Саяхан л хүмүүс "өөр" гэдэг нь халдварт биш гэдгийг ойлгосон. Өнөөдөр ч гэсэн энэ нь нийтлэг ойлголт болж чадаагүй байна. Ялгаа нь хордлого, өвчинтэй харьцах, чөтгөр эзэмших, ид шид, муу муухайгаас үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран хүн төрөлхтний мунхаглал хол байхыг зөвлөж байна. Харамсалтай нь эдгээр гүн гүнзгий үзэл бодол нь аажмаар өөрчлөгдөж, олон хүмүүсийн итгэл үнэмшил тэдний өрөвч сэтгэл, өрөвч сэтгэлийг гүйцээгүй байна. Та тэргэнцэртэй, тарган, гей, хоёр туйлт, сохор, аутизмтай эсэхээс үл хамааран гутаан доромжлох нь таны өдөр тутам тэмцдэг зүйл юм. Энэхүү гутаан доромжлолыг даван туулахын тулд өөрийнхөө гайхалтай хувь хүний тухай олж мэдээд бусдад таны тухай бас мэдэхэд нь тусал.
Алхам
6 -ийн 1 -р арга: Өөрийн нэрээ баталгаажуулах
Алхам 1. Та өөрийгөө гутаан доромжлох хүн биш гэдгээ ойлгоорой
Өнөө өглөө сэрэхэд та эсвэл таны гутаан доромжлол шүдээ угаадаг уу? Та эсвэл таны гутаан доромжлол өнгөрсөн шөнө оройн хоол хийсэн үү? Танай гэр бүл, найз нөхөд таныг хайрладаг уу, гутаан доромжилдог уу? Энэ нь зөв: эдгээр нь огт өөр хоёр зүйл юм. Чамайг үнэхээр халамжилдаг хүмүүс чамайг харахад тэд чамайг хүн гэж хардаг. Тиймээс та өөрийгөө хараад "та" -ыг бас харах ёстой.
Алхам 2. Өөрийн нэр томъёог өөрийн нэр томъёогоор дахин тодорхойл
Хувь хүний байр суурь нь статик биш гэдгийг санах нь чухал юм. Бид бүгд бусдад хэрхэн хандаж байгаагаас үл хамааран өөрсдийгөө нэг төрлийн эсвэл өөр хэлбэрийн хувьд байрлуулах эрх чөлөөтэй байдаг.
- Та хийх дуртай зүйлээ тодорхойлохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Өөрийн эерэг чанаруудын жагсаалтыг гарга. Эдгээрт таны зан байдал, зан байдал, итгэл үнэмшил багтана.
- Ажиллаж болох шинж чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та "Би ихэвчлэн сөргөлдөөнөөс зайлсхийдэг, бусад хүмүүсийн шаардлагыг амархан хүлээж авдаг" гэж бичиж болно.
- Өөрийнхөө талаар юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа, эдгээр өөрчлөлтөд хүрэхийн тулд юу хийх ёстойгоо жагсаан бич. Жишээлбэл, хэрэв та бусад хүмүүсийн хүсэлтийг амархан хүлээж авахыг хүсэхгүй байгаа бол "Би илүү итгэлтэй байж сурахыг хүсч байна" гэж бичиж болно. Дараа нь та өөртөө итгэлтэй байх сургалтын семинарт хамрагдах боломжтой.
- Эдгээр алхамууд нь таныг гутаан доромжлолыг нэн тэргүүнд тавьдаггүй байдлаар өөрийгөө төсөөлөхөд тусална.
Алхам 3. Өөрийнхөө бусад тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Таны гутаан доромжлол нь таны хэн болох, энэ амьдралд тулгарах бэрхшээлүүдийн нэг хэсэг байж болох ч тэд таныг хүн гэж тодорхойлдоггүй. Тэргэнцэртэй хүмүүс шүхрээр үсрэх боломжтой хэвээр байна. Сонсгол муутай хүмүүс яриа өрнүүлж чаддаг. Тэд зүгээр л өөр зүйл хийх арга барилыг сурах ёстой, гэхдээ энэ нь тэднийг сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрахад саад болохгүй.
- Таны гутаан доромжлох шалтгаан нь харагдах эсэхээс үл хамааран үүнийг хийх боломжтой юм. Тэргэнцэртэй эсвэл сохор байх нь нүдэнд харагдах нөхцлүүдийн нэг юм. Үл үзэгдэх асуудал бол ХДХВ, бөөрний өвчин, MS эсвэл бусад хүмүүсийн анхаарлыг шууд татдаггүй зүйл юм. Гэсэн хэдий ч таны "нөхцөл" -ийн дор та байсаар байна. Таны хошин шогийн мэдрэмж, оюун ухаан, инээмсэглэл болон таны тухай бусад зүйлс анхаарлын төвд байх болно.
- Онцлох үйлдлүүдээ хийхийн тулд нэмэлт цаг зарцуулаарай. Энэ нь бусад хүмүүст таныг өөр өнцгөөс харахад тусална.
