Шөрмөсний гэмтэл, нулимсны дараа өвдөгөө засахын тулд урд талын хөндлөн холбоос (ACL) мэс засал хийдэг. Гэсэн хэдий ч мэс заслын дараах нөхөн сэргээх үйл явц нь мэс засал хийхтэй адил чухал бөгөөд нөхөн сэргээх нь өвдөгнийхөө хэвийн үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг сэргээдэг. Нөхөн сэргээлт нь цаг хугацааны явцад хөгжиж ирсэн бөгөөд өмнө нь гэмтсэн өвдөгийг эдгэртэл нь бүрэн хөдөлгөөнгүй болгох ёстой гэж үздэг байсан бол өнөө үед янз бүрийн хөдөлгөөний дасгал ашиглан өвдөгийг нөхөн сэргээх нь илүү үр дүнтэй болохыг ойлгодог болсон. ACL мэс заслын дараа өвдөгөө хэрхэн сэргээх талаар дэлгэрэнгүй заавар авахын тулд доорх 1 -р алхамаас эхэлнэ үү.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Мэс заслын дараахан
Алхам 1. Мэс засал хийсний дараа өвдөгний байдлыг тогтворжуулахын тулд өвдөгний бэхэлгээ ашиглана уу
Мэс засал хийснээс хойш хэдэн цагийн дараа өвдөгний үений тусламжтайгаар өвдөгний эргэн тойронд бэхэлж, тогтворжуулна. Энэхүү өвдөгний бэхэлгээг дараагийн 4-6 долоо хоногт өмсөх ёстой бөгөөд өвдөг тань амарч байх үед (өөрөөр хэлбэл нөхөн сэргээх дасгал хийж байхдаа зүүж болохгүй). Бугуйвчийг өвдөгнийхөө эргэн тойронд зүүж, сайтар бэхэлсэн эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Хавагнахгүйн тулд өвдөгөө өндөр байлга
Хагалгааны дараах эхний долоо хоногт өвдөгөө идэвхгүй хөдөлгөөнт машинд (CPM) байрлуулж болно. Энэхүү аппарат нь хавдахаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хөлийг зүрхний түвшингээс дээш өндөр байлгадаг. CPM -ийг өвдөгөө 0 -ээс 30 градусын өнцгөөр нугалж тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь өвдөгний нөхөн сэргээх эхний алхам юм.
Алхам 3. Өвдөлт намдаах эм ууна
Өвдөлт намдаах, үрэвсэх, хавдахын тулд өвдөгний мэс заслын дараах өвдөлт намдаах эм хэрэглэх шаардлагатай. Өвдөлт, хавдар нь тааламжгүй байдлаас гадна зөв сэргэхэд муугаар нөлөөлдөг, учир нь энэ нь өвдөгний үений эргэн тойрон дахь булчинг сулруулж, өвдөг суларч, хөшихөд хүргэдэг. Кеторолак гэж нэрлэгддэг эмийг мэс засал хийснээс хойш хэдэн хоногийн дараа ихэвчлэн хэрэглэдэг.
Алхам 4. Өвдөлтийг арилгахын тулд мөсөн савыг өвдөг дээрээ тавь
Хэрэв мэс засал хийсний дараа өвдөг чинь хавдаж эхэлбэл мөсөн боолт түрхэж хавдраас ангижрах боломжтой. Мөсний хүйтэн байдал нь цусны судсыг нарийсгаж, өвдөг орчмын шингэний хэмжээ буурахад хүргэдэг. Мөс хайлж, шарх норохгүйн тулд мөсөн хайрцгийг нэг удаад 20 минут л түрхэх ёстой. 20 минут тутамд завсарлага аваарай, дараа нь өвдөг дахин дулаарсны дараа мөсөн савыг дахин түрхэнэ.
