Марихуан нь олон хууль бус бодисоос хамаагүй бага донтуулдаг, бие махбодид аюул занал учруулдаг боловч хор хөнөөлтэй зуршил болж хувирахад амархан байдаг бөгөөд үүнийг хянахад хэцүү бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаа, нийгмийн харилцаа, бие бялдрын чадамжид хохирол учруулдаг. Энэ нь ялангуяа олон жилийн турш тамхи татдаг урт хугацааны хэрэглэгчдийн хувьд үнэн юм. Хэрэв та эсвэл таны хайртай хэн нэгэн эдгээр хүмүүсийн нэг бол марихуанаас гарах нь бүрэн боломжтой бөгөөд үнэндээ бусад донтуулдаг бусад бодисоос хамаагүй хялбар гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
Алхам
5 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Шийдвэр гаргах
Алхам 1. Марихуана танд хэрхэн нөлөөлдгийг мэдэж аваарай
Каннабис уух нь идэвхгүй байдал, залхуурал, нийгмийн олон нөхцөл байдалд оролцох хүсэлгүй болоход хүргэдэг (ялангуяа тамхи татдаггүй хүмүүстэй харилцах үед). Эдгээр шалтгаанууд нь тамхинаас гарахаар шийдсэн хүмүүсийн тоо аажмаар нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм. Энэ нь таныг хэрхэн өөрчилсөн бэ?
- Донтох нь бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөөд зогсохгүй, удамшлын урьдал өвчтэй бол шизофрени гэх мэт сэтгэлзүйн эмгэгт өртөмтгий болдог.
- Зэрлэг ургамлын хэрэглээ нь тархинд үйлдвэрлэгддэг химийн бодис болох серотониныг ялгаруулж, таашаал өгдөг. Харамсалтай нь, хогийн ургамал тамхи татах тусам серотонин үйлдвэрлэх нь багасч, "баярлах" мэдрэмж буурч, нэмэлт хүсэл тачаал танд үлдэх болно.
Алхам 2. Өөртэйгээ чин сэтгэлээсээ ярилцаарай
Цагийн хуваариа хэдхэн цаг (эсвэл бүтэн өдөр) цэвэрлээд, тайван, амар амгалан газар хайж олоорой. Утсаа унтраагаад санаа зовохгүй, сатаарахгүй байхын тулд марихуан хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Өөрөөсөө асуух хэрэгтэй хэдэн асуулт байна:
- Марихуаныг анх хэзээ туршиж үзсэн бэ, яагаад үүнийг хийсэн бэ?
- Та хэр удаан тамхи татдаг вэ, хэр олон удаа тамхи татдаг вэ?
- Тамхи татахаас өмнө болон дараа юу мэдэрдэг вэ? (Та сөрөг бодлоо хөнгөвчлөх эсвэл тамхи татах замаар асуудалтай тулгарахаас зайлсхийх гэж байгаа эсэхээ онцгойлон анхаарч үзээрэй.)
- Тамхинаас болж та үүргээ (өөртөө, гэр бүл, найз нөхөд, сургууль эсвэл ажилдаа) үл тоомсорлож байсан үе бий юу?
- Та оролцохыг хүсч байгаа эсвэл онцлохыг хүсч байгаа боловч тийм ч их урам зориггүй байсан тул хараахан хийгээгүй байгаа үйл ажиллагаа байна уу?
Алхам 3. Мотиваторуудаа олж мэдээрэй
Эдгээрт ойртох тусам үүнийг зогсооход хялбар байх болно. Тамхи татах сэдлийг олж мэдсэний дараа таныг тамхинаас гаргахад юу нөлөөлж болохыг олж мэдэх боломжтой. Холбогдох зорилтуудыг гаргаж ирээрэй - энэ нь таныг зуршлаа хаяхад түлхэц өгөх болно. Энэ нь сайн коллежид элсэх эсвэл спорт, гар урлалын чиглэлээр амжилтанд хүрэх замаар гэр бүлээ илүү сайн халамжлахаас өөр юу ч байж болно.
