Хэрэв та йогийн янз бүрийн позыг мэддэг бол та хүүхдийн позын талаар сонссон байх. Энэхүү амрах эсвэл сэргээх поз (санскрит хэлээр баласана гэж нэрлэдэг) нь бясалгал хийхэд маш тохиромжтой. Учир нь энэ нь энгийн хэрнээ эвтэйхэн поз юм. Та мөн бусад позуудын хооронд амрахын тулд хүүхдийн позоо хийж болно. Хүүхдийн байрлал нь таны нуруу, хонго, гуя, шагайг сунган цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Хүүхдийн байрлалыг дадлагажуулах
Алхам 1. Гар, өвдөг дээрээ сөгдөнө
Энэ нь йогны дэвсгэр дээр нохойг доош харсан байрлалаас эхлэхэд тусална. Өвдөг сөгдөн, хөлийнхөө хуруунуудыг нийлүүлснээр тэд хүрч байна. Өвдөгнүүдээ холдуулаарай.
Зарим багш нар өвдөгөө хамт байлгахыг зөвлөж, биеийн ар талыг өргөжүүлж, хэвлийд дарамт үзүүлэх болно. Үүнийг хийж байхдаа өвдөгөө салгах нь байрлал руу илүү гүнзгий орж, хонго, нуруугаа нээх боломжийг олгоно
Алхам 2. Амьсгал аваад доошоо буу
Амьсгалаа алгуур гаргаж, ташаанаа гуя руугаа чиглүүлээрэй, ингэснээр ёроол нь хөл, шагай дээр байрлана.
Нуруу нугасаар уртасгахыг хичээ. Толгойн титэм дундуур сунган сүүлний ясаараа доошоо жив
Алхам 3. Магнайгаа шалан дээр тавь
Гараа шалан дээр тавиад аажмаар биеэсээ холдуулаарай, ингэснээр цээж нь гуяныхаа хооронд эсвэл доошоо бууна. Таны уян хатан байдал, гарааны байрлалаас хамааран духан дээрээ шалан дээр хүрч болно.
- Хэрэв та духангаа шалан дээр тавих боломжгүй бол хүзүүндээ ачаалал өгөхгүйн тулд духныхаа доор блок тавьж болно.
- Хүүхдийн байрлалыг илүү дэвшилтэт болгохын тулд мула бандха хийж, гараа урагшаа чиглүүлэлгүйгээр их биеэ доошлуул.
Алхам 4. Гараа байрлуул
Хүүхдийн байрлал нь сэргээн босгодог тул өөртөө тохирсон зүйл дээр үндэслэн гараа хэрхэн байрлуулахаа сонгоорой. Та гараа хажуу тийш нь авчрах боломжтой бөгөөд ингэснээр тэд их биетэйгээ эвтэйхэн байх болно. Та мөн гараа шууд урдаа гаргаж болно.
Гараа урд байлгах нь сунгах, сүүлний ясыг уртасгахад тусална
Алхам 5. Позоо амьсгалж, барь
Хэвлийдээ удаан амьсгаа авч байхдаа хүүхдийнхээ байрлалыг тайван байлгаарай. Та энэ байрлалыг 30 секундээс хэдэн минут хүртэл барьж чадна. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хүүхдийн биеийг барьж байхдаа бие махбодид юу болж байгааг анзаараарай.
Позоо тайлахын тулд амьсгалаа аваад аажмаар их биеэ дээшлүүлээрэй. Хэрэв та хүсвэл дээд гараа өвдөг рүүгээ эргүүлж алхаж болно. Та их биеээ босоо, суусан байрлалд төвлөрүүлэхдээ ташаагаа суулгаж, биеэ бэхлэхийг мэдэрч байгаа эсэхийг үзээрэй
2 -р хэсгийн 2: Хүүхдийн байрлалыг өөрчлөх
Алхам 1. Хүүхдийн поз хийх ёстой эсэхийг тодорхойл
Хүүхдийн поз бол йогийн хамгийн энгийн позуудын нэг бөгөөд ихэнх хүмүүс позоо амжилттай хийж чаддаг. Гэхдээ хүүхдийн поз хийх ёсгүй хүмүүс байдаг. Дараах тохиолдолд хүүхдийн поз хийхээс зайлсхийж, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.
