Обсессив-албадлагын эмгэг, эсвэл OCD нь шахалт гэж нэрлэгддэг ер бусын, давтагдах зан үйлийн хажуугаар хий хоосон зүйл гэж нэрлэгддэг хяналтгүй, дахин давтагдах бодлыг агуулсан сэтгэцийн ноцтой өвчин юм. Ийм эмгэгтэй хүмүүс ажил, сургууль дээрээ ажиллахад бэрхшээлтэй тулгардаг. Байнгын хий үзэгдэлтэй бодол эсвэл албадлагын зан авираас болж тэд аливаа зүйлийг хийхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Аз болоход, зохих арга барилаар OCD -ийг үр дүнтэй удирдах боломжтой. OCD -ийг хэрхэн даван туулах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Танай бүсэд мэргэшсэн эмчилгээний эмчийг олоорой
OCD нь мэргэжлийн нарийн эмчилгээ шаарддаг. Хэрэв та энэ өвчнөөр шаналж байна гэж сэжиглэж байгаа бол та OKB -тэй өвчтөнтэй ажиллах туршлагатай эмчилгээ хийлгэх эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Энэ хүн таныг үнэхээр OCD -ийн шинж тэмдэгтэй байгаа гэдгээ батлахын тулд үнэлэх болно. Мөн тэрээр таныг өөр сэтгэл мэдрэлийн өвчнөөр шаналж буй эсэхийг тодорхойлох болно.
Танай нутагт сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийг олохын тулд та 1-800-66-HELP утсаар холбоо барьж, мансууруулах бодис, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний удирдлагын эмчилгээний лавлах лавлах утсаар холбоо барьж болно
Алхам 2. Эмчилгээний сонголтоо ярилц
Обсессив-компульсив эмгэг гэсэн онош батлагдсаны дараа та өөр өөр эмчилгээний аргуудын талаар сэтгэцийн эмчээс асуух хэрэгтэй. Олон сэтгэцийн эмгэгийн нэгэн адил OCD -ийг эмчилгээ, эм эсвэл эдгээр хоёр аргыг хослуулан эмчлэх нь дээр.
Алхам 3. Эмчилгээний ямар хэлбэр танд боломжтой болохыг олж мэдээрэй
Өмнө нь OCD нь эмчилгээнд тэсвэртэй гэж үздэг байсан. Хамгийн сүүлд энэ өвчнийг эмчлэх олон төрлийн эмчилгээний аргууд гарч ирсэн. Таны хувьд хамгийн зөв сонголт болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй сонголт бол танин мэдэхүйн/зан үйлийн (CBT) болон өртөлт/хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх (ERP) эмчилгээ гэж нэрлэгддэг CBT хэлбэр юм. Эдгээр эмчилгээ нь OKB өвчтэй хүнд хий үзэгдэлтэй бодлоо удирдахад нь туслахаас гадна зовлонтой нөхцөл байдалд түүнийг үзүүлэхэд чиглэгддэг
Алхам 4. Эмч таны шинж тэмдгийг арилгахад туслах эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв таны эмч эм өгөхийг зөвлөж байгаа бол ямар жор танд тохирохыг ярилцахын тулд сэтгэл зүйчтэй уулзах цаг товлох шаардлагатай болно. OCD өвчтэй өвчтөнүүдэд серотониныг дахин авах дарангуйлагч (SRI) ба сонгомол серотониныг дахин авах дарангуйлагчийг (SSRIs) ихэвчлэн хэрэглэдэг.
- Сайжруулалтыг харуулахын тулд эм 8-12 долоо хоног шаардагдана гэдгийг санаарай. Хэрэв танд эм зааж өгсөн бол энэ нь ажиллахгүй байна гэж бодож байгаа тул уухаа бүү зогсоо. Тэдэнд зохих цагийг өг.
- Эмийн дэглэмд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө сэтгэл зүйчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Түүнчлэн, эмийн гаж нөлөөний талаар эмчтэйгээ холбоо барих шаардлагатай болно.