- Хэрэв та каннабис тамхинаас гарахыг хүсч байвал таны өдөөгч хүчин зүйлд итгэлтэй байх нь маш чухал юм.
- Ихэнхдээ нэг зүйлийг нөгөөгөөр солих замаар орхих нь илүү хялбар байдаг. Энэ тохиолдолд илүү сайн зүйлийг сонгоорой, хэрэв танд хүсэл тэмүүлэл байвал бохь (ердийн эсвэл никотин) зажлах эсвэл гадаргууг түлхэх бүрдээ ус уухыг хичээгээрэй. Энэ нь ихэвчлэн тамхи татдаг зан үйлийг өөрчлөхөд тусалж, танд эрүүл зүйл хийх боломжийг танд олгоно.
Алхам 4. Энэ шийдвэр эцсийнх гэдгийг ойлгоорой
Донтох өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь тамхи татах бүртээ тамхинаас гарах хүсэлтэй байгаагаа мэдэрдэг. Тэд тамхинаас гарах бүртээ амлалт өгч, дараа нь үүнийг дахин хийдэг. Энэ удаад таны шийдвэр эцсийнх гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Эдгэрэхийн тулд хамгийн түрүүнд асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
- Үүний зэрэгцээ, донтолтынхоо өнгөрсөнд бүү санаа зов, өөрийгөө дээшлүүлэлгүйгээр хэр сайн болох (бие бялдар, оюун санааны хувьд) анхаарлаа төвлөрүүл. Автомат амьдралын хэв маяг биш, хогийн ургамал татах нь сонголт гэдгийг санаарай. Шаардлагатай бол найз нөхөддөө хэлээрэй: "Би тамхи татаж чадахгүй байна - энэ нь намайг гаж донтон болгодог", "Би дүрэлзэхэд толгой эргэх болно", эсвэл "Миний ажил санамсаргүй байдлаар хар тамхины шинжилгээ хийдэг" гэж хэлээрэй. "Үгүй ээ, би тамхинаас гарах гэж оролдож байна" гэх мэт шалтаг тоочиход хялбар байхад таныг "өндөглөдөг" хүмүүст амаар хүчтэй хаалт тавьж өг.
- Энэ тохиолдолд танд асуудал байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүгээр нэг асуудал биш, харин таашаал биш харин асуудал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Асуудлыг улам дордохоос өмнө шийдвэрлэх шаардлагатай байна - энэ бол таны хийж буй зүйл юм.
Алхам 5. Юуг ч, хэнийг ч буруутгах хэрэггүй
Өөр нэг чухал зүйл бол бодис, бусад хүмүүс эсвэл таны амьдралын нөхцөл байдлыг буруутгахаас зайлсхийх явдал юм. Тамхинаас гарах амжилтанд хүрэхийн тулд та эерэг, сөрөг аль алиных нь төлөө өөрийнхөө хариуцлагыг хүлээх ёстой. Энэ нь танд энэ үйл явцад туслах болно, учир нь та амжилтанд хүрснийхээ төлөө өөрийгөө магтаж, бүх зүйл таны төсөөлж байсан шиг болохгүй бол илүү их ажиллах болно.
Бусдыг буруутгах нь хүнд хэцүү үед л танд "амар хялбар" байдлыг бий болгож, дахин тамхи татах магадлалыг нэмэгдүүлнэ. Хэдийгээр тамхинаас гарах эхний алхам бол өөртөө үнэнч байх явдал боловч та бүх үйл явцыг бие даан дуусгах шаардлагагүй болно. Зарим арга техник, ялангуяа сэтгэлзүйн тусламж нь таны хүчин чармайлтанд асар их тус болно
Алхам 6. Гаж нөлөөг мэдэх
Хогийн ургамлыг мэдрэх нь агуу зүйл боловч урт удаан хугацаанд үргэлжлэх ноцтой гаж нөлөө дагуулдаг. Танд юу тохиолдож болохыг мэдэх нь таны шийдвэрийг хэрэгжүүлэхэд тусална. Удаан хугацааны донтолтын дараа танд тулгарч болзошгүй цөөн хэдэн үр дагавар энд байна.
