Хүн бүр тэмцдэг, гэхдээ заримдаа таны асуудал энгийн санаа зоволт эсвэл даваа гаригийн блюзээс арай илүү ноцтой байдаг гэдгийг та ойлгож магадгүй юм. Хэрэв та хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бөгөөд уламжлалт зөвлөгөөний аль нь ч сайжирсан юм шиг санагдахгүй бол эмчтэй уулзах цаг болжээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэдрэмжээ үнэлэх
Алхам 1. "Өөрийгөө биш" гэдгээ мэдэр
Магадгүй та сүүлийн үед өөрийнхөө хувилбарыг таньдаг хүн биш юм шиг санагдаж магадгүй. Та энэ мэдрэмжийг сэгсэрч чадахгүй байгаа юм шиг санагдах болно. Муу өдөр, бүр муу долоо хоногтой байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Таны амьдрал, харилцах арга барилд нөлөөлөхийн тулд дараагийн алхамаа хийж, эмчтэй уулзах цаг болж магадгүй юм.
- Та найз нөхөдтэйгээ хамт байх дуртай байж магадгүй, гэхдээ ихэнхдээ ганцаараа байхыг хүсдэг.
- Өмнө нь хэзээ ч уурлаж байгаагүй үедээ та байнга уурлаж эхэлдэг байх.
Алхам 2. Таны мэдрэмж өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг талаар эргэцүүлэн бодоорой
Та зөвхөн ажил дээрээ эсвэл зөвхөн гэртээ л мэдрэмж, зан төлөвийнхөө өөрчлөлтийг анзаардаг уу? Эсвэл та гэр, сургууль, ажил, найз нөхөд гэх мэт зүйлд нөлөөлж буй өөрчлөлтүүдийг анзаарсан уу? Сургууль, найз нөхөдтэйгээ харьцах байдал улам дордож байгааг, эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ болон ажил дээрээ байгаа байдал буурч байгааг та анзаарсан байх. Нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах нь таны хувьд "ердийн" гэж үздэг зүйлээс ялгаатай байвал эмчид хандах цаг болж магадгүй юм.
- Ажил дээрээ байгаа бусад хүмүүсийн тэвчээр буурч, та хүүхдүүддээ өмнөхөөсөө илүү хурдан тэсэрч байгааг анзаарч магадгүй юм.
- Таны ажлын бүтээмж эрс буурч, гэр орноо халамжлах нь гэнэт алга болсныг та анзаарсан байх.
Алхам 3. Унтах зуршлын өөрчлөлтийг тааруулж үзээрэй
Заримдаа том танилцуулга эсвэл сэтгэл хөдөлсөн зүйлийнхээ өмнө сайн унтахгүй байх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрвээ та хэт их унтдаг (өдрийн цагаар их унтдаг) эсвэл унтах нь хэцүү байвал (нойргүйдэх, шөнийн турш сэрэх гэх мэт), энэ нь зовлон зүдүүрийг илэрхийлж болно.
Нойр дутуу эсвэл хэт унтах нь хоёулаа ямар нэг зүйл буруу болсныг илтгэж болно
Алхам 4. Хооллох зуршлын өөрчлөлтийг шалгана уу
Стрессийг даван туулахын тулд та гэнэт хоолоо идэж байгааг та анзаарч магадгүй юм. Эсвэл таны хоолны дуршил таныг бүрмөсөн орхиж, та бараг л хоол идэж чаддаггүй. Хооллох зуршил өөрчлөгдөх нь сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ.
- Хоол идэх нь таны сэтгэлийг тайвшруулж магадгүй тул та хэт их идэж эхэлдэг.
- Та мөн хоолны дуршилгүй эсвэл тааламжгүй амтгүй байж магадгүй тул өдрийн турш хангалттай хооллохгүй байж магадгүй юм.
Алхам 5. Гунигтай эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ажигла
Хэрэв та ердийнхөөсөө илүү сэтгэлээр унасан, эсвэл найдваргүй байдал, хайхрамжгүй байдал, тусгаарлагдмал байдлыг мэдэрч, замбараагүй байдлаасаа гарч чадахгүй байгаа юм бол эмчтэй уулзах цаг болжээ. Магадгүй та өмнө нь амьдрал, үйл ажиллагаанд урам зоригтой ханддаг байсан бол одоо энэ бүхэн танд уйтгартай санагдаж байна. Ганц хоёр өдөр гуниглах нь хэвийн үзэгдэл боловч хэдэн долоо хоногийн турш гуниглах нь илүү том асуудал байгааг илтгэнэ. Эмчилгээг хэдий чинээ хурдан хийх тусам та хурдан сайжирч эхэлдэг.