Алхам 5. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Дэмжих бүлгүүдийг ихэвчлэн OKB -ийн эмчилгээнд хамрагдсан эмч нар эсвэл OKB -ийн шинж тэмдгийг даван туулсан хүмүүс удирддаг. Бүлгийн хэлбэрээр оролцох нь эмгэгийн үед ганцаардах мэдрэмжийг бууруулж, бусад хүмүүс шинж тэмдгээ хэрхэн яаж эмчлэх талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Хэрэв таны эмч таныг орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хандаж чадахгүй бол Олон улсын OCD санд байгаа жагсаалтыг үзээрэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хий хоосон зүйл, албадлагын менежмент
Алхам 1. Санаа бодлоо хүлээн зөвшөөрөөд цаашаа яв
OCD нь хэт хийсвэр бодлыг эсэргүүцэх, түүнчлэн тэдэнд үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн сөрөг хариу урвалыг сайжруулдаг. Хэрэв танд хэт их хий үзэгдэл байгаа бол энэ нь таны шинж тэмдгийг улам хурцатгах болно. OCD нь интрузив, үндэслэлгүй бодлуудаар дүүрэн байдаг тул та тайван байдалд хүрэх арга замаа тодорхойлж чадахгүй.
- Эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Таагүй мэдрэмжүүдээ хүлээн зөвшөөрч, зөвшөөрч, тэднийг шүүж, хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр ажиглаарай. Дараа нь одоо байгаа мөч, бүх мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та энд, одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх завгүй байгаа бол ирээдүйд санаа зовох цаг байхгүй болно.
- Ухаангүй бодлыг хүлээн зөвшөөрч, зөвшөөрөх нь тустай байж болох юм. Таны айдас биелэх магадлалыг авч үзээд ийм боломжийн талаар буулт хийхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та уушгины хатгалгаагаар тэргэнцэрт хүрч үхэх, маргааш дэлхий сөнөх, эсвэл танд болон танай гэр бүлд солир унах тухай хэт их бодолтой байгаа бол та: "За, эдгээр бүх хувилбарууд боломжтой, гэхдээ магадлал багатай. эдгээр бүх нөхцөл байдал маш бага тохиолддог. Юу ч болсон хамаагүй, би хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхиж, эдгээр боломжуудын талаар санаа зовохоо больж, надад үлдсэн бүх цагийг эдлэх болно. Наад зах нь би цагийг сайхан өнгөрөөж, сүүлчийн мөчөө сайхан өнгөрөөсөн байх болно. Одоо би эдгээр бодол санаа, итгэл үнэмшлийнхээ хэрэгцээг орхиж, одоо байгаа дэлгүүрийнхээ ажилд анхаарлаа хандуулах болно. " Энэ нь зөн совинтой, бүр инээдтэй сонсогдож магадгүй ч энэ аргыг эмчилгээ, ажилд ихэвчлэн ашигладаг. Зүгээр л бодлоо хүлээн зөвшөөрч, таны оюун санааны зохион бүтээсэн хамгийн муу хувилбарыг хүлээн зөвшөөрч, үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Санаа зовох үеийг бий болгох
Хэрэв таны хэт хийсвэр бодол өдөржингөө идэж байгаа юм шиг санагдвал тодорхой хугацаанд бүгдийг нэг дор хий. Өдрийн турш хичнээн их санаа зовж байгаагаас шалтгаалан 10 минутын богино богинохон цонхыг сонгож, хэт их санаа зовдог бодлоо хэрэгжүүлээрэй. Энэхүү тактик нь сэтгэлийн зовлонг дарах гэж оролдохгүйгээр хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг.
- Шөнө бүр хоцрохгүйн тулд унтах хугацаанаасаа хангалттай зайтай цагаа сонго. Өдрийн турш таны санааг зовоож буй зүйлийн талаар хэдэн тэмдэглэл бичээрэй. Санаа зовох үедээ тэдний талаар илүү ихийг бодох болно гэж өөртөө хэл.
- Санаа зовох цаг болоход тэр өдрийн туршид таны оюун ухаанд орж ирсэн бүх хүсэл эрмэлзэл, бодол санаанд анхаарлаа төвлөрүүл. Тодорхой хугацааны туршид тэдний талаар санаа зовохыг өөртөө зөвшөөр. Цонх хаагдсаны дараа тайвширсан гүнзгий амьсгаа аваад санаа зовнилоо орхи.
Алхам 3. Анхаарал сарниулах зүйлсийн жагсаалтыг бэлтгэ
Бусад төрлийн сэтгэлийн түгшүүрийн нэгэн адил та анхаарлаа хандуулж өөр OCD -ийн шинж тэмдгийг удирдаж чадна. Тасралтгүй хийрхэл, зан авир нь толгойд орж байгаа мэт санагдаж байвал анхаарлаа өөр анхаарлаа төвлөрүүлж өөрөөсөө сатааруул.
- Анхаарал сарниулах үйлчилгээтэй үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргахад хялбар байдаг. Жишээлбэл, найзыгаа дуудах, нохойгоо зугаалах, усанд сэлэх, хөгжим сонсох эсвэл өөр дуртай зүйлээ багтааж болно.
