Дементиа бол 60 -аад оны дунд үеэс эхлэн хүмүүст нөлөөлдөг мэдрэлийн өвчний бүлэг юм. Ихэвчлэн эдгээр эмгэгүүд нь аливаа зүйлийг санах, нийгэмших, тодорхой сэтгэх чадвар буурахад хүргэдэг. Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн цаг хугацааны явцад урагшилж, өдөр тутмын ажилд саад болохуйц хүчтэй болдог. Харамсалтай нь, дементиа бол эдгэрэх зүйл биш юм. Өвчний явцыг удаашруулахад туслах олон эм болон бусад эмчилгээний аргууд байдаг ч үүнийг буцаахгүй. Үүнээс гадна хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, энэ өвчнийг хөгжүүлэх эрсдлийг бууруулж болно.
Алхам
3 -ын 1 -р хэсэг: Дементиа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Буурцагт ургамлыг дүүргэ
Буурцагт ургамал нь буурцагт ургамал, сэвэг зарам, самар агуулсан ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Судалгаанаас үзэхэд эдгээр хоолыг тогтмол идэх нь дементиа үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Судалгаанаас үзэхэд эдгээр хоол хүнс нь тиамин, фолийн хүчил зэрэг В витаминаар баялаг байдаг. Эдгээр витаминууд нь тархинд агшилтаас урьдчилан сэргийлэх, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах, мэдрэлийн системийг дэмжих үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Шош, сэвэг зарам гэх мэт хоол хүнсийг тогтмол оруулах. Эдгээр хоолонд үйлчлэх хэмжээ нь 1/2 аяга орчим байдаг.
- Хумсыг хөнгөн зуушаар идэж, сэвэг зарам эсвэл хар шошны шөл хийж, салатны ногооны дээр шош тавьж эсвэл хүйтэн шошны салат хий.
Алхам 2. Эрүүл өөх тосыг өдөр бүр оруулаарай
Сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл буурсантай холбоотой тодорхой тэжээллэг бодис бол омега-3 тосны хүчил, ханаагүй, ханаагүй тос зэрэг эрүүл өөх тос юм.
- Судалгаагаар Омега-3 гэх мэт зүрхний эрүүл өөх нь дементитэй холбоотой зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Зүрхэнд тустай эдгээр өөх тосыг олон төрлийн хоол хүнснээс олж болно: самар; үр; хулд, туна загас, загасны мах зэрэг хүйтэн усны загас; авокадо; оливын тос; чидун; ба рапс тос.
- Бүйлс нь эрүүл өөх тосоор баялаг бөгөөд солиорлын эрсдэл буурсантай холбоотой байдаг. Хэрэв та самар сонгож байгаа бол 1/4 аяга бүйлс идээрэй. Тэднийг ганцаараа зууш болгон, холимог хольж эсвэл өглөөний овъёос эсвэл тараг руу цацна.
Алхам 3. Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Жимс, хүнсний ногоо нь таны эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, дементиа өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулах маш чухал хүнсний бүлэг юм.
- Жимс, хүнсний ногоо нь илчлэг багатай боловч витамин, эрдэс бодис, хамгийн чухал нь антиоксидантаар баялаг юм. Жимс, хүнсний ногоонд агуулагдах олон төрлийн антиоксидантууд нь тархийг хамгаалах шинж чанартай болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Өдөр бүр таваас есөн порц авахыг хичээ. Нэг хоолонд нэгээс хоёр порц оруулах нь энэ зорилгод хүрэхэд тусална. 1 аяга ногоо, 2 аяга ногооны салат, 1/2 аяга жимсийг хэмжинэ.
- Ялангуяа дементиа өвчин тусах эрсдэл буурсантай холбоотой нэг ногоо бол бууцай юм. Энэхүү навчит ногоон нь тархинд товруу үүсэхээс сэргийлдэг бөгөөд фолийн хүчил, төмрийн агууламж өндөр байдаг.
- Нэрс, гүзээлзгэнэ зэрэг флавоноид ихтэй жимс нь танин мэдэхүйн бууралт удаашралтай холбоотой байдаг. Флавоноид нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай бөгөөд дементиа өвчнөөс хамгаалах нөлөөтэй гэж үздэг.
Алхам 4. Кофе уугаарай
Таны өглөөний аяга кофе нь дементиа үүсэх эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой юм. Эрсдэлээ бууруулахын тулд кофе ууж байгаарай.
- Бага зэргийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа муутай, өдөр бүр гурван аяга кофеин уусан ахмад настнуудад кофе уудаггүй ахмад настай хүмүүстэй харьцуулахад деменци үүсэх магадлал харьцангуй бага байсан нь судалгаагаар тогтоогджээ.