- Зүрхний цохилт нэмэгдсэн
- Мэдрэхүйн эрхтнүүдийн зохицуулалт дутмаг
- Сэтгэл түгших
- Хэт идэвхжил
- Галлюцинация
- Цочромтгой байдал
- Зан аашны хувиралт
- Төрөлтийн дутагдал
- Тусгаарлалт
- Амиа хорлох бодол
- Түрэмгий зан байдал
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Зуршлыг өшиглөх
Алхам 1. Үүнийг аажмаар аваарай
Удаан хугацааны турш хар тамхинаас хамааралтай байсан хүмүүс тамхинаас гарах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Мансууруулах бодисыг гэнэт орхих нь таталтын шинж тэмдгийг улам дордуулж, үргэлжлүүлэх найдвараа алдах болно. Хэрэв та эхлээд үүнийг удаашруулахаар шийдсэн бол эцэст нь бүрмөсөн орхих нь хамаагүй хялбар болно. Хүйтэн цацагт хяруул руу явах гэж бүү оролдоорой!
Хэрэв та өдөрт дор хаяж хоёр удаа хогийн ургамал тамхи татдаг байсан бол дараагийн долоо хоногт өдөрт нэг удаа өөрийгөө хязгаарлаж үзээрэй. Энэ нь бие махбодийг серотониныг бага хэмжээгээр хэрэглэхэд илүү эрүүл бөгөөд хялбар аргаар туслах болно
Алхам 2. Та тамхинаас гарахыг хүсч байгаагаа санаарай
Донтолтоос гарах нь итгэхийн аргагүй хэцүү тул та өөрийнхөө төлөө илүү сайн болох амлалт өгсөн гэдгээ өөртөө байнга сануулж байх хэрэгтэй. Үүнийг цаасан дээр бич эсвэл утсан дээрээ "Би тамхинаас гарахыг хүсч байна" гэж бичээрэй. Та үүнийг үргэлж харж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Заримдаа та бүх гинжийг салгаж, үүнийг асаахыг хүсч байсан ч энэ тэмдэглэл нь таны ашиг тусын тулд гаргасан шийдвэрээ санахад тусална
Алхам 3. Мотиваторуудыг амьдралаасаа хас
Үүнийг хийхийн тулд та марихуаныг санагдуулдаг бүх зүйлээс ангижрах ёстой: багаж хэрэгсэл, зурагт хуудас, хөгжим, кино гэх мэт. Энэ бол чухал алхам юм, учир нь та асуудлыг шийдсэн гэж бодож байсан ч дээр дурдсан зүйлийг хадгалсаар байгаа юм. Бэлэг дурсгалын зүйл бол та дахин тамхи татаж эхлэх хүсэл төрөх магадлал өндөр байна.
- Хайртай бялууг дахин хэзээ ч авч болохгүй, харин дуртай зүйлээ үргэлж харж болох лангуун дээр байнга хадгалж байдгийг мэдэж байхдаа хайртай зураг. Энэ бол зөвхөн таныг зовоох шаардлагагүй гох юм.
- Хэн нэгэн танд хогийн ургамал (эсвэл өөр эм) санал болгоход "миний сэтгэл санаа сайн биш байна" эсвэл "би аль хэдийн сайхан амарч байна, баярлалаа" гэж хэлээрэй. Хэрэв тэд чамайг түлхвэл та "Хөөе, би үнэхээр ухаан орохыг хичээж байна" гэж үнэнчээр сонгож болно.
Алхам 4. Татах нөлөө үзүүлэхэд бэлэн байгаарай
Үүнд цочромтгой байдал, нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, ядрах, тэр ч байтугай толгой өвдөх зэрэг орно. Аз болоход, марихуанаас татгалзах нь тийм ч урт процесс биш бөгөөд таны нас, эрүүл мэндийн байдал, хэрэглээний үргэлжлэх хугацаа гэх мэт хүчин зүйлээс шалтгаалан 10-15 хоног л шаардагдана.
