Өндөр ажиллагаатай хоёр туйлт эмгэгийг оношлох, эмчлэхэд хэцүү байдаг. Гаднаасаа өвчтэй харагддаггүй хүмүүс эмч, гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж авахын тулд тэмцэж магадгүй юм. Гэхдээ энэ дэмжлэгийг авах нь эрүүл амьдрахад чухал үүрэгтэй, учир нь хоёр туйлт эмгэг нь өндөр үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд бусад хүмүүсийн нэгэн адил ноцтой байдаг. Тохиромжтой тусламж авах эхний алхам бол хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг таньж, эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Үүний дараа та өөрийн хязгаарыг хүндэтгэн, эрүүл амьдралын хэв маягийг тэнцвэртэй баримталснаар өвчнөө зохицуулж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өндөр үйл ажиллагаа явуулдаг хоёр туйлт эмгэгийг таних
Алхам 1. Таны сэтгэлийн байдал дээшээ доошоо эргэж, буцаж эргэж байгааг анзаараарай
Тогтмол бус сэтгэлийн байдал нь хоёр туйлт эмгэгийг тодорхойлдог шинж чанар юм. Маниакийн үе нь ихэвчлэн долоон хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжилдэг, гипоманик үзэгдэл дөрвөн ба түүнээс дээш хоног, сэтгэл гутралын үе хоёр долоо хоног ба түүнээс дээш үргэлжилдэг. Хэрэв таны сэтгэлийн байдал өндөр, доод түвшний хэв маягийг дагах хандлагатай байвал хоёр туйлт эмгэгийн шалтгаан байж магадгүй эсэхийг судлах нь зүйтэй.
Бүртгэл хөтлөх замаар сэтгэлийн төлөв байдлын талаар илүү их мэдээлэл олж авах боломжтой. Өдрийн тэмдэглэлийг ашиглан өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол гэх мэт өдрийн цагаар сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай. Та хамтрагчтайгаа зодолдох эсвэл муу шөнө амрах гэх мэт сэтгэл санааны өөрчлөлтөд юу нөлөөлж болох талаар мэдээлэл нэмж болно
Алхам 2. Хэт их аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй, эсвэл сэтгэлийн хөөрөлтэй үеийг шалгаарай
Маниа - сэтгэл санааны байдал өндөр байх үеийн нэр томъёо нь өөдрөг үзэл, өндөр эрч хүчийг төрүүлдэг. Энэ нь уур уцаар, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдлыг өдөөж болно. Маниакийн үеийг мэдэрч буй хүмүүс үрэн таран хийх, эрсдэлтэй зан авир гаргах, хэт идэвхитэй үйлдэл хийх, эсвэл зодоон хийх магадлалтай.
Хоёр туйлт эмгэгтэй зарим хүмүүс манангийн арай зөөлөн хувилбар болох гипоманиа өвчтэй байдаг. Гипоманиа нь үүнийг арилгахгүй бол бүрэн хэмжээний маник үүсэх боломжтой
Алхам 3. Сэтгэлийн хямралд орсон эсэхээ бодож үзээрэй
Сэтгэлийн хямралын үе бол хоёр туйлт эмгэгийн гол шинж чанар юм. Сэтгэлийн хямралын үе шатанд та найдваргүй, гэм буруутай эсвэл хоосон санагдаж магадгүй юм. Нэгэн цагт таалагдаж байсан үйл ажиллагааны талаар бодох эсвэл сонирхолгүй болох нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралын үеэр унтах, өвдөх, өвдөх нь ихэвчлэн тохиолддог.
Алхам 4. Амьдралын эрэлт хэрэгцээг хангах нь таныг ядраад байгаа эсэхийг бодоорой
Та өдөржингөө биеэ барьж, ажил дээрээ сайн тоглож, гэртээ ирмэгцээ ядарч сульддаг уу? Хүн бүр заримдаа хэт ачаалалд ордог, гэхдээ хэрэв үүрэг хариуцлагаа биелүүлэх нь таны хувьд байнгын тэмцэл мэт санагдаж байвал хоёр туйлт эмгэг нь үүнийг тайлбарлах нэг боломж юм.