Алхам 4. Сэтгэл санааны эерэг сануулагчтай байх
Та гутаан доромжлолоо удирдаж байгаа бол энэ нь маш хэцүү ажил мэт санагдаж магадгүй юм. Одоогийн байдлаар танд саад болж буй зүйлээс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах оюун санааны сануулга эсвэл тарни байх нь тустай байж болох юм.
- Жишээлбэл, таныг аз жаргалтай болгодог хүн эсвэл газрыг төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл хүн бүр таны гутаан доромжлолыг мэддэггүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Амьдралдаа тусалж дэмждэг хүмүүсийн талаар өөртөө сануул.
- Өөрийнхөө тухай бодохдоо ихэнхдээ сөрөг эсвэл эерэг эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол энэ нь таны эргэн тойрны хүмүүст үүнийг хийхэд илүү хэцүү болно.
Алхам 5. Өөрийн чадвардаа итгэлтэй бай
Хөгжлийн бэрхшээлийн улмаас хийж чадахгүй зүйл байна гэж хэзээ ч битгий бодоорой. Шинэ хобби эсвэл үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Хэрэв та сагсан бөмбөг тоглох гэх мэт ямар нэгэн зүйл хийхэд бие махбодийн хувьд бэрхшээлтэй байгаа бол тэргэнцэртэй сагсан бөмбөгийн лигийг хайж олоорой. Эерэг хандлага, шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох эхний алхам юм.
6 -ийн 2 -р арга: Догмын тухай ярих
Алхам 1. Зөвхөн задлахыг хүсч буй зүйлээ дэлгэ
Сургууль, ажил гэх мэт газруудад хөгжлийн бэрхшээлтэй байдал, бэлгийн чиг баримжаа болон бусад таних тэмдгээ ил тод болгохыг шаардахаас хамгаалах хууль тогтоомж АНУ -д байдаг. Хэрэв та далд хөгжлийн бэрхшээлийн улмаас эсвэл өөр шалтгаанаар гутаан доромжилж байгаа бол, хэрэв та үүнийг хийхгүй бол ямар нэгэн зүйлийг илчлэх албагүй.
Жишээлбэл, та ажилд орох өргөдөл гаргахдаа хөгжлийн бэрхшээл, гутаан доромжлолыг ил болгох шаардлагагүй. Хэрэв та үүнийг хийхээр шийдсэн бол таны мэдээллийг нууцалж, хүндэтгэлтэй хандах шаардлагатай
Алхам 2. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ нүдэнд үзэгдэх гутаан доромжлолын талаар ярилц
Хэрэв та үүнийг хийх нь танд тааламжтай санагдвал, та өөрийн нүдэн дээр байгаа гутаан доромжлолынхоо талаар хүмүүстэйгээ ярьж болно. Үл үзэгдэх гутаан доромжлол гэдэг нь тэргэнцэр дээр суух, хараагүй болох зэрэг бусад хүмүүст шууд мэдэгддэг. Ихэнхдээ харагдахуйц гутаан доромжлолын талаархи яриаг удирдахтай холбоотой стратеги шаардлагатай байдаг. Ийм байдлаар та аюулгүй, нээлттэй хэлэлцүүлгийг хөнгөвчлөх боломжтой.
- Иймэрхүү асуудлуудыг өөрийн хүссэн хэлбэрээр илүү тохь тухтай ярихын тулд хамгийн ойр дотны хүмүүсээс эхэл. Дараа нь, хэрэв та танил тал эсвэл танихгүй хүмүүст гутаан доромжлолын талаар ярихыг хүсч байгаа бол хүмүүсийн асууж болох асуултуудын талаар туршлага хуримтлуулсан болно.
- Өөрийнхөө гутаан доромжлолын талаар ярих гэж дарамтлах хэрэггүй. Энэ бол зөвхөн та болон та л гаргах ёстой хувийн шийдвэр юм.
- Харагдах гутаан доромжлолын тухай ярих нь заримдаа нэлээд төвөгтэй байж болно. Энэ нь өөр хүний ялгаварлан гадуурхах үзэгдлийг дагуулж болзошгүй нийгмийн шууд бус байдлаас үүдэлтэй юм.
Алхам 3. Үл үзэгдэгч гутаан доромжлолыг хэр их дэлгэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Бэлгийн чиг баримжаа, эрүүл мэндийн байдал нь үл үзэгдэх гэх мэт үл үзэгдэх зүйлийн эргэн тойронд гутаан доромжлоход бусад хүмүүстэй энэ талаар хэрхэн ярихыг хүсч байгаагаа бодоорой. Үл үзэгдэгч гутаан доромжлолыг удирдах нь тасралтгүй үргэлжлэх үйл явц юм. Гэхдээ гутаан доромжилсон аливаа хүн бусадтай хувийн мэдээллээ илчлэх тохилог бүсийг олохын тулд өөрийн өвөрмөц нөхцөл байдлын талаар ярих эсвэл үл тоомсорлох янз бүрийн аргыг туршиж үзэх нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 4. Хэн нэгэнтэй үл үзэгдэх гутаан доромжлолын талаар ярихдаа зорилгынхоо талаар бод
Та өөр хүнтэй хичнээн их хуваалцахыг хүсч байгаагаа олж мэдэхдээ энэ талаар ярилцсанаар ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Жишээлбэл, сэтгэлийн хямралын талаар бусад хүн сэтгэгдэл бичихээ болихыг хүсч байна уу? Нөгөө хүн ижил хүйстнүүдийн талаар илүү ойлгомжтой байхыг хүсч байна уу?