- Анхаарал сарниулах үйл ажиллагаанд оролцож, хүсэл эрмэлзэлээ дор хаяж 15 минут хойшлуул. Хугацаа дууссаны дараа өөрийн санаа бодол, хүсэл тэмүүллийг шалгаарай. Хэрэв тэд хүчирхэг хэвээр байгаа бол үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй, ингэснээр та сэтгэлийн түгшүүр, шахалтыг аль болох удаан хойшлуулж чадна.
Алхам 4. Өөрийнхөө айдсыг аажмаар, аажмаар ил гаргаарай
Таныг ямар нэгэн айдсаас хамгаалахын тулд албадлага хийдэг. Өмнө нь та албадлагын зан үйлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар нэгэн айдсаасаа зайлсхийхийг оролдож байсан байж магадгүй юм. Харамсалтай нь, хэрэв та айдсаасаа зайлсхийх юм бол тэдгээр нь зөвхөн хамрах хүрээгээ томруулдаг.
- Өөрийгөө өдөөгч хүчин зүйлсийнхээ нэгэнд харуул. Та буйдан дээр зурагт үзэж байгаад хаалгаа түгжсэн эсэхээ гэнэт асууж байна гэж бодъё. Хүсэл зоригоо өгөхгүйгээр түгшсэн мэдрэмжтэй суу. Аль болох удаан эсэргүүц. Бууж өгөхдөө хаалгаа дахин дахин шалгах давталтыг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ өдөөгчтэй тулгарах үед сэтгэлийн түгшүүр буурах болно.
- Эмчтэйгээ хийж болох өртөлт, хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх сургалтын нэгэн адил та зовлонтой нөхцөл байдалд бие даан өөрийгөө ил гаргаж чадна. Хэрэв та эмчтэйгээ амжилттай дадлага хийж, сэтгэлийн түгшүүр хэт их байвал түүнийг даван туулах стратегиа тодорхойлсны дараа үүнийг хийхээ мартуузай.
3-р хэсгийн 3: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Тайвшруулах дасгал хий
Стресстэй үед таны OCD -ийн шинж тэмдгүүд илүү олон удаа, илүү хүчтэй илэрч болно. Стрессийг удирдах нь ангиудыг багасгахад тусална. Өөрт тохирсон тайвшруулах хэд хэдэн дасгал олж, өдөр бүр дасгал хийх нь дээр. Тиймээс, халуунд хэрэгтэй үед нь та үүнийг амархан хийж чадна. OCD -ийг тайвшруулах нийтлэг арга техникт дараахь зүйлс орно.
- Гүнзгий амьсгалах- Сандал дээр босох эсвэл буйдан эсвэл орон дээр нуруун дээрээ хэвтэж тухтай суу. Уушигнаасаа агаар гарга. Одоо хамраараа 4 удаа тоолж, тайвширсан амьсгал аваарай. Амьсгалаа 7 удаа тоол. Амаараа амьсгалаа 8 удаа гаргах. Илүү тайван болох хүртэл процедурыг давт.
- Дүрслэл- Тав тухтай суу. Нүдээ ань. Гүнзгий амьсгалах. Өөрийгөө бүрэн аюулгүй гэж үздэг газрыг санаарай. Энэ нь таны бага насны унтлагын өрөө шиг танил болсон газар эсвэл чамин далайн эрэг, нуурын эрэг дээрх бүхээг гэх мэт төсөөллийн газар байж болно. Энэ газартай холбогдохын тулд мэдрэхүйгээ ашиглаарай. Тэнд байх нь яаж үнэртэж, дуугарч, мэдрэгдэж, амтагдаж байгааг бодоод үзээрэй. Энэ газрын 3 хэмжээст зургийг нарийвчлан гаргахын тулд оюун ухаанаа ашиглаарай. Аль болох олон мэдрэхүйг идэвхжүүлээрэй. Энэ дасгалыг эмчтэйгээ, бие даан эсвэл YouTube -ээс авсан видео бичлэгээр хийж болно.
- Булчинг аажмаар сулруулах- буйдан дээр суух эсвэл орон дээр хэвтэх. Булчингаа тайвшруулаарай. Амьсгалаа аваад гүнзгий амьсгалаа аваарай. Хөлийнхөө хуруунаас эхлээд булчингаа чангал. Энэ нь ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Тэднийг хэдхэн секундын турш байлгаад дараа нь хурцадмал байдлаа тайл. Энэ хурцадмал байдлаас гарах нь ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Одоо өвдөг сөхрөөрэй. Эдгээр булчингуудыг хэд хэдэн удаа дарж ингэж чангал. Суллах. Булчингийн бүлэг бүрийг аажмаар агших хүртэл дээшээ хөдөл.
