Биеийн дисморфик эмгэг (BDD) нь таны гадаад төрх байдлын алдаа, дутагдлын талаар санаа зовоход хүргэдэг сэтгэцийн эмгэг юм. Энэ нь таныг өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, гадаад төрхөөсөө ичиж, нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд хангалттай их санаа зовдог. Хэрэв танд ХДХВ оношлогдсон бол түүнийг эмчлэх аргууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: ХДХВ -ийг эмнэлгийн аргаар эмчлэх
Алхам 1. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) хий
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь BDD -ийн эмчилгээний хамгийн сайн сонголт юм. CBT бол сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг хэлбэр бөгөөд та зан авираа өөрчлөхийн тулд сэтгэцийн хэв маягаа өөрчлөхийн тулд эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллаж, BDD -тэй хэрхэн харьцах өөр аргыг хайж олох болно.
- BDD нь ихэвчлэн сөрөг сэтгэлгээний хэв маягтай холбоотой сөрөг зан үйл байдлаар илэрдэг тул та яагаад эмчтэйгээ хамт ажиллаж, яагаад ийм үйлдэл хийж байгаагаа, хэрхэн илүү эерэг дүр төрхийг харуулахын тулд үүнийг хэрхэн өөрчлөх талаар олж мэдэх болно.
- BDD -ийн CBT нь өртөх, хариу өгөхөөс урьдчилан сэргийлэх гэх мэт аргуудаар ажиллах бөгөөд энэ нь толь шалгах, өөрийгөө өнгөлөн далдлах хувцаслах эсвэл бусад сөрөг зан авирыг зогсооход тусална.
- Та мөн өөрчилж чадахгүй байгаа бодол санаа, зан төлөвийг тэвчиж сурахад туслах хүлээн зөвшөөрөх, амлалт өгөх эмчилгээнд хамрагдаж болно. Хэрэв танд тэсвэртэй BDD байгаа бол энэ нь ялангуяа тустай болно.
Алхам 2. Эмийн талаар асуу
BDD -д зориулсан тусгай эм байдаггүй ч эмч таны эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болох эмийг бичиж өгч болно. Эдгээрт ихэвчлэн бие махбод дахь серотонин дааварыг орлуулахад тусалдаг SSRI антидепрессантууд орно.
- Үүнд Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil эсвэл Zoloft зэрэг эмүүд орно.
- Эмч танд эдгээр эмийг хэрэглэх тун, хуваарийн талаар мэдэгдэх болно.
Алхам 3. Хавсарсан эмгэгийг эмчлэх
БЗДХ-тэй гэж оношлогдоход танд сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал, эсвэл хэт давтагдашгүй эмгэг гэх мэт өөр нэг суурь өвчин тусах магадлалтай. Таны эмч эсвэл эмч эдгээр бусад нөхцлийг оношлох бөгөөд хоёуланг нь эмчлэх эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах болно.
CBD, эм, БЗХӨ -ийн бусад эмчилгээ нь ихэвчлэн үндсэн эмгэгүүдэд нөлөөлдөг
3 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээгээ хянах
Алхам 1. Өөрийгөө сургах
BDD оношлогдсоны дараа энэ өвчнийхөө талаар аль болох ихийг мэдэж аваарай. Таны өдөөгч болон асуудлууд танд онцгой байх болно. Эмч нараасаа эмх замбараагүй байдал, өдөөгч хүчин зүйлийн талаар ойлгохгүй байгаа зүйлээ тайлбарлахыг хүс.
Энэ нь таныг нөхөн сэргээх ажилдаа илүү бэлэн байх болно
Алхам 2. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй
Эмчилгээгээ хийснээр та сайжирч эхэлнэ. Энэ үед та эмчилгээний курсдээ орохгүй байх, эсвэл сэргээх талаар ажиллахаа болих магадлалтай. Үүнийг бүү хий. Үргэлжлүүлэн сессүүдээ үргэлжлүүлж, эдгэрэх явцдаа ажиллаарай.
Хэрэв та эм ууж байгаа бол түүнийгээ үргэлжлүүлэн уугаарай. Тэдгээрийг алгасах нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм
Алхам 3. Триггерүүдээ анхаарч үзээрэй
Сэргээх явцдаа та эмчтэйгээ хамт БГД -ийн өдөөгч болон анхааруулах шинж тэмдгийг олж мэдэх болно. Энэ нь BDD -ийг танд өгөхийг зөвшөөрөх үед танд мэдэгдэх болно.
Хэрэв та BDD -ийн шинж тэмдгүүд эсвэл танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа нь мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж байгааг анзаарсан бол эмч, эмчид хандаарай
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Эмчилгээний хичээлээс гадуур танд бусдын дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй юм. BDD -ээр дамжуулан ажилладаг хүмүүст зориулсан дэмжлэгийн бүлгийг үзээрэй. Дэмжлэгийн бүлэгт байгаа хүмүүс таны адил зүйлийг мэдэрч, таны нөхцөл байдлыг ойлгож, BDD -тэй тэмцэх танд туслах аргуудыг өгч чадна.
