Хооллох эмгэг нь хоол хүнстэй холбоотой сөрөг мэдрэмжээс үүдэлтэй хоол хүнс, бие махбодийн дүр төрхтэй холбоотой хандлага, итгэл үнэмшил, зан үйлийг агуулдаг. Хоолны хэрэглээг хязгаарлах, хоол идсэний дараа бөөлжих, хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх, хэт их идэх гэх мэт зан үйлүүд байж болно. Хэрэв та хоол тэжээлийн эмгэгийг эмчлэхэд бэлэн байгаа бол хоол хүнстэй эрүүл харилцаатай байхын тулд тэмцэж байгаагаа аль хэдийн мэдэж байсан байх. Асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болох ч, түүнд хүрч, түүнийг эмчилж эхлэх нь бүр ч хэцүү байж болно. Бусад олон хүмүүс хоол тэжээлийн эмгэгтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн асуудлуудыг даван туулж чадсан гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Тусламж авах
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай
Хоол идэх эмгэгийн гол цөм нь ихэвчлэн хэт их өвдөлт, өөрийгөө үнэлэх, ичих, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Хэлэхэд хамгийн тохиромжтой хүн бол нөхөн сэргээх ажлыг эхлүүлэхэд туслах сургалт, нөөцтэй байх ёстой зөвлөгч юм. Хоолны эмгэг нь амь насанд аюултай бөгөөд багш нар, найз нөхөд, ойр дотны хүмүүс тань танд санаа тавьж, сайн санаатай байдаг ч танд тусламж авч чадах, итгэж болох мэргэжлийн хүнтэй ярилцах нь маш чухал юм.
- Хэрэв та бага, дунд сургуульд сурч байгаа бол сургуулийн зөвлөхтэй ярилцаарай. Хэрэв танай сургуульд ийм сургууль байхгүй бол сувилагчтайгаа учирч буй асуудлынхаа талаар ярилц.
- Хэрэв та коллежид сурч байгаа бол оюутны хотхонд ярилцах боломжтой зөвлөхүүд байж болно. Та мөн эмнэлгийн эмчтэй эрүүл мэндийн төвд хамрагдах боломжтой. Олон том их дээд сургуулиуд, ялангуяа сувилахуйн болон анагаахын сургуулийг багтаасан олон төрлийн судалгааг санал болгодог бол хийдэг.
- Хэрэв та насанд хүрсэн бол хоол тэжээлийн эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайж үзээрэй. Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол хайлтаа эхлүүлэхийн тулд энэ вэбсайтыг ашиглаж үзээрэй. Амбулаторийн эмчилгээ нь эдгэрэх замыг эхлүүлэхэд эхлэх хамгийн тохиромжтой газар бөгөөд хоол тэжээлийн эмгэгийг дагалддаг сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- Диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT) ба танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь хоол тэжээлийн эмгэгийг эмчлэхэд тустай эмчилгээний практик юм. Эдгээр аргууд нь хоолны дэглэмийн эмгэгийг судлахад чухал ач холбогдолтой өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг сориход тусалдаг.
- Гэр бүлийн эмчилгээ нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн эмгэгийг эмчлэхэд хүчтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болдог. Гэр бүлүүд хоол тэжээлийн эмгэгийн талаар илүү сайн ойлголттой болох, хоол тэжээлийн эмгэгтэй гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хэрхэн харьцах талаар илүү сайн ойлголттой байж магадгүй юм. Заримдаа гэр бүлийн динамик байдал нь хоолны дэглэмийг улам дордуулдаг.
- Олон хүмүүс хоол тэжээлийн эмгэгийг амжилттай эмчилж, сэтгэл санаагаар шаналахаа больсон. Тэд аз жаргалтай, амар тайван, сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдарч байна.
