Тэвчээргүй хүний дэргэд байх нь минын талбайд явж байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлэх болно. Түүгээр ч барахгүй тэвчээр багатай хүмүүс ихэвчлэн өөрийгөө алдах урам зориг өгдөг. Та юу ч хийсэн хамаагүй ажил, сургууль эсвэл хувийн харилцаандаа тэвчээргүй хүнтэй тулгарах нь гарцаагүй. Тэвчээргүй байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурч, энэ нь танд хамгийн сайн сайхныг өгөхгүй байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоромхон зуур хариу үйлдэл үзүүлэх
Алхам 1. Тэвчээргүй хүнтэй ярилцахдаа "Би" гэсэн мэдэгдэл хий
Түүний зарим тэвчээргүй байдлыг арилгахын тулд хэлээ анхаарч үзээрэй. Тэвчээргүй байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарлахдаа асуудлыг төвөг учруулж, хуруугаа чиглүүлэхгүй байх ёстой. Энэ бол тэмцлийг эхлүүлэх цаг биш, харин дэмжиж буй харилцаагаа бэхжүүлж, яг юу болоод байгаа талаар ярилцах явдал юм. Ямар ч буруутгахгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэхийн тулд "Би" гэсэн үгийг ашигла.
- Жишээлбэл, та "Та намайг ажлаа яаран хийвэл би хэт их ачаалал авдаг. Энэ төсөл хэдхэн цаг үргэлжлэх болно. Та маргааш хүртэл бүртгэлээ хойшлуулж чадах уу?"
- Тухайн хүний хувьд биш харин зан авирынхаа талаар асуудлын талаар тайлбар хийхээ мартуузай. Та энэ хүнийг сайн мэддэг учраас өдөр тутмын харилцааныхаа эерэг талыг хадгалахын зэрэгцээ богино хугацааны зан төлөвт анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг. Савыг бүү хутгаарай, үүний оронд шууд тулгарч буй асуудалтай тулгараад цаашаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. "Тайвшир" эсвэл "тайвшир" гэж хэлэхээс зайлсхий
Тэвчээргүй байх нь асуудлын шинж тэмдэг байж болох тул юу болж байгааг багасгах тайлбар өгөхөөс зайлсхий. Тэвчээргүй хүн стресст орж, өөрийгөө тусгаарлаж, гэнэтийн саатал эсвэл бусад олон мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тухайн хүний мэдрэмжийг “тайвшир” эсвэл “тайвшир” гэсэн үгээр үл тоомсорлох нь илүү том хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Зан үйлийг хүлээн зөвшөөрч, хариу үйлдлийг нь багасгахыг оролддоггүй үгс дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, хэрэв хүн хүлээх ёстой гэж уурлаж байгаа бол та "Та ууртай харагдаж байна (эсвэл стресстсэн, ядарсан, бухимдсан гэх мэт) эхэлж болно, би туслахын тулд юу хийж чадах вэ?". Энэ нь яриа эхлүүлж, илүү их зөрчилдөөнөөс зайлсхийх болно
Алхам 3. Тухайн хүнд хэрхэн туслах талаар асуугаарай
Тэвчээргүй хүнээс илүү том асуудал гаргахын оронд чин сэтгэлээсээ туслахыг хүсэх нь тухайн хүний үгийг сонсох боломжийг олгодог. Энэ нь тухайн хүнд энэ талаар нээлттэй хандаж, түүний хэрэгцээг хангах арга замыг хайж олохыг хүсч байгаагаа хэлдэг.
Та тэвчээргүй хүмүүст хүссэн зүйлийг нь шууд өгч чадахгүй ч гэсэн тэдэнд цагийн хуваарь эсвэл шинэчлэлт өгөх нь ихэвчлэн тэдний таагүй байдлыг тайвшруулдаг
Алхам 4. Ууртай хариултаас өөрийгөө хамгаалаарай
Заримдаа, өөр хүний тэвчээргүй байдал таны дотор ууртай хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Өөр хүний уур хилэн, уур уцаарын хариуд уурлах нь асуудлыг улам дордуулна гэдгийг мэдэж аваарай. Нөхцөл байдал хяналтаас гарахаас өмнө уураа бууруулахын тулд эдгээр стратегийн аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- Гүнзгий амьсгаа аваарай. 4 удаа тоолж, амаараа агаар амьсгална. Амьсгалаа 7 удаа тоолж, дараа нь 8 удаа аажмаар амьсгалаа аваарай. Ухаан сэргэх хүртлээ үүнийг давт.