Автомат мөсөн машин ("Cyro Cuff" гэж нэрлэдэг) нь үнэтэй байж болох ч мөстөлт хийхэд маш их давуу талтай байдаг. Эдгээр машинууд нь хагалгааны дараах үеийн мөстөлтийг төвөггүй хийх боломжтой бөгөөд нөхөн сэргээлтийн явцад үргэлжлүүлэн ашиглах боломжтой. Хэрэв таны даатгал эдгээр машинуудын аль нэгийг хамрах юм бол, эсвэл та үүнийг авах боломжтой бол та нэг машиныг авч үзэх нь зүйтэй болов уу
Алхам 5. Өвдөгнийхөө доор дэр тавихаас зайлсхий, учир нь энэ нь өвдөг шулуун болохоос сэргийлнэ
Дэрээ өвдөгнийхөө ард байрлуулах нь өргөх эсвэл түших нь буруу санаа бөгөөд энэ нь өвдөгийг зөв тэгшлэхэд саад болно. Өвдөгийг шулуун болгох нь өвдөгний нөхөн сэргээлтийн зайлшгүй чухал хэсэг юм, эс тэгвээс дараагийн мэс засал шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та хөлөө дэмжих эсвэл дээш өргөхийг хүсвэл өсгий, тугалынхаа доор дэр тавиад үзээрэй.
Алхам 6. Хөл шулуун дасгал хийх
Дээр дурдсанчлан, өвдөгийг бүрэн шулуун болгох чадвар нь амжилттай эдгэрэхэд чухал үүрэгтэй. Өвдөгийг шулуун болгох нь хаван арилгахад тусалдаг бөгөөд эдгэрэх хугацааг хурдан болгодог. Дараах удирдан чиглүүлэх дасгалуудыг туршаад үзээрэй.
- Хөлөө урагш сунган суугаад гэмтсэн хөлийнхөө шагайн доор алчуур тавиад шулуун байлгаарай. Амрахаасаа өмнө өвдөгөө түгжиж, зургаан секундын турш барь. Энэ нь 1 давталт гэж тооцогддог. 10 багц давталтын 3 багцыг нэг минутын завсарлагатайгаар хий. Энэ дасгалыг хийхдээ та ямар ч өвдөлт мэдрэх ёсгүй.
- Гэмтсэн хөлөө шулуун байлгаж, "эрүүл" хөлөө бөхийлгөж хэвтээрэй. Гэмтсэн хөлийг нөгөө өвдөгнийхөө өндрийн өндрийг хүртэл босоо байдлаар өргө. Өвдөлт үүсгэдэг өндөр өвдөг өргөхөөс зайлсхий. 3 багц 10 давталт хийж, завсарлага аваад нэг минутын завсарлага аваарай.
- Бат бөх сандал дээр суугаад сайн хөлийнхөө хөлийг гэмтсэн хөлийнхөө шагай дор "дэгээгээрэй". Нөлөөлөлд өртсөн хөлөө эрүүл хөлөөрөө дээш өргөөд аль болох эвтэйхэн шулуун болго.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эхний хоёр долоо хоногийн дараа
Алхам 1. Гулзайлтын хөдөлгөөнийг сургахын тулд өсгий слайд хий
Хөлийн слайд нь хөлийг байгалийн хөдөлгөөнөөр хамгийн бага ачаалал, эсэргүүцэлтэй өнгөрүүлэх боломжийг олгодог олон төрлийн хөдөлгөөний дасгалын жишээ юм. Өсгий гулсалт нь өвдөгний нугалах хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд зөвхөн булчингийн хурцадмал байдлыг эсэргүүцэл болгон ашигладаг.
- Хөлөө урагш сунган хэвтээрэй. Хэрэв та гөлгөр гадаргуу дээр хэвтэж, оймс өмсвөл дасгал илүү хялбар болно, учир нь энэ нь өсгий болон шалны хоорондох үрэлтийг бууруулдаг.
- Гэмтсэн хөлийнхөө өсгийг аажмаар бие рүүгээ татаж, өвдөгөө нугална. Өсгий нь шалтай үргэлж холбоотой байх ёстой, харин эрүүл хөл шулуун хэвээр байх ёстой.