Алхам 2. Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай
Хоолны эмгэг, ялангуяа хоолны дуршилгүй болох нь таны биед ихээхэн хор хөнөөл учруулж, бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Эрүүл мэндээ нухацтай авч үзээрэй. Эмчээс бүрэн эрүүл мэндийн үнэлгээ авч, эрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлно уу. Үнэлгээ хийснээр ясны сийрэгжилт, зүрхний цохилт хэвийн бус, хүнд шингэн алдалт/бөөрний дутагдал, ходоодны хагарал, пепсины шархлаа гэх мэт хоол тэжээлийн эмгэгээс болж зовж шаналж буй эрүүл мэндийн асуудлуудыг илрүүлж болно.
- Бие махбоддоо анхаарал тавьснаар та өөрийгөө тэжээж, оюун ухаан, бие, сэтгэл хөдлөлийнхөө хооронд илүү сайн харилцаа холбоог бий болгож чадна.
- Эдгэрэх хугацаандаа эмчтэйгээ тогтмол уулзаж байгаарай.
- Хэрэв танд булими мэдрэлийн өвчин, хэт идэх эмгэг байгаа бол эмч флюоксетин (Prozac) -ыг бичиж, хэтрүүлэлтийг багасгахад туслах болно.
- Хооллох эмгэгээ эмчлэхгүй байгаа хүмүүсийн нас баралтын түвшин өндөр байна. Өөртөө урт наслах, эрүүл амьдрах хамгийн сайн боломжийг олгохын тулд эмнэлгийн болон сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгээрэй.
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хянах
Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад сэтгэцийн өвчнөөр шаналж байвал эдгээр асуудлыг эмчилгээ,/эсвэл эмээр шийдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эмчилгээ нь эрүүл байх, амьдралын стресстэй тэмцэхэд шаардлагатай даван туулах чадварыг заах болно. Хэрэв та санаа зовж, сэтгэлээр унасан бол хоол тэжээлийн зохисгүй зуршил руу буцах эрсдэл өндөр тул эдгээр ур чадвар дээр ажиллах нь чухал юм.
Хоолны эмгэгээс болж зовж шаналж буй олон хүмүүс бага насандаа үл тоомсорлох, дээрэлхэх, бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөх, бэлгийн хүчирхийлэлд өртөх зэргээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Эмчтэй ажиллах замаар эдгээр мэдрэмжийн талаар ярилцаж, эдгээр гэмтлийг арилгах нь чухал юм
Алхам 4. Сайн гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ өөрийгөө дэмжээрэй
Чамайг дэмждэг, хайрладаг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Таныг аз жаргалтай, эрүүл байлгахыг хүсч буй хүмүүсийг байлга. Эмх замбараагүй хооллох зуршлыг өдөөдөг, эсвэл биеийнхээ талаар таагүй сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүсээс хол бай.
Та өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийн тулд өөр өөр найз нөхөд, найз нөхөд олох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Чамайг унагах биш харин чамайг хайрлаж дэмжихийг хүсдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хэн нэгний гаргасан шийдвэрийг үл тоомсорлох
Алхам 5. Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх эсвэл орон сууцны эмчилгээнд хамрагдах талаар бодож үзээрэй
Удаан хугацааны хэвтүүлэн эмчлэх нь сэтгэлзүйн болон/эсвэл өвчний шинж тэмдгийг бие даан даван туулж чадахгүй, илүү нарийн эмчилгээ шаардлагатай хүмүүст сайн байдаг. Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх гэдэг нь хоол тэжээлийн эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн төвд очиж эмнэлгийн болон сэтгэлзүйн туслалцаа авахыг хэлнэ. Орон сууцны эмчилгээ нь эрүүл мэндийн хувьд илүү тогтвортой хүмүүст зориулагдсан бөгөөд ихэвчлэн эмнэлгийн дэмжлэгтэйгээр сэтгэлзүйн эмчилгээнд илүү анхаарал хандуулдаг. Олон газар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй хамтран ажиллаж, хоолны сонголтыг төлөвлөх эсвэл өгөхөд тусалдаг.