Алхам 5. Хувийн мэдээллээ хэрхэн хуваалцахаа шийдээрэй
Зорилго, хичнээн их мэдээлэл хуваалцахыг хүсч байгаагаа бодсоны дараа хэрхэн яаж хуваалцах талаар бодож үзээрэй. Янз бүрийн тохиолдолд эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд янз бүрийн харилцааны техник, хэрэгслийг туршиж үзээрэй.
Жишээлбэл, таны зорилго бол уламжлалт байдлаар гутаан доромжилсон нөхцөл байдлынхаа талаар өөр хүнд мэдээлэх явдал юм. Гэхдээ та ийм тодруулгаас үүдэлтэй сөрөг үр дагавраас зайлсхийх болно гэж найдаж байна. Нөхцөл байдлын талаар дэлгэрэнгүй бичсэн имэйл эсвэл бичгээр захидал илгээх нь дээр байх. Ийм байдлаар та хамгийн бага хэмжээний сэтгэлзүйн стресс үүсгэхдээ мэдээлэл хуваалцах боломжтой
Алхам 6. Бусдад өөрийгөө таниулж сургах
Статистик мэдээллүүдийг хаяж чаддаг байх нь наалдамхай нөхцөл байдлыг арилгаж чадна. Жишээлбэл, хэрэв таньдаг хүн сэтгэлийн хямрал "бодит бус" талаар ярьж байгаа бол сэтгэл гутрал нь АНУ-д 15-44 насны хөгжлийн бэрхшээлийн тэргүүлэх шалтгаан болдог гэдгийг хэлээрэй. Хэрэв сэтгэлийн хямралын талаар боловсрол эзэмшсэн бол Тэдний хувьд амиа хорлох явдал бага байж магадгүй юм.
6 -р аргын 3: Бусдад ая тухтай байхад нь туслах
Алхам 1. Бусдаас тусламж хүс
Эхэндээ энэ нь танд хэрэгтэй болно, гэхдээ тусламж хүсэх нь таны эргэн тойронд бусдад тав тухтай байдлыг мэдрүүлэх зальтай арга юм. Энэ нь гутаан доромжлолыг арилгах болно. Эцсийн эцэст, үзэн ядалт, айдас гэхээсээ илүүтэй нөгөө хүний тав тух байдаг. Нөгөө хүн яаж ажиллахаа мэдэхгүй байж магадгүй. Юу хэлэх, юу хэлэхээ мэдэхгүй байгаа нь түүнд эвгүй санагдаж байна. Та түүнд зөвшөөрөл өгөхөд тэр санаа алдан амьсгалж чадна. Та хэрүүл маргааныг ганцаараа мэдэрч байна гэж та бодож байсан!
Хэрэв та тэргэнцэр дээр сууж байгаа бол түгжээнд хүрэхэд бэрхшээлтэй байгаа тул нөгөө хүнээс хаалгаа онгойлгож өгөхийг хүс. Хэрэв та дислексгүй бол таны мессеж дэх бүх зүйл зөв бичигдсэн эсэхийг нөгөө хүнээсээ асуугаарай. Эдгээр тактикууд нь ердийн, өдөр тутмын ярианы нэгэн адил мөсийг эвдэх болно
Алхам 2. Сэдвийг нээнэ үү
Тусламж хүсэх нь тухайн сэдвийг нээж өгч болох боловч таниулах албан тушаал бүр бусдаас нэмэлт тусламж авах шаардлагагүй байдаг. Сэдвийг шууд нээх дасгал хий.
- "Та миний хөлийг яаж алдсан/гацсан/намайг ижил хүйстэн гэдгээ мэдсэн/хорт хавдар туссан гэж гайхаж байгаа байх. Ядаж байхад ихэнх хүмүүс тэгдэг. Би ихэвчлэн тэдэнд хэлдэг …." гэх мэт үг хэлээд үзээрэй. Ихэнх хүмүүс угаасаа сониуч зантай байдаг тул энэ нь нөгөө хүнээс асуулт асууж болохыг мэддэг болно.
- Гутаан доромжилсон зарим хүмүүс хошигнолыг ийм нөхцөлд мөс хагалах, нөгөө хүний өвөрмөц нөхцөл байдалд хэр зэрэг мэдрэмтгий байдгийг хэмжих хэрэгсэл болгон ашигладаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд шууд, дулаахан, илэн далангүй ярих нь таны эсрэг талын хүн таны талаар сөрөг ойлголттой байсан ч гэсэн эвгүй байдлыг багасгах гайхалтай арга юм.
