Жирэмсэнтэй холбоотой sciatica нь өгзөгний дунд болон 1 хөлөнд таагүй байдал үүсгэж болзошгүй. Аз болоход өвдөлтийг намдаах олон арга бий. Жирэмсний дэмжих бүс, намхан өсгийтэй гутал өмсөх гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүдээр sciatic мэдрэлийн даралтаа тайлна. Та өвдөлтийг намдаах хэсэгт халуун түрхэх эсвэл янз бүрийн эмчилгээ хийлгэж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шинжлэх ухааны мэдрэлийн даралтыг бууруулах
Алхам 1. Өвдөлтийн эсрэг талд хэвтэж бай
Хэрэв та биеийнхээ баруун талд өвдөлт мэдэрч байвал зүүн талдаа хэвтэхийг хичээгээрэй. Заримдаа тухайн хэсэгт нэмэлт дарамт үзүүлэхгүй бол нэг талаас мэдэрсэн таагүй байдал арилах болно. Ингэж биеэ амраах нь үе мөч болон булчингаас ирэх даралтыг арилгах болно.
- Боломжтой бол хүнд хэлбэрийн sciatic өвдөлтийг мэдрэх бүрт үүнийг хий.
- Хэрэв та шөнө шидэх, эргэх хандлагатай байвал унтаж байхдаа нуруун дээрээ тавихын тулд жирэмсний шаантаг дэр худалдаж аваарай.
Алхам 2. Суухдаа нуруугаа жижиг дэрээр дэмжээрэй
Суухдаа нурууныхаа ард жижиг нурууны дэр тавь. Энэхүү дэр нь нуруугаа дэмжиж, мэдрэлийн мэдрэлийн даралтыг бууруулснаар таны өвдөлтийг намдаахад туслах болно. Энэ нь таныг нуруун дээрх өвдөлтийг бууруулахад туслах болно.
Хэрэв та бүсэлхийн нурууны дэргүй бол ижил нөлөө үзүүлэхийн тулд өнхрүүлсэн алчуурыг нурууныхаа ард байрлуул
Алхам 3. Нурууны ачааллыг арилгахын тулд жирэмсний дэмжих бүс худалдаж аваарай
Жирэмсэн үед биеийн жингээ сарниулахын тулд ходоодны доор, нуруундаа таарсан бүс зүүхийг эмч танд зөвлөж болно. Эдгээр хувцас нь янз бүрийн хэмжээ, хэлбэр, материал, тохируулгатай байдаг. Дэмжих бүсийг санал болгохыг эмчээсээ хүс.
- Жирэмслэлт ахих тусам бүсээ тохируулах эсвэл том хэмжээтэй худалдаж авах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Ихэнх жирэмсний бүсийг хөвөн эсвэл нейлоноор хийсэн бөгөөд дэгээгээр эсвэл хилэнгээр бэхлэнэ.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бүсийг өргөн сонголттой болгохын тулд эмнэлгийн хэрэгслийн онлайн дэлгүүрүүдийг хайж үзээрэй.
Алхам 4. Бага эсвэл хавтгай өсгийтэй гутал өмс
Хэрэв та суудлын өвчтэй бол биеийн жингээ хойш нь чиглүүлдэг өндөр өсгийтэй гуталнаас зайлсхий. Ийм дарамт нь таны нуруунд хурцадмал байдал үүсгэж, мэдрэлийн мэдрэлийг улам хүндрүүлдэг. Жингээ төвлөрүүлэхийн тулд хавтгай гутал эсвэл жижиг, бага өсгийтэй гутал өмс.
Хэрэв та хавтгай хөл эсвэл нуруунд асуудалтай байгаа бол оронд нь жижиг өсгий өмсөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Нэмэлт зөвлөгөө авахын тулд хүүхдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай
Алхам 5. Хүнд зүйлийг өргөхөөс зайлсхий
Боломжтой бол жирэмсэн байхдаа ямар нэгэн хүнд зүйлийг өргөхөөс зайлсхий. Хүчтэй өргөх нь суудлын мэдрэлд дарамт учруулж болзошгүй. Хэрэв та хүнд зүйлийг өргөх шаардлагатай бол нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөгөөрөө нугалж, өргөх хэрэгтэй.
- Ялангуяа сүүлийн гурван сард том эд зүйл зөөх, хүнд уут зөөхөд бусдаас тусламж хүсээрэй.
- Журмын дагуу жирэмсэн байхдаа 25 кг -аас дээш жинтэй зүйл өргөхөөс зайлсхий.
Алхам 6. Биеэ зөв авч явах
Нойрсох эсвэл унах нь нуруунд хэт их дарамт учруулж, мэдрэлийн мэдрэлийг улам хүндрүүлдэг. Суух, босохдоо биеэ зөв байлгаж, биеийн жингээ тэнцвэржүүлээрэй. Суухдаа биеэ босоо байлгахын тулд нуруугаа бага зэрэг нугалахыг хичээ.
Толгойгоо үргэлж шулуун, мөрөө хойш нь байлгаарай
3 -ийн 2 -р арга: Дунд зэргийн sciatica өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. Дулаан халаалтын дэвсгэрийг өвдөлттэй хэсэгт 10 минутын турш түрхэнэ
Sciatica -ийн таагүй байдлыг арилгахын тулд цахилгаан эсвэл дахин халаах боломжтой халаалтын дэвсгэр ашиглана уу. Бэлдмэлийг өвдөлттэй хэсэгт тавиад 10 минут байлгана. Шатах, цочроохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд халаалтын дэвсгэрийг арьс руу шууд хүрэхээс зайлсхий.
