Төрсний дараах хоёр туйлт эмгэгийн оношийг олж авсны дараа эмчилгээг даруй эхлүүлэх нь чухал юм. Хоёр туйлт туйлт эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд шинж тэмдгүүд улам дордож, үйл ажиллагаа нь буурдаг. Хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг сайжруулахын тулд өөрийн өөрчлөлтийг хийхээс гадна мэргэжлийн эмчилгээний багтай үргэлж хамтран ажиллаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл санаагаа тогтворжуулах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж байгаарай
Хоёр туйлт эмгэгийг удирдах нэг хэсэг нь таны сэтгэл санааг хянах явдал юм. Сэтгэл хөдлөлийн хэв маяг, өөрчлөлтийг хянахын тулд та өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч болно. Та өдөржингөө тогтвортой сэтгэлийн байдалтай байж болно, эсвэл өглөө нь сэтгэлээр унаж, орой нь маник болж магадгүй. Сэтгэл санаагаа хянаж үзсэнээр та өөрт тохиолдож болох аливаа мөчлөг, өдөөгчийг илүү сайн ойлгож эхэлж болно.
- Та нялх хүүхэд таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг хянах эсвэл таны сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөх хандлагатай байгаа өдрүүдийг ажиглаж болно.
- Хоёр туйлт эмгэг нь хүүхэд төрсний дараа тохиолддог сэтгэлийн түр зуурын өөрчлөлт болох "хүүхдийн блюз" -ээс хамаагүй илүү ноцтой гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та хоёр туйлт эмгэгтэй гэж бодож байвал сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянаж, тусламж хүсэх нь маш чухал юм.
- Нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл сэтгүүлийн тусламжтайгаар хоёр туйлт хямралыг хэрхэн зохицуулах талаар үзнэ үү.
Алхам 2. Тогтмол унтах хуваарьтай байх
Хангалттай нойр авахгүй байх нь манийн шинж тэмдгийг өдөөж болно. Хэт бага унтах нь таны сэтгэл санааг улам дордуулдаг. Унтахдаа тогтмол хэвтэж, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн өдөр бүр нэг цагт сэрээрэй. Унтахаас зайлсхийх эсвэл унтахыг багасгах, ялангуяа энэ нь таны нойрыг алдагдуулдаг. Үдээс хойш кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь нойронд саад болдог.
- Унтахдаа нэн тэргүүнд тавь. Сайн унтаж амрах нь таны эрүүл мэндэд тустай гэдгийг санаж байгаа тул үүнийг жагсаалтын эхэнд оруулах нь чухал юм.
- Хүүхэдтэй бол та сайн унтаж амрахын тулд шөнийн цагаар тусламж авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг бөгөөд хоёр туйлт эмгэгийг арилгахад тусалдаг. Дасгал хийх нь стрессийг даван туулж, нойрыг сайжруулж, хоёр туйлт эмгэгийг илүү сайн зохицуулахад тусалдаг.
Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хийх цаг гаргаарай. Спорт заал руу явах шаардлагагүй, дугуй унах эсвэл тэргэнцэрийг тойруулан түлхэх шаардлагагүй
Алхам 4. Тэнцвэртэй хоол идээрэй
Эрүүл хоол хүнс идэх нь таны биед сайн, сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан хоол идээрэй. Өдөржингөө хооллож байгаарай, ингэснээр та тогтмол идэж, цусан дахь сахарын хэмжээ хэзээ ч буурахгүй болно.
- Хэт их нүүрс ус агуулсан хоол идэж болохгүй, учир нь энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг алдагдуулдаг. Таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болох бусад хоол хүнс бол кофеин, шоколад, боловсруулсан хоол юм.
- Омега-3 тосны хүчил нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг бөгөөд маалингын үр, хулууны үр, хушга зэрэгт агуулагддаг.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Дэмжлэг авах
Алхам 1. Мэдлэгээ дээшлүүл
Хоёр туйлт эмгэг ба төрсний дараах хоёр туйлт эмгэгийн талаар олж мэдэх. Илүү ихийг мэдэх тусам өөрийгөө даван туулах, сэргээхэд илүү сайн тусалж чадна. Хоёр туйлт эмгэгийн тухай болон төрсний дараах хоёр туйлт эмгэгийн талаар олж мэдэх. Төрсний дараах хоёр туйлт өвчнийг бусад эмэгтэйчүүд хэрхэн даван туулж байгааг асуугаарай.
