Дасгал хөдөлгөөн нь зүрхний өвчнийг бууруулах, урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч зүрхний шигдээс туссаны дараа зүрх чинь бүх биед цус шахах чадваргүй байж магадгүй юм. Хэрэв эмч танд зөвшөөрөл өгсөн бол та хүч чадал, зүрхний эрүүл мэндийг бэхжүүлэхийн тулд аажмаар дахин дасгал хийж эхлэх боломжтой. Зүрхний шигдээсийн дараа дасгалын хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүсийн үр дүн сайжирч, дахин эмнэлэгт хэвтэх нь цөөрч, дараа жил нь үйл явдалгүй амьд үлдэх магадлал өндөр байгааг мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дасгал хийх бэлтгэл
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Дасгал хийх дасгалыг эхлэхээс өмнө эмч танд дасгал хийх зөвшөөрөл өгсөн эсэхийг шалгаарай. Хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж таны зүрх гэмтэх үед хэдэн долоо хоног эдгэрч, хамгийн сайн ажилдаа орох болно. Эмнэлгээс гарахын өмнө та стрессийн шинжилгээ хийлгэж болох бөгөөд энэ нь таны биеийн хөдөлгөөний түвшинг эмчдээ сайн ойлгуулах болно. Ерөнхийдөө дасгал хийхээс өмнө хүлээх хугацаа тийм ч их байдаггүй. Эмч таны биеийн байдал, зүрхний гэмтлийн хэмжээ, довтолгооноос өмнө таны биеийн байдлыг харгалзан таны биеийн тамирын дасгалын тодорхой хугацааг тодорхойлно.
Эмч танд булчинг эдгэртэл зүрхний булчинг дасгал хийх эсвэл бэлгийн харьцаанд оруулахгүй байхыг зөвлөж байна
Алхам 2. Дасгалын ач холбогдлыг ойлгоорой
Дасгал хийх нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, хүчилтөрөгчийн үр ашгийг дээшлүүлж, цусны даралтыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, стресс, жингээ зохицуулж, холестерины хэмжээг бууруулахад туслах болно. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулахад туслах болно. Нөхөн сэргээлтийг аэробик дасгал эсвэл кардиогоор эхлүүлээрэй.
- Анаэроб дасгал бол таны зүрх сэтгэлд хуримтлагдах сүүн хүчил үүсэхийг өдөөх өндөр эрчимтэй дасгал юм. Анаэробик сургалтыг хүч чадал, хурд, хүч чадлыг дэмжих зорилгоор тэсвэр тэвчээргүй спортод ашигладаг. Зүрхний шигдээсийн дараа ийм дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Аэробик босго гэдэг нь аэробик хийснээс анаэробик хэлбэрт шилжих цэг юм. Тэвчээртэй тамирчид энэ босгыг өндөрсгөхийн тулд бэлтгэл хийдэг бөгөөд ингэснээр сүүн хүчил үүсэхгүйгээр илүү өндөр түвшинд ажиллах боломжтой болдог.
Алхам 3. Хэрэв боломжтой бол зүрхний нөхөн сэргээх хөтөлбөр хийх
Хүн бүр зүрхний шигдээсээс өөр хурдтайгаар эдгэрдэг. Сэргээх хурд нь зүрхний булчингийн хэмжээ, зүрхний шигдээсээс өмнө таны бие бялдрын чанарт нөлөөлдөг. Зүрхний нөхөн сэргээлтийн үед эмч нар гэмтэхээс сэргийлэхийн тулд таны дасгалын хөтөлбөрийг электрокардиограм, цусны даралтаар хянаж байх болно. Зүрхний хяналттай 6-12 долоо хоногийн эмчилгээ хийсний дараа та гэртээ дасгал хийх хөтөлбөрөөс чөлөөлөгдөж болно.