Гэсэн хэдий ч насан туршдаа хогийн ургамлаас хол байх нь илүү хэцүү болдог. Таны хэрэглээг өдөөж болох эсвэл тамхи татахгүй амьдралтай харьцахад маш олон хүчин зүйл нөлөөлж болно. Бид удахгүй урт хугацааны хүч чадлын талаар ярилцах болно
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүч чадал олох
Алхам 1. Хүчтэй дэмжих системтэй байх
Үе тэнгийнхнийхээ шахалт нь хар тамхинд орох хамгийн их нөлөөлдөг эх үүсвэрүүдийн нэг учраас таныг зөв хүмүүсээр хүрээлүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тамхинаас гарахдаа чамайг тамхинаас гарахыг уриалж байсан найз нөхдийнхөө дэргэд байгаарай, учир нь тэд чамайг дахин татах болно. Тэд зүрх сэтгэлээрээ мундаг хүмүүс байж болох ч тамхинаас гарах явцдаа хар тамхинд өртсөн нь таныг улам бүр шунах болно.
Та тамхинаас гарах зорилгоо биелүүлсэн гэж бодож байвал тэдэнтэй дахин холбоо тогтоож чадна. Хэрэв та өөрийгөө дахин донтолтонд оруулахгүй байх хангалттай хүчтэй гэж бодож байвал үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
Алхам 2. Шийдвэрийнхээ талаар эргэн тойрныхоо хүмүүстэй ярилц
Чамайг хайрладаг, ойлгодог найз нөхөд, гэр бүл хэрэгтэй. Ийм учраас тамхинаас гарах шийдвэрийнхээ талаар хайртай хүмүүстэйгээ ярилцах нь маш чухал юм. Энэ нь танд хэцүү байгаа бөгөөд тэдний дэмжлэг үнэхээр хэрэгтэй байгааг тэдэнд тайлбарла. Та ямар нэгэн арга хэмжээ авахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд шийдвэртээ маш нухацтай хандаж байгаагаа тайлбарлах нь хайртай хүмүүсээ онгоцонд суулгаж, таныг дэмжихийн тулд чадах бүхнээ хийх болно.
-
Марихуан хэрэглэдэг хүмүүсээс хол байх нь наад зах нь илүү дээр байсан ч гэсэн та эдгээр хүмүүсийн хооронд үнэ цэнэтэй харилцаатай байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол та тэдний зан авирыг өөрчлөхийг хүсэхгүй байгаагаа тэдэнд тайлбарла (эс тэгвээс тэд дайралтанд өртөж магадгүй гэж хэлээд шийдвэрийнхээ талаар ярихыг оролдож магадгүй юм).
Тамхинаас гарах болсон шалтгаанаа тэдэнд хэлж, тамхи татахгүй байх, тамхи татахтай холбоотой ямар нэгэн зан үйл гаргахгүй байхыг тэднээс хүс. Хэрэв тэд жинхэнэ найзууд бол тэд таны хүсэлтийг биелүүлэх болно
Алхам 3. Дэмжих бүлгийг хайж олох
Хэрэв та бүгдийг бие даан хийх боломжгүй гэж бодож байвал донтолтоос ангижрах маш сайн эх сурвалж болох батлагдсан сэргээн засах олон бүлгүүд байдаг. Сайн нөхөн сэргээх төв бол хамгийн тохиромжтой газар юм. Хариуцлага тооцоод зогсохгүй таны адил зүйлийг туулж байгаа хүмүүс таныг хүрээлэх болно.