- Төрсний дараах хоёр туйлт эмгэгтэй холбоотой мэргэжилтнүүдэд лавлагаа өгөхийг эмч, эх барихын эмчээсээ асуугаарай.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээс өөрсдийн туршлага, хоёр туйлт эмгэгийг даван туулахад юу тусалсан талаар асуугаарай.
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ дэмжлэг хүс
Хоёр туйлт эмгэгтэй олон хүмүүс ганцаардах хандлагатай байдаг. Ялангуяа хүүхэдтэй болсны дараа найз нөхөдтэйгээ уулзах, хүүхэдтэй холбоогүй аливаа зүйлд хүмүүст туслахад хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл байх нь чухал бөгөөд харилцаагаа хадгалах нь үүнийг хийх гол арга юм.
- Нээлттэй байж, хэцүү зүйлийн талаар ярихаас бүү ай. Ихэнхдээ хүмүүс та тэдэнд итгээрэй гэж их баярладаг. Үүний нэгэн адил, хэрэв таны ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн таны сэтгэл санаанд өөрчлөлт орж байгааг анзаарсан бол үүнийг нухацтай авч, тусламж хүсээрэй.
- Хүүхэд асрагч хөлсөлж, сайн найзтайгаа цагийг өнгөрөө.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Дэмжих бүлэгт элсэх нь олон давуу талтай. Эдгээр бүлгүүд нь туслалцаа, зөвлөгөө өгөх, хоёр туйлт эмгэгийн талаар ярих аюулгүй, хүлээн зөвшөөрөх, нууц орон зайг өгөх үүрэгтэй. Төрсний дараах хоёр туйлт эмгэгтэй тэмцдэг бусад хүмүүстэй уулзаж болно.
- Дэмжих бүлэг нь бусад хүмүүс шинж тэмдгийг хэрхэн мэдэрч, хоёр туйлт өвчний шинж тэмдгийг хэрхэн даван туулж байгааг ойлгоход тань туслах болно.
- Хоёр туйлт эсвэл төрсний дараах хоёр туйлт эмгэгтэй ганцхан та тэмцэж байгаа биш гэдгийг мэдэхэд тайвшрах болно.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх
Төрсний дараах хоёр туйлт эмгэгийг төрсний дараах хоёр туйлт эмгэг гэж үздэг бөгөөд эм нь амжилттай эмчилгээний нэг хэсэг юм. Саалийн үед тохирох эмийн талаар сэтгэцийн эмчтэйгээ ярилц.
Хүүхэд төрүүлж, хөхүүлсний дараа хэрэглэхэд аюулгүй эм хэрэгтэй гэдгийг эмчтэйгээ ярилцаарай. Та хэзээ нэгэн цагт эм солих шаардлагатай байж магадгүй юм. Шинэ эм хэрэглэхээс өмнө хөхүүл үеийн талаар санаа зовж байгаарай
Алхам 2. Эмч эмчид хандаарай
Эмчилгээ нь хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эмчилгээ нь хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс болон тэдний гэр бүлд дэмжлэг, боловсрол, удирдамж өгөхөд тусалдаг. Хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмчтэй хамтарч ажиллаарай. Биполяр гэж юу болох, үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ ойлгоход нь туслахын тулд та зарим хичээлийн үеэр гэр бүлээ оролцуулж болно.
Төрсний дараах хоёр туйлт эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн эмчтэй уулзаж болно
Алхам 3. Цахилгаан цочролын эмчилгээг (ECT) туршиж үзээрэй
Биполяр хэлбэрийн хүнд хэлбэрийн эмгэгтэй хүмүүсийн хувьд ECT нь эмчилгээний сайн сонголт байж болох юм. Жирэмсэн үед гэх мэт эм хэрэглэх нь хэт эрсдэлтэй үед хэрэглэж болно. Төрсний дараах хоёр туйлт эмгэгийн хувьд эм нь хэтэрхий эрсдэлтэй мэт санагдаж байвал ECT хэрэглэх боломжийн талаар эмчилгээний багтайгаа ярилцаарай.