Эмч нарын томилсон эсвэл багаар хийлгэсэн зүрхний нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүс урт хугацааны үр дүнг илүү сайн авч, хурдан эдгэрэх болно. Гэсэн хэдий ч шаардлага хангасан өвчтөнүүдийн дөнгөж 20% нь зүрхний шигдээсийн дараа зүрхний нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүд болон өндөр настай өвчтөнүүдийн хувьд эдгээр тоо бага байна
Алхам 4. Судасны цохилтоо авч сур
Судасны цохилтыг хүзүүнээсээ бус бугуйнаасаа аваарай (гүрээний артери). Та судасны цохилтыг авахдаа каротид артерийг санамсаргүйгээр хааж болно. Нэг гарын эхний хоёр хурууг (өөрийн эрхий хуруугаа биш, өөрийн гэсэн судасны цохилттой байдаг) нөгөө гарны эрхий хурууны яг доор бугуйн дээрээ тавь. Та судасны цохилтыг мэдрэх ёстой. 10 секундын хугацаанд лугшилтыг хэдэн удаа мэдэрч байгаагаа тоолж, дараа нь энэ тоог зургаагаар үржүүлнэ үү.
- Та зүрхний цохилтоо хэрхэн хурдан хийж байгааг хянах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та зүрхний цохилтоо эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ тогтоосон хэмжээнд байлгах боломжтой болно.
- Энэ нас нь таны нас, биеийн жин, биеийн тамирын түвшин, зүрхний гэмтлийн хэмжээ зэргээс хамаарч өөр өөр байх болно.
Алхам 5. Сексийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Секс бол дасгалын нэг хэлбэр юм. Зүрхний шигдээсийн дараа бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө 2-3 долоо хоног хүлээх шаардлагатай болдог. Энэ хугацаа нь зүрхний гэмтлийн хэмжээ, стрессийн шинжилгээний үр дүнгээс хамаарна.
Таны эмч бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө гурван долоо хоногоос илүү хугацаагаар хүлээх ёстой гэж тодорхойлж болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Дасгал хийж эхлэх
Алхам 1. Дасгал хийхээс өмнө сунгана
Эмчийн зөвшөөрлөөр та ихэвчлэн эмнэлэгт сунгалт хийж болно. Биеэ дасгал хийхэд бэлэн болгохын тулд өдөрт ядаж нэг удаа сунгалт хийхийг хичээгээрэй. Суналтын үеэр тайвширч, амьсгалахаа бүү мартаарай. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үе мөчөө бага зэрэг нугалж, сунгалтын үеэр хэзээ ч битгий түгж. Та мөн булчингаа чангаруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд гөлгөр сунган сунгалтаа 10-30 секундын турш барь. Сунгалтыг гурваас дөрвөн удаа давтана.
Сунгах нь булчингийн хүч чадал, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаггүй, харин уян хатан байдлыг сайжруулж, янз бүрийн дасгалуудыг илүү хялбар хийж, тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах болно
Алхам 2. Дасгалын хөтөлбөрөө алхаж эхэл
Та зүрхний шигдээс болохоос өмнө марафон гүйлтийн тамирчин байсан уу, эсвэл төмстэй төмс байсан уу, зүрхний шигдээсийн дараа хийх дасгалын хөтөлбөр нь алхах хөтөлбөрөөр эхэлдэг. Гурван минутын турш биеэ дулаацуулаарай. Дараа нь та сууж байгаагаасаа илүү хүндээр амьсгалж байгаа ч гэсэн ярьж, яриагаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ хурдаар ойролцоогоор 5 минут алхаарай. Өдөр бүр 30 минут алхах хүртэл өдөр бүр нэг эсвэл хоёр минут орчим алхаарай.
- Эхний хэдэн долоо хоногт хамтрагчтайгаа алхаж, эвгүй байдалд орох эсвэл амьсгал давчдах тохиолдолд гэртээ ойрхон байгаарай. Гэрээсээ тусламж авах шаардлагатай бол гар утсаа авч яваарай эсвэл яаралтай тусламжийн үед 911 рүү залгаарай.
- Дасгал хийснийхээ дараа хөргөхөө мартуузай.