Жишээлбэл, өглөө бүр орноосоо босох санаа нь асар их энерги шаарддаг байж магадгүй. Магадгүй та хичээлээ дуусгах, өөртөө хоол бэлдэх эсвэл төлбөрөө цаг тухайд нь төлөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Янз бүрийн чиглэлээр асуудалтай байгаа нь асуудлын илрэл байж магадгүй юм
Алхам 5. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа эмчтэйгээ нээлттэй хэлээрэй
Хэрэв та амьдралын шаардлагыг шийдвэрлэхэд хэцүү байвал эмчид мэдэгдээрэй. Бардам зан, ичиж зовсон шинж тэмдгүүдээ бүү бууруул. Танд туслах нь таны эмчийн үүрэг бөгөөд хэрэв тэд хичнээн их зовж байгааг мэдэхгүй бол тэд эм бичиж өгөхгүй эсвэл бусад зөвлөмжийг өгөх боломжгүй болно.
"Энэ долоо хоног үнэхээр хүнд байсан" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд "Би хичээлээ алдаж байна, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй
Алхам 6. Эмнэлгийн онош тавих
Таны сэтгэлийн байдал, үйл ажиллагааны талаархи сэтгэгдлээс үл хамааран өндөр туйлт туйлт эсэхийг шалгахын тулд та сэтгэцийн эмч эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн албан ёсны оношийг авах шаардлагатай болно.
- Хэрэв та анхны эмч таны санаа зовнилыг нухацтай авч үзэхгүй байгаа гэж бодож байвал хоёрдахь санал хүсээрэй. Таны нөхцөл байдлыг тодруулахын тулд хэд хэдэн үнэлгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Хоёр туйлт эмгэг болон бусад эмгэгийг ялгахад хэцүү байдаг тул нарийвчилсан үнэлгээ хийлгэж, шинж тэмдгийнхээ талаар үнэнч байх нь чухал юм.
- Оношлогоо хийсний дараа ямар нэгэн эмчилгээ хийх шаардлагатай эсэх, эсвэл сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хязгаарлалтаа мэдэх
Алхам 1. Сайхан байгаа үедээ бүх зүйлийг хийх гэж оролдохоос зайлсхий
Маниа, сэтгэлийн хямралын үеийг ихэвчлэн таны сэтгэл санааны байдал хэвийн байгаа үед тасалдаг. Энэ нь таныг "илүү сайн" гэсэн үг гэж битгий бодоорой. Энэ хугацаанд эмчийн зааврыг дагаж, хэт их стресст орохгүй байх, чадахаасаа илүү их зүйл хийхээс зайлсхий.
"Сайн өдрүүд" -ийг ашиглаж, хуваариа ачаалах нь сэтгэл татам зүйл юм. Энэ замаар явахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны сэтгэл санааг улам дордуулж, эдгэрэлтийг алдагдуулдаг. Илүү их ажил, үүрэг хүлээх хүсэлтийг яг одоо татгалзаарай. Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. Эмээ өдөр бүр зааврын дагуу ууна
Сэтгэлийн тогтворжуулагч авах нь хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх маш чухал хэсэг юм. Эм ууж буй эмийн талаар эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Эхлээд эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр эм уухаа бүү зогсоо. Хэрэв таны эмүүд тааламжгүй гаж нөлөө үзүүлж байвал тунг өөрчлөх эсвэл өөр эмээр солихыг эмчээсээ хүсээрэй.
Хэрэв та сайн мэдэрч байвал энэ нь таны эмүүд ажиллаж байгааг илтгэх болно
Алхам 3. Стрессээ аль болох хязгаарлаарай
Стресс нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн бүх нөхцлийг дордуулж, бага зэргийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Та стресст орсон үедээ сэтгэл санааны хямралд орох магадлал өндөр эсвэл спираль хэлбэртэй байх магадлал өндөр байдаг. Өөрийгөө хэт их төлөвлөхгүй байх, тайвшруулах арга техник, бүтээлч булчингаа тогтмол дасгал хийх замаар стрессийн түвшинг бага байлга.
- Амрах янз бүрийн арга техникийг туршиж үзээд аль нь танд тохирсон болохыг олж мэдээрэй. Бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал, дүрслэлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
- Энэ нь бусад хүмүүст дэмжлэг үзүүлэх, өөртөө анхаарал тавихад туслахад туслах болно. Инээдмийн кино эсвэл видео үзэхийн тулд хамгийн сайн найзтайгаа болзох болзоогоо хий. Инээд нь бас сэтгэлийн хямралыг тайлахад тусалдаг.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж байгаарай
Өөртэйгээ байнга уулзаж, юу мэдэрч байгаагаа үнэл. Ямар нөхцөл байдал, үйл явдлууд танд хоёр туйлт үзэгдлийг өдөөх хандлагатай байдаг талаар бодож үзээрэй, энэ үед сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайн мэдэж байгаарай. Маник буюу сэтгэл гутралын үеийг эртнээс барьж авах нь түүнийг эрчимтэй байхад нь зогсоохоос илүү хялбар байдаг.