Энэ төрлийн эмчилгээ нь таныг унтуулсны дараа тархиар дамжуулан хяналттай цахилгаан импульс дамжуулдаг. Ихэнх хүмүүс 6-12 сессийн хооронд шинж тэмдгүүд сайжирсан гэж мэдээлдэг боловч зарим нь анхны эмчилгээ хийсний дараа шууд нөлөө үзүүлдэг гэж мэдээлдэг
Алхам 4. Эмчилгээний хувьд тууштай байх
Эмчилгээ амжилттай болохын тулд сэтгэлзүйн эмч, эмчилгээний эмчтэйгээ бүх уулзалтанд очих нь чухал юм. Өдөр бүр эм ууж, биеийн байдал сайжирч байгаа тул тунг алгасах эсвэл өөрийгөө эмээс хасах хэрэггүй. Эмийн бэлдмэл нь шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлдэг тул тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх нь зүйтэй. Та ямар нэгэн эвгүй гаж нөлөөг эмчдээ мэдэгдэх боломжтой.
Хэрэв та эмчилгээнд ямар нэгэн өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал эхлээд эмчилгээний багтайгаа ярилцаарай. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр шийдвэр гаргах хэрэггүй
Алхам 5. Эмчилгээндээ оролцоорой
Таны эмчилгээнд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэх нь чухал юм. Эмчилгээний багтайгаа өөр өөр эмчилгээний сонголтуудын талаар ярилцаж, санал бодол, санал бодлоо илэрхийлж, санаа зовж буй асуудлаа хэлээрэй. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл эвгүй санагдвал шууд хэлээрэй. Эмч нартайгаа хамтран ажиллаж, эмчилгээний багтайгаа харилцаа холбоо, итгэлцэл, хамтын ажиллагааг бий болго.
- Эмчилгээнд идэвхтэй оролцоорой. Танд юу тохиолдож байгааг хянах чадваргүй мэт санагдаж магадгүй ч эмчилгээний багтайгаа идэвхтэй харьцах нь танд хүч чадал өгөх болно.
- Эмчилгээгээ үргэлж тэргүүнд тавь. Эмчилгээнд идэвхтэй оролцохын тулд өөрийгөө "хэт завгүй" байхыг бүү зөвшөөр.
4 -р хэсгийн 4: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
Алхам 1. Стрессийн түвшинг бага байлгах
Хүүхэд төрүүлэх нь баяр баясгалантай туршлага боловч стресс дагалддаг. Та унтах шинэ хуваарь, хооллох/хооллох хуваарь, гэр бүлийн динамикийг өөрчлөх шаардлагатай болно. Өндөр стресстэй нөхцөл байдал эсвэл ажлын байрнаас зайлсхий. Стресс нь хоёр туйлт шинж тэмдгийн эхлэлийг өдөөж болох тул стрессийн түвшинг хянаж, бага хэмжээнд байлгаарай. Хэрэв нялх хүүхэдтэйгээ гэртээ байх нь таны хувьд хүнд хэцүү, стресстэй санагдаж байвал тусламж хүсэх, асрагч ажилд авах, стрессээ бууруулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв хүүхэд асрах, нэгэн зэрэг ажиллах нь маш их стресстэй байгаа бол стрессээ бууруулах арга замыг хайж олоорой.
- Та цөөн цагаар ажиллах эсвэл стресс багатай ажил олохыг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та стрессийн түвшин нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол бага зэрэг завсарлага аваарай. Таван минутын завсарлага байсан ч гэсэн стрессээс түр зуур гарах арга замыг хайж олоорой.
Алхам 2. Амрах дасгал хий
Тайвширах гэх мэт стрессээс ангижрах эрүүл гарц хайж олох. Та стрессийн түвшинг бууруулахын тулд өдөр бүр дасгал хийж эхлэх боломжтой. Өдөр бүр 30 минутын турш тайвшрах дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралыг арилгаж, сэтгэл санааг тогтворжуулж чадна. Та хүүхдээ унтаж, унтаж байхдаа тайвшруулах дасгал хийх эсвэл өглөө дасгал хийхээр шийдэж болно.
Өдөр бүр хийхийг хүсч буй сайхан мэдрэмж төрүүлэх аргуудыг хайж олоорой. Өдөр бүр йог, ци гонг, тай чи, бясалгал хийж үзээрэй. Таалагдсан нэгээ олоод түүнийгээ дагаарай
Алхам 3. Эрүүл бус бодис руу хандахаас зайлсхий
Мансууруулах бодис, архи зэрэг бодисууд нь хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Тэд мөн анги гарах магадлалыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нэмж дурдахад төрсний дараах эмийг хэрэглэх нь эх, хүүхдийн аль алинд нь эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Алхах, бясалгал хийх, тайвшруулах дасгал хийх гэх мэт стрессийг даван туулах өөр аргыг хайж олоорой.