Алхам 3. Үйл ажиллагаа нэмэхдээ болгоомжтой байгаарай
Зүрхний шигдээсээс хойш 4-6 долоо хоногийн дараа хүчтэй хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Зүрхний шигдээс болохоос өмнө биеийн байдал сайн байсан ч дунд болон хүнд дасгал хийхэд хангалттай хэмжээгээр эдгэрэхэд таны зүрх ойролцоогоор зургаан долоо хоног шаардагддаг. Хүнд ачаа өргөх, татах, тоос соруулах, угаах, шүүрдэх, будах, гүйх, өвс хадах эсвэл гэнэт хөдөлгөөн хийх гэх мэт зүйлсээс зайлсхий. Та хавтгай гадаргуу дээр хэдхэн минутын турш алхах, хоол хийх, аяга таваг угаах, дэлгүүр хэсэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, гэр орны хөнгөн ажил хийх зэрэг ажлыг хийж эхлэх боломжтой.
- Агааргүй дасгал хийхгүйгээр дасгалын цаг, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хөтөлбөр эхэлснээс хойш хэдэн цагийн дараа хөл, гарны булчин өвдөж магадгүй гэж найдаж байна. Дасгал хийх явцад тэд өвдөж, өвдөх ёсгүй.
Алхам 4. Дасгалаа аажмаар нэмэгдүүл
Зүрхний шигдээсээс өмнө дасгалын хөтөлбөр эхлүүлж байсан шиг та цаг хугацаа, эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч байна. Энэ нь таны бэртэх магадлалыг бууруулж, урам зоригийг тань нэмэгдүүлэх болно. Эмч таныг 30 минутын турш алхахаас илүү их зүйлийг хийх хүртэл цаг, хүчийг нэмэгдүүлж болохгүй. Зүрхний гэмтлийн хэмжээ, биеийн тамирын өмнөх түвшингээс хамааран 30 минут хурдан алхахад тухтай байхын тулд 12 долоо хоног шаардагдана.
Өдөрт 30 минутын турш хурдан алхаж байхдаа та унадаг дугуй, явган аялал, сэлүүрт гүйлт, теннис гэх мэт бусад дасгалуудыг хийж эхлэх боломжтой
Алхам 5. Хүчний дасгал хийхээс өмнө эмчид хандаарай
Эмч танд хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрийг шууд эмнэлгээс шууд эхлүүлэхийг зөвлөх магадлал багатай юм. Үүний оронд та хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрийг эхлүүлэх талаар эмчээсээ асуух хэрэгтэй.
- Та гэртээ гар жинг эсвэл зогсож буй эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж эсвэл хаалган дээр бэхлээрэй. Эсэргүүцлийн туузыг гар, хөлний аль алинд нь ашиглаж болох бөгөөд таны зарцуулж буй эсэргүүцэл, энергийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
- Хичээлийн хооронд булчингаа сэргээх хугацаа өг, тиймээс долоо хоногт гурваас дээш удаа дасгал хийж болохгүй, хичээл бүрийн хооронд дор хаяж 48 цаг хүлээх хэрэгтэй.
- Хүч чадлын сургалт нь зүлэг хадах, ач зээ нартайгаа тоглох, хүнсний бүтээгдэхүүн авчрах гэх мэт өмнөх үйл ажиллагаандаа эргэн орох магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. Хүч чадлын дасгал хийх нь таны идэвхгүй байдал, булчин сулрах магадлалыг бууруулах болно.
- Жин өргөх эсвэл эсэргүүцлийн туузны эсрэг хөдөлж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Энэ нь цээжин дэх даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 6. Өдрийн турш идэвхтэй байгаарай
Дасгал хийснийхээ дараа өдрийн турш сандал дээр бүү суу. Судалгаагаар та өдөрт нэг цаг хүртэл дасгал хийж болох боловч дараагийн найман цаг суудал дээрээ сууж, зурагт үзвэл дасгалын бүх ашиг тусаа алдах болно гэдгийг тогтоожээ. Үүний оронд 30 минут тутамд босч, сунах эсвэл хөдөлж өдрийг салгаж үзээрэй. Таван минутын турш нэг аяга ус ууж, угаалгын өрөө ашиглах, сунах эсвэл алхах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг өдөөхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Утсаар ярьж байхдаа алхаж, ядаж суухын оронд зогсож байгаарай.