Алхам 6. Хэрэв та өөрийгөө "ирмэг дээр", үсрэх, эсвэл илүү хүчтэй мэдрэх юм бол анхаарлаа хандуулаарай
Магадгүй та жижиг зүйлд санаа зовдог байж магадгүй, гэхдээ сүүлийн үед юманд санаа зовох нь таны амьдралд илүү чухал үүрэг гүйцэтгэж байна. Таны санаа зовж буй зүйл таны амьдрал, цаг хугацааг эзэлж байгааг та анзаарсан байх. Таныг айж эмээж, цочирдуулж, санаа зовж буй зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх нь тэнэг санагдаж магадгүй ч та үүнийг сэгсрэх боломжгүй юм шиг байна. Хэрэв та санаа зовох зүйлд маш их цаг зарцуулж байгаа тул ажлаа хийж чадахгүй байгаа бол тусламж авах цаг болж магадгүй юм.
Сэтгэл түгшсэнтэй холбоотой бусад шинж тэмдгүүд нь тайван бус байдал, цочромтгой байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байж болно
Алхам 7. Ерөнхий эмчтэйгээ ярилц
Таны тогтмол эмч (ерөнхий эмч эсвэл анхан шатны эмнэлгийн эмч) нь эмчтэй ярилцах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох чухал холбоотон бөгөөд тэр танд туслах эмчийг олоход тань туслах сайн эх сурвалж болно. Эмчтэйгээ цаг товлож, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа түүнд хэлээрэй. Дараа нь тэр таны сөрөг мэдрэмж (өвчин, дааврын өөрчлөлт гэх мэт) -ийн эх үүсвэр байж болзошгүй эм тариачдыг үгүйсгэхийн тулд зарим туршилтыг явуулж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлзүйн ноцтой асуудлуудыг авч үзэх
Алхам 1. Та огтлох эсвэл өөрийгөө гэмтээх зан авиртай эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай
Зүсэх нь сахлын хутга шиг хурц үзүүрээр биед зүсэлт хийх зэрэг өөрийгөө гэмтээх арга юм. Таслах нийтлэг газар бол гар, бугуй, хөл юм. Зүсэх нь даван туулах стратеги байж болох бөгөөд дотоод өвдөлт, зовлонгоо гадны өвдөлтөөр илэрхийлэх арга юм. Энэ нь даван туулах стратеги боловч энэ нь хор хөнөөлтэй бөгөөд хэрчсэн хүмүүс эмчилгээ гэх мэт сэтгэл санааны өвдөлтөө намдаахын тулд огтлохоос илүү эрүүл гарц олж чаддаг.
Таслах нь угаасаа аюултай. Хэрэв та амин чухал судас эсвэл артерийг цоолвол эмнэлэгт хэвтэх эсвэл амиа алдах болно. Таслах ажлыг маш нухацтай авч үзэх хэрэгтэй
Алхам 2. Аливаа тууштай, өргөн тархсан бодлын хэв маягийг эргэцүүлэн бодоорой
Ухаан алдах эмгэг (OCD) нь бодол санаа, зан төлөвт ихээхэн нөлөөлдөг. Та хаалгаа түгжсэн эсвэл зуухаа унтраасан эсэхийг дахин шалгах нь хэвийн үзэгдэл боловч OCD -тэй хүмүүс аливаа зүйлийг удаа дараа шалгаж болно. OCD өвчтэй хүмүүс зан үйлийн зан үйлийг олон удаа хийж чаддаг. Тэд нянгаас зайлсхийхийн тулд өдөр бүр хэдэн зуун удаа гараа угаах эсвэл халдагчдаас зайлсхийхийн тулд өдөрт хэд хэдэн удаа хаалгаа түгжих гэх мэт айдас түгшүүртэй байж магадгүй юм. Ёслол хийх нь тийм ч таатай биш бөгөөд зан үйлийн зөрүү нь туйлын зовлон авчирдаг.
- OCD -тэй болсноор та бодол санаа, хүсэл тэмүүллээ хянах боломжгүй болно. Өдөр бүр асар их зовлон учруулж, өдөр тутмын амьдралд саад болж буй зан үйлийг хийх цагийг өнгөрөөх нь OCD -ийн шинж тэмдэг юм.
- Хэрэв та OCD өвчтэй бол эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Хөндлөнгийн оролцоогүйгээр шинж тэмдгүүд арилах магадлал багатай юм.
Алхам 3. Та гэмтэл авсан уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Хэрэв та амьдралдаа ямар нэгэн эмгэнэлт явдал тохиолдсон эсвэл гэмтэл бэртэлтэй тулгарсан бол зөвлөгөө өгөх нь тус болно. Гэмтэл нь бие махбодийн, сэтгэл санааны болон бэлгийн хүчирхийлэлд өртөж болно. Хүчингийн хэрэг бол гэр бүлийн хүчирхийлэлд өртөхтэй адил гэмтлийн үйл явдал юм. Гэмтэл нь хэн нэгнийг үхэхийг харах, эсвэл дайн, гамшиг гэх мэт сүйрлийн үйл явдалд оролцохыг багтааж болно. Эмчтэй уулзах нь сэтгэл хөдлөлөө цэгцэлж, гэмтлийг даван туулах арга замыг олоход тусална.
- Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь гэмтлийн дараа олон хүмүүст нөлөөлдөг ноцтой өвчин юм. Хэрэв та хар дарсан зүүд, гэмтэлээ дахин мэдрэх эсвэл гэмтлийн дахин тохиолдохоос айх гэх мэт PTSD-ийн шинж тэмдэг илэрвэл тусламж хүсээрэй.
- Гэмтлийн PTSD (CPTSD) нь давтан гэмтэл авсны дараа үүсдэг. PTSD -ийн шинж тэмдгүүдээс гадна CPTSD нь өөрийгөө үнэлэх чадвар, тусгаарлагдмал байдлыг багтаадаг.
- Таны өнгөрсөн амьдрал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг сайн мэдэхгүй байсан ч бэлтгэгдсэн эмч танд өнгөрсөн болон одоо хоёрын хооронд холбоо тогтооход тусална.
Алхам 4. Бодисын хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй
Хэрэв та саяхан архи ууж, эсвэл илүү өндөр хэмжээгээр бодис хэрэглэж эхэлсэн бол сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд үүнийг хэрэглэж байж магадгүй юм. Заримдаа хүмүүс дотроо мэдэрч буй өвдөлтөө мартах эсвэл сатааруулахын тулд архи, бодис хэрэглэдэг. Ашиглалтыг нэмэгдүүлэх нь илэрхийлэх шаардлагатай байгаа илүү гүнзгий асуудлуудыг илтгэж магадгүй юм. Эмчилгээ нь илүү үр дүнтэй, эрүүл байдлыг даван туулах шинэ арга замыг олоход тусална.
Хэт их уух нь таны биед ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Үүнийг даван туулах аюулгүй, эрүүл арга биш юм
Алхам 5. Таны шинж тэмдгүүд ямар эрсдэл учруулж болох талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та өөртөө болон бусдад хохирол учруулах эрсдэлтэй бол эмнэлгийн тусламжийг яаралтай авах нь маш чухал юм. Хэрэв танд аюул учрах юм бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Боломжтой бол тусламж аваарай эдгээрийн аль нэг нь танд тохиолдож байна:
- Танд амиа хорлох бодол/хүсэл байгаа, эсвэл төлөвлөгөө гаргаж эхэлсэн байна
- Та бусдыг гомдоох эсвэл бусдыг гомдоосон тухай боддог
- Та өөрийгөө/бусдыг хохироож магадгүй гэж айж байна
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хэрхэн тусалж болохыг авч үзэх
Алхам 1. Сүүлийн үеийн стресстэй амьдралын үйл явдлуудын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Амьдралын томоохон үйл явдлууд нь зовлон зүдгүүр, бэрхшээлийг даван туулахад хувь нэмэр оруулдаг. Эмчилгээ нь эдгээр шилжилт, илүү сайн даван туулах аргуудын талаар ярих гарцыг санал болгож чадна. Та туршлагатай эсвэл туршлагатай эсэхээ анхаарч үзээрэй.
- Хөдөлж байна
- Осол эсвэл гамшиг
- Ажлаа алдах
- Амьдралын шилжилт (шинэ ажил, коллежид явах, эцэг эхийн гэрээс нүүх)
- Романтик салалт
- Хайртай хүнээ алдах (нас барах)
- Гэр бүлийн ноцтой асуудал
- Өөр нэг стресстэй нөхцөл байдал
Алхам 2. "Бага" асуудлууд дээр ажиллахын тулд та эмчилгээний эмчтэй уулзаж болно гэдгийг мэдэж аваарай
Хүн хүнд гэмтэл авсан, эсвэл амиа хорлох эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ л эмчлэгч эмчид үзүүлэх шаардлагатай гэж та бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Олон эмч нар бүхэлдээ чиг баримжаатай байдаг бөгөөд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, гэр бүлийн асуудал, хүүхдийн зан үйлийн асуудал, хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөн, бие даасан байдлыг нэмэгдүүлэх зэрэг асуудлаар тантай хамтран ажиллах болно.
