Хэрэв та тамхинаас харилцаагаа таслах гэж байгаа бол Аллен Каррын "Тамхинаас гарах хялбар арга" номыг унших нь эерэг туршлага болно. Өмнө нь сүлжээ тамхичин байсан хүний бичсэн энэ ном 30 жилийн хугацаанд 15 сая хувь борлогдсон байна. Тамхинаас гарах тусламж хайж буй олон хүмүүст Каррын санал болгосон арга техникүүд үр дүнтэй байсан.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Урьдчилсан алхам хийх
Алхам 1. Аллен Карртай танилцана уу
Каррын номноос татгалзах үйл явцыг эхлүүлэхийн өмнө Аллен Карр гэж хэн байсан, түүний техникийн үр дүнтэй танилцаарай.
- Аллен Карр нь хуучин нягтлан бодогч байсан бөгөөд тамхинаас гарах аргыг бий болгосон бөгөөд дараа нь бусад донтолт, асуудалд ханджээ. Тэрээр өмнө нь өдөрт 100 өдөр сүлжээгээр тамхи татдаг байсан бөгөөд 33 жилийн дараа тамхинаас гарсан. Эхлээд тэрээр зарим найз нөхөддөө тамхинаас гарахад нь тусалж, эцэст нь тамхи татахаа больсон хүмүүст семинар зохион байгуулжээ. Тэрээр үйлчлүүлэгчиддээ маш их автсан байсан (түүний тухай амаар сонссон), энэ аргыг дэлхий даяар борлуулалттай "Тамхинаас гарах хялбар арга" номонд хуваалцжээ.
- Каррын аргын үр нөлөө нь олон жилийн туршид сайрхаж байсан бөгөөд ихэнхдээ амнаас ам дамжин тархдаг. Карр аргын талаархи шинжлэх ухааны судалгаа хязгаарлагдмал боловч 2014 онд хийсэн судалгаагаар Аллен Каррын аргыг хэрэглэдэг тамхичид 13 сарын дараа тамхинаас татгалзах магадлал нь бусад аргыг хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад зургаа дахин их байжээ.
- 2017 онд Ирландын Засгийн газар/Эрүүл мэндийн газраас санаачилсан судалгаагаар Аллен Каррын Easyway аргыг ашиглахыг дэмжсэн үр дүн гарчээ. Allen Carr's Easyway -ийн бүрэн хэмжээний том хэмжээний санамсаргүй хяналттай туршилт одоо явагдаж байна (2017).
Алхам 2. Тамхинаас гарах хялбар арга замыг худалдаж аваарай
Аллен Каррын номыг онлайнаар болон номын дэлгүүрүүдээр худалдаалсаар байна. Та мөн хуулбарыг номын сангаас олох боломжтой. Аллен Карр аргыг ашиглаж эхлэхээсээ өмнө та номын хуулбарыг авах хэрэгтэй (үүнийг шууд семинар дээр үзэхээс илүүтэйгээр үүнийг хийх нь зүйтэй гэж бодож байна - онлайн сургалтыг ашиглаарай).
Алхам 3. Тамхи татахаа болих огноо, цагийг тохируулна уу
Карр зөвлөж буй эхний алхам бол ажлаас гарах тодорхой цаг, огноог тогтоох явдал юм.
- Та ойрын ирээдүйд цаг сонгох хэрэгтэй. Тамхинаас гарах өдрөө хуанли дээрээ тэмдэглээрэй.
- Урьдчилан хасах гэж оролдох хэрэггүй. Карр тамхичдын тамхинаас амьдралын таашаал авчрахын тулд юу ч хийдэггүйг харуулах замаар тамхи татдаг хүмүүсийн никотинтэй тогтоосон харилцаагаа таслахыг зорьж байна. Та товлосон хугацаанаасаа өмнө цагийг хасах нь тамхинаас гарах нь илүү их анхаарал татаж, тамхи илүү үнэ цэнэтэй мэт санагдах болно.