- Тухайн хүнээс завсарлага аваарай. Хэдэн хором санаагаа цуглуулж өөрийгөө тайвшруулаарай. Найз руугаа залгаарай эсвэл хурдан алхаарай. Дараа нь хөргөж дуусаад асуудлыг цэгцлэхээр эргэж ирээрэй.
- Зуучлагч олох. Зарим хүмүүстэй ажиллахад хэцүү байдаг. Та болон тэвчээргүй хүний хоорондох хэлэлцүүлэгт зуучлах дээд түвшний эсвэл өөр хүнийг хайж олоорой. Энэ нь шархдахаас сэргийлдэг. Шударга бус хүн сэтгэл хөдлөлд автахгүйгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадна.
Алхам 5. Зан аашийг үл тоомсорлож, өмнөх шигээ үргэлжлүүлээрэй
Зарим хүмүүс угаасаа тэвчээргүй байдаг. Энэ бол тэдний хэн бэ гэдгийн нэг хэсэг юм. Хэрэв та тэр хүн ихэвчлэн тэвчээргүй байдгийг мэддэг бол үүнийг үл тоомсорлохоос өөр юу ч хийхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг хүлээн зөвшөөрөхийн оронд биечлэн авч үзвэл та ялагдал хүлээсэн тулаан хийж байна. Дарга, хамтран ажиллагч эсвэл хувийн танил хүн ерөнхийдөө жаахан тэвчээргүй байдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь үүнийг хувийн байдлаар авч үзэх ёсгүй гэдгийг ойлгоход тусална.
Үл тоомсорлох нь байнга хардаггүй эсвэл зүгээр л мэддэг хүмүүсийн хувьд маш сайн арга юм. Хэрэв байнгын харилцаа байхгүй бол зан төлөвт хэт их цаг зарцуулах нь цаг алдах болно
3 -ийн 2 -р арга: Тодорхой хувилбаруудад хариулах
Алхам 1. Ажил дээрээ тэвчээргүй байдлаа урьдчилан тооцоол
Хэрэв та босс эсвэл хамт ажиллагсдын тэвчээргүй байдалтай тулгарвал энэ нь таны гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлнө. Хэрэв та тэвчээргүй хүнтэй харьцах гэж байгаагаа мэдэж байгаа бол хоёр дансны зовлонг арилгахын тулд ажлыг нэн тэргүүнд тавихыг хичээ.
- Өдөр тутмын амьдралдаа тэвчээргүй байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь тэвчээргүй хүнтэй харилцах харилцаанаас хамаарна. Гомдсон хүнтэй харилцах харилцаандаа үндэслэн тэвчээргүй байдлыг шийдвэрлэх талаар идэвхтэй байгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та дарга тань тайланг эцсийн мөчид өгөхөд маш их бухимддаг гэдгийг мэдэж байгаа бол тайлангаа эрт өгөхийн тулд бусад ажлыг хойш нь тавь.
- Хэрэв та тэвчээргүй хүнд туслахыг урьтал болгож чадахгүй байгаа бол таны хэрэгцээнд нийцсэн хуваарь гаргахыг хичээ. Танд сэтгэлийн түгшүүр байгааг харж, шийдлийг олохыг хүсч байгаагаа түүнд хэлээрэй. Хуваарь тохиролцсоны дараа ирээдүйд тэвчээргүй байдлыг багасгахын тулд үүнийг чанд мөрдөж байгаарай.
Алхам 2. Тэвчээргүй байдал танд хэрхэн нөлөөлдөг талаар түнштэйгээ ярилц
Романтик харилцааны хувьд тэвчээргүй байдлын талаархи бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх илүү эрх чөлөөтэй байж магадгүй юм. "Би" гэсэн мэдэгдэл энд бас сайн ажилладаг.