Хэрэв танд долоо хоног тутмын эмчилгээнээс илүү их дэмжлэг хэрэгтэй мэт санагдаж байвал, эсвэл сэтгэл зүйн болон сэтгэл зүйн шинж тэмдгүүдтэй нэлээд тэмцэж байгаа бол хэвтэн эмчлүүлж буй болон асрамжийн газарт хандаарай
4 -ийн 2 -р хэсэг: Шинж тэмдгийг ойлгох
Алхам 1. Хоолны эмгэгийн сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг таньж мэдэх
Хооллох эмгэг нь нэг хүнээс нөгөөдөө ялгаатай байж болох боловч зарим шинж тэмдэг нь хоол тэжээлийн бүх эмгэгийн хувьд ижил төстэй байдаг. Эмх замбараагүй хооллодог ихэнх хүмүүс бие махбодь, жин, гадаад үзэмждээ хэт их санаа зовдог. Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хоол хүнс, калори тоолох
- Өөх тос агуулсан хоол хүнс гэх мэт зарим хоол хүнснээс айдаг
- Жин нэмэх эсвэл "тарган" болохоос айдаг.
- Биеийн ойлголт дээр суурилсан ойлголт ба өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж
- Хоол хүнстэй холбоотой нөхцөл байдлаас зайлсхийх
- Ихэнхдээ өөрийгөө жинлэх
- Хоолны асуудал эсвэл турахаас татгалзах
- Найз нөхдөөсөө татгалзах
Алхам 2. Хоолонд дургүй болох шинж тэмдгийг хайж олох
Хүн бүрийн эрүүл, эрүүл бус жингийн алдагдал юу болохыг тодорхойлоход хэцүү байж болно. Хэрэв жингээ хасах, биеийн талаархи сөрөг мэдрэмжүүд таны бодлыг эрхэлдэг бол та гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун бус, сэтгэл хангалуун бус байх болно, хэр их жингээ хассан ч хамаагүй тарган гэж боддог бол хоолны дуршилгүй болох эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Хоолонд дургүй болох нь хүмүүсийн нас барсан эрүүл мэндийн ноцтой өвчин юм. Хоолонд дургүй болох зарим шинж тэмдгүүд орно.
- Хоолны хэт хязгаарлалт
- Хэт туранхай, туранхай
- Эрүүл жингээ хадгалах чадваргүй, туранхай, туранхай болохыг эрэлхийлэх
- Эмэгтэй, охидын сарын тэмдэг алдагдах
- Хуурай, шаргал арьс, хэврэг үстэй
- Цусны даралт багатай
Алхам 3. Булими өвчний шинж тэмдгийг таних
Булими нь их хэмжээний хоол хүнс (хэт их уух), дараа нь бөөлжих, лакс эсвэл бусад эм хэрэглэх эсвэл хэт их дасгал хийх замаар жингээ хасахаас сэргийлдэг. Булими өвчнөөр шаналж буй ихэнх хүмүүс дундаж жинтэй эсвэл заримдаа арай хүнд байдаг. Булими өвчний шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Нэг удаад их хэмжээний хоол идэх
- Хоол идэх үедээ хяналтаас гарах мэдрэмж
- Цадаж байгаагаа мэдэрч байхдаа хооллох
- Өвдөх хүртэл идэх
- Уйтгар гунигтай эсвэл ганцаардсаны дараа хоол хүнснээс тайтгарлыг олох
- Хоол идсэнийхээ дараа шууд бөөлжих, хордлого тайлах, дасгал хийх
- Архидан согтуурах ба/эсвэл нууцаар цэвэрлэх
- Шүдний паалан өмссөн байх
- Хоолой өвдөх эсвэл хавдах
Алхам 4. Хэт их идэх эмгэгийн шинж тэмдгийг ажиглаарай
Хэт их идэх гэдэг нь хэт их идэх явдал бөгөөд хүн хэт их хоол идсэний дараа тохиолддог боловч жингээ хасахын тулд ямар ч арга хэмжээ авдаггүй. Архи хэтрүүлэн уух үед хооллохдоо хяналт алдагдах эсвэл хувийн шинж чанараа алдах зэрэг мэдрэмж төрж магадгүй юм. Хэт их иддэг хүмүүс илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байдаг. Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь ичих, ичих мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь илүү их уух шалтгаан болдог.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Хортой зуршлыг өөрчлөх
Алхам 1. Триггерүүдээ тодорхойл
Туранхай эмэгтэйчүүдийн дүрсийг үзэх, анагаах ухааны вэбсайтуудыг үзэх, усны хувцасны улиралд бэлдэх, эсвэл шалгалт эсвэл сэтгэл зовоосон үйл явдлын ойг тохиолдуулан стресстэй тэмцэх нь таныг өдөөж магадгүй юм. Эмх замбараагүй хоолонд буцаж орохдоо эмзэг гэдгээ мэдэр.