Алхам 4. Тамхи таны төлөө юу ч хийхгүй гэдгийг ойлгоорой
Тамхинаас гарах хялбар аргад Каррыг өдөөдөг сэдэл төрүүлэгчдийн нэг бол тамхины хэрэглээ утгагүй болохыг онцлон тэмдэглэжээ. Энэхүү арга нь тамхины эрүүл мэнд, эд баялаг, амьдралын хэв маяг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид үзүүлэх муу нөлөөг үл тоомсорлож, үүний оронд тамхины ашиг тусыг юу гэж бодож байгаагаа судалж үзэхийг санал болгож байна.
- Тамхинаас татгалзах нь үндсэндээ юу ч орхихгүй гэдгийг Карр онцолжээ. Донтолт нь жинхэнэ таашаал өгдөггүй. Үүнд итгэхэд бэрх мэт боловч энэ арга нь тамхичид хэрхэн эсрэгээрээ итгэж байгааг тайлбарладаг. Никотины үйлчлэх цорын ганц зорилго бол хэрэглэгчдийг донтуулах явдал юм. Та юу ч орхихгүй бөгөөд нэгэн зэрэг эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчилж байна.
- Тамхи нь таны эрүүл мэндэд маш аюултай. Та үүнийг аль хэдийн мэдэж байгаа бөгөөд ийм учраас Аллен Карр тамхи нь бие махбодийн бүх эрхтэнд үзүүлэх хор хөнөөлийг үл тоомсорлож, уушигны хорт хавдар, түүний дотор олон төрлийн өвчин үүсгэж, хэрэглэгчийн эрүүл мэндийг бууруулдаг гэж хэлжээ. Тамхинаас гарах нь уушигны өвчин, зүрх судасны өвчин, цус харвах эрсдлийг эрс бууруулж, хурдан бууруулах болно.
Алхам 5. Эцсийн тамхиа асаана уу
Та энэ аргыг туршиж үзсэнийхээ дараа тамхиа асаахад тамхинаас гарах нь хичнээн хэцүү байсан ч дахин хэзээ ч тамхи татахгүй гэдгээ тангараглая гэж Карр зөвлөж байна.
- Ажлаас гарах өдрөө хянаж байгаарай. Тамхинаас гарахаар төлөвлөж буй өдрөө бүү хойшлуул.
- Тамхичны хувьд тамхинаас гарах хүслийг тань өдөөсөн амьдралынхаа түүхийг тэмдэглэ. Таныг тамхинаас гаргахад хүргэсэн зүйлээ мартахад амархан байдаг тул ирээдүйд сануулах нь ашигтай байдаг.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Үйл явцыг эхлүүлэх
Алхам 1. Никотин авахад бэлдээрэй
Ялангуяа эхний өдрүүдэд таны бие сулрах мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хэрэв та Аллен Каррын аргын зарчмыг ойлгож байгаа бол эдгээр мэдрэмжүүд бараг анзаарагдахгүй байна.
- Цуцлах нь түр зуурынх бөгөөд хэдхэн хоногийн дотор өнгөрөх болно гэдгийг санаарай. Түүнчлэн тамхи татдаг хүмүүс амьдралынхаа туршид өдөр бүр никотин хасах өвчнөөр шаналж байгааг санаарай. Энэ нь тамхи татаж чадахгүй байгаа нөхцөлд тэднийг муухай харагдуулдаг. Та одоо тамхи татдаггүй хүн тул эдгээр шинж тэмдгийг тэвчих шаардлагагүй болно.