- Ашиг тус нь кофены найрлага дахь кофеинээс үүдэлтэй тул кафе ундаа нь тийм ч ашигтай биш юм.
- Хар шоколад бол дементиа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор таны өдөрт нэмж болох бас нэг амттай кофеины эх үүсвэр юм.
Алхам 5. Д аминдэмийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах
Д аминдэмийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад хэцүү байдаг. Дутагдалтай байх нь элбэг бөгөөд энэ витамины дутагдал нь дементиа үүсэхтэй холбоотой байдаг.
- Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр болох хоол хүнс маш цөөхөн байдаг. Өндөг, тослог загас, сүүн бүтээгдэхүүн нь таны хамгийн сайн сонголт юм.
- Үүнээс гадна та нар Д аминдэмийг нарнаас авдаг. Хэт ягаан туяа нь таны биед энэ витаминыг байгалийн гаралтай үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Нарны туяа хүн бүрт хэр их байх ёстойг тодорхойлоход хэцүү байдаг (энэ нь улирал, өдрийн цаг, үүл бүрхүүл, тухайн хүний арьсанд агуулагдах меланин болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна). Зарим судлаачид долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа өглөөний 10 цагаас оройн 3 цаг хүртэл 5-30 минут наранд байхыг зөвлөж байна.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та эдгээр хоолыг иддэггүй эсвэл наранд гадуур зугаалдаггүй бол Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Д витамин хэт их байвал хортой байж болно.
Алхам 6. Витамин болон ургамлын гаралтай бэлдмэлийг ууна
Д аминдэмээс гадна дементиа өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тустай бусад витамин, ургамлын гаралтай нэмэлтүүдийн талаар цөөн хэдэн судалгаа хийгдсэн байдаг. Оролдоод үзээрэй:
- Коэнзим Q10. Энэ нэгдэл нь үнэндээ таны биед байгалийн гаралтай байдаг; Гэсэн хэдий ч нэмэлт болгон ашиглах нь дементиа үүсэх эрсдлийг бууруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Ихэвчлэн өдөр бүр 400 мг уух нь аюулгүй байдаг.
- Гинкго. Энэхүү ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл нь антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй ургамлаас гаралтай. Судалгаагаар энэ өвс нь ой санамжийн асуудлын явцыг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ. Өдөрт 250-600 мг гинкго авах нь аюулгүй байдаг.
- Е витамин. Энэ витамин нь самар, үр, хүйтэн усны загас гэх мэт эрүүл өөх тос агуулсан олон хүнсэнд агуулагддаг. Судалгаагаар Е витамин нь дементиа өвчний явцыг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ. Ихэвчлэн өдөрт 500 мг хүртэл Е витамин хэрэглэх нь аюулгүй байдаг.
- Та эдгээр нэмэлтийг орон нутгийн эмийн сан, эрүүл хүнсний дэлгүүр эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой; Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Алхам 7. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Дементиа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл явцыг удаашруулахад туслах олон төрлийн хоол хүнс байдаг боловч үүнтэй ижил төстэй ашиг тустай хоолны хэв маяг байдаг. Газар дундын тэнгистэй хиллэдэг орнуудын хүмүүс дементиа өвчнөөр өвчлөх нь бага байдаг нь олон судалгаагаар нотлогдсон байдаг.
- Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь үрэвслийн түвшин бага байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь дементиа үүсэх эрсдлийг бууруулахад тустай болох нь тогтоогджээ.
- Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь загас, буурцагт ургамал, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт олон төрлийн хоол хүнс дээр төвлөрдөг. Энэ нь ихэвчлэн улаан мах, өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, чихэр зэргийг хязгаарладаг.
- Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл та дементиа өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай олон төрлийн хоол хүнсийг автоматаар оруулах болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Дементиа өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахын тулд хоол хүнсийг хязгаарлах
Алхам 1. Ханасан болон транс өөхийг хязгаарлаарай
Ханасан болон транс өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө, архаг өвчинтэй холбоотой байдаг. Өндөр ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлаж, транс тос агуулсан хоол хүнсийг бүрмөсөн хасах хэрэгтэй.
- Судалгаагаар эдгээр эрүүл бус өөх тос нь таны артерийг нарийсгаж, улмаар цус харвалт, дементиа өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
- Ханасан өөх тосыг дараахь бүтээгдэхүүнээс олж болно: боловсруулсан мах, өөх тосны мах, өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос. Транс өөх тос нь шарсан, түргэн хоол, боловсруулсан олон төрлийн хоолонд (жигнэмэг, бялуу, бялуу гэх мэт) агуулагддаг.
