Атаархсан хүнтэй харьцах нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та тэр хүнтэй харилцаагаа хадгалахыг хүсч байвал эсвэл энэ нь гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтран ажиллагч гэх мэт таны амьдралын том хэсэг юм. Атаархсан хүнтэй хэрхэн харьцах талаар сурч мэдээрэй, ингэснээр та эрүүл харилцаа тогтоож чадна. Хэрэв таны бусад чухал хүмүүс атаархах зан авир гаргах хандлагатай байгаа бол итгэлцлийн асуудлуудыг эрүүл аргаар шийдвэрлэхийн тулд тэдэнтэй хамт асуудлыг шийдэх цаг гаргаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Атаархлын тухай сурах
Алхам 1. Таны эргэн тойронд хэн нэгэн сөрөг зүйл ярьж, үйлдэл хийвэл бүү сандар
Атаа жөтөө нь хүмүүсийг өөрийнхөө тухай болон тэдний харилцааны талаар худлаа, буруу зүйл бодоход хүргэдэг. Таныг атаархаж байгаа хүн таны хэлсэн үг, үйлдэл түүнд чиглээгүй байсан ч гэсэн таны хэлж, хийж буй зүйлийг биечлэн хүлээж авч болно. Жишээлбэл, хэрэв та хамт гадуур явж байгаад нойрмоглож, урт өдөр өнгөрөөсөн тул гэртээ эрт харих шаардлагатай бол тэр танд уйдаж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Түүний сөрөг байдлын хариуд өөрийгөө бүү хамгаалаарай. Үүний оронд өөрт чинь юу болоод байгааг нээлттэй хэлээрэй. Жишээлбэл, “Намайг эвшээж байгаа шалтгаан нь чамаас биш. Би чамтай хамт байх дуртай. Өглөө таван цагт босч ажилдаа эрт цуглаж уулзах ёстой байсан тул би нойрмог байна.”
Алхам 2. Тухайн хүн зөвхөн сайн сайхныг л харж, таны амьдралд тохиолдож буй муу зүйлийг анзаараагүй мэт санагдаж байгааг анхаараарай
Зарим хүмүүс бусдын амьдралын нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгоход хэцүү байдаг тул атаархлыг мэдэрдэг. Учир нь тэд өөрсдийнхөө итгэлгүй байдалд анхаарлаа хандуулдаг.
- Хэрэв хэн нэгэн таны хувьд сайн сайхан байгааг хэр олон удаа хэлж байгааг та анзаарсан бол тэр үүнд дургүйцэж байгаа мэт санагдаж байвал таны амьдралд тийм ч их зүйл тохиолддоггүй гэдгийг санаарай.
- Та атаархсан хүний үзэл бодлыг өөрчилж чадахгүй байж магадгүй ч амьдралд тулгарч буй бэрхшээл, бэрхшээлээ түүнтэй хуваалцаж эхэлж болно. Жишээлбэл, "Бид кемпийн аялалд явж байхдаа би төөрчихсөн байсан болохоор ердөө ганцхан хоногийн дараа эргэж, гэртээ харихаар шийдсэн."
Алхам 3. Найз эсвэл хамтрагч тань харилцаанд чинь аюул заналхийлж, итгэлгүй байгаагаа мэдэрч байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Зарим хүмүүс таныг орхих вий гэхээс айж атаархаж тэмцдэг. Энэ нь тэднийг бусад хүмүүсийг аюул занал гэж үзэх шалтгаан болдог.
Жишээлбэл, тэр хүн тантай тийм дотно санагддаггүй болохоор бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа чинь ямар сайхан байдаг талаар ярьж магадгүй бөгөөд энэ нь түүнд атаархлыг төрүүлдэг. Харамсалтай нь, танд байгаа сайхан харилцаа нь түүнд заналхийлж буй мэт мэдрэмж төрүүлдэг
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь асуудлыг улам хурцатгаж болохыг хүлээн зөвшөөр
Фэйсбүүк, Твиттер, Инстаграм гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь хүн бүрийн амьдралыг төгс харагдуулж чаддаг. Ихэвчлэн хүмүүс өөрт тохиолдсон бүх тэмцэл, айдсаа орхиж, хамгийн сайхан мөчүүдийнхээ тухай зураг, түүхээ нийтэлдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь атаархах хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэхүү гажуудсан үзэл бодол нь эдгээр хүмүүст таны хэн болохыг мэддэггүй мэт санагдаж, таны амьдралын талаар мэдэхгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв танд энэ асуудал танд хэцүү санагдаж байвал нийгмийн сүлжээн дэх нууцлалын тохиргоог өөрчлөх талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Атаархсан хүнээс хэзээ, хэрхэн холдох талаар сур
Хэрэв та хүнийг атаархуулж буй зүйл нь юу болохыг ойлговол та зан авираа өөрчилж нөхцөл байдлыг сайжруулах боломжтой болно.
