Хэн нэгэн өөрийгөө дутуу эсвэл өчүүхэн мэт санагдвал ихэвчлэн атаархах, үзэн ядах хэлбэрээр сэтгэлээ илэрхийлдэг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь эвгүй байдалд хүргэж, амжилтанд тань муугаар нөлөөлдөг. Үзэн ядагч, атаархсан хүмүүстэй нүүр тулж, атаархлаа даван туулахад туслах янз бүрийн стратеги ашиглах нь эерэг харилцааг бий болгоход тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Үзэн ядагч, атаархсан хүмүүстэй харьцах
Алхам 1. Үүнийг биечлэн авахаас зайлсхий
Хэрэв хүн танд атаархах юм бол энэ нь танд болон түүнтэй холбоотой бүх зүйлд ямар ч хамаагүй гэдгийг мэдэж аваарай. Өөртөө итгэлтэй бай. Атаархсан хүнийг өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлөх, өөртөө эргэлзээ төрүүлэхийг бүү зөвшөөр.
- Хийж байгаа зүйлээ үргэлжлүүлээрэй, бусдад саад болохыг бүү зөвшөөр.
- Таныг дэмждэг хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай.
- Та ямар нэг юм сайн хийж байгаа болохоор тэд атаархаж байгааг өөртөө сануулаарай.
Алхам 2. Атаархсан, үзэн ядсан сэтгэгдлийг үл тоомсорлоорой
Үүнийг хийхэд хэцүү ч атаархсан хүмүүсийн сэтгэгдлийг үл тоомсорлох нь тэдний мэдрэмжийг баталгаажуулахгүй гэдгээ хэлдэг.
Алхам 3. Өдөр тутмын амьдралдаа үзэн ядагчидтай шууд харьц
Хэн нэгнийг үл тоомсорлох нь сонголт биш тул нөхцөл байдалд шууд хандах нь атаархлын хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Тэдний зан байдлын талаар тэдэнтэй ярилцах яриа өрнүүл.
- "Би ажлын эерэг харилцаатай байхыг хүсч байна; энэ орчныг сурталчлахын тулд би юу хийж чадах вэ?"
- "Таны бүтээлч шүүмжлэлийг би үнэлдэг ч гэсэн та заримдаа жаахан хатуу ширүүн зүйлтэй тулгардаг юм шиг санагддаг."
Алхам 4. Тухайн хүнтэй харилцах сөрөг харилцаагаа багасгах
Хэрэв та өөрийн орчин эсвэл нийгмийн динамикийг өөрчилж чадвал атаархсан хүний танд нөлөөлөх чадварыг бууруулна.
- Таныг дэмждэг хүмүүстэй хамт байгаарай, тиймээс үзэн ядагч таныг бүлэгтэй байхад тулгарах магадлал бага байх болно.
- Атаархсан хүнийг хараад хамгийн түрүүнд эелдэг мэндчилж, цааш нь үргэлжлүүлээрэй.
- Найз нөхөдтэйгээ гадны хүн шиг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд найз нөхөд болоорой.
Алхам 5. Үзэн ядагчтай огтлолцохгүйн тулд хэвшмэл байдлаа өөрчил
Явган явахдаа өөр замаар явах, өөр хонгилд угаалгын өрөө ашиглах, эсвэл хуваарь, анги, ээлжийн хуваариа өөрчлөх боломжтой эсэхийг үзээрэй.
Алхам 6. Хил хязгаар тогтоох
Атаархсан хүн танд үргэлж хандаж байгааг сонсох хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Тухайн хүнээс холдохын тулд хил хязгаар тогтоо. Сөрөг хүнтэй хэр удаан харьцах талаар оюун санааны хувьд хязгаар тавьж, дараа нь эелдэг байдлаар яриа өрнүүлэхийг зөвшөөр.
- Тэдэнтэй ярилцахдаа өөртөө 1 минут өгөөд "Би ямар нэгэн зүйл шалгах хэрэгтэй байна" гэж хэлээд хол яваарай.
- Сөрөг сэтгэгдлүүдийг хянаж, 3 -ийн дараа яриаг дуусга.
Алхам 7. Сөрөг байдлыг үнэлдэггүй гэдгээ тэр хүнд мэдэгдээрэй
Та бүдүүлэг байж, тухайн хүнийг цааш нь бухимдуулахыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн танд ямар санагдаж байгааг нь ойлгуулах нь зан авираа өөрчлөхөд хүргэж болзошгүй юм.