- Та жирэмсэн байна
- Та суулгалттай байна
- Та шагайнд асуудалтай байна
- Та өвдөгний гэмтэл, мөгөөрсний асуудалтай байсан
- Та цусны даралт ихсэх, чих, нүдний халдвартай
Алхам 2. Позыг хөшүүн үений тохь тухтай болго
Энэхүү позыг хийх гол зорилго нь тайвширч, тав тухтай байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Хэрэв та үе мөчөө чангаруулж, эвгүй байдалд оруулж байгааг анзаарсан бол дараах байрлалыг өөрчилж үзээрэй.
- Эхлэхийн тулд хөлөө хөндлөн байрлуулах, эсвэл баатарлаг байрлалд эсвэл өвдөгөө хонго өргөнөөр байрлуулахдаа ёроолдоо сөхрөн суух хэрэгтэй. Энэ нь таны үе мөчний даралтыг бууруулж чадна.
- Суух байрлалд байхдаа гуяныхаа доор блок байрлуулах.
- Гуя болон тугалын хооронд хөнжил тавих.
- Өглөө нь бие чинь хөшиж, өдөр ирэх тусам сулардаг тул орой энэ позыг туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Их биеийнхээ суналтыг нэмэгдүүлэх
Энэ нь ихэвчлэн амрах байрлал боловч та биеийнхээ булчинг сунгахын тулд хүүхдийн байрлалыг хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд гараа урдаа гаргаж, ёроолоо бага зэрэг дээш өргө. Мөрний ирийг буцааж авчрахдаа гараа урагш сунгана. Гараа байгаа газарт нь байлгаж, доод ёзоороо өсгий дээрээ эсвэл аль болох хойшоо тавь.
- Энэ сунгалт нь хэрэв та илүү том биетэй эсвэл өвдөг дээрээ ачаалал өгөхөд асуудалтай байвал позоо хийхэд тустай арга юм.
- Хүүхдийг байрлуулахдаа хурууны үзүүрээ шалан дээр дарж байхдаа бугуйгаа өргөж болно.
Алхам 4. Гараа духан дээрээ тавь
Хэрэв та духаа шалан дээр бүрэн буулгахад асуудалтай байгаа бол өөрийгөө бүү хэтрүүлээрэй. Та булчин татах боломжтой. Үүний оронд гараа хооронд нь нийлүүлээрэй, ингэснээр гарууд дунд нь тааралдана. Гараа нударган, духаа шалан дээр биш нударгаараа тавь.
Хэрэв та асуудалтай хэвээр байгаа бол нударгаа бие биенийхээ дээр байрлуулах эсвэл блок ашиглан гараа газраас дээш өргөх хэрэгтэй
Алхам 5. Дэр, дэр ашигла
Гүн сунгалтын үеэр та хөлөө дэмжихийн тулд цувисан алчуур, жижиг дэр эсвэл дэрийг стратегийн хувьд байрлуулж болно. Жишээлбэл, хэрэв та шагайнд суух нь эвгүй байвал арын гуя, тугалынхаа доор зузаан хөнжил нугалж болно.
- Та мөн ёроолынхоо доор дэр тавьж, шагай дээрээ тавь. Хэрэв та өөрийгөө тэнцвэргүй байгаа юм шиг санагдаж, биеэ барьж байхдаа урагшаа унаж магадгүй бол энэ нь танд туслах болно.
- Эсвэл, өвдөгнийхөө хооронд боолт гулсуулж, их бие нь нурууны дагуу байрлаж, толгойдоо тав тухтай амрах газар бий болгоно.
Алхам 6. Сандлын өөрчлөлтийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та хүсвэл сандал ашиглан хүүхдийн байрлалыг өөрчилж болно. Хөлөө өргөн, эсвэл өвдөгөө нийлүүлэн сандал дээр суу. Өөр сандал урагшаа тавь, ингэснээр урагшаа эвхэх үед нөгөө сандал руугаа хүрч чадна. Эсвэл өвдөг дээрээ дэр эсвэл дэр тавь.