- Та өдөөгчөө тодорхойлсны дараа тэдгээрийг хэрхэн яаж зохицуулах талаар төлөвлөгөө гаргаарай. Та эгч эсвэл хамгийн сайн найз руугаа залгах, залбирал хэлэх эсвэл эмчилгээний эмч дуудахыг хүсч болно.
- Таны эмч таныг өдөөгдсөн үед даван туулах эрүүл аргуудыг сурахад тусална.
Алхам 2. Хоолны дэглэм барихаас зайлсхий
Хоолны дэглэм барих нь хүүхдэд хөгжилтэй тоглоомоор бүү тоглоорой гэж хэлэхтэй адил байж болох юм. Хэрэв гар хүрэхгүй газар байвал энэ нь илүү хүсүүштэй болдог. Энэ нь хоол тэжээлийн эмгэгийн хувьд ч үнэн байж болно. Зарим хоол хүнс хязгаарлагдмал байх тусам илүү дур булаам болж магадгүй бөгөөд хэрэв та үүнийг идвэл гэм буруу, ичгүүрийг үүрд мөнхлөх болно. Хоолны дэглэм нь хүсэл тачаал, албадлагын хоолыг өдөөж болно.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллаж, эрүүл хооллох замдаа эргэн ороорой.
- Та цагаан хоолтон эсвэл веган хоолыг сонгож болох боловч өөрийн сэдлийг үнэлээрэй. Хэрэв веган байхыг сонгох нь цэвэр эрүүл мэндтэй холбоотой эсвэл ёс суртахууны сонголтын оронд хоол хүнсээ хязгаарлах арга юм бол энэ амьдралын хэв маягаа эргэж хараарай.
- Хааяа амттанг өөртөө өгөхийг зөвшөөр. Хэрэв та бялуу эсвэл чизбургер идэх дуртай бол хааяа нэгийг нь идэж байгаарай. Хоол хүнс нь биднийг тэжээж, бас таашаал авах зорилготой юм. Дуртай, дуртай хоолоо идэх нь чухал.
Алхам 3. Дасгалыг багасгах
Хэрэв та хэт их дасгал хийдэг бол дасгалын зуршлаа хасах хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн нь таны хувьд эрүүл чийрэг хоол хүнс боловч хоёулаа эрүүл, тэнцвэртэй хэмжээгээр сайн байдаг. Хэт их эсвэл бага байх нь таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Дасгалыг багасгах нь үүнийг бүрэн хасах гэсэн үг биш, гэхдээ хэрэв та маш их стресст орсон бол биеэ сэргээхэд туслахын тулд түр зуурын завсарлага авахыг хүсч магадгүй юм. Дасгал хийх дадал зуршлаа өөрчлөхөд бэлэн байгаа бол мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Дасгал бол бие махбодоо эвдэж, тураахын тулд биш харин түүнийг хүндлэх, хайрлахын тулд хийдэг зүйл болцгооё.
Алхам 4. Биеийн дүр төрхөө сайжруул
Өөрийнхөө болон бусдын биеийг сулруулдаг яриа өрнүүлэхээ боль. Үүнд алдартнуудын бие махбодийн талаархи сэтгэгдлүүд орно. Өөрийгөө болон бусдын гадаад төрхийг дорд үзэх сэтгэлгээнээс гарахын тулд өөрийгөө сурга. Мөн эргэн тойрныхоо хүмүүсийг биеийнхээ талаар сөрөг зүйл ярихыг бүү зөвшөөр.