Тэнцвэртэй байхын тулд зарим хүмүүсийг эрх мэдэлтнүүд хязгаарлаж, заналхийлэх шаардлагатай болдог. Эдгээр төвүүд таныг донтолтоос дахин эхлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаж, каннабисын хэрэглээний эмгэгийг (CUD) эмчлэх хамгийн чухал арга болох танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) ашиглан эрүүл мэнд, сэтгэлзүйн тусламж авахад тусалдаг
Алхам 4. Эмчилгээ хайх
Эмчилгээ нь иймэрхүү асуудалд маш их тустай байж болох юм. Учир нь энэ нь тамхи татах шалтгааныг ойлгоход тусалж, амьдралын нөхцөл байдлыг даван туулах боломжийг танд олгоно. Тохиромжтой бэлтгэгдсэн, мэргэшсэн эмчилгээний эмч нар танд урьд өмнө нь бодож байгаагүй өөр үзэл бодлыг харуулах объектив үзэгчид болж, улмаар марихуан тамхи татахаа зогсооход түлхэц болно.
Нэмж дурдахад эдгээр мэргэжилтнүүд хогийн ургамлаас гарахын тулд тэмцэж буй хүмүүстэй туршлагатай тул өөрийн хувийн зан чанар, амьдралын хэв маягт тохирсон арга барилыг бий болгох боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлзүйн эмчилгээнд олон арга барил, тэр ч байтугай илүү их эмч байдаг тул таны хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтойг сонгоход заримдаа хэцүү байдаг. Үүнийг бид дараа хэлэлцэх болно
Алхам 5. Ажиллаж болох эмчилгээний төрлүүдийн талаар мэдэж байх
Эмчилгээ хийлгэх үед хогийн ургамлаас гарахдаа хамгийн түгээмэл, амжилттай аргуудын талаар бага зэрэг сурч мэдэх нь ашигтай байж болох юм. Энд гол санаа нь:
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэдэг нь таны бодол санаа, үйлдлүүд хоорондоо маш их холбоотой байдаг гэсэн итгэл үнэмшлийг хэлдэг; Тиймээс сөрөг бодлоо өөрчилснөөр та сөрөг зан авираа өөрчилж чадна. Тамхинаас гарах оролдлого хийхэд тамхи татахыг өдөөж буй бодлыг судалж, зан авирыг өөрөө боловсруулах болно.
- Сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах эмчилгээ. Энэ эмчилгээ нь каннабис, архи, никотинээс татгалзах гэж буй хүмүүст ялангуяа хэрэгтэй байдаг. Иймэрхүү асуудалтай хүмүүс өөрсдийн үйлдэл нь тэдэнд хор хөнөөл учруулж байгааг ойлгодог боловч хийж байгаа зүйлээ хийхэд маш тухтай байдаг. Үүний зорилго нь таны өөрчлөлт хийх сэдлийг маш эерэг, шүүмжлэлгүй, сөргөлдөөнгүй байдлаар шалгах явдал юм. Энэ эмчилгээнд та яагаад өөрчлөх ёстойгоо хэлдэггүй, харин өөрийн аргумент, шалтгааныг олоход тусалдаг. Эмч нь дотоод сэдлийг бэхжүүлэхийн тулд эерэг мэдэгдэл гаргаж, өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 6. Зөвхөн танд зөв хариулт байгаа гэдгийг мэдэж аваарай
Марихуан тамхи татахаа болиход тань туслах бүх нийтийн зөв хандлага байдаггүй - хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд тодорхой байдлаар үйлдэх сэдэл нь маш тодорхой байдаг. Тийм ч учраас таны сонгосон эмчилгээ танд таалагдах ёстой. Хэрэв та энэ арга барилд эвгүй санагдаж байвал та үүнийг ухамсаргүйгээр ч гэсэн тэмцэх магадлал өндөр байгаа нь амжилтанд хүрэх боломжийг бууруулна.
- Нэмж дурдахад таны эмч таны өвөрмөц зан чанарт хандах хандлагыг тохируулах бөгөөд ингэснээр таныг орхих магадлалыг улам сайжруулах болно.
- Эмч сонгох. ерөнхий эмчтэйгээ зөвлөлд. Тэд танай бүс нутагт сайн сонголт хийхийг зөвлөж байна. Эмчтэйгээ аль болох үнэнч байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм, учир нь ингэснээр та түүнтэй хагас уулзаж, зорилгодоо хүрэхэд туслах болно.
