүдэлтэй байдаг. ПСХД -тэй хүмүүсийг ихэвчлэн тогтворгүй, хүчирхийлэлтэй, малгай унахад хүчирхийллийг сүйтгэх чадвартай гэж дүрсэлдэг. Тэднийг заримдаа бүтээмжгүй хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс гэж дүрсэлдэг. Эдгээр дүрслэлүүдийн аль нь ч үнэн зөв, үнэн зөв байдаггүй. PTSD -ийн талаар хүмүүсийн хүлээн авч буй мэдээллийг идэвхтэй өөрчлөх нэг арга бол хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр PTSD -ийг буруу дүрсэлсэн байхыг хараад санаа зовж байгаагаа илэрхийлэх явдал юм.
- PTSD -ийг хуурамчаар дүрсэлсэн телевиз, радио сүлжээнд захидал эсвэл имэйл илгээх.
- Орон нутгийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг PTSD -тэй холбоотой олон нийтийн үйлчилгээний зарыг цацахыг уриал. Та өргөдлийн дээжийг ГССҮТ -ийн үндэсний төвийн вэбсайтаас авах боломжтой.
Алхам 4. PTSD -ийг сурталчлах кампанит ажилд нэгдээрэй
Зохион байгуулалттай кампанит ажил нь танай хамт олонд PTSD -ийн талаарх ойлголтыг бий болгох гайхалтай арга юм. Та одоо байгаа арга хэмжээнд нэгдэх эсвэл аль болох олон хүнд боловсрол олгоход өөрийн арга хэмжээг зохион байгуулж болно.
- ГССҮТ -ийн үндэсний төвд нэгдэх боломжтой сурталчилгааны кампанит ажил үргэлжилж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг тэдний вэбсайтаас шалгана уу.
- Жинхэнэ дайчдын кампанит ажил гэх мэт байгууллагууд олон нийтийг соён гэгээрүүлэх, олон нийтийн оролцоонд найдахыг хичээдэг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг тэдний вэбсайтад зочлон үзнэ үү.
- Та өөрийн нутаг дэвсгэрт PTSD -ийн талаархи мэдлэгийг дээшлүүлдэг жижиг, орон нутгийн байгууллагуудыг онлайнаар хайж болно. Та мөн орон нутгийн томоохон томоохон кампанит ажилд хамрагдах эсвэл эхлүүлэх боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: PTSD -ийн тусламж авах
Алхам 1. PTSD -ийн эрсдэлээ үнэл
PTSD бол таны төрсөн зүйл биш гэдгийг санах нь чухал юм. Хүн бүр PTSD -ийг хөгжүүлж чадна, учир нь энэ бол хүнд гэмтэлд хариу үйлдэл үзүүлэх, түүнийг даван туулах тархины арга юм. Хэрэв та эсвэл таньдаг хэн нэгэнд PTSD байгаа бол аль болох түргэн тусламж авах нь чухал юм. Дараахь зүйлсийн аль нэг нь танд тохиолдвол PTSD -ийн эрсдэлийн талаар эмчид хандах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- аймшигтай үйл явдлын тухай хар дарсан зүүд эсвэл хяналтгүй бодол
- Гэмтлийн үйл явдлыг санагдуулдаг аливаа хүн, газар, зүйл, нөхцөл байдлаас зайлсхийх хүсэл
- анхааралтай, эсвэл болгоомжтой байхыг байнга хүсдэг
- байгаль орчны хортой хүчин зүйлээс айдас, түгшүүр
- Хүмүүс, газар, үйл ажиллагаатай холбогдоход хэцүү болгодог мэдрэмжгүй байдал
Алхам 2. Хэрэв та PTSD өвчтэй бол эмчид хандаарай
Хэрэв та PTSD -тэй байж магадгүй гэж бодож байвал эмнэлгийн тусламж авах нь чухал юм. Зарим хүмүүс PTSD -ийн шинж тэмдгүүд өөрсдөө алга болно гэж буруу ойлгодог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та PTSD -тэй гэж бодож байвал эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь дээр.
- Хэрэв таны шинж тэмдгүүд гурван сарын дараа сайжирсангүй, эсвэл хэсэг хугацааны дараа муудсан бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь PTSD -ийг эмчлэх үр дүнтэй арга юм. Эмчилгээний эмч нь гэмтэл бэртлээ даван туулж, амьдралдаа дасан зохицох аргуудыг боловсруулахад туслах болно. "Гэмтлийн талаар мэдээлэлтэй" эмч гэж нэрлэгддэг эмчилгээний эмч хайж олох, эсвэл Мэргэшсэн Клиникийн Гэмтлийн Мэргэжилтэн, Гэмтлийн Төвлөрсөн ЦСТ-ийн гэрчилгээтэй эсвэл Гэмтлийн Стрессийн Мэргэжилтнүүдийн Холбооноос баталгаажуулсан гэх мэт тусгай гэрчилгээтэй эмч нарыг хайж олохыг хичээ.
- Зарим эмч нар өртөх эмчилгээг зөвлөж болно. Энэхүү эмчилгээний төлөвлөгөөнд туршлагаасаа даван туулахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаж байхдаа айж эмээж байсан зүйлээ аажмаар мэдрэх болно.