Алхам 2. Хананы слайд ашиглан өвдөгөө жингээ дааж сургах
Хананы слайд бол биеийн жингээ дааж өвдөгөө нугалах дасгал хийх боломжийг олгодог өөр нэг ROM дасгал юм.
- Ойролцоогоор нэг хөлөөс хананаас зайдуу зогсож, хөлөө шулуун байлгаад хана налан суу. Дасгал хийх явцад толгойны ар тал, мөрний ир, өгзгийг хананд байнга байлга.
- Амар тайван амьсгалж байхдаа гэдэс дотрыг нь хөхөх. Энэ нь ACL-ийн дахин гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингуудыг оролцуулдаг.
- Өвдөгнөө нугалж нуруугаа аажмаар хана руу гулсуулаарай - энэ нь та төсөөллийн сандал дээр сууж байгаа мэт дүр үзүүлэхэд тусална. Өвдөг дээрээ эсэргүүцэл мэдрэгдэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ үүнийг өвдөхийг бүү зөвшөөр.
- Зөв байрлалаа хадгалж, анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь нэг давталт гэж тооцогддог. Багцын хооронд нэг минут амарч байхдаа 10 давталтын 3 багц хий.
Алхам 3. Өвдөгний үений байдлыг тогтворжуулахын тулд дэрний суулт хийж үзээрэй
Дэрний суулт нь жингээ барих, тэнцвэржүүлэх, зохицуулах чадварыг сайжруулахад тусалдаг функциональ дасгалын жишээ юм. Нэмж дурдахад эдгээр суултууд нь өвдөгний үений байдлыг тогтворжуулахад чухал үүрэгтэй нулимс хэлбэртэй булчинг (vastus medialis obliquus) бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Хөлийнхөө нэг хонгилын зайтай хөлөө өндөр байлга. Хэвлийд хөхөж, мөрний ирийг доош, доошоо байлга. Энэхүү байрлал нь дасгалын тогтвортой суурийг тавьж, цөмийг идэвхтэй байлгадаг.
- Зузаан дэрийг дундуур нь нугалаад өвдөгнийхөө хооронд шахаж байрлуул. Энэ нь VMO булчинг идэвхжүүлдэг.
- Гуяныхаа нугас, өвдөгөө бөхийлгөж, суух гэж байгаа юм шиг бөгсөө түлхээрэй. Өвдөг чинь газартай зэрэгцэхээс хагас дутуу болтол үргэлжлүүлээрэй. Цаашид явах гэж бүү оролдоорой - VMO -г сургахад хагас суух нь хангалттай.
- Эхлэх байрлал руу буцах. Багцуудын хооронд нэг минутын амралтаар 10 давталтын 3 багц хий.
Алхам 4. Өвдөгийг бэхжүүлэхийн тулд усан сангийн дасгал хийж үзээрэй
Усан доор дасгал хийх нь өвдөгний ачаалал багатай дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь ачаалал өгөхгүйгээр бэхжүүлэхэд тусалдаг. Усан бассейнд хийж болох хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол усан бассейнд алхах явдал юм.
- Усан бассейнд алхах нь өвдөгний үен дээр хэт их ачаалал өгөхгүйгээр өвдөгөө энгийн алхах хэв маягт тохируулах боломжийг олгодог. Усан бассейн нэг үзүүрээс нөгөө зах хүртэл ядрах хүртлээ алхахад л хангалттай.
- Нэг хуралдаанд 30 минут алхах хүртэл аажмаар ажилла. Долоо хоног тутмын нөхөн сэргээх дэглэмдээ усан сангийн нэг эсвэл хоёр хуралдааныг оруулахыг хичээ.
- Халдвар авахыг хүсэхгүй байгаа тул зүслэгээ бүрэн эдгэртэл усан сангийн дасгал хийж болохгүй.
Алхам 5. Эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд хэт авиан эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэт авианы эмчилгээ нь өндөр давтамжийн долгионыг шөрмөс, шөрмөс зэрэг арьсан доорх зөөлөн эдэд дамжуулдаг.