- Биеийнхээ эерэг шинж чанаруудыг жагсаа. Тэд таны жинтэй холбоотой байх шаардлагагүй; Магадгүй та буржгар үс, нүднийхээ өнгийг, эсвэл гэдэсний товчлууртай гэдгээ үнэлдэг байх. Та зөвхөн өөрийнхөө муухай гэж боддог зүйлдээ л анхаарлаа хандуулснаар үл тоомсорлодог биеийнхээ сайхан хэсгүүд байдаг.
- Өөрийгөө тавих арга олохгүйгээр магтаал хүлээж авах нь хэцүү байж болох ч инээмсэглээд "Баярлалаа" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та бусад хүмүүсийн биеийн талаар сөрөг зүйл ярьж байгааг сонсвол өөртөө болон бусдад эелдэг хандах нь чухал гэдгийг тэдэнд сануулаарай.
- Хэвлэл мэдээлэл, найз нөхөд, сэтгүүлд хамаарах өөх тосыг өөгшүүлж буй нөхцөл байдлаас зайлсхий.
Алхам 5. Ухаантай хооллож сур
Хоол хүнстэй холбоотой сөрөг холбоонд анхаарлаа хандуулахын оронд идэх үйлдэлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хоол идэх үедээ ухамсартай байхын тулд цаг гарга. Хоол идэх, суух цагийг бий болго. Таны өмнө байгаа хоолонд баярлалаа гэж хэлээрэй. Хоол идэхээсээ өмнө хэсэг хугацаа зарцуулж, хоол хүнсээ сайхан өнгөрүүлээрэй: өнгө, бүтэц, зохион байгуулалтыг хараарай. Хоолоо үнэрлээд амнаас чинь шүлс гоожиж байгааг анзаараарай. Хоол идэхэд бэлэн болсны дараа аажмаар зажилж, амт, бүтэц, үнэрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Хоол идэх үедээ туршлагатай хамт байгаарай. ТВ -ээ унтрааж, анхаарал сарниулах бусад зүйлийг арилга. Хазалтын хооронд салаагаа тавиад, хэрэглэж буй хоолныхоо үнэр, бүтэц, амт, температур, дуу чимээ хүртэл анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв таны оюун ухаан төөрөлдвөл зүгээр, зүгээр л одоо байгаа цаг руугаа зөөлөн чиглүүлэхийг хичээгээрэй.
- Ухаантай хооллох нь хооллох сонголтоо ухамсартайгаар хийж, юу идэж байгаагаа тодорхойлох явдал юм. Ухаантай хооллохтой тэмцэж байхдаа өөртөө "Би өөрийгөө хайрладаг болохоор би өглөөний цайгаа идэж биеэ тэжээх болно" гэж хэлээрэй.
- Өмнө нь татгалзаж байсан хоол хүнстэй тэмцэж байхдаа "Би энэ браунийг амттангаар идэх дуртай тул энэ сонголтыг хийж байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 6. Өөрсдийнхөө сөрөг яриаг сорь.
Таны толгойд хичнээн сөрөг бодол эргэлдэж байгааг та өөрөө ч анзаарахгүй байж магадгүй. Сөрөг бодлоо ухамсарлахдаа түүнийг зогсоож, ажиглаарай. Дараа нь энэ бодолдоо оролцоорой.
- Бодол нь бодит байдал дээр үндэслэсэн эсэхийг асуугаарай (ямар нэгэн баримт байна уу эсвэл энэ зүгээр л тайлбар уу?).
- Өөр тайлбар хайх (Үүнд хандах илүү эерэг арга байна уу? Өөр утга байж болох уу?).
- Бодол санаагаа эргэцүүлэн бодоорой (Та нөхцөл байдлыг сүйрүүлж байна уу, эсвэл хамгийн мууг хүлээж байна уу? Энэ нь хоёр жилийн дараа хамаагүй болох уу?).