- Гэмтлийн эмч нар DBT эсвэл Dialectical Behavior Therapy -ийг ашигладаг. Энэ хэлбэрийн эмчилгээ нь PTSD өвчтэй хүмүүст сэтгэлийн зовиурыг тэсвэрлэх, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах чадварыг заах замаар өдөөлтийн шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг.
- PTSD -ийн шинж тэмдгийг эмчлэх эмийг зааж өгч болно. Үүнд антидепрессантууд (ялангуяа серотониныг дахин сонгож авах дарангуйлагчид), бензодиазепин гэх мэт сэтгэл түгшээх эм, празозин гэх мэт нойрны эмүүд багтана.
Алхам 3. PTSD өвчтэй хүмүүст тусламж дэмжлэг олоход нь тусал
Хэрэв таны амьдралд PTSD -тэй хүн байвал тэд ярилцахыг хүсч байвал таныг бэлэн байгаа гэдгийг хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч тэд гэмтлийн үйл явдал эсвэл тэдний нөхцөл байдлын талаар ярихыг хүсэхгүй байгаа гэдгийг та бас хүндэтгэх ёстой. Та найз нөхөд, хамаатан саднаа эрүүл амьдралын хэв маягт уриалан дэмжиж болно.
- Найз, хамаатан садан, хөршүүдтэйгээ PTSD -тэй эмнэлгийн уулзалт, эмчилгээний сургалтанд хамрагдахыг санал болго. Хэрэв тэд одоогоор бие даан тусламж аваагүй байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Найз эсвэл хамаатан саднаа мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийхийг уриалаарай, энэ нь PTSD болон сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдгийг ажиглаж, нөхцөл байдал үүсвэл санаа зовнилоо хэлээрэй.
- PTSD өвчтэй найз эсвэл хамаатан саднаа хамт дасгал хийхийг уриалж, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжээрэй. Дасгал нь олон хүмүүсийн стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг намдаахад тусалдаг.
- PTSD -ийн талаар мэддэг хэн бүхнийг гэр бүлийнхэнтэйгээ ойр дотно харилцаатай байхыг уриал. PTSD өвчтэй хүмүүст дэмжлэг хэрэгтэй бөгөөд хүнд хэцүү үед хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой гэдгээ мэдрэх нь чухал юм.
Алхам 4. Шаардлагатай үед яаралтай тусламж авах
Хэрэв PTSD өвчтэй хүн өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулах талаар ярьсан бол яаралтай тусламж аваарай. Энэ хүнийг хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн өрөөнд аваачиж, түргэн тусламж дуудах эсвэл хямрал эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх утас руу холбоо бариарай.
- Өөрийгөө хохироох эсвэл хүчирхийллийн аюул заналыг үргэлж нухацтай авч үзээрэй.
- Асуудал арилах эсэхийг хэзээ ч бүү хүлээ. Яаралтай тусламж авах нь тухайн хүний амийг аварч, бусдын амь насыг ч аварч магадгүй юм.
Алхам 5. Шинж тэмдгийг зохицуулах өөр аргыг хайж олох
Таны түгшүүр, хэт ажиглалт, цочирдох рефлекс өндөржүүлсэн бэлэн байдалд байх үед та эдгээр шинж тэмдгүүдийг зохицуулах арга замыг хайх хэрэгтэй болно. Нэг сайн сонголт бол PTSD дасгалжуулагч гэх мэт програм ашиглан гүнзгий амьсгаа авах явдал юм.
Та сэтгэлийн зовлонг тэвчих, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах зарим ур чадвар эзэмшихийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр ур чадварууд нь таныг хар дарсан зүүд, дурсамж, дурсамжинд автсан үед одоо байгаа зүйлдээ үндэс суурьтай байхад тусална
Алхам 6. Уур уцаартай хүнээ тайвшруул
Хэдийгээр хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр PTSD -тэй хүмүүсийн талаархи мэдээлэл буруу ташаа мэдээлэлтэй байдаг ч ийм өвчтэй зарим хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр амьдардаг. Даруу байдлын эдгээр өөрчлөлтийг зарим хүмүүст (гэхдээ бүгдэд нь биш) урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг ч тайван байж, нөгөө хүндээ нээлттэй байснаар та ийм хурцадмал байдлаас ангижрахад туслах болно.
- Хэрэв таны мэдэх хүн PTSD өвчтэй, сэтгэл санааны өөрчлөлтөд өртөмтгий байдаг бол та нарын хэн нэгэнд хэрэгтэй үед харилцан завсарлага авахыг зөвшөөрнө үү.
- Таны хийж буй аливаа хэлэлцүүлэг, цуврал үйл явдлууд та нарын хэн нэг нь цаг завсарлахыг дуудах бүрт шууд зогсох болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
- Та хаана байх, хэзээ эргэж ирэхээ бие биендээ мэдэгдээрэй. Тайвширч, дахин нэгдэхийн тулд дор хаяж 5 эсвэл 10 минут өгөхийг хичээгээрэй.
- Завсарлагааны дараа уулзахдаа бие биенээ сонсож, бие биедээ нээлттэй байгаарай. Бие биенээ шүүмжлэхээс зайлсхийж, буруутгах, буруутгахын оронд "Би" гэж хэлэхийг ("Үүнийг хэлэхэд би гомдоож байна" гэх мэт) анхаарлаа төвлөрүүл.