- Эдгээр дууны долгион нь зөөлөн эдийг сэргээж, дотор нь дулаан ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь уян хатан чанарыг сайжруулж, эдгэрэх явцыг хурдасгадаг.
- Хэт авианы эмчилгээ хийлгэх талаар эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс асуугаарай.
Алхам 6. Зохицуулалтыг сайжруулахын тулд тэнцвэрийн дасгал хийх
Өвдөгний гэмтлийн дараа тэнцвэрт байдал, зохицуулалт ихэвчлэн нөлөөлдөг. Тиймээс тэнцвэр, зохицуулалтыг сэргээхийн тулд тэнцвэржүүлэх дасгал хийх нь чухал юм. Тэнцвэржүүлэх нэг сайн дасгал бол биеийн бүх жинг нэг хөлөөс нөгөөд шилжүүлэх (хамгийн тохиромжтой тохиолдолд унахгүйгээр) нэг хөлөөрөө тэнцвэржүүлэх явдал юм. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Шулуун босож, хөлөө шалнаас дээш өргөж, өвчтэй хөлтэй тэнцвэрийг хадгал. Нүдээ урагш хар, мөрний ирээ доошоо, гэдсээ соруулаарай.
- Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Гэмтсэн хөлөөрөө 3 удаа, сайн хөлөөрөө нэг удаа давтана.
- Чичирхийлэх болгондоо дасгалыг зогсоо. Биеийг босоо байрлалд байлгах ёстой. Энэ дасгал нь хялбар сонсогдож болох боловч ACL мэс заслаас эдгэрч буй өвчтөнүүдэд маш хэцүү байж магадгүй юм.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Дөрвөн долоо хоногийн дараа
Алхам 1. Өвдөгний булчин, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд гогцоо-боолт хий
Loop band squats нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг функциональ дасгалын жишээ юм. Ийм дасгалын тусламжтайгаар өвдөгний үеийг тойрсон шөрмөс, булчин, шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд эсэргүүцлийг аажмаар нэмдэг.
- Хөлийг ташааны өргөнтэйгээр өндөр байлгаж, гогцоо туузыг өвдөгний үений түвшинд байрлуул. Гогцоонууд нь өвдөг дээрээ дотогшоо дарамт үзүүлдэг тул өвдөгнүүд гадагшаа түлхэж даралтыг эсэргүүцдэг. Энэ урвал нь VMO булчинг шууд идэвхжүүлдэг.
- Гуяныхаа нугас, өвдөгөө нугалж, сандал дээр суухтай адил өгзгөө хойш нь дарна. Зорилго бол гуя чинь газартай зэрэгцэх түвшинд хүрэх боловч хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч, хөдөлж эхлэх юм бол цаашаа бүү яв.
- Эхлэх байрлал руу буцах. 10 минутын давталтын 3 багцыг нэг минутын амралтаар хий.
Алхам 2. Илүү өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаанд өвдөгөө бэлдэхийн тулд урагшаа урагш тэмүүлээрэй
Урагш урагшлах нь нэг талын дасгалын жишээ бөгөөд энэ нь гэмтсэн хөлөө эрүүл хөлтэй адил жинтэй байлгахад ашигладаг. Гэмтсэний дараа таны бие байгалийн жингээ сайн хөл рүү шилжүүлэх хандлагатай байдаг тул энэ нь маш чухал юм.
- Өндөр зогсож, гэмтсэн хөлөөрөө нэг алхам урагшилж, хөлний хооронд ойролцоогоор нэг фут зай үлдээнэ. Арын хөлийн өсгийг өргөж, зөвхөн арын хөлний бөмбөг газарт хүрнэ.
- Буухдаа биеийн жингээ урд хөл рүүгээ шилжүүлээрэй. Урд хөлийн гуя газартай зэрэгцэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ өвдөгний үений хурууны үзүүрээс хэтрэхийг бүү зөвшөөр, учир нь энэ нь өвдөгний үений ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
- Анхны байрлал руу буцаж очоод хөлөө солихын өмнө 3 багц 10 давталтыг 1 минутын завсарлагатайгаар давтана.