5 -р хэсгийн 4: Хэвшлээ өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Тамхинаас гарахдаа эрүүл, зөв хооллолт нь таны чийгшлийг өндөр түвшинд байлгаад зогсохгүй тамхи татах хүслийг зогсоож чадна. Эдгээр хүсэлтэй тэмцэхийн тулд дараахь хоол хүнсийг ачаалах хэрэгтэй.
- Тамхи татах нь тухайн хүнд илүү амттай, хиймэл амт өгөх хүслийг төрүүлдэг. Өдөрт 2-3 алим нь эдгээр хүсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Шаржигнах нь мөн амаа завгүй байлгаж, ядраадаг. Шагнал!
- Шаржигнуур бүтэцтэй хүнсний ногоо нь донтолттой тэмцэхэд тусалдаг. Сармис, цагаан гаа зэрэг хүнсний ногоо таны аманд амт оруулдаг бөгөөд энэ нь утааг улам дордуулдаг. Энэ хоёрыг маш жижигхэн, зажилдаг хэсэг болгон хайчилж, өдөр тутмын хоолондоо нэмээрэй.
Алхам 2. Илүү их сүү, бяслаг аваарай
Эдгээр хоолыг хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь цуцлах үе шатыг илүү хурдан давахад туслах болно. Тэд мөн үс, арьс, хумсанд тань тусалснаар таныг өмнөхөөсөө илүү эрүүл, сайхан харагдуулдаг. Цагаан идээний тухайд дараахь зүйлийг мэдэх хэрэгтэй.
- Тамхи татахаас нэг цагийн өмнө нэг аяга сүү уух нь ходоодоо дүүргэх болно. Үүнээс болж та тамхи татах хүслээ алдах болно. Энэ нь таны аманд хэн ч эмтэй холилдохыг хүсэхгүй амт үлдээх болно!
- Бяслаг нь амнаас гарах давсны амтыг агуулдаг тул тамхинаас гарахдаа маш хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та аль хэдийн шаардлагатай хэмжээнээс илүү өөх тос хэрэглэж байгаа гэж бодож байвал үүнийг хялбархан хий.
Алхам 3. Тохиромжтой хэмжээгээр өөх тос, элсэн чихэр авах
Мансууруулах бодисыг бие даан орхихдоо хоол тэжээлийн түвшинг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч танд хэдэн пикап хэрэгтэй болно! Засвараа хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү.
- Хар шоколад нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд үргэлж алдартай байсан бөгөөд сэтгэлийн хямралын үе шатыг даван туулахад туслах болно.
- Хатаасан жимс, төмс нь хүслийг зогсооход тусалдаг.
Алхам 4. Уураг, нүүрс усаа ч бас авч хэрэглээрэй
Наад зах нь таны хоолны дэглэмийн 10% нь уураг, хамгийн ихдээ 1/3 нь нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Энд зарим сайн эх сурвалжууд байна:
- Өөхгүй цагаан мах, туна загас, хулд загас нь донтолтоос ангижрах гэдгээрээ алдартай бөгөөд энэ нь таны аманд амт оруулдаг бөгөөд энэ нь хогийн ургамалтай холилдоход тийм ч таатай биш байх болно.
- Нүүрс усны тухайд бол шаржигнаж байгаарай. Тэд илүү их ханасан бөгөөд цардуултай хамт ирдэг бөгөөд энэ нь танд эрхэм зорилгоо үргэлжлүүлэх эрч хүчийг өгдөг.
Алхам 5. Үүнийг дасгал хий
Дасгал бол таны бие дотор унтаж байсан бүх энергийг гадагшлуулах эрүүл арга юм. Энэ нь таны биеийг чийрэгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд бүх хүч чадлаа эерэг үйл ажиллагаанд төвлөрүүлдэг. Энэ нь мөн хүсэл эрмэлзэлд тусалдаг!
- Иог нь оюун санааг тайвшруулах дасгал гэж нэрлэгддэг тул бие махбодь заримдаа чангаар хашгирч эхлэхийг хүсдэг тул цуцлах үед тусалдаг. Мэдрэмжийг та мэднэ.