Алхам 2. Диацетил ба нитрат агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлаарай
Одоо диацетил, нитрат зэрэг химийн бодис агуулсан хоол хүнсийг дементиа өвчин тусах эрсдэлтэй холбон судалж байна. Эдгээр хортой химийн бодис агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлаарай.
- Судалгаагаар эдгээр химийн бодис агуулсан хоол хүнс нь тархины зарим хамгаалалтын уургийг бууруулахаас гадна дементитэй холбоотой тархины хэвийн бус уургийг улам дордуулж болзошгүйг харуулж байна.
- Ихэвчлэн диацетил эсвэл нитрат агуулсан хоолонд: шар айраг, боловсруулсан мах (гахайн мах, хиам, гахайн мах, тамхи татдаг мах гэх мэт), маргарин, чихэр, богино долгионы попкорн орно.
Алхам 3. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлах
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь янз бүрийн архаг өвчинтэй холбоотой хоол хүнс юм. Гэсэн хэдий ч цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь инсулины түвшин нэмэгдэх, дементитэй холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Чихрийн шижингүй хүмүүст ч гэсэн эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь сахар, инсулиныг нэмэгдүүлдэг. Судалгаагаар энэ нь инсулинд тэсвэртэй болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг оюун ухааны хомсдолд оруулдаг боловч тархины эсэд сөрөг өөрчлөлт авчирдаг.
- Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь өндөр боловсруулалтанд орсон бүтээгдэхүүн юм. Америкийн хоолны дэглэмийн үндсэн хоёр цэвэршүүлсэн нүүрс ус бол цагаан гурил, цагаан элсэн чихэр юм. Эдгээр хоол хүнс, тэдгээрээс гаралтай хоол хүнс нь бие махбод дахь нэгдэл болох глюкоз болж задарч цусан дахь сахарын хэмжээ болон инсулины хэмжээг ихэсгэдэг.
- Цагаан талх, цагаан будаа, цагаан гоймон, чихэр, жигнэмэг, бялуу, бялуу, зайрмаг, чихэрлэг ундаа, нарийн боов, үр тариа, жигнэмэг гэх мэт хоол хүнсийг хязгаарлаарай.
Алхам 4. Бага хэмжээний архи уух
Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь дементиа (ялангуяа Корсакоффын хам шинж) -тэй холбоотой болохыг шууд нотолж байна. Та согтууруулах ундаанаас татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ хэрэглээг хянаж байх ёстой.
- Удаан хугацааны турш их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэснээр тархины эсэд сөрөг өөрчлөлт гардаг. Согтууруулах ундаа хэрэглэснээс болж тиамины түвшин буурах нь тархины дохиоллын замыг өөрчилж, сорвины эдийг үүсгэдэг гэж үздэг.
- CDC нь архины хэрэглээний талаархи удирдамжийг өгдөг. Эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй удаа уухыг зөвлөдөг бөгөөд эрэгтэйчүүд өдөрт хоёр удаа уусны дараа хэрэглээг таслахыг зөвлөж байна.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Дементиа үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягийн бусад зан үйлийг нэгтгэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та архаг өвчин тусах эрсдэлийн талаар санаа зовж байгаа бол энэ өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг оролдож байгаа бол та эхлээд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- Таны эмч бол дементи гэх мэт эрүүл мэндийн архаг өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар мэдээлэл, заавар өгөх үндсэн эх сурвалж юм. Хэрэв та дементиа үүсэх талаар санаа зовж байгаа бол эмчид үзүүлэхдээ үүнийг анхаарч үзээрэй.
- Тэдэнтэй гэр бүлийн түүх, одоогийн эрүүл мэндийн байдал, эм, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн талаар ярилц. Эрсдэлээ бууруулахын тулд хийх ёстой гэж бодож буй аливаа өөрчлөлтийн талаар түүнээс асуугаарай.
- Мөн хийхээр төлөвлөж буй өөрчлөлтүүд, танд тохирсон, аюулгүй эсэх талаар асуугаарай.
- Цусны даралт ихсэх, холестерин ихсэх, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал зэрэг бусад архаг өвчнийг хэрхэн эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Эрүүл жингээ хадгалах
Олон архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн нэгэн адил жингээ хэвийн хэмжээнд барих нь дементиа өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэгтэй.
