Айдас бол аюултай нөхцөл байдал эсвэл аюул заналхийллийн талаар хүмүүст сэрэмжлүүлэх зорилготой бүх нийтийн хүний сэтгэл хөдлөл юм. Та архаг айдас, айдас түгшүүрийг мэргэжлийн хүний тусламжтайгаар шийдвэрлэх ёстой ч гэсэн айдсаа даван туулах шаардлагатай болдог. Ийм үед та тайвшруулах аргыг ашиглан айдсын бодлоос сэтгэлээ цэвэрлэх эсвэл сэтгэл санаагаа өөрчлөхөд чиглэсэн бусад үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж өөрийгөө сатааруулж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Бусад үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Инээдмийн кино үзэх эсвэл сэтгүүл унших
Шүдний эмч, эмчийн өрөөнүүдийн хүлээлгийн танхим алдартнуудын хов жив, загварын сэтгүүлээр дүүрэн байдгийг та анзаарсан байх. Зарим эмчилгээний эмч нар энэ ерөнхий сонголтыг айж буй өвчтөнүүдийг удахгүй болох процедураас нь сатааруулах зорилгоор тусгайлан тооцоолсон гэж үздэг: төрөл, сэдэв нь одоогийн нөхцөл байдал, айдсаас хол байдаг тул анхаарал сарниулахад сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Жишээлбэл, хэрэв та шөнө орондоо хэвтэж байхдаа айдас төрж эхэлвэл дуртай инээдмийн шоугаа асаагаарай эсвэл дуртай сэтгүүлээ сугалж аваад айдас багатай болтол нь уншаарай.
- Хэрэв та сэтгүүлд дургүй бол хөгжилтэй подкаст, тусгай инээдмийн кино эсвэл хөнгөн инээдмийн кино тавь. Инээхийн байгалийн хариу үйлдэл нь таны анхаарлыг сарниулж, тэр ч байтугай таны мэдэрч буй айдсыг шууд бууруулж байгааг та гайхах болно.
Алхам 2. Хоол хийх, дасгал хийх гэх мэт төвлөрсөн үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй
Судалгаанаас харахад анхаарал сарниулах нь айдас, түгшүүрээс ангижрах үр дүнтэй арга байж болох ч зарим анхаарал сарниулах нь бусдаас илүү сайн байдаг. Оюун санаагаа бусад олон сэдвээр төөрүүлэхийн оронд биеийн тамирын дасгал, сайн ном, гэрээ цэвэрлэх, хичээлд суух эсвэл ажлаасаа даалгавар авах гэх мэт нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Иог нь анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг дээшлүүлэх, анхаарал хандуулах стратеги боловсруулахад тусалдаг тул анхаарал сарниулах сайн дасгал болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та сургуулиа төгсөх үед айдас төрж эхэлбэл йогийн хичээлд хамрагдахын тулд биеийн тамирын заал руу яваарай. Эсвэл гэртээ хоол бэлдэж сурахаас айхаас зайлсхий.
Алхам 3. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц
Судалгаанаас харахад айдсаа хэлэх нь түүнийг даван туулахад туслах болно. Хэрэв та өөрийн айдсын талаар илэн далангүй ярилцах нь тийм ч таатай биш байгаа бол хэн нэгэнтэй харилцах замаар айдсаасаа сатаарах боломжтой. Та үргэлжилж буй яриа хэлэлцүүлэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болно, ингэснээр танд айдсаа зориулах оюуны зурвасын өргөн бараг байхгүй болно.
- Хэрэв та шөнө айдаг бол найзтайгаа ирж хонуулаарай. Та айдсаа шууд хэлээгүй ч гэсэн нөхөрлөл нь таны анхаарлыг өөр тийш чиглүүлэх болно.
- Хэрэв та ганцаараа байгаа бөгөөд хэн ч тантай уулзаж чадахгүй бол гэр бүлийн гишүүн эсвэл хөгжилтэй найз руугаа утсаар холбогдоорой. Энгийн ярианы энгийн сэдвүүд хүртэл таныг айдсаас тань сатааруулж, нөхцөл байдлаас гарахад тань туслах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та орон сууцандаа ганцаараа айдас төрж эхэлбэл найзтайгаа утсаар ярьж, хамт хоолонд орохыг хүс. Эсвэл айдсаасаа сатааруулахын тулд гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй холбоо барьж утсаар ярьж болно.