Алхам 3. "Бусдыг дэмжих" аргыг даван туулах аргыг ашигла
Энэ техник нь бусад хүмүүс асуудлаа ойлгоогүйгээс болж эвгүй байдалд орж магадгүйг ойлгодог хүн юм. Энэ бол хоёр талыг тохируулж, тав тухтай байлгахад хүргэдэг техник юм.
- Энэ техникийг ашиглахдаа нөгөө хүн таныг шүүж байна гэж автоматаар битгий бодоорой. Энэ хүн таны гутаан доромжлолын талаар мэдээлэлгүй байж магадгүй юм. Тэвчээртэй байж, сэдвийг нээгээрэй. Нөгөө хүнд эргэлзээ төрүүлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв хүн тэргэнцэр дээр сууж байгаа тул таны эргэн тойронд хэрхэн яаж ажиллахаа мэдэхгүй байгаа бол танд тусламж хэрхэн хэрэгтэй байгаа, эсвэл өөрийнхөө төлөө юу хийж болох талаар тэдэнд саналаа хэлээрэй.
Алхам 4. "зайлсхийх", "тайтгарлын бүс" техникийг алгасах
Хүмүүс гутаан доромжлохтой тэмцэхэд ихэвчлэн ашигладаг хоёр ерөнхий арга байдаг бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. "Зайлах" техник ба "тайтгарлын бүс" техник нь үнэндээ хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Зайлсхийх техник. Энэ гутаан доромжилсон хүн бол зүгээр л: зайлсхийдэг. Тэрээр өөрийн өвөрмөц нөхцөл байдлын талаар мэдэхгүй хүмүүстэй нийгмийн шинэ нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг. Энэ нь эвгүй яриа, татгалзахаас зайлсхийхийн тулд хийгддэг. Шинэ хүнтэй холбоо тогтоох боломжгүй байдаг тул энэ хүн ганцаардаж, ганцаарддаг.
- Тав тухтай бүсийн техник. Гутаан доромжилсон хүн бүх цаг үед нэг бүлэг хүмүүс, нэг бүлэг газарт үлддэг. Тэр өөрт нь таалагдах болно гэдгийг мэддэг хүмүүстэй харилцахад л тухтай байдаг. Үүнээс болоод тэр хэзээ ч боломжоо ашигладаггүй эсвэл шинэ туршлагатай болдоггүй. Боломжит татгалзах нь хэтэрхий аймшигтай юм.
Алхам 5. Хүмүүс таны гутаан доромжлолыг ойлгоход тусламж хэрэгтэй байгааг ойлгоорой
Зарим хүмүүсийн танд үзүүлэх хариу үйлдэл үзэн ядалтаас гардаггүй гэдгийг санаарай. Үүний оронд энэ нь ойлгомжгүй байдал юм. Олон хүмүүсийн хувьд бусад хүмүүс бас тулалдаж байгааг санаж байхад хэцүү байдаг. Энэ хүнийг мунхаг, муухай эсвэл зүгээр л дүлий гэж бичих нь амархан. Хэдийгээр та үүнээс хамгийн их хохирол амсаж байгаа ч гэсэн ухарч, ухарч, харьцаж буй ихэнх хүмүүс юу хэлэх, юу хийхээ мэдэхгүй байгаагаа ойлгоорой. Үүний үр дүнд тэдэнд эвгүй санагдаж магадгүй юм.
Ихэнх хүмүүс сайн санаатай байдаг ч яаж биеэ авч явахаа мэддэггүй. Алдагдалд орсон үед тэдний олонх нь буруу зүйл хийхээс илүү гоёмсог гарц сонгохоор шийддэг. Үүнийг биечлэн хүлээж авахгүй байх нь хэцүү байдаг. Үүнийг хийхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд "бусдыг дэмжих" аргыг ашиглах нь таны хийж чадах цорын ганц зүйл юм
Алхам 6. Инээдэм ашиглан дасгал хий
Хэрэв та үүнийг хийх нь танд эвтэйхэн санагдаж байвал та шоглоом хийж гутаан доромжлолын эргэн тойрон дахь хурцадмал байдлыг намжаахыг оролдож болно. Эхэндээ үүнийг хийхэд үнэхээр хэцүү байж болох ч дасгал хийх тусам илүү хялбар, тохь тухтай болох болно.
