Сэтгэцийн өвчин нь дэлхийн олон хүмүүст үл үзэгдэх боловч асар том сорилтыг бий болгодог. Оношлогоо нь анхандаа аймшигтай мэт санагдаж болох ч таны эмгэгийг зохицуулж, сайхан амьдарч сурах арга замууд байдаг. Маш их тэвчээр, дадлага хийснээр та зүгээр байх болно.
Алхам
Алхам 1. Хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол эмчид хэлээрэй
Тэд танд тохирсон зүйлийг хийх болно, тэд танд хэрхэн туслахаа мэддэг. Төлөвлөгөө гаргаж, гүнзгий амьсгаа аваад эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та зүгээр л өөрийгөө ярьж чадахгүй бол захидал эсвэл имэйл бичээд зоригтой байж илгээгээрэй.
Хэрэв та амиа хорлох бодолтой байгаа бол эмнэлгийн тусламж яаралтай авах хэрэгтэй. Таны өвдөлт үүрд мөнх биш бөгөөд танд тусламж хэрэгтэй байна. Амиа хорлох утас руу залгаарай, Хямралын чат руу бичээрэй, эсвэл эмнэлэгт хандаарай. Хэрэв та айж байгаа бол хайртай хүнээсээ туслахыг хүс. Тэд оршуулах ёслолдоо явахаасаа илүү хямралын үед таныг дагалдан явахыг илүүд үздэг
Алхам 2. Эмийг анхаарч үзээрэй
Олон хүчтэй, сайн хүмүүст сайн ажиллахын тулд эм хэрэгтэй. Лити нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг бууруулж, арилгаж, сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм нь гэмтлийн дараах стрессийн шинж тэмдгүүдэд тусалдаг болохыг олж мэдэх болно. Та туршиж үзээд илүү аз жаргалтай, илүү бүтээмжтэй болох эсэхийг үзээрэй.
- Аливаа гаж нөлөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг үр дүнтэй эмийг олохын тулд хэд хэдэн оролдлого шаардагдаж магадгүй юм. Энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд танд ямар ч буруу зүйл байхгүй. Үргэлжлүүлэн оролдох нь зоригтой юм.
- Таны биеийн байдал сайжирч байгааг анзаарсан эсэхийг гэр бүлийн гишүүд эсвэл ойр дотны найзуудаасаа асуугаарай. Тэд таны анзаардаггүй зүйлийг анзаарч магадгүй юм.
Алхам 3. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Эмчилгээний эмч нь PTSD-ийн өдөөгч хүчин зүйлүүдэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, хоёр туйлт өвчний үед хэрхэн аюулгүй байх, урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд амьдралын стрессээ хэрхэн бууруулах талаар сурахад тань туслах болно. Та дэлхийд дасан зохицох олон практик ур чадварыг сурч чадна.
Хэд хэдэн өөр эмч нарыг туршиж үзээд өөрт тохирохыг нь сонгоорой. Хэрэв та даатгалтай бол даатгалын компанид зөвлөмж байгаа эсэхийг үзээрэй
Алхам 4. Бусдад хандах
Та одоо ганцаараа байгаа мэт санагдаж байсан ч хичнээн олон хүмүүс танд санаа тавьж, туслахыг хүсч байгааг гайхаж магадгүй юм. Та хүнд хэцүү үеийг туулж байгаагаа тайлбарлаж, тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөх, эмчийн үзлэгт хамрагдах, эсвэл зүгээр л агааржуулалтаа сонсох зэргээр туслаарай. Дэмжлэгийн сүлжээ танд тусалж чадна, та ганцаараа үүнийг даван туулах шаардлагагүй болно.
Алхам 5. Таныг дэмжиж чадах ойр дотны хүнээ олоорой
Та хань ижил, эцэг эх, хамаатан садан эсвэл дотны найзаа хайж болно. Чамайг маш их хайрладаг, чамтай хамт бүх зүйлийг даван туулахад бэлэн байдаг уян хатан хүнийг сонго. Сэтгэл санааны хямралд орсон үед тэд таны хамгийн сайн хүн байж чадах эсэхийг асуугаарай. Тэдний дэмжлэг дэлхий ертөнцийг өөрчилж магадгүй юм.
- Хамгийн тохиромжтой нь энэ бол өөрийн гэсэн олон асуудлыг шийддэггүй хүн юм.
- Та бусдад найдахдаа хувиа хичээсэн эсвэл сул дорой хүн биш гэдгийг санаарай.
Алхам 6. Шинж тэмдгийн тэмдэглэл хөтлөх
Сэтгэлийн байдлаа 1-10 хүртэл үнэлж үзээрэй (1 нь тэвчихийн аргагүй уйтгар гуниг, 5 нь төвийг сахисан байдал, 10 нь хяналтгүй маниа) ба үүнийг график програмд оруулна уу. Энэ нь чиг хандлагыг анзаарч, муу бүсэд орж байгаа эсэхийг олж мэдэхэд тусална. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Алхам 7. Үүнтэй төстэй зүйлийг туулсан хүмүүсийн нийтлэлийг уншаарай
Тэдний хувьд ямар техник үр дүнтэй байсан бэ? Тэд ямар сэтгэгдэлтэй байсан, тэр мэдрэмжийг хэрхэн хүлээж авсан бэ? Та практик зөвлөгөө авч болохоос гадна сэтгэл санааны дэмжлэг авч, ганцаардахаа болих болно.
Алхам 8. Амьдралынхаа утга учрыг олох арга замыг эрэлхийл
Ах, эгч, хүүхдүүдтэйгээ тоглох, сайн дурын ажил хийх, хүмүүст туслах эсвэл танд хэрэгтэй зүйлд туслах, ур чадвараа ашиглан дэлхий ертөнцийг илүү сайхан болгохын тулд уйтгар гунигтай тэмцээрэй.
- Өөрийгөө хэт их ачаалал өгөхөөс болгоомжил. Өвчин эмгэгээ эмчлэхэд танд энерги хэрэгтэй!
- WikiHow дээр бичих, засварлах гэх мэт онлайнаар сайн дурын ажил хийж үзээрэй. Үүнд хамгийн бага амлалт, аялал хийх шаардлагагүй болно.
Алхам 9. Амрах арга замыг хайж олоорой
Амьсгалах дасгал, дүрслэл, EMDR гэх мэт тайвшруулах аргуудын талаар уншина уу. Мөн халуун усанд орох, ном унших, тэврэх, хобби хийх, хайртай хүмүүстэйгээ их цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Амьдралынхаа стрессийг бууруулахын тулд танд юу тохирохыг олж мэдээрэй. Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд тавигддаг.