- Хэрэв тэр хүн танай шинэ найз залуугийн тухай сонсоод атаархвал, энэ хүн байхад түүнийг битгий тоо. Энэ хүнд найз залуутайгаа болон таны зургийг олон нийтийн сүлжээнд харахыг бүү зөвшөөр. Найз залуу болон энэ хүнтэй хамт цагаа бүү төлөвлөөрэй.
- Гэсэн хэдий ч та энэ харилцааг түүнээс нуухаас илүүтэйгээр тухайн хүн таны шинэ харилцаанд сайн байхад нь туслах энэ асуудлыг шийдэх гарц олох ёстой гэдгийг анхаараарай.
- Заримдаа тухайн хүнд зай тавьж өгөх нь хамгийн тохиромжтой. Та тэр хүнийг хараад яриагаа товч, анхаарлаа төвлөрүүл. Та эерэг зүйл хэлж, дараа нь үргэлжлүүлж болно. Жишээлбэл, хэрэв энэ хамтрагч бол та "Та борлуулалтын дуудлагад үнэхээр сайн оролцсон гэж сонссон. Амжилтаа үлгэлжлүүлэх!"
3 -ийн 2 -р арга: Үр дүнтэй харилцах
Алхам 1. Тухайн хүнд юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй
Хэрэв та тантай атаархаж байгаа найзтайгаа ярьж байгаа бол түүнтэй сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд "I мэдэгдэл" -ийг ашиглаарай. Эхлээд "Би мэдэрч байна" гэж хэлээд дараа нь тухайн хүний хийсэн эсвэл хэлсэн тодорхой зүйлтэй холбоотой мэдрэмжийг тодорхойл.
- Жишээлбэл, та "Миний бусад найзуудын талаар муухай үг хэлэх нь надад эвгүй санагддаг, учир нь энэ нь надад цорын ганц найз минь болохыг хүсч байгаа юм шиг санагддаг."
- "Би мэдэрч байна" гэсэн мэдэгдлийг дагаж мөрдөх эсвэл өөрийн мэдрэмжийн талаар огт өөрчилж болохгүй. Жишээлбэл, "Би чам шиг санагдаж байна", "Чи надад мэдрүүлж байна", "Энэ нь надад мэдрүүлж байна" гэх мэт зүйлийг битгий хэлээрэй. Эдгээр мэдэгдэл нь таны мэдрэмжийг эзэмших эрхийг тань хасдаг. Жишээлбэл, "Та надад эвгүй мэдрэмж төрүүлж байна" гэдэг нь тодорхой биш юм. Нэмж дурдахад энэ нь таны мэдрэмжийг өөр хүнд буруутгадаг.
- Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд дараах хэдэн үгийг ашиглаж болно: дарамттай, түгшсэн, сандарсан, ирмэг дээр байгаа, айсан, будилсан, дургүйцсэн, өөртөө итгэлгүй, хоосон, галзуу, ууртай гэх мэт.
Алхам 2. Таныг бухимдуулж буй зан авирыг тодорхойл
Та зөвхөн ажиглаж болох зан үйлийнхээ талаар ярих ёстой бөгөөд зан авирын сэдлийг юу гэж бодож болохгүй. Энэ нь өөр хүнийг буруутгахгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг үнэн зөв илэрхийлэх боломжийг олгодог тул иймэрхүү асуудлыг шийдэх хамгийн сайн арга юм.
- Жишээлбэл, хэрэв найз чинь чамайг хамгийн сайн найз гэдгээ хэлээд буцааж хэлэх үүрэгтэй гэж хэлвэл “Намайг чиний хамгийн сайн найз гэж надад хэд хэдэн удаа хэлэхэд чи намайг хамгийн сайн найз минь гэж хэлэх нь надад дарамт болж байна. нэг шөнийн дотор. " "Та намайг миний хамгийн сайн найз гэж хэлэхийг албадаж байна" гэж битгий хэлээрэй.
