Тамхины бүтээгдэхүүнд агуулагдах никотиныг биеэсээ маш амархан арилгадаг. Таны бие никотиныг метаболизмд оруулдаг тул цус, шүлс, шээс рүү дамждаг бөгөөд үүнийг шалгаж, илрүүлж болно. Тамхи татсаны дараа никотин ихэвчлэн таны биед 1-4 хоног үлддэг. Та никотиныг бие махбодид цаг гаргаж, сайн идэж, ууж, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар зайлуулж чадна. Никотин нь тамхины бүтээгдэхүүнд донтуулдаг чанарыг өгдөг тул таны биеийг никотинээс ангижруулах гол давуу тал нь та тамхидалтаа цаашид хүсэхгүй байх явдал юм.
Алхам
2 -р арга 1: Никотиныг ус, хоол хүнсээр метаболизмд оруулах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Никотиныг биеэс шээсээр гадагшлуулдаг тул өөрийгөө илүү их шээх нь никотиныг биеэс зайлуулдаг. Ундны ус нь таны биед үлдэх никотиныг шингэлнэ. Энэ нь ажил олгогчийн өгсөн никотины шээсний шинжилгээнд хамрагдах боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Насанд хүрсэн эрчүүд хамгийн багадаа 3.7 л (15.5 аяга) шингэн уух ёстой.
- Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөр бүр 11.5 аяга (2.7 л) шингэн уух ёстой.
- Зарим мужид цусны никотины шинжилгээг ажил олгогчид ирээдүйн ажилчдад өгөхийг хууль бус гэж үздэг. Та өөрийн эрх мэдлийг хотын захиргаанаас хайж болно.
Алхам 2. Усыг бусад эрүүл ундаагаар нэмнэ
Өдрийн турш уусан бүх шингэн ус байх албагүй. Хиймэл амт оруулаагүй эсвэл элсэн чихэр шиг ногоон цай эсвэл цангис жимсний шүүс нэмээгүй шингэн нь таны биеийн чийгшлийг нэмэгдүүлж, шээсээр дамжин никотин дамжуулах хурдыг нэмэгдүүлнэ.
Никотиныг биеэс гадагшлуулахыг оролдохдоо архи, сод, кофе уухаас зайлсхий. Эдгээр бодисууд нь ус, жүүс шиг биеийг чийгшүүлж чаддаггүй бөгөөд нэмэлт олон химийн бодисуудыг нэвтрүүлдэг
Алхам 3. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Антиоксидантууд нь никотиныг бие махбодид оруулж, шээс, хөлсөөр хурдан гадагшлуулахад тусалдаг. Антиоксидантууд нь хорт бодисыг (жишээлбэл, никотин) биеэс зайлуулахад тусалдаг. Антиоксидантыг их хэмжээгээр агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Кали эсвэл бууцай зэрэг навчит ногоо.
- Самар, үүнд газрын самар, самар, пеканс орно.
- Бөөрөлзгөнө, цангис, гүзээлзгэнэ гэх мэт жимс.
Алхам 4. Элэгийг цөс гаргахад түлхэц болох хоол хүнс идээрэй
Элэгний цөсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх нь таны биеийг хурдан бодисын солилцоонд оруулах болно. Үүний үр дүнд никотин таны биеэс илүү хурдан дамждаг. Тиймээс, цөсийг өдөөдөг хоол хүнс хэрэглэх тусам никотиныг шээс, хөлсөөрөө хурдан гадагшлуулах болно. Цөс үүсэхийг өдөөдөг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь:
- Сармис ба сонгино.
- Өндөгний шар.
- Улаан лууван, таана, спаржа, селөдерей, лууван зэрэг хүнсний ногоо.
Алхам 5. Витамин С агуулсан хоол хүнсээр хоолны дэглэмээ цэнэглээрэй
Витамин С нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь никотиныг таны системээр илүү хурдан боловсруулдаг. Байгалийн гаралтай С витаминаар баялаг хоолонд жүрж, гүзээлзгэнэ, Брюссель нахиалдаг, брокколи, папайя, киви орно.
Та мөн витамин С бэлдмэлийг бэлдмэл хэлбэрээр худалдан авч болно. Орон нутгийн хүнсний болон эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрийн "Нэмэлт тэжээл" хэсгийг шалгана уу
2 -ийн 2 -р арга: Никотиныг биеийн хөдөлгөөнөөр зайлуулах
Алхам 1. Гүйхээр яв
Гүйлт болон бусад кардио дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хөлрөхөд хүргэдэг. Таныг хөлрөхөд никотин өөрөө биеэсээ гарч, хөлсөөрөө гадагшилдаг. Хөлсөө урсгахын тулд хангалттай удаан гүйж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны амьдарч буй бүс нутгаас хамааран үүнийг хийх хугацаа өөр өөр байх болно. Хамгийн багадаа 15-20 минутын турш гүйх.
Хэрэв гадаа хүйтэн байвал, эсвэл гадаа гүйхгүй байхыг хүсч байвал биеийн тамирын заал руу гүйж, гүйлтийн зам дээр гүйж болно
Алхам 2. Саунд зочлоорой
Саун нь хөлрөхөд хүргэдэг халуун ууртай орчинг бүрдүүлэх зориулалттай. Энэ бол никотиныг системээсээ гадагшлуулах хамгийн тохиромжтой арга юм: хөлрөх тусам никотин таны арьсаар дамжин гадагшилна. Саунд 20-30 минут суугаад усан санд ороорой. Дараа нь саунд дахиад 20-30 цаг суугаарай.
Хэрэв танд саун байхгүй бол хөлрөх бусад халуун орчинг хайж үзээрэй. Жишээлбэл, орон нутгийн усан бассейнд хэдэн цаг хэвтээрэй
Алхам 3. Никотиныг биеэсээ бүрмөсөн зайлуулахын тулд тамхи татахаа боль
Бие дэх бүх никотиныг гадагшлуулахын тулд тамхины бүх бүтээгдэхүүнийг ашиглан никотиныг хаях хэрэгтэй. Үүнд тамхи, навчин тамхи, гуурс, вап (эсвэл жиргээ), зажилдаг тамхи орно. Никотиныг биеэс гадагшлуулахдаа тамхины хэрэглээг зогсоохоос өөр аргагүй зүйл бол түр зуурын засвар юм.
Никотин донтох магадлалаас гадна тамхи татах нь таны биед олон талаараа асар их хор хөнөөл учруулдаг. Тамхи татахаа болих нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, төрөл бүрийн хорт хавдар, өвчин тусах магадлалыг бууруулна
Зөвлөмж
- Нэг тамхинд ойролцоогоор 1 миллиграмм (3.5 × 10 хэмжээтэй) байдаг−5 ун) никотин.
- Хэрэв та ажил дээрээ шээсний шинжилгээ өгөх гэж байгаа бол шинжилгээ өгөхөөс дор хаяж 7 хоногийн өмнө тамхи татахаа болих хэрэгтэй. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд шинжилгээ өгөхөөс 21 хоногийн өмнө тамхинаас зайлсхийх хэрэгтэй.