- Никотин хасах шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, унтах, хоолны дуршил нэмэгдэх, толгой өвдөх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй, жин нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүд байдаг. Гэхдээ Аллен Каррын аргаар эдгээрээс амархан зайлсхийдэг. Эдгээр тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь никотин таталтаас үүдэлтэй гэхээсээ илүүтэйгээр сэтгэн бодох үйл явцын үр дүнд бий болдог бие махбодийн мэдрэмж юм. "Би тамхи хүсч байна" гэж бодохдоо … "Хараал идэж болохгүй !!" гэх мэт. Тамхи татахгүй байгаадаа баяртай л байвал танд ямар ч таагүй мэдрэмж төрдөггүй. Үнэндээ тамхины тухай бодох нь тааламжгүй гэхээсээ илүү тааламжтай байдаг. Энэ линк нь тамхи татдаг хүмүүс никотин хасах нь зайлшгүй таагүй мэдрэмж гэж юу болохыг харуулдаг.
- Никотин хасах шинж тэмдгүүд нь үнэхээр хөнгөн бөгөөд хэдхэн хоногийн дотор алга болдог (хэрвээ та үнэндээ үүнийг мэддэг бол). Энэ бол та хичнээн их эсвэл бага тамхи татсан ч хамаагүй, энэ асуудалд нийтлэгдсэн буруу ташаа мэдээллийг үл тоомсорлож байгаа эсэх, тухайлбал энэ линк дээр.
Алхам 2. Тамхи татах хүсэл төрүүлэх нөхцөл байдал, өдөөлтийг даван туулах
Карр тамхи татахыг сануулдаг амьдралын хэсгүүдээс зайлсхийхийг зөвлөдөггүй. Харин Карр таныг гадуур явж, ердийн хийдэг зүйлээ хийх дуртай гэж зөвлөж байна. Тэр үед тамхи татах хүсэл танд төрөхгүй - хэрвээ та найз нөхөд, нийгмийн байдлаасаа нуугдах юм бол найз нөхөд, хамт олноосоо хагацах болно.
- Өдрийн турш тамхи татдаг байснаа танд сануулах үе байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний кофены хамт үргэлж тамхи татдаг байсан бол гэнэт ийм ундаа уух талаар бодож магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та аймшигтай зүйлээс зугтсан гэдгээ санаж, "Би яг одоо тамхи авч чадахгүй байна" гэж бодохоос илүү эрх чөлөөтэй болсондоо баяртай байна. Үүний оронд "Би чөлөөтэй байна гэдэг гайхалтай биш гэж үү!"
- Олон нийтийн арга хэмжээнээс бүү ич. Гадагш гарч хүмүүсийг хараарай. Хэрэв та тамхи татдаг хүмүүсийг анзаарсан бол тэдэнд атаархахгүй, харин тэднийг өрөвдөх болно. Та өөрийгөө донтолтоос ангижруулж, эрүүл ирээдүйн төлөө амлалт өгч байна.
- Хэрэв хэн нэгэн танд тамхи санал болговол "Баярлалаа, би тамхинаас гарлаа" гэхээсээ илүү "Баярлалаа, би тамхи татдаггүй" гэж хэлээрэй. Та урт тайлбарыг эхлүүлэх шаардлагагүй.
Алхам 3. Тамхины тухай бодохоос зайлсхийх гэж бүү оролдоорой
Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээвэл та үүнийг илүү их бодох болно. Та энэ талаар зөв зүйл бодож байгаа эсэхээ шалгаарай. Аллен Каррын арга нь үүнийг маш хялбар болгодог.
- Хэрэв та "Би тамхи татаж чадахгүй байна" гэж бодохын оронд хүсэл тэмүүлэлтэй мэт санагдаж байвал "Би одоо тамхи татдаггүй хүн юм аа" гэж бодоорой.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө тэмцэж байгаа юм шиг санагдаж байвал Аллен Каррын байгууллагаас ном уншигчдад үнэ төлбөргүй зөвлөгөө өгдөг болохыг санаарай. Хэрэв та вэбсайтад зочлох юм бол - ХОЛБОО БАРИХ, дараа нь ДЭМЖЛЭХ гэсэн дээр дарж Аллен Каррын Easyway -ийн ахлах эмч/сургагч багшаас үнэ төлбөргүй зөвлөгөө авах боломжтой.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Никотинтэй харилцаагаа дуусгах
Алхам 1. "Нэг тамхи" гэсэн ойлголт байхгүй гэдгийг ойлгоорой
Олон тамхичид хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын турш тамхи татахаа больсны дараа өөртөө хэт итгэлтэй байдаг. Нийгэмд тамхи татахыг хэсэг хугацаанд эргэж очих нь аюулгүй гэж та бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм биш юм.
