Үдэшлэг дээр биеэ сул тавьж, амрахыг хүсэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Таныг олон сайхан амттангаар хүрээлэх үед дэмий зүйл хийх нь өөрийгөө зугаацуулах байгалийн нэг хэсэг мэт санагдах болно. Дуртай амттан, хоолноосоо идэхэд ямар ч буруу зүйл байхгүй ч гэсэн таны сонголтонд дарагдахад амархан байх болно. Санаа зоволтгүй-цагийг сайхан өнгөрөөж байхдаа уруу таталтыг эсэргүүцэх олон арга бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоол хүнс ба хэсгийн хэмжээг сонгох
Алхам 1. Дүүргэх хүсэлгүй байхын тулд жижиг хавтан ав
Хэрэв та жижиг таваг хэрэглэдэг бол хэт их идэх магадлал багатай байж магадгүй юм. Үүнийг санаж байж олж болох хамгийн жижиг тавгийг аваарай, энэ нь таныг хэт их хоол хүнс авахаас аварна.
- Үдэшлэг дээр байхдаа хоол хүнсээ идэх нь сайхан байдаг, зөвхөн порцынхоо хэмжээг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв жижиг ялтсууд байхгүй бол салфетка ав.
Алхам 2. Үнэхээр таалагдахыг хүсч буй хоол хүнсийг эрэмбэл
Хоолны ширээг тойрон алхаж, ямар сонголт хийхээ үзээрэй. Хүсээгүй хоолны дуршлыг санаандгүй зуушлахын оронд үнэхээр хүсч буй хоол хүнсийг нарийсгаарай. Ингэснээр та хамгийн их таалагддаг хоол хүнсээ идэж болно.
Хэрэв үдэшлэг нь буфеттай бол энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг
Алхам 3. Тавагныхаа үлдсэн хэсгийг эрүүл сонголтоор дүүргэ
Янз бүрийн үдэшлэг, цугларалт нь бүрэн буфет санал болгодог бол зарим нь зөвхөн зууш, амттан санал болгодог. Тархалтаас үл хамааран сэтгэл хангалуун байхад тань туслах хамгийн эрүүл сонголтыг хайгаарай. Ерөнхийдөө шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, загас эсвэл шувууны гаралтай хоол, өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн, самар, үртэй зууш, үр тарианы талх хайх.
- Шарсан хоол, зуушны оронд шарсан хоол хайх хэрэгтэй.
- Арьстай махны оронд арьсгүй махыг сонгоорой.
- Өөх тос, боловсруулсан хөнгөн зууш, маш их транс өөх, эрүүл бус тос, илчлэг агуулсан хоол хүнсийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Дуртай амттангаас бусад боловсруулсан хоолыг алгасах
Боломжтой бол супер чихэрлэг зууш, амттангаас зайлсхий. Хэт их сэтгэл татам боловч эдгээр хоол хүнс нь таны хүслийг нэмэгдүүлж, гарахад хэцүү туулайн нүх рүү татдаг. Илүү найдвартай сонголт бол боломжтой бүх зүйлээс дээж авахын оронд өөрийгөө үнэхээр амттай 1 амттангаар хязгаарлаарай.
Жишээлбэл, ширээн дээрх бялуу, жигнэмэг, идээнээс дээж авахын оронд оронд нь идээ идээрэй
Алхам 5. Секундээр ачаалахаасаа өмнө 10 минут хүлээнэ үү
Таны гэдэс дүүрсэн үед өлсөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Санамсаргүйгээр хэт их идэхгүйн тулд гэдэс, тархидаа хэдэн минут өг. Хоолны талбайгаас нэг алхам ухрах нь танд туслах болно, ингэснээр та секундыг барьж авах хүсэлгүй болно.
Жишээлбэл, жижиг тавагтай хоол идсэнийхээ дараа найзтайгаа хэдэн минут ярилцах эсвэл өөр хоол идэхээсээ өмнө ус уух хэрэгтэй
Алхам 6. Стрессийг даван туулахын тулд хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй
Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь нэрнээсээ харахад стресс, уйтгар гуниг эсвэл зарим сэтгэл хөдлөлийг "мэдрэх" гэх мэт хэрэгцээтэй холбоотой байдаг. Үдэшлэгийг уйтгартай байдлаа дарж, жаахан тайвшруулах арга болгон ашиглаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та санаа зовж байгаа тул сэтгэл хөдлөлөөр хооллодог бол үдэшлэг дээр бүжиглэж, мэдрэлийн энергийнхээ нэг хэсгийг шатаагаарай.
- Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол үдэшлэг дээр сайн найзтайгаа ярилцах цаг гаргаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Хэт их идэх уруу таталтыг арилгах
Алхам 1. Өлсөхгүйн тулд ирэхээсээ өмнө идээрэй
Уруу таталтаас ангижрах хамгийн сайн арга бол өлсгөлөнг зурагнаас бүрэн хасах явдал юм. Арга хэмжээнд явахаасаа өмнө гэртээ зууш эсвэл хоол идээрэй. Ингэснээр та үдэшлэг хийж байхдаа зууш идэж, хэт их идэх хүсэлгүй болно.
- Хэрэв та эрүүл мэнддээ илүү анхаардаг бол гэртээ хооллох нь илчлэгийг хянах, хоол, зуушны сонголтыг хянах боломжийг олгодог.
- Өлсгөлөнгийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд 2-3 цаг тутамд жижиг зууш эсвэл хоол идэж үзээрэй. Энэ нь таныг хэт их идэх, өдрийн турш дутуу идэхээс сэргийлэх болно.
Алхам 2. Үдэшлэгт оройтож ирээрэй, ингэснээр хоол идэх боломж хомс болно
Энэ бол энгийн логик юм-хэрэв та үдэшлэгт удаан байхгүй бол өөр өөр хоол идэхэд тийм их цаг зав гарахгүй болно. Үдэшлэг хэзээ эхлэхийг анхаарч үзээрэй, хоолыг шөнийн турш тавихгүй болтол хүлээнэ үү. Хэрэв та үүнийг хийж дуусгах юм бол таныг эрт хүлээхгүйн тулд гэрийн эзэнд урьдчилан мэдэгдээрэй.
Алхам 3. Ярилцлагаар өөрийгөө сатааруулж, үдэшлэгт шимтэн үзээрэй
Хоол хүнс нь амттай урамшуулал байж болох ч энэ нь таны энд байгаа цорын ганц шалтгаан биш юм. Хэрэв та маш их идэх дургүй болно гэж бодож байвал хоолноос өөрийгөө холдуулж, оронд нь найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө. Хэрэв та хоолны ойролцоо байхгүй бол та хэт их идэх дургүй байж магадгүй юм!
Жишээлбэл, хэрэв хоолыг гал тогоонд хийж байгаа бол гадаа эсвэл зочны өрөөнд зугаалж байгаарай
Алхам 4. Хоол идэх, уухаас татгалзахаас бүү ай
Сайхан хостууд танд хэдэн секунд санал болгож магадгүй, эсвэл танд ямар нэгэн зүйл хүсч байна уу гэж асууж магадгүй юм. Та саналыг үнэлж байгаа ч өлсөөгүй гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй. Та үүрэг хариуцлагаас гадуур хооллох хэрэгтэй гэж бүү бодоорой!
Жишээлбэл, та "Санал өгсөнд маш их баярлалаа, гэхдээ би маш их сэтгэл хангалуун байна. Та энд маш амттай хоол хийж байна!"
Алхам 5. Өөртөө хариуцлага тооцохын тулд юу идэж байгаагаа хяна
Калори хянах програмууд нь ялангуяа үдэшлэгт явах гэж байгаа бол амьдралын сайн хэрэгсэл болж чадна. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж эсвэл эрүүл хооллохыг хичээвэл энэ нь ялангуяа ашигтай сонголт юм. Та ямар нэгэн зүйл идэх бүрдээ үүнийг апп -д тэмдэглэж аваарай.
Та Noom, MyFitnessPal зэрэг калори хянах програмуудыг туршиж үзэх боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Архины сайн зуршил
Алхам 1. Та хэр их уухыг хязгаарлаарай
Архи нь таны өлсгөлөнг ихэсгэх хандлагатай байдаг бөгөөд хэрэв та үдэшлэгт өлсөж очвол хэт их идэх жор болно. Архи согтууруулах ундааг шөнийн цагаар гол хамтрагчаа болгож болохгүй, харин найз нөхөдтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлж, сайхан өнгөрүүлээрэй. Согтууруулах ундаа нь таны импульсийн хяналтыг бууруулдаг тул идэх дур хүслийг эсэргүүцэхэд хэцүү болгодог.
Жижиг хэсгүүдэд ундаа уухад анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 2. Архи, усыг ээлжлэн солино
Архи бол зугаа цэнгэлийн сонирхолтой ундаа боловч илчлэг ихтэй байдаг. Дуртай ундааныхаа шилийг араас нь уухын оронд эрүүл, илчлэггүй нэг аяга сельцер ус уугаарай. Хэрэв та согтууруулах ундааныхаа хооронд ус ууж, илчлэг багатай ундаа уувал та илүү цатгалан болох болно.
Жишээлбэл, та шар айраг ууж, дараа нь нэг аяга ус ууж болно. Хүсвэл дараа нь дахиад нэг шар айраг ууж болно
Алхам 3. Жинхэнэ архины оронд моктейл ууна
Архи, согтууруулах ундааг бүрмөсөн хаяж, эрүүл саруул, үдэшлэггүй ундаа уугаарай. Селцер усыг ундааныхаа үндэс болгон ашигла, дуртай жимсний шүүсээ нэмж амт оруулаарай. Эдгээр ундаа нь таныг илчлэг сайтай ундаанаас аврахын зэрэгцээ унтрааж чадна.
- Жишээлбэл, та алимны шүүсийг нэг аяга усанд хийж, сэтгэл сэргээсэн моктейл болгон ашиглаж болно.
- Мөн хэрэглэж буй шингэн калорийн хэмжээг анхаарч үзээрэй. Ерөнхийдөө сод, цоолтуур, 100% жимсний шүүс гэх мэт чихэрлэг ундааны оронд ус, чихэргүй цай эсвэл кофе уух нь дээр.
Зөвлөмж
- Үдэшлэг хөгжилтэй байж болох ч нийгмийн хөтөлбөртөө хэт их анхаарал хандуулах нь стресстэй байж магадгүй юм. Хэрэв та стресст орсон бол хэт их идэх магадлалтай.
- Амралтын өдрүүдийг фитнессийнхээ зорилгын нэг хэсэг гэж бүү бодоорой. Хэрэв та жаахан жин нэмбэл энэ нь дэлхийн төгсгөл биш юм.