- Түнштэйгээ суугаад тэвчээргүй байдлын эх үүсвэрийн талаар ярилцах цаг төлөвлө. Болзоонд бэлдэхэд хэтэрхий удаан хугацаа шаардагддаг болохоор найз залуу чинь тэвчээр алдаж байна уу? Та оройн хоолонд юу хүсч байгаагаа шийдэж чадахгүй байхад эхнэр тань тэвчээр алдаж байна уу? Хувь хүн хоёулаа энэ асуудлыг түншүүддээ илэрхийлэхийг хичээх ёстой. "Чамайг тэвчээргүй байхад би санаа зовж байна. Чамайг ийм мэдрэмжийг багасгахын тулд би юу хийж чадах вэ?"
- Дараа нь хоёуланг нь харгалзан үзэх шийдлийг олохыг хичээ. Жишээлбэл, найз залуу нь хэдэн минутын дараа ирж, найз охиноо авахад хэдэн минутын нэмэлт хувцас өмсөхийг зөвшөөрч магадгүй юм. Эсвэл тэр үндсэн ажлаа хийж, нүүр будалт эсвэл үсээ машиндаа хийж дуусгаж болно.
- Та тэвчээр алдаж байгаа юм шиг санагдах үедээ хэлж болох түлхүүр үг, хэллэгийг гаргахын тулд та хамтран ажиллаж болно.
Алхам 3. Хүүхдүүдийн тэвчээргүй байдлыг даван туулах системийг хөгжүүлэх
Хэрэв та хүүхэд, өсвөр насныхаа тэвчээргүй байдлыг байнга анзаардаг бол тэдний тэвчээргүй байдлыг зохицуулах практик аргуудыг гаргаж ирэн өөрийгөө уур уцаартай эсвэл бухимдахаас сэргийлээрэй. Дахин хэлэхэд, энэ нь асуудлыг сайтар бодож үзэх эсвэл ямар стратеги үр дүнтэй болохыг олж мэдэхийн тулд хувь хүнтэй ярилцах шаардлагатай болно.
- Бяцхан хүүхдэд завгүй байх, эсвэл завгүй байх үед тэвчээр алдахад түүний хэрэгцээг хангах хүртэл түр сатааруулахын тулд тоглоом, үйл ажиллагаа, зуушаар хангах боломжтой.
- Өсвөр насныхны хувьд шийдэл нь тухайн нөхцөл байдлаас хамаарна. Таныг утсаар ярихыг хүлээх хүртэл өсвөр насны хүүхэд тэвчээр алдаж байна гэж хэлээрэй. Та дуудлага хийж дуусаад өөрт хэрэгтэй зүйлээ бичиж, энэ сэдвээр санал бодлоо бэлдэхийг түүнээс хүсч болно. Хэрэв таны хөлбөмбөгийн дүрэмт хувцсыг цаг тухайд нь угаагаагүйгээс болж таны өсвөр насны хүү тэвчээр алдах юм бол тэр танд хэрэгтэй үедээ толгойгоо өргөж өгч болох тул та үүнийг яаралтай угааж болно. Эсвэл та түүнд өөрөө угаалга хийхийг зааж өгч болно. Эсвэл та хоёр дүрэмт хувцас худалдаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр нэг нь үргэлж цэвэрхэн байх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Тэвчээргүй байдлыг ойлгох
Алхам 1. Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй нийгэм тэвчээргүй байдлаа хэрхэн бэхжүүлж байгааг хүлээн зөвшөөр
Бид гэрлийн хурдаар хөдөлдөг, хүссэн зүйлээрээ ихэнх зүйлийг шууд авах боломжтой ертөнцөд амьдарч байна. Интернет нь маш их мэдээллийг хурууныхаа үзүүрт оруулдаг тул хүмүүст ажиллах, тайлан бэлтгэх, мэдээлэл боловсруулах зэрэгт цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг мартаж болно. Бид машин биш бөгөөд хүний хүчин зүйлийг амьдралд нэвтрүүлэх нь чухал юм.
Алхам 2. Тэвчээргүй байдал, уур хилэн, эрүүл мэндийн хоорондох холбоог хараарай
Хэт их стресст орж, өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн эрүүл мэндэд хохирол учруулж болзошгүй. Шаардлагагүй, бүтээмжгүй үед энэ стрессээс зайлсхийх арга замыг эрэлхийлэхийг хичээ.