- Тамхинаас гарах гэдэг нь донтуулагчтай харилцаагаа таслах гэсэн үг юм. Нэг тамхи таныг хурдан урхинд оруулах болно. Нэг тамхийг нэг тамхи гэж хэзээ ч бүү бодоорой. Үүнийг насан туршийн үхлийн зуршлын нэг хэсэг гэж бодоорой.
- Никотин бол өнөөг хүртэл хамгийн их донтуулдаг мансууруулах бодисын нэг юм. Ийм учраас нийгмийн тамхичид эсвэл энгийн тамхичид эцэстээ сүлжээ тамхичин болох хандлагатай байдаг. Никотин нь тархинд олон талаар нөлөөлдөг - хамгийн ноцтой зүйл бол донтогчийг тамхи нь таашаал эсвэл дэмжлэг үзүүлдэг гэдэгт итгүүлдэг бөгөөд үнэн хэрэгтээ эсрэгээрээ байдаг. Тархи үүнийг хэрхэн хийдэг талаар судалдаг бүх төрлийн судалгаанууд байдаг боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь хамаагүй, хэрэв та Аллен Каррын аргыг дагаж мөрдвөл зугтах нь амархан болно.
Алхам 2. Никотин агуулсан орлуулагчийг бүү ашигла
Карр никотин бохь эсвэл никотин нөхөх гэх мэт никотин орлуулагч бодисуудын эсрэг зөвлөж байна.
- Орлогчид таныг золиослолын талаар бодохыг уриалж байна. Та никотинээс ангижрах замаар өөрийгөө золиослохгүй, харин өөрийгөө хаяхын тулд өөрийгөө болон бие махбодоо хүндлэх хэрэгтэй.
- Түүнчлэн орлуулагчид никотиний донтолтыг амьд байлгадаг. Та хараат байдлын мэдрэмжийг хурдан арилгах боломжтой бол тамхинаас гарах нь илүү хялбар болно.
Алхам 3. Яаралтай тамхийг гар дээрээ байлгаж болохгүй
Тамхинаас гарахыг оролдож буй олон хүмүүс хүчтэй хүсэл тэмүүллийн үед яаралтай тамхийг гэртээ байлгадаг. Эцсийн тамхиа авсны дараа та гэртээ тамхи бүү хадгал. Та тэдэнд хэрэггүй бөгөөд тэднийг гартаа байлгах нь таны шийдвэрт эргэлзээ төрүүлж, өдөөн хатгаж байна.
- Тамхиа гартаа байлгах нь эргэлзээтэй гэсэн үг юм. Амжилттай тамхинаас гарахын тулд энэ нь танд болон таны хайртай хүмүүст хамгийн сайн сонголт болох мэдлэгээ үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
- Сүүлчийн тамхиа дуусгаад тамхи татдаггүй хүн гэдгийг санаарай. Танд тамхины хэрэг байхгүй болсон. Хэрэв та тамхи татдаг хүнтэй хамт амьдардаг бол санаа зовох хэрэггүй, хэрэв та тамхиа хадгалахгүй л бол тэд танд төвөг учруулахгүй.