- Өдөр бүр 30 минутын турш гүйх нь донтолтоос ангижрах сайн, эрүүл үйл ажиллагаа юм.
Алхам 6. Завгүй байгаарай
Та арга барилаа сонгож, хайртай хүмүүстэйгээ ярилцсаны дараа хобби хийх талаар бодож үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд дуртай зүйлээ бодож, өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай.
- Би гар хийцийн хувьд сайн байна уу?
- Би ямар нэгэн спортод дуртай юу? (Та спортоор хичээллэдэггүй байсан ч үзэх дуртай зүйлээ бодоод нэгийг нь туршиж үзээрэй)
- Миний найзууд юу хийх дуртай вэ?
- Та өөрийн амьдралын хэв маяг, хувийн онцлогт тохирсон өөр олон асуултуудыг гаргаж ирж болох бөгөөд ингэснээр чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэх зүйлийг олоход тань туслаарай. Нэмж дурдахад хобби олох нь тамхинаас гарах хүсэл эрмэлзэлээ бэхжүүлэхэд тусална.
- Хэрэв та спорт эсвэл өөр нийгмийн хобби хийвэл хуучин зуршилтайгаа холбоогүй шинэ хүмүүстэй уулзах болно. Энэ нь каннабис агуулаагүй шинэ амьдралын хэв маягийг бий болгоход тань туслах болно.
5 -р хэсгийн 5: Урам зоригтой байх
Алхам 1. Эм уух талаар бодож үзээрэй
Удаан хугацааны турш мансууруулах бодис хэрэглэж байсан донтогчдын хувьд муу зуршлаасаа ангижрах нь тэдэнд маш хэцүү байдаг тул эмчээс тусламж хүсэх нь элбэг байдаг. Өөр өөр эмүүд байдаг бөгөөд энэ нь хогийн ургамлын ижил мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг боловч бие махбодид бага хор хөнөөл учруулдаг. Эдгээр эмүүд нь хүсэл тэмүүллийг бууруулж, улмаар хүнийг бүрэн ухаантай болгоход тусалдаг.
-
Никотины эм, нөхөөс, бохь зэргийг дэлгүүрээс авах боломжтой бөгөөд эмчийн жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой. Никотин нь хоолны дуршил буурахаас гадна цөхрөл, толгой өвдөх мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Сэрүүн байхдаа 2 цаг тутамд бохь зажлах нь хүслийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та 4 мг бохь хэрэглэж байгаа бол өдөрт 20 -оос дээш бохь зажилж болохгүй, 3 мг -аар хэрэглэвэл өдөрт 30 -аас илүүгүй бохь хэрэглэж болохгүй.
- Нэмэлтийг 16 эсвэл 24 цаг тутамд өөрчлөх ёстой бөгөөд танд хэрэгтэй тун нь донтолтын түвшингээс хамаарна. Үүнийг унтаж байхдаа тайлж, сэрсэн даруйдаа буцааж тавьж болно. Энэ нь нөхсөн хэсэгт бага зэрэг өвдөх шалтгаан болдог тул талбайг солихыг зөвлөж байна.
Алхам 2. Гэсэн хэдий ч бусад донтуулагч бодисуудад бүү найд
Эдгээр эмүүд (мөн согтууруулах ундаа гэх мэт бусад бодисууд) нь донтуулдаг тул та тэдэнд бүрэн найдаагүй эсэхээ шалгаарай. Тунг цаг хугацаанд нь бууруулах ёстой бөгөөд энэ нь эхний ээлжинд хэрэглэх зөв зорилгодоо хүрэх болно!
Хэрэв та тамхинаас бүрэн гараагүй бол никотиныг орлуулах эдгээр эмийг хэрэглэх ёсгүй, учир нь энэ нь ноцтой асуудал дагуулдаг
Алхам 3. Никотингүй эмчилгээгээ мэдэж аваарай
Никотингүй бусад эмүүдийг эмчийн зааврын дагуу олж авдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, Varenicline юм. Эдгээр эм тариаг зөв тунгаар хэрэглэвэл эмэнд дурлахаа болих хэрэгтэй гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч тэд эмчээс эмчийн жор шаарддаг.
