Хэрэв та атаархалтай тэмцэж байгаа бол та ганцаараа биш. Энэ бол ердийн зүйл биш бөгөөд мэдрэх нь туйлын хэвийн сэтгэл хөдлөл юм. Хамгийн гол нь үүнийг даван туулах, танд нөлөөлөхгүй байх явдал юм. Сайн мэдээ бол атаархалаас өөрийгөө сатааруулах бүрэн боломжтой тул санаа зовох хэрэггүй болно. Үүнийг хийхэд туслахын тулд бид эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг сайн сайхан байлгахгүйн тулд ашиглах зөвлөмж, стратегиудын жагсаалтыг гаргав.
Алхам
11 -ийн 1 -р арга: Амьсгалах цаг гарга
Алхам 1. Таны атаархсан бодол бодит байдалтай адил биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Атаархаж эхэлмэгц хэд хэдэн удаанаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь таны оюун санааг тайвшруулахад туслах бөгөөд ингэснээр та илүү сайн бодож чадна. Та атаархаж эсвэл атаархаж байгаа юм шиг бодож байгаа нь энэ нь бодит гэсэн үг биш гэдгийг анхаарч үзээрэй. Сэтгэн бодох чадвар ба бодит байдал нь огт өөр гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, атаархах мэдрэмжийг үл тоомсорлох эсвэл удирдахад туслах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагч чинь таныг хуурч байна, эсвэл найз чинь чамаас илүү амжилттай байна гэж бодож байвал хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад энэ нь огт үнэн биш байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой.
- Оюун санаагаа тайвшруулахын тулд хяналттай амьсгалын техникийг илүү сайн ашиглахын тулд амьсгалын дасгал хий.
11-ийн 2-р арга: Бодол санаагаа зогсоох арга техникийг ашигла
Алхам 1. Атаархаж эхэлмэгц өөрийгөө барьж ав
Атаархлыг амьдралдаа захирахаас зайлсхийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол түүнийг замбараагүй үхэх явдал юм. Та өөрийгөө атаархаж эхэлмэгц анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг анзаармагцаа "Зогс" гэж чангаар хэлээрэй. Энэ нь таны сөрөг сэтгэл хөдлөл таны амьдралыг булаан авахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Жишээлбэл, атаархах бодол төрж эхэлмэгц "Зогсоорой, Сара" гэж хэлээрэй (өөрийн нэрийг оруулна уу), энэ нь танд хяналтаа сэргээхэд тусална.
- Оюун санаагаа ажиллуулах тусам атаархаж, хяналтаа эргүүлэн авах нь улам хэцүү болно.
11 -ийн 3 -р арга: Дуртай нэвтрүүлгээ үзээрэй
Алхам 1. Өөрөө анхаарлаа сарниулж, бага зэрэг сэтгэцийн завсарлага аваарай
Эдгээр атаархал төрж эхэлмэгц дуртай шоу эсвэл кинонд тоглоорой. Үүнийг үзэж байхдаа хэсэг хугацаанд тайвшир, тэгээд дуусахад атаархаж байгаагаа ч санахгүй байж магадгүй.
- Жишээлбэл, хэрэв та Оффис, Парк ба Рек, Оддын хаалга зэрэг нэвтрүүлгийг дахин үзэх дуртай бол хэдэн анги тавь, энэ нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Та нэг их үзэх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Хэрэв та 15 минутын дараа илүү сайжирч эхэлбэл үнэхээр сайхан байна!
11 -ийн 4 -р арга: Бясалгал хийх
Алхам 1. Оюун санаагаа цэгцэлж, анхаарлаа өөр газар төвлөрүүл
Бясалгал гэдэг нь юу бодож, юу мэдэрч байгаагаа анхааралтай авч үзэх явдал юм. Энэ нь атаархал гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх маш сайн хэрэгсэл болж чадна. Бясалгалын хөтөч апп эсвэл видеог үзээрэй, эсвэл дасгалжуулагчтай хамтран хэрхэн бие даан хийхийг сураарай. Энэ нь асар их өөрчлөлтийг авчирч магадгүй юм.