4 -р хэсгийн 4: Үйл явцыг дуусгах
Алхам 1. Амьдрал хэвийн байдалдаа ороход бэлтгэ
Хэсэг хугацааны дараа тамхи татахгүй байх нь хэвийн бус байдлыг мэдрэхээ болино. Та ердийн амьдралдаа эргэн орж, тамхи татдаггүй хүний хувьд амьдралынхаа туршид шинэ зан үйл, дадал зуршлыг бий болгож эхэлнэ.
- Ялангуяа хэвийн байдал сэргэж эхэлмэгц танд "ганцхан тамхи" уух тухай түр зуурын бодол байсаар байх болно. Энэ бол хэзээ ч ганц тамхи биш гэдгийг санаарай. Энэ бол таны зугтаж чадсан насан туршийн зовлонгийн гинж юм.
- Нийгмийн нөхцөл байдал гэх мэт эрх чөлөөтэй болсондоо баяртай байгаа тэр мөчид баяр хүргэе. Тамхинаас татгалзсанаараа болон өөрөөрөө бахархаарай.
Алхам 2. Хэрэв танд асуудал байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Хэрэв та бие даан тамхинаас гарахад бэрхшээлтэй байгаа бол Аллен Карр номынхоо хамт нэмэлт мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та Аллен Каррын аргыг ашиглахаа болихыг хүсч байвал түүний вэбсайтаар дамжуулан түүний байгууллагатай холбоо бариарай. Тэд ном уншигчдад үнэ төлбөргүй дэмжлэг үзүүлдэг.
- Дэмжлэгийн бүлгүүд ихэвчлэн сэтгэцийн эмнэлэгт байдаг бөгөөд тэндээс бэлтгэгдсэн эмч, эмч нь тамхинаас гарахыг оролдож буй бусад хүмүүстэй хэлэлцүүлэг өрнүүлдэг.
- Narkotics Anonymous нь ашгийн төлөө бус байгууллага бөгөөд донтогчдыг эдгээх зорилгоор дэмжлэг үзүүлэх зорилгоор уулзалт зохион байгуулдаг. Та NA -ийн вэбсайтаар дамжуулан өөрийн нутаг дэвсгэрт уулзалт хийх боломжтой.
- Хэрэв та тамхинаас гарах гэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Сэтгэл хөдлөлийн аливаа асуудал таны донтолтыг өдөөж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд та мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсч болно.
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ үргэлжлүүлэн дэмжлэг хүс
Та ганцаараа тамхинаас гарах боломжгүй гэдгийг санаарай. Сэргээх явцдаа найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ татгалзах шийдвэрийнхээ талаар илэн далангүй ярилцаж, таныг дэмжихийг хүсээрэй.
- Гэр бүлийн тамхи татдаг хүмүүсээс өмнө тамхи бүү тат, тамхи бүү санал болго.
- Хэдэн найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээсээ хүсэх үедээ залгах боломжтой эсэхийг асуугаарай. Өрөвдөх сэтгэлтэй, ярихад хялбар хүмүүсийг сонго.
- Хэрэв хэн нэгэн таны шийдвэрийг дэмжихгүй бол тэр хүнээс харилцаагаа түр таслах нь дээр. Сөрөг байдал нь донтолтыг өдөөдөг.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Жин нэмэх нь тамхинаас гарахтай холбоотой олон хүмүүсийн санаа зовдог асуудал юм. Никотины хэрэглээг зогсоох нь өөрөө нэмэлт фунтыг үүсгэхгүй. Асуудал нь хүмүүс ихэвчлэн никотиныг хоол хүнсээр орлуулдаг явдал юм. Аллен Каррын аргын хувьд ийм зүйл тохиолдох магадлал бага байдаг.
- Статистик мэдээлэл, түгшүүртэй зураг гэх мэт айх тактик нь тамхичдыг тамхинаас гарахад нь тус болохгүй - тэд зүгээр л айлгадаг. Тамхи татдаг хүн айдас мэдрэх үедээ тамхи татдаг. Тийм учраас айлгах тактик ажиллахгүй байна.