- Зорилгод чиглэсэн сэтгэлгээг ашигла (Зорилгодоо хүрэхэд минь тусалдаг энэ нөхцөл байдалд ойртох арга байна уу? Эндээс сурах зүйл байна уу?).
- Хэрэв танд: "Би тарган, надад хэн ч таалагдахгүй байна" гэсэн бодол байгаа бол энэ бодлыг ажиглаж, сорьж эхлээрэй. Та өөрөөсөө асуугаарай: "Надад хэн ч дургүй гэж үнэн үү? Үгүй ээ, би хамгийн сайн найз, нохойтой, тэд надад хайртай гэдгийг би мэднэ." Эсвэл: "Би үнэхээр тарган байна уу? Би ердөө 110 фунт жинтэй, би 5'8", энэ нь жин багатай. Бас найзууд маань намайг хэт туранхай гэж хэлдэг. Би тарган байсан ч гэсэн би хайр татам хэвээр байна."
4 -р хэсгийн 4: Сэтгэлгээгээ тохируулах
Алхам 1. Бие махбодоо сонс
Хэрэв та эмх замбараагүй хооллож байгаа бол биеийнхээ дохиог үл тоомсорлох зуршилтай болно. Та өөрийнхөө биеийг анхааралтай сонсоход анхаарлаа төвлөрүүлж сурах ёстой. Өлссөн үедээ биеэ холбож, дараа нь сонсоорой. Таны бие хангалттай хоол хүнс авсан бол сэтгэл хангалуун байх болно. Гэдэс дүүрэхгүй, өвдөхгүй, харин сэтгэл хангалуун байна. Дасгал хөдөлгөөн хийхэд ч мөн адил: таны бие танд ядарч сульдах, ядарч сульдах гэх мэт хангалттай дасгал хийсний шинж тэмдгийг танд өгөх болно. Энд гол зүйл бол дунд зэрэг сурах явдал юм.
- Таны бие танд хэзээ идэх, хэзээ идэхээ болих, хэзээ дасгал хийхийг хүсч, хэзээ хангалттай дасгал хийснийг хэлэх болно. Биеийнхээ захиасуудад итгэж сур, хамгийн гол нь тэднийг сонс. Эдгээр мессежийг танд хүргэх өөрийн төрөлхийн чадварт итгээрэй.
- Хэрэв та урьд нь хэт их хооллож, хэт их хооллож байсан бол өлсгөлөн, ханасан байдлыг илтгэх дохио, бие махбодоо анхааралтай сонсож сураарай.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай
Та аз жаргалтай, стресстэй эсвэл гунигтай үедээ хоол хүнсэндээ хүрдэг үү? Эсвэл хоол хүнсээ хязгаарлаж сэтгэл хөдлөлийнхөө төлөө өөрийгөө шийтгэдэг үү? Зарим хүмүүс хоол хүнс дээрх сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөөсөө зугтдаг. Сэтгэл хөдлөлтэйгээ нүүр тулан өөрийгөө сорьж, түүнийг бодитоор мэдрэхийг зөвшөөр. Хооллох эмгэг нь хоол хүнснээс илүү тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхтэй холбоотой гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хоол идэхээс татгалзах нь өөрийгөө хянах дадал зуршлын нэг арга бол хэт их идэх нь зовлон зүдгүүр, уйтгар гунигт өөрийгөө тайвшруулж, цэвэрлэх нь өөрийгөө шийтгэх арга байж болох юм.