Алхам 3. Цөмийг тайрч, өвдөгнөөсөө дарахын тулд банзан дасгал хий
Банзны дасгалыг цөмийг бэхжүүлж, тайрахад ашигладаг. Өвдөгний гэмтлийг нөхөн сэргээхэд энэ нь шаардлагагүй мэт санагдаж болох ч хүчтэй цөм нь өвдөгний үений ачааллыг хөнгөвчилдөг тул үндсэн дасгалууд маш чухал юм. Гол дасгалууд нь өдөр тутмын хэт их элэгдэл, өвдөгнөөс хамгаалдаг биеийн дээд ирмэгийг хадгалахад тусалдаг.
- Гараа мөр, хөлний доор шууд байлгаад түлхэх байрлалыг аваарай. Таны толгой, мөрний ир, өгзөг нь нэг шулуун хэвтээ шугам үүсгэх ёстой.
- Гэдэс рүү нь цохиулах гэж байгаа юм шиг хэвлийг нь чангал. Дасгал хийх явцад ташааны зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг тул үүнийг дотогшоо байлгахыг хичээ.
- Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь, дараа нь тайвшир. Энэ дасгалыг 30 секундын завсарлагатайгаар 3 удаа давтан хий.
Алхам 4. Нурууны булчин ба цөмийг сургахын тулд дамббелл хийх дасгал хий
Дамббелл бөхийлгөсөн эгнээ нь нуруу ба үндсэн булчинг сургахын зэрэгцээ биеийн доод булчингуудыг татдаг. Дамббелл мөрийг нугалахад:
- Хөлөө нэг ташааны өргөнтэй, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж босоо байрлалд босоорой. Гар бүрт арван фунт жинтэй дамббелл барь. Арван фунт дамббелл нь эхлэгчдэд зохих хэлбэрээ хадгалахад хангалттай хэцүү байдаг ч хэрэв хүч чадал зөвшөөрвөл та илүү өндөр жинг ашиглаж болно.
- Бүсэлхийгээр нь нугалж өгзгөө өгзгөө дарж, өгзгөө гадагш нь түлхэж өгзгөө бариад хаалгаа хааж байгаа мэт. Шөрмөс (гуяны арын булчин) суналт мэдрэгдэх үед зогсох хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад хэвлий гэдсээ тэврэхээ мартуузай.
- Нурууныхаа байгалийн нумыг хадгалахыг хичээгээрэй. Нурууны булчингийн бүх утаснуудыг холбохын тулд мөрний ирээ хавчина.
- Dumbbells -ийг хавирганы торны түвшинд хүртэл татаж, мөрний ирийг хөдөлгөөний дээд хэсэгт ойртуулна. Dumbbells -ийг доошлуулаад дахин давт. Багц хооронд 1 минут амарч байхдаа 10 давталтын 3 багц хий.
Алхам 5. Цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнгүй дугуй унах
Хөдөлгөөнгүй дугуй унах нь булчин, шөрмөс, шөрмөсийг өвдөг дээрээ хэт их ачаалал, ачаалал өгөхгүйгээр дулаахан, идэвхтэй байлгадаг зүрх судасны сайн дасгал юм. Тэг эсэргүүцэлгүйгээр эхэлж, нэг удаа 30 минутын турш дугуй унах хүртэл дасгал хий.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Зургаан долоо хоногийн дараа
Алхам 1. Дээр дурдсан бүх дасгалыг үргэлжлүүлэн хий
ACL мэс засал хийснээс хойш 6 долоо хоногийн дараа та өмнөх долоо хоногуудын бүх дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хийх ёстой, учир нь эдгээр нь өвдөгийг зөв нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай юм. Гэсэн хэдий ч дасгалын эсэргүүцлийн түвшин эсвэл давталтын тоог нэмэгдүүлэх замаар дасгал бүрийн хүндрэлийн түвшин, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийг зорих хэрэгтэй.