Хэрэв та хэн нэгэн жаахан ирмэг дээр байгаа эсвэл сэдвийг хөндөхийг хүсч байгааг мэдэрч байвал түүнийг зовлонгоос ангижруулж, тэдний төлөө хий. Гайгүй гэдгээ тэдэнд харуулахын тулд өөрийгөө тохуурхаарай. Инээмсэглээд "Гош, би энэ чемоданыг авч явахад хэтэрхий ижил хүйстэн байна. Чи миний төлөө үүнийг хийж чадах уу?" Эсвэл цайны газрын шугамнаас тэр тараг авахаар очиход "Энд дугуйтай хоол ирлээ!" Энэ нь аливаа хурцадмал байдлыг хурдан арилгаж чадна
Алхам 7. Сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй гэж битгий бодоорой
Хэрэв та энэ сэдвийг нээсэн бол тухайн хүн хэр ихийг мэдэхийг хүсч байгаагаа сайн мэдрэх болно. Зарим хүмүүс хэзээ эхэлснийг, ямар байдгийг мэдээд сэтгэл хангалуун байх болно, зарим нь тэвчээргүй ширүүн зүйлийг олж харахыг хүсэх болно.
- Асуултууд удааширч эхэлмэгц сэдвийг өөрчил. Эцсийн эцэст танд өөр олон зүйл ярих хэрэгтэй байна! Олон зүйлийн талаар ярилцах нь таны өвөрмөц чанарууд таныг олон талт хүн болоход тань саад болохгүй гэдгийг ойлгоход тусална. Энэ нь өрөөнд байгаа заан биш тул энэ асуудлыг ярих шаардлагагүй гэдгийг түүнд харуулах болно. Энэ бол тийм ч том асуудал биш бөгөөд та хоёрын ярилцаж болох ганц сэдэв юм. Нөгөө хүнээс хобби, сонирхлынх нь талаар асуугаарай. Түүнд бас анхаарлын төвд байх хэрэгтэй!
- Хэрэв та бүх зүйлийн талаар ярихад эвгүй байвал энэ нь зүгээр юм. Хэлэхийг хүсэхгүй байгаа зүйлийнхээ талаар ярих гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Эдгээр сэдвүүдийн эргэн тойронд хил хязгаарыг бий болгосноор та хүмүүст энэ тухай ярихгүй байхыг хүсч байгаагаа хэрхэн хэлж сурах болно. Ихэнх хүмүүс таны хүслийг хүндэтгэх болно.
Алхам 8. Таны гутаан доромжлоход тохиромжгүй хүмүүс байх болно гэдгийг мэдэж аваарай
Бүртгэлийн хувьд нийгмийн доромжлол, гадуурхагдсан бүлэг гэх мэт хэцүү сэдвээр яриад байдаггүй хүмүүс үргэлж байх болно. Хэрэв та нийгмийн нэр хүндийг гутаан доромжилсон асуудалтай харьцаж байсан бол эдгээр хүмүүс хэн болохыг автоматаар мэддэг болно.
Эдгээр хүмүүсийн хувьд эрч хүчээ дэмий үрэхгүй байсан нь дээр байх. Тэдэнтэй яаж харилцах ёстой, гэхдээ илүү тэвчээртэй, өөртөө итгэлтэй хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй
Алхам 9. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхи
Зарим хүмүүс ямар ч байсан хамаагүй таныг шударга бусаар шүүх болно. Та тэдний мэдрэмж, зан төлөвийг хянах чадваргүй гэдгээ ухамсарлахад тэдний мэдрэмжтэй холбоотой гэм буруу, хариуцлагаас ангижирч чадна. Хяналттай байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, хяналтгүй зүйлээ орхихыг хичээ.
Алхам 10. Шаардлагатай бол хол яв
Харамсалтай нь, энэ ертөнцөд цэвэр тэвчихгүй, сонсох дургүй, үзэн ядалт, айдсаар дүүрэн хүмүүс маш олон байдаг. Хэрэв амьдрал таагүй байдлаар эргэж, та эдгээр өрөвдөлтэй хүмүүсийн нэгтэй харьцахаа боливол холд. Тэдний түвшинд бөхийх нь утгагүй юм. Та үүнээс дээр юм.
Та хол явж байхдаа энэ хүн үнэхээр найдваргүй байж магадгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Тэр өөртөө дургүй гэдгээ өөртөө авч, бусдад харуулдаг. Түүнд хэн байх нь тийм ч эвгүй байж магадгүй тул өөр хүнд таалагдахгүй байх магадлалтай
6 -ийн 4 -р арга: Тусламж авах
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Хэн ч ганцаараа тулалдах ёсгүй. Гутаан доромжлолыг даван туулах нь дэлхийн хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй гэж үзсэн зүйлийг зохицуулахаас гадна дэлхийтэй харьцах ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь таны мөрөн дээр нэлээд жинтэй байж магадгүй юм. Ийм учраас эмчилгээг эхлэх талаар бодож үзээрэй. Сая сая хүмүүс үүнийг туршиж үздэг бөгөөд жил бүр сая сая хүмүүст тусалдаг.
Америкийн Сэтгэлзүйн Холбооны Сэтгэл судлаачийн байршлыг хайж олох замаар өөрийн нутаг дэвсгэрт сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгч хайж олох. Та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхнээсээ лавлагаа авахыг хүсч болно
Алхам 2. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Хэрэв эмчилгээ танд тохирохгүй бол дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэхийг бодоорой. Сэтгэл санаа нэгтэй, өрөвч сэтгэлтэй хүмүүсийн сүлжээтэй байх нь эмчилгээний нэгэн адил нөлөө үзүүлдэг. Та өөрийн гутаан доромжлол, үүнээс үүдэлтэй асуудлуудын талаар ярих платформтой болно. Та эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хүч чадал цуглуулах болно. Та бусдад бас хүч чадал өгч чадна.
