Биеийн дисморфик эмгэг (BDD) нь сая сая хүмүүст зовлон учруулдаг сэтгэлзүйн өвчин боловч олон нийт төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй. BDD бол бие махбодийн согог, өчүүхэн эсвэл төсөөлж байснаас болж зовж шаналж буй хүмүүсийн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ноцтой саад болохуйц ичгүүр, таагүй байдал үүсгэдэг хий үзэгдэлтэй эмгэг (OCD) -тэй холбоотой сэтгэцийн архаг өвчин юм. Та яагаад гадаад төрхдөө хэт их анхаарал хандуулахаа больж чадахгүй байна, яагаад толинд харахаа больж чадахгүй байна, эсвэл арьсаа сонгохоо больж чадахгүй байна гэж гайхаж байж магадгүй юм. Хэрэв та гадаад төрхөндөө анхаарал тавих нь таны амьдралыг хянаж, асар их зовлон авчирч байгаа мэт санагдаж байвал та BDD -тэй байж магадгүй юм. Энэ эмгэгийг хэрхэн даван туулах талаар сурахад туслах үндсэн гарын авлага энд байна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Шинэ ойлголт олж авах
Алхам 1. Гадаад төрхтэйгээ холбоотой итгэл үнэмшлээ хүйтэн, хатуу хараарай
Хэрэв та өөрийн хэт даврагч бодлын нарийн агуулгыг мэдэхгүй бол BDD -ийг даван туулах нь бараг боломжгүй юм. Учир нь хэрэв эдгээр бодлыг судалж, өөрчлөхгүй бол таны хийж чадах зан үйлийн өөрчлөлтийг үл харгалзан үргэлжлүүлэн хийх болно.
-
BDD өвчтэй хүмүүсийн гадаад төрхтэй холбоотой зарим таамаглалд дараахь зүйлс орно.
- "Хэрэв хүмүүс жинхэнэ намайг харвал тэд зэвүүцэх болно."
- "Хэрэв би асуудлыг харж чадвал бусад бүх хүмүүс үүнийг анзаарсан байх ёстой."
- "Хэрэв би стандартаа сулруулбал өөрийгөө орхих болно."
- "Хэрэв би төгс харагдахгүй бол хэн ч намайг хэзээ ч хайрлахгүй."
- "Хэрэв би сэтгэл татам харагдаж байвал амьдралдаа амжилтанд хүрнэ."
- "Хэрэв би царай муутай бол надад үнэ цэнэ байхгүй болно."
Алхам 2. Нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө эерэгээр үнэлэхэд оюун ухаанаа сурга
BDD -тэй тэмцэж буй олон хүмүүс бусдын гадаад төрх байдалд сөрөг байдлаар хариу өгөх магадлалыг хэт өндөр үнэлдэг, хэрэв ийм зүйл тохиолдвол түүнийг даван туулах чадварыг дутуу үнэлдэг бөгөөд аливаа зүйл тэдний таамаглаж байсан шиг тийм ч муу биш байх болно гэсэн мэдээллийг хөнгөлдөг. Эдгээр алдааг нийтлэг алдаа гэдгийг мэдэж байж л засч залруулж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та олон нийтийн цугларалтанд байгаа бол цөөн хэдэн хүн таны гадаад төрх байдлын талаар сөрөг тайлбар хийсэн, энэ арга хэмжээнд оролцоход тань хүмүүс хэрхэн эерэгээр хариулсан эсвэл хэдэн удаа магтаал хүлээж авсанд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Өөрийнхөө гадаад төрхийг ойлгох өөр аргуудыг тарааж өгнө үү
Хэцүү байсан ч диаволын өмгөөлөгчөөр тоглож, өөрийнхөө итгэл үнэмшлийг сорьж зүрхлэх хэрэгтэй. Бусдын санаа бодлыг бодитойгоор бодож, гадаад төрх байдал нь ерөнхийдөө хэр чухал болохыг өөрийн гадаад төрхийг хэрхэн үнэлж дүгнэхээ эргэцүүлэн бодоорой.