- Нөгөө хүний зан байдлын талаар ярихдаа шошго ашиглах, хэт ерөнхий болгох, заналхийлэх, ёс суртахуун гаргах, ультиматум тавих, оюун санааг унших, таамаглахаас зайлсхий. Жишээлбэл, "Намайг чамайг миний хамгийн сайн найз гэж дуудах гэж оролдоход надад эвгүй санагдаж байна" гэж битгий хэлээрэй. Үүнийг оюун ухаан унших гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь та нөгөө хүний толгой дотор юу болж байгааг ойлгож байгаа гэж бодож байна гэсэн үг юм.
- Тодорхой үйлдэл хийх замаар түүний зан авирын талаар ярих нь тухайн хүнтэй сөргөлдөөнд нийтлэг байдаг таамаглал дэвшүүлэхтэй харьцахаас илүү дургүйцэх, гэм буруутай болоход хүргэдэг.
Алхам 3. Түүний үйлдэл танд хэрхэн нөлөөлснийг тайлбарлах эсвэл түүний үйлдэл ямар утгатай гэж бодож байгаагаа хэлээрэй
Яагаад ингэж байгаагаа мэдэрч байгаагаа тайлбарла. Нөхөрлөл эсвэл харилцааны талаархи өөрийн ойлголт, дурсамж, мэдрэмж, хүлээлт, хүлээлт гэх мэт зүйлийг хардсан зан үйлийнхээ талаар эргэж харах ёстой.
- Жишээлбэл, та өөрийнхөө мэдрэмжийг тайлбарлахдаа “Би бусад найзуудтайгаа зугаалах гэж байна уу гэж асуухад миний санаа зовж байна, учир нь хэрэв би бусад найзуудтайгаа зугаацахыг хүсч байна гэж хэлвэл та бухимдах болно гэж найдаж байна.”
- Та мөн түүний хийсэн зүйлийн утга учрыг хэрхэн тайлбарлаж байгаагаа ярьж болно. Жишээлбэл, "Та надаас өөр найзтайгаа хамт явахыг хүсч байна уу гэж дахин асуухад би санаа зовж байна, яагаад гэвэл энэ нь бидний нөхөрлөлд итгэлгүй байгаа юм шиг санагдаж байна" гэж хэлж болно.
- Тайлбартаа өөрийнхөө мэдрэмжийг нөгөө хүндээ тохохоос зайлсхий. Жишээлбэл, "Та ийм атаархуу хүн учраас чам руу хариу бичих гэж надад дарамт шахалт үзүүлж байна" гэж битгий хэлээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Романтик харилцаанд атаархалтай тэмцэх арга замыг хайж олох
Алхам 1. Харилцааны хүчирхийлэл, атаархал хоёрыг ялгах
Та доромжилсон харилцаатай байгаагаа танд мэдэгдэх зарим анхааруулах тэмдгийг доор өгөв. Хэрэв таныг тусгаарлаж, хянаж байгаа эсвэл хэт атаархсан шинж тэмдэг илэрч байгаа хүн байвал тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Хэрэв тэр хүн таныг өөр хүнтэй уулзах вий гэж санаа зовж таныг гадуур явахаас татгалзвал.
- Хэрэв тэр хүн чиний чин бишрэлийг хүсч байгаа учраас найз нөхөд, гэр бүлийнхнийгээ байнга хаядаг бол.
- Хэрэв тэр хүн тантай байнга уулзаж, юу хийж байгаагаа хянана.
- Хэрэв тэр хүн таны үйл ажиллагааны талаар байнга асуудаг бол.
- Хэрэв тэр хүн таны гар утас, вэб түүх, имэйл солилцоо гэх мэтийг шалгаж байгаа бол.
- Хэрэв та эсвэл таньдаг хэн нэгэн тань хүчирхийлэлд өртсөн эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол Гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний утсыг 1-800-799-SAFE утсаар холбогдоорой. Энэхүү шууд утас нь үнэ төлбөргүй бөгөөд нууц бөгөөд таныг хүчирхийлэлд өртөж буй эсэхээ тодорхойлоход туслах болно.
Алхам 2. Хамтрагчаа ирж тантай ярилцахыг хүс
Ярилцлага хийхэд тохиромжтой цаг хэзээ, хаана байдгийг түншээсээ асуугаарай. Болж өгвөл анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр чөлөөтэй ярьж болох тайван, нам гүм газрыг санал болгохыг хичээгээрэй. Бие биетэйгээ нүүр тулж болох тохилог газар суу.
Телевиз, гар утас, зөөврийн компьютер, таблет гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлс бүгд чимээгүй байж, холдуулж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Өөрийн мэдрэмжийн талаар түнштэйгээ нээлттэй байгаарай
Дахин хэлэхэд "I мэдэгдэл" ашиглан өөрийн мэдрэмжийн талаар ярь. Таныг зовоож буй зан байдал, юу мэдэрч байгаагаа хуваалцаарай.