- Хэдийгээр жин, дементи өвчний эрсдэлтэй холбоотой зарим маргаантай байсан ч ихэнх судалгаагаар илүүдэл жин, таргалалт дунд наснаасаа болж сэтгэцийн өвчтэй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг ихэнх судалгаа харуулдаг.
- Илүүдэл жинтэй эсэхээ биеийн жингийн индексийг хэмжих замаар мэдэх боломжтой. Мэдээллээ залгаад BMI-ийг автоматаар тооцоолох боломжийг олгодог олон вэбсайт байдаг. Хэрэв таны BMI 20.0-24.9 байвал та эрүүл жинтэй байна. Хэрэв таны BMI 25.0-29.9 бол та илүүдэл жинтэй гэж тооцогддог. 30 -аас дээш насны бүх зүйлийг таргалалт гэж үздэг.
- Хүйс, өндөр, насандаа эрүүл жингээ барихыг хичээгээрэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй гэж бодож байвал жингээ хасах зохих аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байгаарай
Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байж, тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндийг сахих, дементиа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чухал хэсэг юм.
- Тогтмол дасгал хийх нь олон давуу талтай; Гэсэн хэдий ч энэ нь зүрх судасны тогтолцоог хэвийн байлгахад онцгой ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь хожим нь дементиа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм.
- Долоо хоног бүр дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй кардио хийхийг зөвлөж байна.
- Алхах, гүйх, йог, хүндийн өргөлт, бүжиг, усан аэробик эсвэл аэробикийн хичээлд хамрагдах дасгалуудыг оруулаарай.
Алхам 4. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь бусад тамхины бүтээгдэхүүнээс гадна биеийн бүх эрхтэн тогтолцоонд маш хортой нөлөө үзүүлдэг. Тамхи татах нь эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө, сэтгэцийн эмгэг зэрэг шууд холбоотой байдаг.
- Тамхи татах нь зүрх, судасны системд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь таны тархины цусны судсыг тусгайлан гэмтээдэг бөгөөд дементиа үүсэхтэй шууд холбоотой байдаг.
- Тамхи татахаа нэн даруй зогсоо. Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулыг орхиход хүндрэлтэй байгаа бол тамхинаас гарах хөтөлбөрт хамрагдах эсвэл тамхинаас гарахад хялбар болох эмийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 5. Нийгмийн хувьд илүү идэвхтэй байх
Шинэ судалгаагаар нийгмийн идэвхтэй үйл ажиллагаа тасралтгүй явагдах нь дементиа үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Сэтгэцийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол зугаалах, цугларах.
- Судалгаагаар нийгмийн идэвхжил нэмэгдэх, дементиа үүсэх эрсдэл буурах хоёрын хооронд уялдаа холбоо байгааг харуулсан боловч үүний шалтгааныг сайн мэдэхгүй байна. Энэ чиглэлээр хийсэн судалгаа улам бүр өргөжиж байна.
- Долоо хоногийн турш тогтмол нийгмийн ажил хийх хуваарь гаргах хэрэгтэй. Найз нөхөдтэйгээ хамт оройн хоол идэх, номын клубт хамрагдах, бүлгийн дасгал хийх, шашны мөргөлийн үйлчилгээнд явах эсвэл сайн дурын ажил хийх.
Алхам 6. Тархиа сургах
Сүүлийн үед "тархины тоглоом" эсвэл "тархины сургалт" хийх нь түгээмэл болсон. Зарим судалгаагаар таавар эсвэл тоглоомд тогтмол оролцох нь дементиа өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг.
- Таны ухаалаг гар утас эсвэл таблетад зориулсан олон компьютер тоглоом, аппликейшн нь "тархины сургалт" -д зориулагдсан болно. Үүнд хөгжилтэй тоглоом, таавар эсвэл тааварыг багтаан шийдвэрлэх боломжтой. Хэрэв танд ухаалаг гар утас, таблет байхгүй бол Sudoku эсвэл кроссворд гэх мэт таавар хийх талаар бодож үзээрэй.
- Сэтгэцийн идэвхжил нэмэгдсэн нь тархинд тохиолдсон аливаа хохирлыг даван туулж, түүнийг нөхөхөд тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Тархины дасгал хийх судалгаа нь 60 -аас доош насны хүмүүст зориулагдсан болохыг анхаарах нь чухал юм. Эдгээр тоглоомууд нь 60 наснаас хойшхи дементиа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ үзүүлээгүй байна. Эдгээр тоглоомуудыг эрт тоглож эхлээрэй.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь дементиа өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг боловч үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм.
- Хэрэв та ухаан алдах, ой санамжаа алдах шинж тэмдэг илэрч байгаа мэт санагдаж байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.