Хэрэв та өөрийн гадаад төрх байдал нь таны үнэ цэнийг тодорхойлдог гэсэн итгэл үнэмшилтэй байгаа бол бусдын үнэлдэг олон чанарыг өөртөө сануулаарай. Эдгээр бусад чанарууд нь гадаад төрх байдалд нөлөөлдөггүй бөгөөд гадаад төрх байдлаас гадна хүмүүсийг үнэлэх чадвартай байдаг
Алхам 4. Ширээн дээр авчирсан зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Харьцуулсан сэтгэлгээ (өөрөөр хэлбэл "Би _ -оос илүү үзэсгэлэнтэй юмуу?") Нь бидний хувьд бодит бус хүлээлтийг бий болгох гол аргуудын нэг юм. Өвөрмөц "та" гэсэн чанар, очийг бүрэн судалснаар өөрт байхгүй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамаагүй хэцүү болно.
БЗХӨ -тэй өвчтнүүдийн олонх нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байгаа мэт гадаад төрх байдлынхаа талаар байнга баталгаажуулдаг тул энэ нь ялангуяа хэцүү байж болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: BDD -ийн зан төлөвийг өөрчлөх
Алхам 1. Гадаад төрхөө тойрсон зан үйл, зан үйлийнхээ жагсаалтыг гарга
Энэ талаар тодорхой ойлголт өгөхгүй бол Таны гадаад төрх байдлын талаархи интрузив бодлын хариуд та юу хийдэг вэ? хөндлөнгөөс оролцоход маш хэцүү байх болно. Зан үйлийн өөрчлөлт хийхээс өмнө ихэвчлэн зовлонтой үйл явц болдог бөгөөд энэ эмгэгийг ажиглаж болох өдөр тутмын зан үйл, тэдгээрийг хийх давтамжийг бич. Таны өдөр тутмын амьдрал (нийгэм, ажил, сургууль, хувийн арчилгаа) алдагдахад ойр ойрхон тохиолддог зан үйлийг л жагсаана уу.
-
BDD дагалддаг хамгийн түгээмэл зуршил бол:
- Цацруулагч гадаргуу дээрх гадаад төрхийг шалгаж байна.
- Хуруугаараа арьсаа мэдрэх замаар өөрийгөө шалгаж байна.
- Үсээ тайруулах эсвэл тэврэх нь үргэлж төгс болгохыг хичээдэг.
- Илүү толигор болгохын тулд арьсаа сонгоорой.
- Сэтгүүл дээрх загвар өмсөгчид эсвэл гудамжинд байгаа хүмүүстэй өөрийгөө харьцуулж үзээрэй.
- Бусадтай гадаад төрх байдлынхаа талаар байнга ярьдаг.
- Өнгөлөн далдлах эсвэл гадаад төрхөө нуух.
Алхам 2. Өөрийн хувийн өдөөгчтэй танилцана уу
Таны хувийн өдөөгч бол BDD -ийг дагалдан явдаг хэт их бодол санаа, зан үйлийг үүсгэдэг нөхцөл байдал, хүмүүс, объектууд, дурсамжууд юм. Интрузив бодол, зан авирын нөлөөнд автсан мөчүүдэд анхаарлаа хандуулснаар та (1) огт зайлсхийхийг хүсч буй туршлага, (2) танд туслах сэтгэл хөдлөлийн "нарийн ширийн зүйлийг" илүү тодорхой ойлгох боломжтой болно. BDD -тай холбоотой айдас, итгэл үнэмшлийн үндэс.
Эвдрэлийн түвшинг үндэслэн өдөөгчдийнхөө мэдлэгийг хэрхэн ашиглаж байгаагаа хэмжихийг хүсч болно. Хэрэв та BDD -ийн өвчинд нэрвэгдэж байгаа эсвэл гэртээ харих эсвэл 24/7 цаг завших горимд байгаа бол асуудлын үндсийг судалж эхлэхэд хэт мэдрэмтгий байж магадгүй юм. Гүн гүнзгий орохоосоо өмнө зовлонтой өдөөгчөөс зайлсхийх замаар зай авах нь илүү хялбар болно
Алхам 3. Таны итгэл үнэмшлийг алдагдуулдаг бодит нөхцөл байдалд өөрийгөө харуул
Бодит байдлын шалгалтыг өөртөө өгөх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь BDD -ийн бодол санаа, зан төлөвтэй холбоотой аймшигтай, эвгүй зүйлийг хийх явдал юм. Энэ мөч нь аймшигтай зан байдал таны бодож байсан шиг тийм ч муу биш гэдгийг ойлгоход тань туслах болно. Үүнээс гадна та өөрийн согогуудын эргэлзээтэй мөн чанарыг олж харах болно.