- Шилэн усаа өрөөгөөр нь тавь, ингэснээр та 30 минут тутамд босох хэрэгтэй.
- Өдрийн цагаар босох, уруудахын тулд орон зайгаа зохион байгуул.
3 -р хэсгийн 3: Анхааруулах тэмдгийг ажиглах
Алхам 1. Зүрх чинь хэт их ажиллаж байгааг илтгэх шинж тэмдгүүдийг хай
Хэрэв та дасгал хийж байхдаа цээжээр өвдөх, дотор муухайрах, толгой эргэх, зүрхний цохилтын тогтмол бус байдал, амьсгал давчдах зэргийг анзаарсан бол даруй зогсоо. Дасгал нь таны зүрхийг зовоож магадгүй юм. Хэрэв шинж тэмдгүүд хурдан арилахгүй бол эмчид хандана уу. Хэрэв танд нитроглицерин өгөх жор байгаа бол дасгалын үеэр биедээ авч яваарай. Та өөрт тохиолдсон шинж тэмдгүүд, өдрийн цаг, хамгийн сүүлд хооллосон хугацаа, хэр удаан үргэлжилсэн, эдгээр шинж тэмдгүүд хэр олон удаа гарч байгааг бичих хэрэгтэй.
Дасгалын хөтөлбөрийг үргэлжлүүлэхийн өмнө бусад шинж тэмдгүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Дасгалаа үргэлжлүүлэхийн өмнө эмч өөр стрессийн тест хийхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 2. Осол гэмтэл, ослоос урьдчилан сэргийлэх
Хийж буй дасгалдаа тохирсон хувцас, гутал өмс. Дасгал хийх явцад биеийнхээ чийгшлийг хадгалж, гадаа дасгал хийхээр явахдаа хэн хаашаа явж байгаагаа мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үргэлж зөв шийдвэр гаргаж, өөрийнхөө хэмжээнд байгаарай.
Гэмтлийн улмаас хэдэн долоо хоног талбайд хэвтэх эсвэл зүрхний өөр нэг өвчнөөр дахин эмнэлэгт хэвтэхийн оронд өдөр бүр өөрийнхөө хийж чадахаас хамаагүй хөнгөн эрчимтэйгээр үргэлжлүүлэн дасгал хийх нь дээр
Алхам 3. Өндөр эсвэл бага температурт гадаа дасгал хийхээс зайлсхий
Хүйтэн эсвэл халуун цаг агаарт таны бие зүрх, түүний дотор эд эсээ хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог. Цаг агаар 35 ° F (1.7 ° C) -ээс хүйтэн эсвэл 85 ° F (29.4 ° C) -аас илүү халуун, чийгшил 80%-иас дээш байвал гадаа дасгал хийж болохгүй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Дасгал хийж байхдаа чийгшүүлж байгаарай. Та гадаа эсвэл биеийн тамирын зааланд байгаа эсэхээс үл хамааран ус авчирч, ойр ойрхон уугаарай. Шингэн алдах үед таны цус "наалдамхай" болж, зүрх нь биеийн эргэн тойронд цус шахахаар илүү их ажилладаг.
- Дасгал хийхээс өмнө бугуйндаа судасны цохилтоо олоорой, ингэснээр дасгал хийх нь илүү хялбар болно.
Анхааруулга
- Хийж буй дасгалдаа цээжээр өвдөх, өвдөх, дотор муухайрах, амьсгал давчдах зэрэг мэдрэмж төрж байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо. Дасгалаа зогсоож, шинж тэмдгүүдээ хянаж байгаарай. Хэрэв тэд 3-5 минутын дотор алга болоогүй бол яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
- Цаг агаарын эрс тэс байдлаас зайлсхий. Хэт халуун эсвэл хүйтэн байх нь зүрхэнд нэмэлт стресс үүсгэдэг. 29 ° С -аас дээш температуртай, маш бага чийгшилтэй бол нарны шууд тусгал дор дасгал хийхээс зайлсхий. Мөн −18 ° C буюу түүнээс доош салхитай үед дасгал хийхээс зайлсхий.