Алхам 3. Холбогдох нөхцөл байдлын талаар тусламж авах
Шаардлагатай бол гутаан доромжлолын улмаас үүссэн асуудлуудаас тусламж хүс. Гутаан доромжилсон олон нөхцөл байдал нь заавал эмчлэх шаардлагагүй боловч зарим хүмүүс нийгмийн дарамтыг хэрхэн яаж даван туулах талаар зааварчилгаа авч болно. Нөхцөл байдал ичгүүртэй, буруу байгаагаас биш юм. Энэ нь зөвхөн таны амьдралыг хөнгөвчлөх болно. Эдгээр нь шийдвэрлэхэд төвөгтэй асуудлууд юм. Хэрэв тэдэнтэй холбоотой стрессийг тодорхой хэмжээгээр хөнгөвчлөх боломжтой юм бол яагаад үүнийг хийж болохгүй гэж?
Жишээлбэл, хэрэв та хэт таргалсан бол эрүүл мэнддээ тустай жингийн менежментийн хөтөлбөрийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та дислекси өвчтэй бол сургалтын мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй. Таны хамтран ажилладаг мэргэжилтнүүд таны замыг хэрхэн хөнгөвчлөх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой. Эцсийн эцэст тэд үүнтэй өдөр бүр харьцдаг
Алхам 4. Стресс бууруулах аргуудыг туршиж үзээрэй
Бясалгал, йог, гүнзгий амьсгалын дасгал гэх мэт тайвшруулах арга техник нь хүмүүсийг гутаан доромжлоход тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тайвширч, тайвширсан үед гутаан доромжлол танд тийм ч их тусдаггүй. Тиймээс сайхан, амарч, нам гүмхэн газар олж, сэтгэлээ цэвэрлээрэй. Энэ нь таны хайж буй дотоод амар амгалангийн эхлэл байж магадгүй юм.
6 -р аргын 5: Өөрийгөө сургах
Алхам 1. Танигдах албан тушаал нь нийгмийн ангилалтай хэрхэн уялдаж байгааг олж мэдэх
Гомдол, нийгмийн ангиллын талаар бодох нэг арга бол үзэл баримтлал, таних байр суурь юм. Үндсэндээ энэ ойлголтыг зарим сэтгэл судлаач, хэл судлаач, социологичид бидний өвөрмөц байдлыг илэрхийлэхэд ашигладаг. Эдгээрийг заримдаа бие биенийхээ эсрэг байрлуулж болно. Ийм байдлаар таних тэмдгийг хүмүүсийг зохион байгуулахад ашигладаг бөгөөд хүмүүсийн тухай бидний юу бодож байгааг бүтээдэг. Хуулийн профессор Кевин Барригийн хэлснээр эдгээр таниулах албан тушаалын зарим нь:
- Бид хэр чадвартай вэ: "чадвар ба чадваргүй байдал".
- Бид хэр хязгаарлагдмал вэ: "хөнгөн ба хүнд".
- Бид дэлхийд хэрхэн нийцдэг вэ: "хэвийн ба хэвийн бус".
- Бид ямар эрх чөлөөтэй вэ: "тусгаар тогтнол ба хараат байдал."
- Бид хэр эрүүл байна вэ: "эрүүл мэнд ба өвчин."
- Энд жагсаасан хоёртын хувилбаруудын зарим нь ижил хүйстэн, аутизмтай эсвэл сохор хүнтэй холбоотой байж болох юм. Ийм байдлаар хүмүүсийг заримдаа эдгээр таних тэмдэггүй бусдаас "бага" гэж үздэг.
Алхам 2. Мэдлэгээр өөрийгөө зэвсэглэ
Доромжлолын улмаас өөрийн өвөрмөц онцлогийг бий болгох арга замаар өөрийгөө сургаарай. Өөрийнхөө мөн чанарын талаар аль болох ихийг мэдэж аваарай. Дараа нь та тусгаарлагдмал байдлыг мэдрэх болно.
- Жишээлбэл, Америкийн насанд хүрсэн хүмүүсийн 22% нь сэтгэцийн өвчнөөр өвддөг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн хагас нь л мэдээлдэг. АНУ -ын хүүхэд, өсвөр үеийнхний бараг 3 хүн тутмын 1 нь (33.2%) илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай гэж тооцогддог гэдгийг та мэдэх үү?
- Юу хийж байгаагаа мэдэж авснаар та ганцаардахаа болих болно. Хэдэн сая сая бусад хүмүүс ижил зүйлтэй ямар нэгэн байдлаар, хэлбэр, хэлбэрээр харьцаж байгааг харах нь энэ нь хэр боломжтой болохыг ойлгоход тусална.