-
Жишээлбэл, гэдэс нь бага зэрэг товойж байгаад санаа зовж буй охиныг хатуу цамц өмсөж, олон нийтийн газар очиж, гэдэс рүү нь хичнээн олон хүн ширтэж байгааг ажиглаж болно. Таны харж буй зүйл болон бусад хүмүүсийн хийж буй зүйлийн ялгааг шууд харах нь итгэл үнэмшлийг өөрчлөх хүчтэй түлхэц болно.
Үүнийг анхаарна уу Энэ дасгалын зорилго нь таныг гүнзгий цочирдуулах явдал юм. Үүнийг хэлэхдээ, ихээхэн хэмжээний зовлон шаналалгүйгээр өөрийгөө ийм байдлаар ил гаргана гэж бүү бодоорой. Ихэнх сэтгэлзүйн эмч нарын үзэж байгаагаар энэ зэрэг, сэтгэлийн зовиур нь эдгэрэх үйл явцын эвгүй хэсэг боловч зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Алхам 4. Тогтвортой өдөр тутмын дэглэм барих
Хийж буй зүйлээ, ялангуяа өглөө эхэлж байхдаа хийх ёстой зүйлдээ итгэлтэй байж, хийх ёстой зүйлийнхээ талаар жижиг сонголт хийхээс айдаг. Өглөөний аяга кофе уусныхаа дараа ургамлаа услах гэх мэт жижиг зүйлд анхаарал тавих нь танд тав тухтай байдгийг санаарай.
Алхам 5. Өөртөө тавих анхаарал халамжаа нэмэгдүүлээрэй
Үүнийг даван туулах явцад өөртэйгээ харилцах харилцаагаа сайжруулахын тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл бий. Дараахь зүйлүүд нь танд анхаарал халамж тавьж, өөрийнхөө сайн сайхны төлөө идэвхтэй анхаарал тавьж байгаагаа харуулахад туслах болно.
- Тэжээллэг хоол идээрэй.
- Хангалттай амарч байгаарай.
- Цэцэрлэгжүүлэлт, хоол хийх гэх мэт шинэ хобби хий.
- Унших клуб эсвэл бүлэгт чиглэсэн бусад үйл ажиллагаанд нэгдээрэй.
Алхам 6. Илүү их үйл ажиллагааг амьдралдаа нэвтрүүлэх
Биеийн тамирын дасгал, дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямрал, стресс, түгшүүр зэрэг БЗДХ -ийн олон шинж тэмдгийг удирдахад тусалдаг. Явган алхах, гүйх, усанд сэлэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл өөр дуртай биеийн тамирын дасгал хийх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 7. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл нь айдас, уур хилэн болон бусад сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх найдвартай арга байж болно. Мэдрэмжийнхээ уналт, урсгалыг хянаж байснаар та өөрийнхөө тухай болон даван туулахыг хүсч буй хэв маягийнхаа талаар илүү ихийг олж мэдэх болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Олон нийтийн болон мэргэжлийн дэмжлэг авах
Алхам 1. Өөрийн түүхийг бусад зовж шаналж буй хүмүүс, дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай
Ичиж зовох, жигшүүрт байдал, түгшүүр төрүүлэх нь BDD -ийн нийтлэг сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг тул тусгаарлах нь даван туулахад хамгийн том саад болдог.