Эдгээрийн ихэнх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдэд тусалдаг бөгөөд заримдаа сэтгэлийн хөөрөл, бухимдал, ер бусын зан авирыг өдөөж болно. Хэрэв та сөрөг өөрчлөлт гарсан гэж бодож байгаа бол (танд түр зуурын мэдрэмж төрж магадгүй гэсэн энгийн мэдрэмжээс гадна) тун нь тохирохгүй байж магадгүй тул эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй
Алхам 4. Дотоод чөтгөрүүдээ байлдан дагуул
Мансууруулах бодисыг хаях үйл явц нь сэтгэл санааны томоохон өөрчлөлт, сэтгэл гутрал, бухимдалтай зэрэгцэн явагддаг. Эдгээр сэтгэл санааны түр зуурын эмгэгүүд таныг бүү аваарай! Хүсэл тэмүүллийнхээ эсрэг тэмцэхийг оролдож байсан тул өөрийгөө үнэлэх чадвар буурч, өөртөө ухрах нь хэвийн үзэгдэл юм. Итгэлтэй байж, өөрийгөө үүнээс илүү гэдгээ өөртөө байнга сануулж байгаарай. Учир нь чи байна!
Толины өмнө өөртэйгээ чангаар ярьж, энэ саад бэрхшээлийг даван туулах хүч чадалтай, үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг хүн гэдгээ урд чинь байгаа дүр төрхөөрөө хэлээрэй. Хэрэв та өөрийгөө ярих чадвар багатай, зохиолч гэж боддог бол өдрийн тэмдэглэл аваад бүгдийг нь бичиж эхлээрэй
Алхам 5. Хогийн ургамлаас гарсныхаа төлөө амжилтанд хүрсэн бүх зүйлээ бич
Чухамдаа бүх үйл явцынхаа талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ хаа нэг газар харагдахуйц байлга, ингэснээр та хичнээн сайн ажиллаж байгаагаа байнга сануулж, энэ ажлыг үргэлжлүүлэх эерэг сэдэлтэй болно.
Нэг л өдөр та донтолтоосоо ангижрах боломжтой бол тэр өдрийн тэмдэглэлийг уншаад өөрийнхөө хүч чадлаар даван туулсан бүх зовлонгоо бодох болно. Энэ бол таны амьдралын хожуу амьдрал эсвэл удахгүй болох хямралд ёс суртахууны хувьд цэвэр сэтгэл ханамж өгөх сайхан мөч байх болно
Зөвлөмж
- Хүсэх үедээ даралтын цэгээ дарах нь мэдрэмжийг дарахад тусалдаг. Биеийн аль хэсэг нь хүсэж байгааг олж мэдээрэй, жишээ нь та цээжиндээ бага зэрэг мэдрэмжийг мэдэрч, тэр хэсгийг хуруугаараа зөөлөн дараарай. Булчинг тайвшруулахад тусалдаг.
- Хэрэв та гайхалтай найз нөхөдтэй болох үүрэг хүлээсэн азтай бол энэ хямралд туслахыг тэдэнд зөвшөөр, бүү хойшлуул.
- Та өнгөрсөн зуршлуудаа санагдуулдаг бүх зүйлийг хаясан байсан ч гэсэн та үргэлж дур хүсэлтэй байх магадлалтай. Ийм нөхцөлд итгэмжлэгдсэн найз, хамаатан садан, эмчтэйгээ ярилцаж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарла.
- Тамхинаас гарах зорилгоо өдөөж болох кино эсвэл баримтат киног үзээрэй.
- Таны мэдэж, итгэх ёстой нэг зүйл бол хэзээ нэгэн цагт сайжирах болно. Хүсэл тэмүүлэл таныг өмнөх шигээ идэхгүй. Өөрийгөө ухаантай гэдгээ батлах тэр мөчийг юу ч харьцуулж чадахгүй.