Хэрэв та итгэлгүй хэвээр байвал үнэлгээ хийлгэхийн тулд эмчилгээний эмчтэй уулзах цаг товлоорой. Энэ нь тест авах, асуултанд хариулах гэх мэт байж болно. Эмч танд эмчилгээний сонголт, зөвлөмжийг хэлэх болно
Алхам 3. Өөрийн даван туулах чадварыг ойлгох
Амьдрал үргэлж муруй бөмбөгийг хэзээ ч хүлээхгүй шиддэг бөгөөд хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахаа мэдэх нь чухал юм. Хэрэв танд эерэг даван туулах чадвар дутагдаж байгаа эсвэл одоогийн нөхцөл байдлаа даван туулахад хэтэрхий хэцүү байгаа бол эмчилгээний эмч танд тус болох даван туулах арга замыг олж мэдэхэд тань туслах болно.
- Дахин даван туулах чадвар муутай байх нь мансууруулах бодис хэрэглэх, эсвэл согтуу байхын тулд ууж болно.
- Эмчилгээний эмч нь даван туулах арга замыг судалж, гүнзгий амьсгалах, тайвшруулах техник ашиглах гэх мэт эдгээр ур чадвараа хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно.
Алхам 4. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэх гэсэн оролдлогууд үр дүнд хүрсэн эсэхийг бодоорой
Нөхцөл байдал, мэдрэмжийнхээ талаар бодож, юу тусалсан талаар өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та өөрт тань тустай зүйлийг олох гэж хичээж байгаа бол тусламж хүсэх цаг болсон байж магадгүй юм. Хэрэв та оролдсон боловч юу ч тус болоогүй юм шиг санагдаж байгаа бол яг одоо таны бүх асуудлыг шийдэх хэрэгсэл байхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зөв. Эмчилгээний эмч нь асуудлыг даван туулах эрүүл арга, өөр өөр асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно.
- Магадгүй та сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд дэлгүүр хэссэн байж магадгүй, гэхдээ дараа нь та муухай хэвээр байх болно.
- Хэрэв та урьд нь тусалж байсан зүйлийг хийсэн бол (гүнзгий амьсгаа авах, дасгал хийх гэх мэт) тайвшрахгүй байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 5. Сүүлийн үед бусад хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгаад анхаарлаа хандуулаарай
Заримдаа, бусдын танд өгсөн хариулт нь таны асуудал зөвхөн сэтгэлээр унах, санаа зовохоос илүү чухал гэдгийг ойлгоход тусална. Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн сонсохоос залхаж, туслахыг хүсч байвал эмчтэй уулзах цаг болжээ. Эсвэл та "сэтгэл санаагаа унагах" талаар сэтгэл дундуур байж, найз нөхөддөө асуудлынхаа талаар ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Эмчилгээний эмч танд бас тусалж чадна.
- Магадгүй бусад хүмүүс таны эргэн тойронд илүү болгоомжтой хандаж, таны эрүүл мэндэд санаа зовж,/эсвэл танаас айдаг болсон байх.
- Эмчтэй уулзах нь асуудлынхаа талаар чөлөөтэй ярихаас гадна найз нөхөдтэйгээ зөв харилцах арга замыг олоход тусална.
Алхам 6. Эмчилгээ өмнө нь тусалсан эсэхийг санаарай
Хэрэв та өмнө нь эмчилгээний үр шимийг хүртсэн бол энэ нь танд дахин тусалж магадгүй юм. Та огт өөр шалтгаанаар эмчилгээний эмчтэй уулзахаар шийдсэн байсан ч энэ нь урьд өмнө тусалж байсан бөгөөд одоо танд тусалж чадна гэдгийг мэдэж аваарай. Эмчилгээний үр шимийг хэрхэн хүртсэнээ эргэцүүлэн бодож, эмчилгээ нь одоогийн нөхцөл байдалд тань туслах болно гэж бодож байна.
Өмнөх эмчтэйгээ холбоо барьж, нүх байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 7. Хэрэв та асуудлынхаа талаар бодож, ярьж байгаад талархаж байгаа бол үүнийг анхаарч үзээрэй
Эмчилгээ нь хүн бүрийн хувьд хамгийн дээд хэлбэр биш байж болох бөгөөд хүмүүс асуудлыг янз бүрийн аргаар даван туулж, цэгцэлдэг гэдгийг хэлэх нь зөв байх. Гэхдээ хэрэв та асуудлаа ярилцах, асуулт асуух, өөр хүнтэй шударгаар ярилцах нь танд тустай бол эмчилгээ нь ашигтай байж магадгүй юм.
- Эмч таны бодлын хэв маягийг сорьж магадгүй тул зарим хүнд хэцүү асуулт асуухад бэлэн байгаарай. Таныг дэмжиж, өсч хөгжихөд тань туслах эмч байгаа гэдгийг мэдэж аваарай. Эмч танд юу хийхээ хэлдэггүй.
- Эмчтэй ярилцах нь найзтайгаа ярихаас өөр юм. Учир нь таны анхаарлыг бүхэлд нь төвлөрүүлэх болно, харин нөхөрлөл нь илүү тэнцвэртэй өгөөжтэй байх явдал юм.