- Хэрэв та амьдралдаа хүмүүст нээлттэй хандаж байгаа бол цаг агаарын тааламжтай найз нөхөд нь хангалттай дэмжлэг үзүүлэх систем биш гэж та бодож магадгүй, гэхдээ таныг болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүс өөртэйгөө адилхан харьцаж сурахад тусална. Хуваалцахаасаа өмнө магтаал нь таны сэтгэлд нийцдэг хүмүүсийг бус, өөрийнхөө эргэн тойронд хэнийг илүү ихээр мэдэрч байгаагаа гүнзгий бодоорой.
- Гишүүдийн итгэлгүй байдлыг өдөөх, гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байгаагаа батлах платформ болгон ашигладаг бол нийтлэг асуудалтай хүмүүсийн хамт олныг олох зорилго нь тус болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Гол санаа нь үнэлгээ, дүгнэлт эсвэл бусад бодлыг бус харин ижил төстэй мэдрэмжийг хуваалцах явдал юм. Хүмүүс даван туулах чадвар гэхээсээ илүү өөрийгөө үнэлэх дуртай арга барилаа санамсаргүйгээр хуваалцаж байгааг анзаарсан бол та тэр нийгэмлэгт элсэх талаар дахин бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. BDD -ийн үндсэн нийгмийн гүнзгий асуудлуудын талаар олж мэдэх
Мэдээжийн хэрэг, BDD -ийг хувь хүмүүс зовдог, гэхдээ яагаад энд байна вэ? Яагаад одоо гэж? Биеийн хэлбэр, хэмжээ, онцлог шинж чанарт ихээхэн анхаарал хандуулдаг нь эдгээр онцлох үйл явдлын нийгмийн контекстгүйгээр ургадаггүй. Эдгээр стандартыг яагаад, хэрхэн боловсруулсан нь маш их тайтгарлыг бий болгож чадна гэдгийг олж мэдээд, эдгээр асуудлуудыг хувийн хий үзэгдэл мэтээр ойлгуулахаас үүдэлтэй өөрийгөө буруутгах, эргэлзээ, ичгүүрийг арилгах болно. BDD -ийн талаархи уран зохиолыг эндээс олж болно: [1].
Энэ бол даван туулах дэвшилтэт ур чадвар бөгөөд энэ нь нийгмийн ертөнцийн үйл ажиллагааг сонирхож буй хүмүүст тохиромжтой юм. Зарим тохиолдолд тухайн асуудал өөрөө нийгэмд оршин тогтнож байгааг дахин дахин хүлээн зөвшөөрөх нь тухайн хүний шинж тэмдгийг үгүйсгэх шалтгаан болдог гэдгийг анхаараарай
Алхам 3. Сэтгэцийн туслалцаа үзүүлэх мэргэжилтэнг хайж олох
АГ -ийн талаар сайн мэддэг эсвэл үүнтэй төстэй өвчнийг эмчилдэг эмч (OCD, хооллох эмгэг гэх мэт) нь танд BDD -ийн шинж тэмдгийг даван туулахад тусалж, бие даан даван туулах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Та [2] гэх мэт вэбсайтуудаас клиник, эмч нарын жагсаалтыг олж болно.
Таны эмч танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, эмийг хослуулан хэрэглэх магадлал өндөр байна. SSRI бол BDD -ийн хамгийн түгээмэл эмийн эм юм. SSRI-ийг сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, хэт авиан эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг
Зөвлөмж
- Гоо сайхны мэс засал хийлгэх хүслийг эсэргүүцэхийг хичээ. БЗДХ -ийн эмчилгээний бүх төлөвлөгөөнд санал болгосноор асуудал нь таны гадаад төрх байдалд биш харин таны гадаад төрх байдлын талаар юу бодож байгаагаас шалтгаалдаг. Тиймээс хуванцар мэс засал хийдэг магадлал багатай BDD -ийн шинж тэмдгийг нэгмөсөн тайвшруулах.
- ХДХВ -ийн өвчтэй хүмүүс бүгд адилхан байдаггүй. Нийтлэг даван туулах хэрэгслийг ашиглахдаа (бэлтгэгдсэн эмч танд зориулж өгөөгүй багаж хэрэгсэл) зарим санаа нь маш их тустай байж магадгүй, зарим нь удирдаж болохоос илүү их дарамт учруулах болно гэдгийг анхаараарай.