- Мэдлэгийн эрэл хайгуулын явцад танд нөөц, урам зориг өгөх түүхүүд гарч ирэх магадлалтай.
Алхам 3. Хүн бүрт байгаа хууль ёсны эрхийг ойлгох
Хүмүүст тэгш, шударга хандахыг баталгаажуулахын тулд тодорхой эрхийг хүмүүст олгодог. Хөгжлийн бэрхшээлтэй эсэхээс үл хамааран таныг тодорхой эрхээр хамгаалуулж болно. Үндсэн хуулиар олгогдсон эрхүүдэд жишээлбэл, шашин шүтэх, үзэл бодлоо илэрхийлэх, цугларах эрх чөлөө гэх мэт орно.
Алхам 4. Хөгжлийн бэрхшээлийн хууль ёсны тодорхойлолтыг мэдэх
Хөгжлийн бэрхшээлтэй америкчуудын тухай хууль (ADA) нь сэтгэцийн болон бие бялдрын хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст бүх америкчуудын хүсэн хүлээж буй ижил ажиллах боломж, нийтийн үйлчилгээг үзүүлэх зорилгоор 1990 онд батлагдсан. Эдгээр эрхүүд нь төрийн болон орон нутгийн засаг захиргааны үйлчилгээ (тусламжийн хөтөлбөр гэх мэт), олон нийтийн орон сууц, арилжааны байгууламжид нэвтрэх, өдөр тутмын тээврийн сонголтыг багтаасан болно. 2010 онд аль хэдийн баригдсан барилгуудын барилгын хүртээмжтэй байдлын асуудлыг шийдвэрлэх, ирээдүйд баригдах барилга байгууламжид нэвтрэх боломжийг хангах үүднээс ADA стандартын жагсаалтыг нэмж оруулсан. Хөгжлийн бэрхшээлийн шалгуурыг дараахь байдлаар тодорхойлно.
- Ийм хүний амьдралын нэг буюу хэд хэдэн гол үйл ажиллагааг хязгаарладаг бие махбодийн болон сэтгэцийн хомсдол
- Ийм үнэ цэнийн бууралтын бүртгэл
- Ийм үнэ цэнэ буурсан гэж үздэг.
- Хэрэв та энэ тодорхойлолтод ямар нэгэн байдлаар нийцэж байвал ялгаварлан гадуурхахаас урьдчилан сэргийлэх тодорхой хууль эрх зүйн хамгаалалттай байж магадгүй юм.
Алхам 5. Эрхээ мэддэг байх
Гутаан доромжилсон хүмүүсийг гадуурхах явдал байнга тохиолддог. Хамгийн сайн зүйл бол та хууль ёсны хамгаалалттай байж магадгүй юм. Хэрэв хэн нэгэн таны давуу талыг ашиглавал та эсэргүүцэж чадна.
- Жишээлбэл, бүх тахир дутуу хүмүүсийг АНУ -ын Хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэдийн тухай хууль (ADA) -ийн дагуу хамгаалдаг. Хэрэв та ажилд ороогүй, ажлаасаа халагдсан, байшингийнхаа эзнээр далимдуулж, хөөгдсөн, эсвэл гутаан доромжлолын улмаас ялгаварлан гадуурхах үзэлтэй тулгарсан бол хуулийн дагуу арга хэмжээ авах талаар бодож үзээрэй. Эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, орон сууц, ажлын байр, хүний ерөнхий эрх таны талд байх магадлалтай.
- Хувь хүний эрх зөрчигдсөн тохиолдолд та шүүхэд хандах эрхтэй байж болох ч, үүний давуу болон сул талыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв ялгаварлан гадуурхах нь таны ирээдүйн зорилгод нөлөөлөөгүй бол хууль ёсны тулаантай холбоотой цаг хугацаа, бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг үл тоомсорлож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүсвэл энэ сонголтыг ашиглах эрхтэй гэдгээ мэдэх нь чухал юм.
6 -ийн 6 -р арга: Мэдлэгийг түгээх
Алхам 1. Оролцоорой
Хэрэв та хот суурин газарт амьдардаг бол таны нэг хэсэг болох дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл ухамсарлах бүлгүүд байдаг. Тэднийг дэмжих бүлгүүд гэж нэрлэж болно, эсвэл хэн болохыг тэмдэглэхээр цуглардаг найз нөхөд байж болно. Юу ч байсан хамаагүй, холбоо барьж болох олон нийтийн бүлгийг олоорой. Та тэднийг хүчирхэгжүүлэх болно, тэд чамайг хүчирхэгжүүлэх болно. Энэ нь маш олон хаалгыг нээж магадгүй юм.