- Бясалгал нь хэтэрхий удаан үргэлжлэх албагүй. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд та 10-15 минутын богино дасгал хийж болно.
- Утасныхаа апп дэлгүүрээс бясалгалын апп хайх эсвэл оролдож үзэх боломжтой видео, ангиудыг онлайнаар хайж үзээрэй.
- Хэрэв та шашин шүтлэгтэй бол залбирал нь бясалгал хийхтэй адил ажиллах боломжтой бөгөөд атаархсан сэтгэлээ даван туулахад туслах болно.
11 -ийн 5 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Гүйх эсвэл биеийн тамирын зааланд орж хөлсөө урсга
Сөрөг энергиэс ангижрахад туслахын тулд бие бялдартай болоорой. Урт удаан гүйх (эсвэл алхах), үсрэлт хийх, биеийн тамирын заал руу явах эсвэл фитнессээр хичээллэхийг хичээ. Дасгал хийж байхдаа анхаарал сарниулах бөгөөд энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх эндорфиныг ялгаруулдаг.
- Эрүүл дасгал хөдөлгөөн нь таныг тайвшруулж, алсын харааг өгч, атаархсан сэтгэлээ илүү сайн удирдах болно.
- Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол бага багаар эхэл. Өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд туршлагатай хамтрагч эсвэл дасгалжуулагчтай хялбархан гүйх эсвэл жингээ өргөх хэрэгтэй.
11 -ийн 6 -р арга: Хөгжилтэй зүйл хий
Алхам 1. Хоббиоо сонгож, шинэ зүйл туршиж үзэх эсвэл найзуудтайгаа зугаалах
Өөрийгөө хөгжөөж! Таны дуртай, аз жаргалтай болгодог хоббигоо хий, эсвэл үргэлж хийхийг хүсч байсан шинэ зүйлдээ орохыг хичээ. Та бас хэдэн найзуудаа дуудаж уулзаж болно. Хоол идэх, уух, эсвэл зүгээр л цагийг зооглох. Эдгээр атаархсан мэдрэмжээс оюун ухаанаа авч хаях сайхан сэтгэлийг төрүүлэх зүйлийг хий.
- Жишээлбэл, хэрэв та видео тоглоом тоглох, загвар зохион бүтээх, зураг зурах, оёх эсвэл бусад хобби хийх дуртай бол үүнийг хий! Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, оюун бодлоо сатааруулах болно.
- Хэрэв та йог, зураг зурах, сүлжих гэх мэт зүйлийг туршиж үзэхийг хүсч байсан бол яагаад үүнийг хийж болохгүй гэж? Та хичээлд хамрагдах эсвэл туршиж үзэхийн тулд ашиглаж болох онлайн курс эсвэл видеог хайж болно.
11 -ийн 7 дахь арга: Унтах
Алхам 1. Бүх зүйлээс амарч, өөртөө богино завсарлага өг
Атаа жөтөө гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд ядарч туйлдах болно! Битгий өөрийгөө ядраад, доошоо гүйгээд бай. Хэрэв танд завсарлага хэрэгтэй бол утсаа чимээгүй байлгаад ор, буйдан шиг тухтай газар хэвтүүлээд 15-30 минутын турш (хэрэв танд хэрэгтэй бол түүнээс дээш) унтаарай. Та сэрж, атаархсан сэтгэлээ илүү сайн удирдаж чадна.
- Үүнээс гадна, унтаж байхдаа атаархахгүй байх болно!
- Хэрэв та үнэхээр ядарсан бол сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь илүү хэцүү байх болно. Таны атаархлыг даван туулахын тулд танд амрах л хэрэгтэй байж магадгүй юм.
11 -ийн 8 -р арга: Мэдрэмжээ үгээр илэрхийл
Алхам 1. Атаархлаа тайлахын тулд тэдгээрийг чангаар хэлэх эсвэл бичих
Атаархсан бодлоо толгойдоо бүү түгж! Хэрэв энэ нь тусалсан бол тэднийг чанга дуугаар хэлээд суллаж, хэрхэн дуугарч байгааг нь сонсоорой. Тэд тэнэг эсвэл үндэслэлгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Та өөрийн мэдрэмжийг тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж болно. Хуудсан дээр бүгдийг нь гаргах нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулж байхдаа анхаарал сарниулах болно.