Алхам 4. Гэрийн тэжээвэр амьтан, найз эсвэл хүүхэд асрах
Блюзээс ангижрах хамгийн сайн арга бол хэн нэгний сэтгэлийг баясгах гэдэг аксиомыг та сонссон байх. Үүнтэй төстэй зарчим нь айж, санаа зовсон үедээ өөр хэн нэгэнд хандах үед хэрэгждэг: дотоод бодол дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд та анхаарлаа гадагш чиглүүлдэг.
- Жишээлбэл, хүүхэд асрагч хэрэгтэй эсэхийг найзаасаа асууж, нохойгоо зугаалж, мууртайгаа тоглож, найздаа зөрчилдөөнийг даван туулахад нь тусал. Хэрэв та айдас түгшүүртэй байнга тэмцэж байвал орон нутгийн буяны үйлсэд сайн дураараа оролцох талаар бодож үзээрэй.
- Судалгаанаас үзэхэд гэрийн тэжээвэр амьтад стресс ихтэй амьдралын хэв маяг, ажил эрхэлдэг хүмүүст ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Айдсыг тайван сэтгэлгээгээр солих
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Айдсын бие махбодийн илүү тааламжгүй шинж тэмдгүүдийн нэг бол зүрхний цохилт, хөлрөх, гэдэс зангидсан эсвэл хямрах явдал юм. Та эдгээр шинж тэмдгүүдийг гүнзгий, удаан амьсгалснаар тайвшруулж чадна. Та хянаж чадах бие махбодийн үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлснээр толгой доторхи сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн үйл явцаас өөрийгөө сатааруулдаг.
Гүнзгий амьсгалах дасгал хийхдээ та босоо сууж эсвэл нуруун дээрээ хэвтэж болно. Хамараараа аажмаар амьсгалж, уушиг, гэдэс томрохыг мэдэрч, дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай
Алхам 2. Нүдээ аниад өөрийгөө аюулгүй, тайван газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Таны төсөөлөл айдсын эсрэг хүчирхэг хэрэгсэл болж чадна. Та өөрийгөө аз жаргал, хувийн аюулгүй байдалтай холбож буй газарт өөрийгөө дүрслэн харуулснаар одоогийн сэтгэлийн түгшүүрээс өөрийгөө холдуулж, сөрөг мэдрэмжийг эерэгээр солино.
Жишээлбэл, нар жаргах мөртэй наран шарлагын газар, гэртээ тухтай ор, багаасаа дуртай амрах газар эсвэл ойн дундах ганц бие бүхээгийг төсөөлөөд үз дээ
Алхам 3. Айдсаа даван туулж бясалгал хий
Энэ нь бага зэрэг дадлага шаарддаг боловч бясалгал бол өөрийгөө сатааруулж, эцэстээ айдсаа даван туулах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Энэ нь сөрөг эсвэл санаа зовоосон бодлуудаас сэтгэлээ хоослох, бие махбодийн одоогийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх, тэнцвэртэй байдал, өөрийгөө хянах чадварыг олж авахад тусалдаг.
Хэрэв та бясалгалд шинээр орсон бол гурваас таван минутын дасгал хийж, амьсгал, минут тутамд бие махбодийн мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Өөрийн эерэг шинж чанаруудын талаар бод
Сөрөг бодол, айдас түгшүүрээс ангижрах хамгийн сайн аргуудын нэг бол эдгээр бодлын өнгө аясыг дахин чиглүүлэх явдал юм. Болж болзошгүй муу зүйлийн талаар санаа зовохын оронд өөртөө байгаа амьдралын эерэг талууд болон өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ арга нь түр зуурын айдсыг даван туулах, даван туулахад үр дүнтэй байхаас гадна нийгмийн итгэл үнэмшил, өөрийгөө хянах чадвард урт хугацааны нөлөө үзүүлдэг.