Танай бүсийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай. Та мөн онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж болно
Алхам 5. Сэргээх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Та БХГ -аар дамжуулан ажиллаж байхдаа эмчилгээндээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Та BDD -ээс нэг шөнийн дотор сэргэхгүй тул таны эмчилгээ тасралтгүй үргэлжлэх болно. Сэтгэлээр унахгүйн тулд өдрийн турш өөрийгөө урам зоригтой байлгах арга замыг хайж олоорой.
Өрөөнийхөө эргэн тойронд, утсан дээрээ эсвэл ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ урам зориг өгөх тухай тэмдэглэл үлдээгээрэй. Эдгээр нь үргэлжлүүлэхийг танд сануулахад тусална
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
BDD -ээр дамжуулан ажиллаж эхлэх нэг арга бол өдрийн тэмдэглэл бичих явдал юм. Биеийнхээ тухай болон өөрийн биетэйгээ холбож буй сэтгэл хөдлөлийн талаархи бүх бодлоо тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Мөн биеийн галбир, эрүүл мэндтэйгээ холбоотой зан үйлээ бичээрэй.
Энэ нь аливаа сөрөг бодлын хэв маяг, зан байдлыг танихад тусална. Эдгээрийг мэдэж авснаар та өөрийнхөө бие махбодийн талаарх үзэл бодлыг өөрчилж, биеийнхээ дүр төрхийн талаар бодоход тусална
Алхам 2. Илүү их нийгэмшээрэй
Хэрэв та BDD өвчтэй бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцахаас зайлсхийх хэрэгтэй болно. Энэ нь ихэвчлэн бусадтай хэрхэн харьцахаас айдагтай холбоотой юм. Энэ мэдрэмжээс зайлсхийж, бусдын хажууд байхыг өөртөө итгүүлэхийг хичээ.
- Үүнийг аажмаар хий. Эхлээд долоо хоног бүр эсвэл хоёр удаа нэг зугаалгаар явахыг хичээ. Дараа нь та үүнээс илүү зүйлийг хийх боломжтой болно.
- Найз нөхөд, хамаатан садан тань эмчилгээний явцад шаардлагатай тусламж үзүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Зан үйлийнхээ өөрчлөлтийг дагаж мөрдөөрэй
CBT -ийг даван туулахын тулд та эмчилгээний эмчтэйгээ хамт BDD -ээс ангижрахад туслах зан үйлийн өөрчлөлтийг олж мэдэх болно. Эмчилгээгээ үргэлжлүүлж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эдгээр дасгалуудыг дагаж мөрдөөрэй.
- Таны эмч таны хичээлийн үеэр гэрийн даалгавар өгөх болно, ингэснээр та сайжирч чадна гэж хэлсэн бүх зүйлийг хийж байгаарай.
- Жишээлбэл, эмч тань өө сэв рүү анхаарлаа хандуулахын оронд толинд харахдаа том дүр зургийг харж сурах ёстой дасгалуудыг танд өгөх болно.
Алхам 4. Өөрийн эерэг талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та BDD өвчнөөр шаналж байгаа бол таны гадаад төрх байдлын сөрөг талыг байнга анхаарч байх болно. Сэргээх ажлынхаа нэг хэсэг болгон өөрийнхөө тухай сөрөг талыг бус эерэг зүйлийг жагсааж бич. Энэ нь өөрийнхөө тухай зүйлийг хайрлаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусална.
Та мөн гадаад төрхөөсөө бодит бус төгс байдлыг хүлээхээ болих хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн гадаад төрх байдлын талаар илүү их санаа зовоход хүргэдэг
Алхам 5. Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ амьдралын шийдвэр гаргахаас зайлсхий
BDD -тай харьцахдаа та сэтгэлийн хямрал, гунигтай үеийг туулах болно. Эдгээр хямралын үеэр амьдралын шийдвэр гаргах эсвэл өөртөө болон бусдад нөлөөлөх аливаа зүйлийг шийдэхээс зайлсхий. Та энэ хугацаанд тодорхой бодож амжаагүй байна.
Та дараа нь тодорхой бодож байхдаа эдгээр шийдвэртээ харамсаж магадгүй юм
Алхам 6. Стрессийн түвшинг бууруул
Та BDD -ээр дамжуулан ажиллаж байхдаа амьдралынхаа талаар санаа зовж эсвэл биеийнхээ талаар санаа зовж магадгүй юм. Үүнийг багасгахын тулд стрессээс ангижрах арга техникийг өдөр бүр хийж эхэл.