Та тэдгээрийг компьютер дээрээ эсвэл утас, таблет дээрх тэмдэглэлийн програм дээр бичиж болно
11 -ийн 9 -р арга: Өөрийн давуу талдаа анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Өөртөө сайн байгаа зүйлийнхээ талаар өөртөө сануул
Атаа жөтөө нь заримдаа өөрийгөө хангалтгүй эсвэл хангалттай сайн биш мэт санагдуулдаг. Энэ бол үнэн биш юм. Танд олон сайхан чанар, авьяас чадвар, давуу тал бий. Өөртөө атаархах мэдрэмж төрөх бүрдээ өөртөө байгаа эдгээр эерэг чанаруудын талаар бод. Энэ нь таныг атаархсан бодлуудаас холдуулж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагч тань таныг орхиж магадгүй гэж санаа зовж, атаархаж байгаа бол хуваалцсан сайхан үеүүдээ, тэдэнд хэр их хайртайгаа болон тэдний төлөө хийсэн зарим агуу зүйлийнхээ талаар бодоорой.
- Хэрэв та хэн нэгний амжилтанд эсвэл авсан зүйлдээ атаархаж байгаа бол өөрийнхөө хөдөлмөр, азаар авсан бэлгүүдийнхээ талаар бодоорой. Та амьдралдаа гайхалтай зүйл тохиолдсон. Тэдгээр атаархсан бодлуудтай тэмцэхийн тулд тэдгээрийг ашигла.
11 -ийн 10 -р арга: Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Эрч хүчээ үр бүтээлтэй зүйл рүү чиглүүл
Хийх ёстой төсөл эсвэл даалгаварт өөрийгөө зориул. Та ямар нэгэн зүйлд хүрэхэд таатай байх болно, атаархах завгүй болно. Нэмж хэлэхэд, анхаарал сарниулах нь атаархсан сэтгэлээ илүү сайн зохицуулахад шаардлагатай цаг хугацаа, орон зайг танд өгөх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв танд ажил дээрээ бөглөх тайлан байгаа эсвэл сургууль дээрээ гэрийн даалгавар хийх гэж байгаа бол одоо ажлаа яаралтай эхлүүлж яагаад болохгүй гэж? Та ажлынхаа дээд талд байх болно, энэ нь таны атаархсан сэтгэл хөдлөлийг танд хамгийн сайнаараа өгөхийг зөвшөөрөхгүй.
- Энэ нь атаархсан сэтгэлээ булж, үл тоомсорлох ёстой гэсэн үг биш, гэхдээ ажил гэх мэт эрүүл сарниулах нь танд ямар нэгэн ойлголт өгөхөд тусална.
11 -ийн 11 -р арга: Хэн нэг нь эерэг зүйл хийвэл түүнийг магтагтун
Алхам 1. Бусдад илүү эелдэг, өгөөжтэй бай
Хэрэв та тодорхой нэг хүнд атаархаж байгаа бол сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлөө аз жаргалтай хүнээр сольж үзээрэй. Тэдний хийсэн эерэг зүйл эсвэл тэдний талаар танд сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлийн талаар бод. Дараа нь тэдэнд энэ тухай хэлээрэй. Та илүү сайн мэдрэх болно, энэ нь тэдэнд үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно-энэ бол ялалт юм!
- Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчийнхаа амьдралд хэн нэгэнд атаархаж эхэлбэл, эдгээр бодлуудаа та хоёрын саяхан хийсэн сайхан зүйлээр сольж үзээрэй, тухайлбал өнгөрүүлсэн хөгжилтэй болзоо, хуваалцсан тэнэг онигоо, идсэн амттай хоол гэх мэт. хамтдаа.
- Хэрэв найз тань цалингаа нэмээд удаагүй байгаа бол танд жаахан атаархаж байгаа бол тэд хичнээн их хөдөлмөрлөдөг, хэр зэрэг зохистой гавьяатай байдаг талаар бодож үзээрэй.