Та атаархлын тодорхой тохиолдлуудыг хэлэлцэхийн тулд I мэдэгдлийг ашиглах ёстой боловч эдгээр хэв маягийг анзаарснаа санаж байхдаа эдгээр хэв маяг нь таны харилцаанд ямар утгатай гэж бодож байгаагаа ярихыг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, та "Өмнө нь надад хардаж байсан найз залуутай байсан болохоор чиний текстийг уншаад би хэнтэй хамт байснаа асууж, стресс, түгшүүр төрж байсан" гэж хэлж болно
Алхам 4. Өөрийнхөө талыг тодорхой тайлбарлахад анхаарлаа төвлөрүүл
Та яагаад тодорхой мэдрэмж төрж байгаагаа тайлбарлахдаа тухайн нөхцөл байдлын талаархи дурсамж, хүлээлт, ойлголт, итгэл найдвар, тайлбарынхаа хувьд яагаад ийм мэдрэмж төрж байгаагаа ярина уу. "Би төсөөлж байна …" "Би үүнийг ойлгож байна …" эсвэл "Би хүсч байна …" гэх мэт өгүүлбэр ишлэлийг ашиглан түнштэйгээ юу болж байгааг тодорхой хэлээрэй.
Жишээлбэл, "Би чамайг ирэхээс өмнө надад мэдэгдэхийг хүссэн юм. Учир нь энэ нь надад гэнэтийн байдлаар ирэхэд надад итгэхгүй байгаа юм шиг санагддаг." Сэтгэл хөдлөлдөө түншээ буруутгахаас зайлсхий. Жишээлбэл, "Та атаархаж байгаа болохоор би хавханд орсон юм шиг санагдаж байна" гэж битгий хэлээрэй
Алхам 5. Итгэлцлийн асуудлаа хамтдаа шийдэхийг хичээгээрэй
Энэ нь хоёр хүн харилцаанд итгэх итгэлийг бий болгоход идэвхтэй оролцдог гэсэн үг юм. Харилцааныхаа тодорхой асуудлыг авч үзээд түүнийгээ нураа. Түнш бүр бусад хүн хэрхэн хариу өгөхийг хүсч байгаагаа тайлбарлах ёстой. Үүний дараа та нөхцөл байдал, эерэг байдлаа хадгалахын тулд түнш бүрийн хийж чадах ажлуудыг хийж болно.
Жишээлбэл, идэвхтэй шийдэл нь: "Би чамд хайртай гэдгээ мэдэгдэхийн тулд өөр охинтой ярилцаж байхдаа хэдэн секундын турш тантай холбоо барих болно." Бодит бус том хүсэлт гаргахаас зайлсхий. Жишээлбэл, "Та бусад охидтой ярихгүй байхыг хүсч байна" гэж хэлэх нь нөхцөл байдлыг шийдэх эрүүл арга биш юм. Шийдэл нь практик бөгөөд үйл ажиллагааны хувьд үр дүнтэй байх ёстой
Алхам 6. Хосуудын хувьд харилцааны ур чадвараа дээшлүүлээрэй
Та атаархал эсвэл харилцааныхаа асуудлын талаар ярихдаа харилцаандаа хүндэтгэл, өрөвч сэтгэлийг бий болгоход туслах хэдэн энгийн аргыг туршиж үзээрэй.
- Богино өгүүлбэрээр ярьж, бусад хүний мэдрэмжийг өрөвдөж байгаарай. Эцэст нь түүний юу хэлж байгааг хүлээн зөвшөөрч, түүний хэлсэн зүйлийг ойлгож байгаагаа харуулах байдлаар хариулаарай.
- Та энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ илэрхийлэхдээ “Та шударга байж, сэтгэлээ надтай хуваалцаж байгааг би үнэхээр үнэлж байна. Энэ талаар ярихад хэцүү гэдгийг би мэдэж байна.”
- Та нөгөө хүний хэлсэн үгийг давтаж ойлгосноо харуулж чадна. Жишээлбэл, хэрэв тэр таныг хуучин хамтрагчтайгаа ярихдаа айж, атаархаж байна гэж хэлвэл та "Миний хуучин найз охинтой найзууд байх нь надад тийм ч таатай санагддаггүй гэж хэлэхийг чинь сонсож байна. Юу болохыг би гайхаж байна. Таныг илүү аюулгүй байдлыг мэдрүүлэхийн тулд би хийж чадна.”