Тэмдэглэл бичих нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянах сайн арга юм
Алхам 5. Эмчтэйгээ тогтмол уулзаарай
Эмчтэйгээ ярилцах нь эмчилгээний төлөвлөгөөгөө чанд мөрдөж, өөрийнхөө сайн сайхны төлөө идэвхтэй оролцоход тусална. Шаардлагагүй гэж бодож байсан ч гэсэн эмчид тогтмол очиж үзээрэй.
Та "Би сэтгэл санааны байдлаа тэмдэглээд тогтвортой байгааг нь анзаарч байна" эсвэл "Сүүлийн үед унтаж чадахгүй байна" гэж хэлж болно. Хамгийн сайн тусламж авахын тулд шударга байгаарай
3 -р хэсгийн 3: Тэнцвэртэй амьдрах
Алхам 1. Хуваарийн дагуу ажиллах
Өдөр бүр юу хүлээж байгааг мэдэх нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс харьцангуй хатуу дэглэм баримталдаг бол хамгийн сайн ажилладаг. Өөрт тохирсон хуваарь гаргаж ирээд түүнийгээ дагаарай.
Унтах, дасгал хийх, ажиллах, хоол хийх тодорхой цагийг тодорхойлж, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн тогтмол байхыг хичээ
Алхам 2. Унтах, амрахыг нэн тэргүүнд тавь
Та ядарсан үедээ стресст орох эсвэл сэтгэлээр унах магадлал өндөр байдаг. Нэмж хэлэхэд нойр дутуу байх нь маниагийн шинж тэмдэг эсвэл бүр өдөөж болно. Шөнө дор хаяж найман цаг унтаж, өдрийн цагаар амрах цаг гаргаарай.
Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэх нь дээр. Түүнчлэн, амрах цаг болсныг биедээ дохио өгдөг шөнийн зан үйлийг бий болго. Усанд орох, гэрлийг бүдгэрүүлэх, температурыг бууруулах, зөөлөн ном эсвэл үлгэр унших гэх мэт үйл ажиллагааг оруул
Алхам 3. Хоолны дэглэмээ анхааралтай сонгоорой
Зөв хоол хүнс нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулахад тусалдаг бол буруу хоол хүнс нь таныг улам дордуулдаг. Хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ, самар, буурцагт ургамлуудыг их хэмжээгээр идэхийг хичээ. Боловсруулсан элсэн чихэрээс зайлсхийх нь таны сэтгэл санааг хямралд оруулах болно.
- Шаардлагатай бүх зүйлээ авч байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд шим тэжээлээ хянах талаар бодож үзээрэй. Шим тэжээлийн дутагдал нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг.
- Кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Аль аль нь таны сэтгэл санааг алдагдуулж, согтууруулах ундаа нь таны хэрэглэж буй эмтэй харилцан үйлчилж болзошгүй юм.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Өдөр бүр алхах, усанд сэлэх эсвэл биеийн тамирын зааланд орох цагийг төлөвлө. Та зөөлөн эсвэл эрчимтэй дасгал хийхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралыг арилгаж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дээшлүүлнэ.
Та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс нэгдэхийг хүсч, дасгалын дэглэмийг сахиж болно. Энэ нь нийгмийн эрүүл, эерэг холбоог дэмжиж, эндорфины сэтгэл санааг өдөөх нөлөөг хоёуланг нь хүртэх боломжийг олгодог
Алхам 5. Дэмжих сүлжээг хөгжүүлэх
Нийгмийн дэмжлэг нь эрүүл, тэнцвэртэй амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Таны хувьд чухал харилцаанд цаг гаргаж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол уулзаж байгаарай.
Хэрэв таны амьдрал дахь хүмүүс хоёр туйлт эмгэгийг дэмждэггүй, ойлгодоггүй бол хоёр туйлт дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэж, өөртэйгөө ижил асуудалтай тулгардаг хүмүүстэй уулзаарай
Алхам 6. Хоёр туйлт үед юу хийхээ мэдэж аваарай
Сэтгэл санаа тань тайлагдах хүртэл хүлээхийн оронд яаралтай тусламжийн төлөвлөгөө гарга. Хэрэв та эхний шинж тэмдгүүдийг олж, цаг тухайд нь арга хэмжээ авбал маникс эсвэл сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг.