- "Надтай ярьж байгаа нь надад эвгүй санагдаж байна."
- "Ярилцаж байхад таны хандлага надад муу санагдаж байна. Бид харилцаагаа илүү эерэг болгож өөрчлөх боломжтой юу?"
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хүмүүст атаархлаа даван туулахад нь туслах
Алхам 1. Үзэн ядагчид болон атаархдаг хүмүүсээс дээш гар
Хүн хичнээн сөрөг хандлагатай байсан ч түүнтэй харилцах харилцаагаа эерэг байлгаарай. Үлгэр жишээ болж нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх илүү сайн аргыг тэдэнд үзүүлээрэй.
- Хүний эерэг шинж чанарыг магтагтун.
- Тухайн хүнтэй харилцах бүх харилцаандаа эелдэг хандаарай.
- Тухайн хүн танд атаархаж буй чиглэлээр ур чадвараа дээшлүүлэхэд нь туслахыг санал болго.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Try to show the other person compassion
If you're dealing with someone who's negative, take a deep breath, and remind yourself that maybe they're just having a bad day. It can be hard in the moment when the situation is charged, it will serve you to remember that usually negative people are having a really tough time. You don't have to be a doormat, but you can help find a peaceful resolution without sacrificing your own integrity.
Алхам 2. Хувийн тэмцлийнхээ талаар тэдэнтэй холбогдоорой
Зарим хүмүүс өөрсдийгөө ганцаараа сөрөг туршлагатай мэт санагддаг. Хувийн алдаагаа нээх нь тэдэнд ганцаараа биш гэдгээ ойлгоход тусалж, харилцаагаа сайжруулахад тусална.
- Аливаа зүйлд бүтэлгүйтсэн үеээ хуваалцаарай.
- Танд хэцүү байгаа ажлуудын талаар ярилц.
- Итгэл үнэмшлийг нь нэмэгдүүлэхийн тулд атаархсан хүнээс ямар нэгэн зүйлээр туслахыг хүс.
Алхам 3. Тухайн хүнд өөрийгөө сайжруулахад нь тусал
Атаа жөтөө нь өөрийгөө дорд үзсэнээс үүдэлтэй байж болно. Таньд атаархаж буй салбартаа ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд атаархсан хүнээ сургах, дасгалжуулах нь мэдрэмжийг хөнгөвчлөх болно. Нөгөө хүнээс илүү гэж өөрийгөө хуурч мэхлэхгүй байхын тулд нөгөө хүнийхээ хүчин чармайлтыг дэмжээрэй.
Алхам 4. Альтернатив хувилбаруудыг санал болгох
Хэрэв хэн нэгэн танд байгаа эсвэл хийж байгаа зүйлээсээ болж атаархаж байвал түүнд өөр хувилбарыг харуул. Хүн бүрийн хүссэн зүйлийг өгөх нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Өөрт тань атаархдаг хүмүүст танилцуулах өөр хувилбар бий болгоход бүтээлч бай. Сонголт хийх боломжийг олгохын тулд олон боломжуудыг санал болгож үзээрэй.
Алхам 5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд цочромтгой сэтгэгдэл, зураг оруулахаас зайлсхий
Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахаа болих шаардлагагүй, гэхдээ бусад хүмүүсийн үзэж буйгаар сэтгэн бодох нь таны нийтлэлийг доромжлохгүй байх, атаархлыг төрүүлэхэд ихээхэн тус болно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Атаархал ба сөрөг байдлын гарал үүслийг ойлгох
Алхам 1. Атаархал гэж юу болохыг мэдэж аваарай
Хүмүүс өөр хэн нэгэнд өөрийнхөөрөө байх ёстой юм байна гэж мэдэрвэл атаархдаг. Атаархсан хүмүүс гомдох сэтгэл төрүүлж буй сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөхөөсөө илүү эргэн тойрныхоо хүмүүсийг буруутгадаг.
Алхам 2. Тухайн хүний атаархлын тодорхой эх үүсвэрийг олж мэд
Ихэнх атаархал нь айдсаас үүдэлтэй; хүндлэхгүй байх эсвэл хайрлахгүй байх айдас нь хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Атаа жөтөө нь хаанаас ирснийг олж харах боломжийг өдөөдөг ямар айдас байгааг олж мэдээрэй. Атаархал нь янз бүрийн эх сурвалжаас үүдэлтэй байж болно.