- Стресс нь тэвчээргүй байдлын шалтгаан байж болно. Тухайн нөхцөл байдлын ерөнхий стрессийг шийдвэрлэх нь оролцогч бүх хүний орчныг сайжруулж, эрүүл мэндийнхээ аюулгүй байдлыг хангах болно.
- Тодорхой тэвчээргүй байдлын талаар маргахын оронд урт хугацааны стрессийг өөрчлөх боломжтой зүйл гэж хараарай.
Алхам 3. Бусдын тэвчээргүй байдлаас суралц
Тэвчээргүй байдал нь одоогийнхоос илүү ирээдүйд баригдсаны шинж юм. Бусдын тэвчээргүй байдлыг гэрчлэх нь анхаарал болгоомжтой байхыг бидэнд сануулдаг. Энэ нь бидний үйлдэл бусдад нөлөөлдөг гэдгийг сануулж, шаардлагатай бол бусдыг тэвчээргүй байдлыг арга хэмжээ болгоно.
Алхам 4. Өрөвдөх сэтгэлтэй байхыг хичээ
Өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь нөхцөл байдлыг хэрхэн харахыг харахын тулд нөгөө хүний гутал руу орохыг хэлдэг. Тэдний тэвчээргүй байдлын талаар сэтгэл хөдлөлөөр хариулахын оронд энэ нь хаанаас ирснийг бодож, ажил, нөхцөл байдалд нөгөө хүний үүрэг оролцоог анхаарч үзээрэй.
Өрөвдөх сэтгэлийн том хэсэг нь таны даалгавар эсвэл даалгаврын нэг хэсэг бусдад хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтран ажиллагсад тайлангийнхаа хэсгийг эхлүүлэхийг хүлээх шаардлагатай бол тайлан хаана байгааг мэдэхгүй байгаа бол тэвчээргүй байгаа нь ойлгомжтой байж магадгүй юм
Алхам 5. Тэвчээргүй байдал танд нөлөөлөхөөс зайлсхий
Энэ нь хоёр бүлэгт хуваагддаг хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг, эсвэл та тэднийг зөвхөн ховор тохиолдлоор л харж болно, эсвэл тэвчээргүй байдал нь түр зуурынх бөгөөд таны үйлдэлтэй холбоогүй гэдгийг сайн мэддэг байх. Хэрэв танд гэр бүлийн гишүүн гадуур стресст орсон бол тэр жаахан тэвчээргүй байж магадгүй бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож магадгүй юм. Тулааныг сонгох нь дуусгах ёстой ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, зөрчилдөөнийг зогсоох болно. Хэрэв та ялагдал хүлээдэг тулалдаанд үргэлж анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол та ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.
- Чимээгүй 100 хүртэл тоол. Энэ нь таныг зүрхний цохилтоо тоолж, удаашруулахаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
- Өөртөө арчилгаа тогтмол хийх. Таны өөрийгөө арчлах нь таныг тайвшруулж, төвлөрүүлж буй зүйлээс хамаарна. Зарим хүмүүс залуужихын тулд сайн, шаргуу дасгал хийх дуртай байдаг бол зарим нь ном, бясалгалтай тайван цагийг өнгөрөөх дуртай байдаг.
Зөвлөмж
- Хамгийн сайхан байдлаар ярихыг хичээ; Хэрэв тэгэхгүй бол энэ нь тэднийг улам тэвчээргүй болгоно.
- Хэрэв та хоёрын хооронд нөхцөл байдал хурцдаж байвал зуучлагч хайх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Асуудал нь тэдэнд байгаа бөгөөд та тэдэнд энэ тухай мэдэгдэх эрхтэй.
- Тэвчээргүй хүмүүс таныг үймүүлэхийг бүү зөвшөөр. Ихэнх нь тэдний өмнөөс уур уцаар, муу төлөвлөлтийг тусгасан зүгээр л шоу юм. Тэд амьдралынхаа туршид бусдын урдуур явж, өөрийн замаар явж чаддаггүй учраас бусдыг захирах, бүдүүлэг хандах эрхгүй.