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд эндорфин авах хэрэгтэй
Хөдөлгөөнтэй байх нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндэд төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Өдөр бүр ердөө 30 минут дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүр, шахалтаа хянах оюун ухааны хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусална. OCD гэх мэт сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст дасгал хийх нь санаа зовнилоосоо ангижрахад тусалдаг.
Дасгал хийснээр биед сайн мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Эдгээр химийн бодисууд нь сэтгэл санааны сөрөг байдлаас ангижруулж, өөрийгөө аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болгоно
Алхам 3. Сэтгэл түгшээх байдлыг багасгахын тулд хангалттай унт
Унтах нь таны OCD -ийн шинж тэмдгүүдтэй холбоогүй мэт санагдаж болох ч, хангалттай унтдаггүй эсвэл чанар муутай унтах нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. 9 -ийг зорьж байхдаа орой бүр дор хаяж 7 цаг унтахыг хичээ.
Та кофеиныг хоолны дэглэмээс хасах, тэтгэвэрт гарах, өдөр бүр нэг цагт босох, унтахаасаа өмнө амрах дэглэмийг боловсруулж, унтлагын өрөө тань сайн унтах нөхцлийг бүрдүүлэх замаар унтах зуршлаа сайжруулах боломжтой
Алхам 4. Эерэг дэмжлэг үзүүлэх бүлгээр өөрийгөө хүрээлүүл
Аливаа сэтгэцийн эмгэгтэй байх нь таныг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс тусгаарлагдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ холдох нь таныг өмнөхөөсөө илүү муухай болгож магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, та OCD -ийг удирдахад хэн нэгнээс хамааралгүй байх ёстой, гэхдээ таныг хайрлаж, дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь эмчилгээгээ тууштай хийх итгэл, хариуцлагыг өгч чадна.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- OCD -ийг таны амьдралыг сүйтгэх зүйл гэж үзэхийн оронд үүнийг сорилт, сургамж, өсөх боломж гэж үз. Оюун санаанд чинь байгаа чөтгөрүүдийг чамд ийм их эрх мэдэлтэй байлгахыг зөвшөөрөхгүй байх, айдас, эргэлзээг тойрч ажиллах, тодорхой бус байдал, эрсдэлд тэсвэртэй байдлаа сайжруулах нь сургамж болох ёстой. Та боломж, тааламжгүй мэдрэмжийг тэвчиж сурахаас гадна логик бус бодол санаанд тийм их анхаарал хандуулахгүй байх, эрч хүчээ хэмнэж, хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж сурах болно. Хэрэв аймшигт өвчин тусах, эсвэл үерийн улмаас гэр орноо алдахад хүргэж болзошгүй гэх мэт аливаа айдас биелэх юм бол та үүнийг даван туулах болно. Та үүнээс даван туулах ур чадвар, сургамж авч, хувийн хүч чадал олж авна гэж найдаж байна. Ерөнхийдөө сөрөг үйл явдлуудыг таны өдрийг сүйтгэж болзошгүй зүйл гэж үзэхийн оронд та тэдгээрийг сорилт, сургамж, өсөх боломж гэж харахыг хүсч болно. Өвдөлт, ашиг орлого байхгүй гэдгийг санаарай.
- Тодорхойгүй байдлыг эсэргүүцэх нь OCD -ийн гол асуудал юм. Хэн нэгэн OCD -тэй бол түүний оюун ухаан бараг үргэлж үнэмлэхүй, 100% үгүйсгэх аргагүй баталгааг шаарддаг бөгөөд энэ нь дэлхий дээр боломжгүй юм. Ажил хийх нь юу ч биш гэдгийг санаарай; Дэлхий ингэж л ажилладаг. Хэн ч хэзээ ч юунд ч бүрэн итгэлтэй байж чадахгүй байгаагийн цорын ганц шалтгаан нь бид ирээдүйгээ эмпирик байдлаар хэмжиж чаддаггүйтэй холбоотой, гэхдээ өнөөг хүртэл өнгөрсөнд үндэслэсэн логик, шүүлт нь бид бүгдэд хангалттай баталгаатай байдаг. Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч, тэврэн, одоогийн цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж, муу үр дүн гарахгүй гэдэгт итгэх (эсвэл юу ч болсныг чи шийдэх болно). Ерөнхийдөө магадлалтай, логик зүйл маш их тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ тохиолдох магадлал багатай эсвэл логикгүй зүйл тохиолддоггүй гэдгийг санаарай.
