Бид ихэвчлэн гүехэн амьсгал авдаг, эсвэл амаараа амьсгалдаг бөгөөд бидний диафрагмыг бараг ашигладаггүй. Бид уушгиныхаа багахан хэсгийг л хэрэглэдэг бөгөөд бидний бие хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй. Иогийн амьсгалаар бид зөв амьсгалах дасгал хийдэг.
Алхам
Алхам 1. Нуруугаа шулуун эсвэл шалан дээр хэвт
Биеэ сулруулж, сэтгэлээ хоосолж, амьсгалаа мэдэж байгаарай. Шулуун нурууны давуу тал нь: нурууны өвдөлтийг бууруулдаг. бага толгой өвдөх. мөр, хүзүүний хурцадмал байдал буурч, уушигны багтаамж нэмэгддэг.
Алхам 2. Амьсгалах
Иогоор амьсгалснаар бид хүчилтөрөгчийг нарны сүлжээнд оруулдаг. Бид амьсгалаа ухамсарлаж, гүнзгий амьсгаа авдаг. Энэ төрлийн амьсгал нь биеийг бэхжүүлж, тархинд хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Амьсгал нь гэдэс рүүгээ агаар оруулж, гэдэс томорч байгааг мэдэрдэг. Хүчилтөрөгч нь уушгины хамгийн доод хэсэгт, дараа нь дунд хэсэгт, дараа нь дээд хэсэгт ордог. Таны цээж, гэдэс томорно. Удаан, гүнзгий амьсгалах нь хүчилтөрөгчийг уушгины доод хэсэгт хүргэж, диафрагмыг дасгал хийдэг. Амьсгалах үед диафрагм доошоо хөдөлнө.
Алхам 3. Амьсгалаа гаргах
Амьсгалаа аваад биеэсээ гараад эхлээд ходоодоо хоослоорой, уушгины доод хэсэг, дараа нь уушгины дээд хэсэг. Мөрөө бүрэн тайвшруулахыг зөвшөөрнө үү. Амьсгалах үед диафрагм дээшээ хөдөлж, уушигыг шахаж, агаарыг гадагшлуулдаг.
Алхам 4. Иогоор амьсгал аваарай
Үүнийг дараах хэмнэлээр хийдэг: 7 (секунд эсвэл зүрхний цохилт) амьсгалах -1 хадгалах -7 амьсгал гаргах -1 саатал. Хэмнэлтэй амьсгалаар бид хяналттай, төвлөрсөн диафрагмын хөдөлгөөнөөр амьсгал, амьдралын хүчийг биедээ татдаг. Хэмнэл давтан хийснээр бид бүрэн амьсгалж, эрч хүчээ нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Энэхүү амьсгалын дасгалыг хүссэн үедээ давт
Йогик амьсгал нь хамараар амьсгалж, амьсгалаа уртасгаж, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Дасгал хий, энэ нь таны ердийн амьсгал болж, онцгой хүчин чармайлт шаарддаггүй. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалыг ингэж л хийдэг. Илүү аз жаргалтай байхын тулд дасгал хийж байгаарай Гүнзгий амьсгаа авахад зүрхний цохилт бага зэрэг хурдасдаг. Амьсгалах үед зүрхний цохилт удааширдаг. Дахин давтан гүнзгий амьсгаа авах нь таны зүрхний цохилтыг амьсгалтайгаа илүү уялдуулах болно. Энэ нь таны тархийг байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй химийн бодис болох эндорфин ялгаруулахад хүргэдэг.
Иогийн амьсгал таныг бясалгалд оруулах болно. Дор хаяж 1/2 цагийн турш бясалгал хий. Хайрын тухай бясалгах эсвэл ухамсрын талаар бясалгах.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Амьсгалж байхдаа цээж, гэдэс дээшлүүлж буй агаарын долгион таны биеэр дамжин өнгөрөх болно.
- Хэрэв та хөл хөндлөн сууж байвал мөрөө сул тавь. Хэрэв та эхлэгч бол дэрэн дээр суу, энэ нь таны хонго өргөж, нуруугаа босоо байлгахад хялбар болгоно.
- Суухдаа толгой, хүзүү, нуруугаа тэгшлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр нуруу төгс шулуун болно. Толгой нь бага зэрэг урагш хазайсан бөгөөд хонго нь бага зэрэг урагшаа урагшлах болно. *Хүчилтөрөгч нь тархи, мэдрэлийг оролцуулан таны амин чухал эрхтнүүдийн энерги юм. Энэ нь унтах чанарыг сайжруулдаг. Иогоор амьсгалах нь стресс тайлах нөлөө нь таныг унтахад ч тустай.
- Оюун санааг нэмэгдүүлдэг. Бидний олонхын хувьд амьсгал нь автомат байдаг. Энэ бол танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг анхаарал хандуулах дасгал юм.