Жишээлбэл, өмнөх өдөр эсвэл долоо хоногт хэн нэгэнд хийсэн сайн зүйлийнхээ талаар бодож, талархаж буй гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхдөө үнэлж, өөртөө дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг үзэх эсвэл хөгжилтэй дурсамжаа эргэн дурс
Алхам 5. Тайвшруулах хөгжим эсвэл байгалийн аяыг сонсоорой
Амар тайван хөгжим нь стресстэй нөхцөл байдал, үймээн самууны довтолгоонд хангалттай анхаарал сарниулахгүй байж болох ч энэ нь бага зэргийн заншилтай эвгүй байдалд ороход анхаарал сарниулах болно. Жишээлбэл, та онгоцонд суухыг хүлээж байхдаа, эсвэл нислэгийн өмнөх мэдрэлийн хямралтай байгаа эсвэл ажлын ярилцлагад орох гэж байгаа үедээ удаан хэмнэлтэй аялгууг асаана уу.
Классик, жазз, транс, блюз зэрэг нь хөгжмийн жанрыг тайвшруулж чаддаг
Алхам 6. Архи, мансууруулах бодис гэх мэт анхаарал сарниулахаас зайлсхий
Тайвшрахыг хүсч байхдаа хундага дарс уухад буруу зүйл байхгүй, гэхдээ айдас, түгшүүрээс ангижруулахын тулд энэ бодис дээр найдах ёсгүй. Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа түр зуурын анхаарлыг сарниулаад зогсохгүй айдсыг улам дордуулж, түгшүүрийн хэв маягийг мөчлөгт оруулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Айдсынхаа үндсийг олох
Алхам 1. Айдсаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та айдсаасаа сатаарах нь үр дүнгүй гэж үзвэл айдсынхаа үндсэн шалтгааныг хайж олохыг хүсч магадгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд айдаст суурилсан сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч эхэл. Хэзээ нэгэн цагт айдас төрөх бүрт гүнзгий амьсгаа аваад айдсаа хүлээн зөвшөөр. "Би яг одоо айдас мэдэрч байна, энэ зүгээр дээ" гэж өөртөө хэлээрэй. Үүнээс зайлсхийх эсвэл өөрөөсөө сатаарахаас илүү айдсаа хүлээн зөвшөөрөх зуршилтай болохыг хичээгээрэй.
Айдсанд сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд энэ нь байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, үүнийг илүү сайн ухамсарлах хэрэгтэй. Үүнийг логикоор мэдэрч буй мэдрэмж гэж үзээд түүнээс зугтахгүй байхыг хичээгээрэй
Алхам 2. Айдсаа эмчил
Та айдсаа хүлээн зөвшөөрсний дараа түүнийгээ боловсруулж эхэлж болно. Өөрөөсөө “Яагаад би яг одоо айдас мэдэрч байна вэ?” Гэж асуугаарай. Нөхцөл байдал, эргэн тойрон дахь хүмүүс, хэрэв байгаа бол бусад гадны хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Өдрийнхөө талаар болон тухайн өдрийн тодорхой мөчүүд эсвэл нөхцөл байдал таны айдас төрүүлэхэд нөлөөлсөн байж магадгүй эсэхийг бодож үзээрэй. Айдсаа зохицуулахын тулд ажилла, ингэснээр та тэднийг хянах боломжтой болно.
Та айдсаа эмчлэхийн тулд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад чимээгүй газар суух хэрэгтэй болж магадгүй юм. Цаг зав гарган, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа болон айдсынхаа үндсэн шалтгаануудын талаар бясалгал хий
Алхам 3. Өөрийн айдсын талаар мэргэжлийн хүнтэй ярилц
Хэрэв танд өндрөөс айх эсвэл хүн ихтэй газраас айх гэх мэт тодорхой айдас байвал танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ болон бусад арга техникийг ашиглан сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран айдсаа эмчлэх боломжтой. Хэрэв та айдсаа бие даан хүлээн зөвшөөрч, эмчлэх гэж байгаа бол өөрийн айдсын талаар эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөхтэй ярилцах хэрэгтэй. Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчээсээ өөрийн нутаг дэвсгэрт эмчлэгч эмчээс зөвлөгөө аваарай. Орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмнэлэгт очиж эмчтэй ярилцаарай. Хэрэв та оюутан бөгөөд мэргэжлийн дэмжлэг хэрэгтэй бол сургуулийн зөвлөхтэй холбоо бариарай.