Алхам 2. Хажуугийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд давталтын туузны хажуугийн алхмуудыг хий
Зургаа дахь долоо хоногоос эхлэн хажуугийн хөдөлгөөн хийх дасгалыг нөхөн сэргээх дасгалдаа оруулах нь зүйтэй. Өнөөдрийг хүртэл дасгалын гол зорилго нь өвдөгний урагш, хойшоо чиглэсэн хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч өвдөг нь 3 хэмжээст хавтгайд хөдөлдөг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс хажуугийн хөдөлгөөн хийх дасгалууд, тухайлбал гогцоотой хажуугийн алхмууд нь өвдөгний тогтвортой байдалд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Дараа нь өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, өгзгөө нааш цааш нь түлхэж, спортын байрлалд зогс. Биеийнхээ дээд хэсгийг босоо байрлалд байлгаж, цээжийг нь гарга.
- Шагайнд гогцоо боож, дараа нь хуруугаа урагш чиглүүлж, баруун тийш хажуу тийш алхам хий. Спортлог байр сууриа үргэлж баримталж, баруун тийш таван алхам хий.
- Эсрэг чиглэлд зүүн тийш таван алхам хий. Дасгалыг бүхэлд нь хоёр удаа давтаж, давталт бүрийн хооронд бүтэн минутын завсарлага аваарай.
Алхам 3. 9 дэх долоо хоногоос эхлэн өвдөг бэхжүүлэхийн тулд squats хий
9 долоо хоног өнгөрсний дараа та нөхөн сэргээх үйл явцын эцсийн шатанд хүрэх болно. Одоогийн байдлаар үл тоомсорлож байсан сул өнцгийг бэхжүүлэх замаар өвдөгөө нарийн тааруулах л үлдлээ. Үүний нэг сайн дасгал бол суухыг түр зогсоох явдал юм.
- Босоо байрлалтай, гэдсээ хавчуулаад өндөр зогс. Хөл нь нэг ташааны өргөнтэй байх ёстой.
- Сандал дээр сууж байгаа юм шиг ташаанаа хойш нь тавиад өвдөгөө нугал. Гуя чинь газартай зэрэгцэх хүртэл доошоо бууж, энэ байрлалаа 3 секундын турш барь.
- Байр сууриа барих нь хурцадмал байдлыг бий болгож, илүү олон булчингийн утас авч, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Гурван секундын дараа анхны байрлал руугаа буцна уу. Багц бүрийн хооронд нэг минут амарч, 10 давталтын 3 багц хий.
Алхам 4. 13 дахь долоо хоногоос эхлэн гүйлтийн зам дээр гүйх дасгал хий
13 дахь долоо хоногоос эхлэн нөхөн сэргээх явцад ямар нэгэн хүндрэл, бэрхшээл гараагүй бол та өвдөгнийхөө хөдөлгөөнийг бага багаар сэргээх ёстой байсан. Үүний үр дүнд та гүйлтийн зам дээр гүйж эхлэх боломжтой байх ёстой.
- Эхний хэдэн хичээлийн үеэр таны гүйлтийг физиологич хянаж байх ёстой бөгөөд гүйж байхдаа зөв хэлбэрээ хадгалахын тулд таныг анхааралтай ажиглана.
- Энэхүү ажиглалтаас харахад физиологич таны өвдөг гадаа, илүү хүнд газар гүйхэд бэлэн эсэхийг тодорхойлох болно. Энэ нь хүч чадал, зүрх судасны дасгалыг тогтмол сэргээх боломжийг танд олгоно.
- Гэсэн хэдий ч та спортоор хичээллэхээсээ өмнө спортдоо эргэн орох хүч чадлын бэлтгэл дамжаанд хамрагдах шаардлагатай болно. Энэ нь өвдөгийг спортын хөдөлгөөнийг дуурайсан хөдөлгөөнөөр бэлдэж ирээдүйн гэмтэл бэртлээс хамгаална.