Хооллох зуршлыг тань ямар мэдрэмж төрүүлдэг талаар бодоод үзээрэй, "өөх" гэдэг нь мэдрэмж биш гэдгийг санаарай. Та өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх асуудалтай тэмцэж магадгүй юм. Таны анхаарлыг хоол хүнс рүү чиглүүлэхэд яг өмнө нь юу болсон бэ? Алдаа дутагдал, ганцаардал эсвэл уйтгар гунигт анхаарлаа төвлөрүүлж байсан уу? Таны эмх замбараагүй хооллоход ямар сэтгэл хөдлөл нөлөөлдөг болохыг олж мэдээрэй
Алхам 3. Үүнийг даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олох
Та ямар сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх гэж тэмцэж байгаагаа олж мэдсэнийхээ дараа эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга зам, стресс үүсэх үед түүнийг даван туулах арга замыг хайж олоорой. Хүн бүр ижил аргаар даван туулж чаддаггүй тул асуудлаа шийдвэрлэхэд юу тусалдаг болохыг олж мэдэхэд хэсэг хугацаа шаардагдана. Өөр өөр арга техникийг туршиж үзээд аль нь танд хамгийн сайн тохирохыг олж мэдээрэй. Турших зарим арга техникийг дурдвал:
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү залгаж байна
- Хөгжим сонсох
- Гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглож байна
- Ном унших
- Алхаж байна
- Бичиж байна
- Гадуур явж байна
Алхам 4. Стрессээ зохицуул
Өдөр тутмын бэрхшээлийг хоол хүнстэй холбоогүй байдлаар даван туулж сур. Стрессийг даван туулахад туслах өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь стрессийг даван туулахаас сэргийлдэг. Стрессийн менежментийг өдөр тутмын нэг хэсэг болгосноор стрессийг бий болгохын оронд стрессийг даван туулж чадна.
- Хөнгөн йог, бясалгал, тайвшруулах дасгал хий.
- Булчинг аажмаар тайвшруулж үзээрэй. Хэвтэж, биеэ сулруулж, тайвшрах тусам улам гүнзгий амьсгал аваарай. Баруун нударгаараа булчингаа чангалаад дараа нь тайвшир. Дараа нь баруун гарын шуу руу, дараа нь дээд гар руугаа хөдөлж, чангалж, дараа нь тайвшруулна. Баруун гараараа, дараа нь зүүн гар, нүүр, хүзүү, нуруу, цээж, хонго, хөл, хөл тус бүрээр хөдөлгөнө. Та булчингаа чангалахгүй, бүх биеэрээ маш тайван байх ёстой.
Алхам 5. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Хоолны эмгэг нь таны сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хэрэгцээг үгүйсгэдэг идэвхтэй эсэргүүцэл юм. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авч сурах нь урт удаан, хүнд хэцүү үйл явц байж магадгүй юм. Бие, сэтгэл, оюун санаа, сэтгэл хөдлөл гээд бүх түвшинд өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөр.
- Өөрийн эерэг чанаруудын жагсаалтыг гарга. Та ухаалаг, бүтээлч, урлагтай, математикч, эелдэг, халамжтай, энэрэнгүй байж магадгүй. Танд дэлхийд нэмэх сайхан зүйлс байна; тэднийг хүлээн зөвшөөр!
- Гадаад төрх байдлын талаархи сөрөг бодлуудтай өөрийгөө бүхэлд нь хэн бэ гэдэг талаархи мэдэгдэлтэй тэмцээрэй. Та гадаад төрхдөө шүүмжлэлтэй хандаж байгаагаа олж мэдсэнийхээ дараа гадаад төрхөөс гадуур үнэ цэнэтэй мэт санагдах зүйл рүү анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээрт таны нинжин сэтгэл, өгөөмөр сэтгэл, оюун ухаан, ур чадвар багтаж болно. Таны үнэ цэнэ бол таны гадаад төрх биш харин хэн бэ гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 6. Өөртөө итгэ
Хоолны эмгэгийн ихэнх хэсэг нь бие махбодийн байгалийн үйл явцыг хянаж, хянах явдал юм. Сэтгэлийн хяналтаа суллаж, өөртөө итгэж эхлэхийг өөртөө зөвшөөр. Та хоолны дүрмийг бий болгосон байж магадгүй ("Би улаан хоол иддэггүй" эсвэл "Би нүүрс ус ихтэй хоол идэж чаддаггүй"), гэхдээ өөрийнхөө дүрмийг эсэргүүцэхийг зөвшөөр. Удаан эхлүүл, одоо байгаарай.