- Физик объектууд
- Хувийн харилцаа
- Мэргэжлийн албан тушаал
- Нийгмийн байдал
Алхам 3. Тухайн хүнд юу саад болж байгааг шууд асуу
Таны амжилтанд атаархаж, үзэн ядаж байгаа хэн нэгэнтэй эелдгээр хандаж, учрыг нь асуугаарай. Тэд бүдүүлэг зан гаргасандаа бухимдах өөр шалтгаан нэмж болохгүй, гэхдээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд шууд, нээлттэй байгаарай. Тэднийг нээхэд туслахын тулд та эдгээр зөвлөмжүүдийн аль нэгийг туршиж үзэж болно.
- "Таныг миний эргэн тойронд өөрөөр тоглож байгааг би анзаарсан. Би чамайг зовоосон зүйл хийсэн үү?"
- "Би чамайг уурлуулаагүй гэдгээ батлахыг хүсч байна, бүх зүйл зүгээр үү?"
- "Та бол гайхалтай хүн, бидний хооронд ямар нэгэн зүйл болж байгаа эсэхийг мэдэхийг хүссэн юм."
4 -ийн 4 -р хэсэг: Атаархал ба шүүмжлэлийг салгах
Алхам 1. Зан үйлийн эх сурвалжийг авч үзье
Үзэн ядсан эсвэл атаархсан сэтгэгдлийг хэн өгч байгааг бодоорой. Хэрэв тэр хүн чиний дээд албан тушаалтан эсвэл дасгалжуулагч бол тэд чамайг сайжруулж, чамайг цөөлөхгүй байхад туслахыг хичээдэг байх.
Алхам 2. Тухайн хүний бусадтай харилцах харилцааг ажигла
Зарим хүмүүс анагаах ухаанаар хүлээн зөвшөөрөгдсөн төөрөгдөлд орсон атаархал авах хандлагатай байдаг. Эдгээр хүмүүс атаархалаа байнга илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь тэдний хэлж байгаа зүйлийг илэрхийлэхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Шүүмжлэлийг эерэгээр хүлээж авахад бэлэн бай
Хэн нэгэн сэтгэгдлээ хэт шулуухан, бүдүүлэг хэлж байгааг та мэдэрсэн ч гэсэн тэдний сэтгэгдлийг бүтээлч шүүмжлэл гэж хүлээж авч болно. Зөвлөмжийг хүлээн авч, үзэл бодлоо эерэг байлгаарай.
Зөвлөмж
- Хүмүүс атаархаж байгаа бол та ямар нэгэн зүйлд сайн ажиллаж байгаа гэдгээ ойлгох; энэ нь танд урам зориг өгөх болтугай.
- Нарцист хүмүүстэй ямар ч мэдээлэл бүү хуваалцаарай. Эдгээр хүмүүс таны талаарх сөрөг мэдээллээр баяждаг бөгөөд үүнийг бусдын талаарх таны төсөөллийг өөрчлөх хэрэгсэл болгон ашигладаг. Аюулгүй зай барьж, тэдэнтэй юу ч хуваалцахгүй. Хэрэв тэд гэр бүлийн гишүүд бол таны тухай ярихгүйн тулд тэдний тухай ярь.
- Үзэн ядагчид бол таны хувийн зан чанараас бус бусдын авьяас чадвар, хүсэл тэмүүлэл гэх мэт зүйлд үл тоомсорлодог хүмүүс гэдгийг санаарай.
- Та өөрчлөх шаардлагагүй! Зүгээр өөрөөрөө л бай!
- Тэднийг бүрэн үл тоомсорлоорой. Үүнийг хийх тусам тэдний ач холбогдол буурах болно.
- Өөрийнхөө юмыг хий. Тэдний тухай март! Чамайг аз жаргалтай болгож, байгаагаараа таалагддаг хүмүүстэй хамт амьдар!
- Ийм хүмүүсээс үргэлж зайгаа барьж байгаарай. Тэднээс сайн зүйл хэзээ ч бүү хүлээ. Тэд таныг хүчгүй болгох хандлагатай байх болно. Тэдэнтэй зоригтой тэмцэх эсвэл тэмцэх.