- Халаалтын дэвсгэр дулаан, гэхдээ халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Та халаалтын дэвсгэр худалдаж авах эсвэл өөрөө хийх боломжтой.
- Халаах дэвсгэрийг цагт 10 минутаас илүү хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Дулаан шүршүүрт орох эсвэл усанд орох
Халуун шүршүүр эсвэл ванн нь үе мөчний өвчин зэрэг түр зуурын өвдөлтийг намдаахад тусална. Дунд зэргийн халуун боловч халуун биш ус руу тэмүүл. Таны биеийн температур 10 минутаас дээш хугацаанд Фаренгейтийн 102.2 хэмээс (Цельсийн ойролцоогоор 39 градус) дээш байх ёсгүй.
Хэрэв ус хэт халуун байвал толгой эргэх, сулрах мэдрэмж төрж магадгүй. Энэ тохиолдолд усанд орох эсвэл шүршүүрт орохоо болих хэрэгтэй
Алхам 3. Судасны өвчнөө намдаахын тулд усанд сэл
Усанд живэх үед бие нь жингүйдэх мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь таны мэдрэлийн мэдрэлийн даралтыг бууруулдаг. Биеэ сулруулахын тулд 30-60 минутын турш тайван сэлж байгаарай. Булчинг сулруулж, ачаалал өгч болзошгүй тул хатуу усанд сэлэхээс зайлсхий.
Толгой эргэх, сулрах шинж тэмдэг илэрвэл усанд сэлэхээ болих хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Өвдөлтийн үед тусламж авах
Алхам 1. Өвдөлт намдаах үед ацетаминофен уух талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв таны мэдрэлийн өвдөлт хүчтэй байвал эмчийн зөвлөгөөгөөр эм уух нь зөв эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандана уу. Таны эмч өвдөлтийг намдаахад хангалттай өндөр тунгаар ацетаминофеныг зааж өгөх болно. Та болон таны хүүхдийн аюулгүй байдлыг хангахын тулд эмчийн зөвлөсөн тунг хэтрүүлж болохгүй.
Хэрэв та жоргүй эм хэрэглэж байгаа бол энэ нь тустай эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд хагас тунг хэрэглээрэй. Энэ нь ихэвчлэн 325 мг байдаг. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол 4 цагийн дараа бүрэн тунгаар (650 мг) ууна
Алхам 2. Зөвшөөрөгдсөн массажистаас жирэмсний өмнөх массаж хийлгээрэй
Массажны эмчилгээ нь даралтыг бууруулахын тулд мэдрэлийн мэдрэлийн эргэн тойрон дахь хэсгийг эмчилснээр sciatica -ийн өвдөлтийг намдаана. Төрөхийн өмнөх массаж хийлгэсэн туршлагатай массажны эмчийг хайж олох. Таны массажист жирэмсний тусгай массажны ширээ эзэмшдэг эсэхийг шалгаарай.
АНУ -д тусгай зөвшөөрөлтэй массажист олохын тулд Америкийн массаж эмчилгээний ассоциацийн https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html хаягаар зочилно уу
Алхам 3. Ашигтай сунгалт, дасгалыг сурахын тулд физик эмчилгээнд яв
Жирэмсэн үед физик эмчилгээ хийх боломжтой эсэх талаар эмчээсээ асуугаарай. Тэд танд физик эмчилгээний эмч эсвэл эмчтэй хийсэн үнэлгээний лавлагаа өгөх болно. Эмчилгээний явцад та сунгах, бэхжүүлэх дасгалуудыг сурч мэдэх болно.
Хэрэв та өндөр эрсдэлтэй жирэмсэн бол эмч тань физик эмчилгээ хийхийг зөвлөдөггүй
Алхам 4. Өвдөлт намдаахын тулд зүүний эмчилгээг хийлгээрэй
Зүү нь бага зэргийн инвазив, эрсдэлгүй эмчилгээ бөгөөд олон төрлийн өвдөлтийг бууруулдаг. Энэ нь өвдөлтийг илүү тэсвэртэй болгодог эндорфиныг нэмэгдүүлж, таны мэдрэлийн мэдрэлийн даралтыг нэмэгдүүлж буй үрэвслийг бууруулж, sciatic өвдөлтийг намдаахад тусална. Зөвшөөрөгдсөн зүүний эмч хайж, жирэмсэн өвчтөнтэй ямар нэгэн туршлагатай эсэхийг асуугаарай.
- Зүү зүү хийх нь танд тохиромжтой эсэхийг баталгаажуулахын тулд цаг товлохоосоо өмнө эмчид хандаарай.
- Хэрэв та АНУ -д зүү эмчлэх эмч хайж байгаа бол тэдний нэрийг D. A. B. M. A гэсэн мэргэжлийн үсгээр бичсэн эсэхийг шалгаарай. Эдгээр нэрс нь Америкийн анагаах ухааны зүүний зөвлөлөөр баталгаажсан гэсэн үг юм.
- Зүү зүү нь өглөөний өвчин, сэтгэл гутрал, нойрны асуудал гэх мэт жирэмсний асуудлыг эмчилж чаддаг.
Зөвлөмж
- Жирэмсэн үед жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
- Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш алхах гэх мэт дунд зэргийн дасгал хий.