Таныг хүрээлж буй хүчтэй дэмжлэгийн бүлэгтэй бол гутаан доромжлолыг даван туулах нь зуу дахин хялбар болно. Гайхамшигтай гэр бүл, найз нөхдийн сүлжээтэй байх нь гайхалтай, гэхдээ тэнд байсан, хийж байсан хүмүүсийн бүлэг байх нь бүр ч сайн байх болно. Та өдөр бүрийг илүү гэрэл гэгээтэй болгох вэб зөвлөгөө, эх сурвалжтай болно
Алхам 2. Өөрийгөө битгий тусгаарлаарай
Зөрчилдөөнөө хааж, "хэвийн" дүр эсгэх нь амархан. Гэртээ байж байгаад "Би өнөөдөр энэ асуудлыг шийдэхгүй ээ" гэж хэлэх нь амархан. Эсэргүүц! Та тэндээс гарч, нийгэмтэйгээ холбоо тогтоох тусам зарим хүмүүсийн таны талаарх ойлголтыг хянах болно.
Алхам 3. Мэдлэгийг дээшлүүлэх өнцгийг тодорхойл
Таны гутаан доромжлол танд маш өвөрмөц санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь том сэдэв байж магадгүй юм. Жишээлбэл, бэлгийн чиг баримжаатай холбоотой гутаан доромжлол нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг. Ижил хүйстэн эцэг эхчүүд хүүхэд үрчилж авахад бэрхшээлтэй байж магадгүй, эсвэл ижил хүйстэн хосууд хамтрагчийн тэтгэмж авахгүй байж магадгүй юм. Эсвэл ижил хүйстэн эрчүүд цусаа өгч чадахгүй. Мэдлэгийг дээшлүүлэх, эерэг өөрчлөлт хийх гол шалтгаан нь нэг өнцөгт анхаарлаа төвлөрүүл.
Энэ асуудалд оролцохын тулд ухамсар, дэмжлэгийн бүлгээ оруулна уу
Алхам 4. Түүхээ ярина уу
Таны түүхийг ярих нь бусдын сонсох ёстой зүйл байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст мунхаг байдлаас ангижрах цорын ганц арга бол хүмүүс сурч мэдсэн тохиолдолд л болно. Хэрэв та түүхээ хуваалцвал дэлхий илүү ухаалаг, ухаалаг байж магадгүй, магадгүй тэвчээртэй байх болно.
- Ном бичих, блог нээх эсвэл яриа өрнүүлэх. Дэлхий тэвчээргүй байдлаа огноотой, нуулгүй хэлэхэд инээдтэй болохыг олж харсан зүйл хий. Гутаан доромжилсон нөхцөлөө сөрөг хандлагад өртөхөө больсон зүйл болгоорой.
- Өвөрмөц нөхцөл байдлаа олны нүдэн дээр тавих нь хүмүүст дасах цорын ганц арга зам юм. Та шинжлэх ухаан, шашин шүтлэгтэй тэмцдэггүй. Та үнэхээр цаг хугацаатай тэмцэж байна. Та хурдан эхлэх тусам бусад хүмүүс таны "нөхцөл байдал", эсвэл "хөгжлийн бэрхшээлтэй байдал" нь нүдэнд харагдуулах зүйл биш юм байна гэсэн ойлголт ирэх болно. Бид бүгд өөр, ийм байдлаар бид бүгд адилхан.
Алхам 5. Конгрессын гишүүнтэйгээ холбоо барьж засгийн газраас дэмжлэг хүсээрэй
Мэдлэгийг дээшлүүлэх өнцгийг олж мэдсэнийхээ дараа бодлогын өөрчлөлтийг асуухын тулд Конгрессийн гишүүнээ бичээрэй.
Алхам 6. Хандив цуглуулах ажлыг зохион байгуул
Эрч хүчээ ашиглан судалгаа хийх эсвэл ухамсарлах бусад ажилд мөнгө цуглуулахад зарцуул. Жишээлбэл, хэрэв танд ХДХВ, хорт хавдар, MS гэх мэт гутаан доромжлох өвчин туссан бол энэ өвчний судалгаанд зориулж мөнгө цуглуулаарай.
Орон нутгийнхаа сонин, телевизтэй ярилцаж, хандив цуглуулах тухайгаа түгээгээрэй
Алхам 7. Бусдыг хүчтэй байхад нь тусал
Таны хүлээж буй ижил төрлийн муухай хандлага нь арьсны өнгө, хүйс, шашин шүтлэг, бэлгийн сонголт, үндэс угсаа, сэтгэцийн өвчний улмаас дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүст тохиолддог гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Ихэнх хүмүүс ямар нэгэн тулаан хийдэг. Хэдийгээр энэ нь яг таных шиг биш байж магадгүй ч гэсэн хэцүү байж магадгүй юм. Тэдний тулааныг хөнгөвчлөхийн тулд хүч чадлаа ашиглаарай.
Алхам 8. Бусад хүмүүсийн түүх, туршлагыг дэмжих
Хэрэв та гутаан доромжилсон хүнийг олвол түүнийг дэмжээрэй. Ганцаараа биш гэдгээ мэдэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байхын тулд түүний эргэн тойронд цуглар. Гараа хэрхэн алдаж байгаад анхаарлаа хандуулахын оронд тэр хэрхэн гайхалтай тогооч болохыг ярилц.
