Кофейн нь кофе, цай, энергийн ундаа, шоколад зэрэг олон төрлийн хоол хүнс, ундаанд байдаг. Хэдийгээр энэ нь олон хүмүүст өглөө сэрэх, сэрэхэд туслахад тусалдаг боловч хэт их кофеин, эсвэл буруу цагт хэрэглэх нь таны амьдралыг алдагдуулж болзошгүй юм. Кофеиныг системээсээ хурдан гаргахад туслах хэд хэдэн арга байдаг: ус уух, дасгал хийх, нойр авах гэх мэт. Удаан хугацааны туршид хэрэглэдэг кофеины хэмжээг багасгах нь үүнийг системээсээ гаргах бас нэг арга юм.
Алхам
2 -р арга 1: Кофеиныг цэвэрлэхэд бие махбоддоо туслах
Алхам 1. Хэрэв та кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай
Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх нь яаралтай эмчилгээ шаарддаг ноцтой өвчин юм. Хэрэв та амьсгалахад хүндрэлтэй, бөөлжиж, хий үзэгдэл, цээжээр өвдөж байвал мэргэжлийн эмчид яаралтай хандаарай.
Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэсний бусад шинж тэмдэг нь төөрөгдөл, зүрхний цохилт хурдан, тогтмол бус болох, таталт өгөх, булчингийн хяналтгүй хөдөлгөөн хийх зэрэг орно
Алхам 2. Шээс нь цайвар шар өнгөтэй байхын тулд хангалттай хэмжээний ус ууна
Хэт их кофеин авахаас үүдэлтэй цочролыг бие махбодийн шингэн алдалтаас сэргийлэх боломжтой. Таны ууж буй аяга кофе бүрийн хувьд нэмж нэг аяга ус нэмээрэй.
Ус нь кофеиныг биеэс зайлуулахад тус болохгүй, гэхдээ чийгшсэн хэвээр байх нь гаж нөлөөг даван туулахад туслах болно
Алхам 3. Кофеиныг илүү хурдан метаболизмд оруулахын тулд дасгал хий
Хурдан алхах эсвэл гүйх, эсвэл өөрт таалагдсан дасгал хөдөлгөөнийг сонгож, таныг хөдөлгөж чадна. Та ямар ч байсан каффейнээс цочирдож, эрч хүчээр дүүрэн байх болно, дасгал хийх нь энэ энергийг гаргахад тусална.
Алхам 4. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий
Ходоод дүүрэн байж, эслэг ихтэй хоол идэх нь таны систем дэх кофеины шингээлтийг эрс удаашруулдаг. Каффейн цэвэрлэгдэхийг хүлээж байхдаа үр тариа эсвэл их хэмжээний жимс идэхээс зайлсхий.
Ялангуяа эслэг ихтэй хоолонд бөөрөлзгөнө, лийр, алим, спагетти, арвай, сэвэг зарам, артишок орно
Алхам 5. Кофеиныг биеэсээ гадагшлуулахын тулд загалмайн мод идээрэй
Брокколи, цэцэгт байцаа, брюссель нахиа зэрэг нь бодисын солилцоог сайжруулж, кофеин цэвэрлэх сайн сонголт юм. Энэ нь таны системээс богино хугацаанд гарах болно гэсэн үг юм.
Алхам 6. Боломжтой бол 20 минут унтах хэрэгтэй
Хэдийгээр энэ нь ойлгомжгүй сонсогдож болох ч кофеин хэрэглэсний дараа богино хугацаанд унтах нь таны биеийг илүү үр дүнтэй даван туулахад туслах болно. Хэрэв та удаан унтахгүй бол сэрэх болно.
Та сэрүүн, харанхуй, тод дэлгэцээс хол унтдаг эсэхээ шалгаарай
Алхам 7. Хэрэв танд зав байвал хүлээж байгаарай
Хэдийгээр энэ нь хувь хүнээс хамаардаг боловч кофены тал хувь нь таны системээр дамжин өнгөрөхөд 1 аяга кофе ихэвчлэн 3-5 цаг зарцуулдаг. Удаан, тайван амьсгалж байгаарай, удахгүй та илүү сайн мэдрэгдэх болно гэдгийг санаарай.
Хэрэв та кофеин уухыг хүлээж байгаа бол бясалгал хийх нь бас сайн сонголт юм. Энэ нь таны сэтгэл санаа, биеийг тайвшруулж тайвшруулахад туслах болно
2 -ийн 2 -р арга: Таны хэрэглэдэг кофейны хэмжээг бууруулах
Алхам 1. Кофеин таны системд ойролцоогоор 1.5 хоног үлдэх болно гэдгийг мэдэж аваарай
Каффейн таны системээр дамжин өнгөрөх хугацаа нь нас, биеийн өндөр, жин, хоол хүнс, генетик гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Каффейн хагас задралын хугацаа 3-5 цаг байдаг бөгөөд энэ нь кофейн 50% нь таны системээр дамжихад 5 хүртэл цаг зарцуулдаг гэсэн үг юм.
- Насанд хүрсэн хүн кофеиныг өөрийн системээс бүрэн устгахад 1.5 хоног шаардагддаг.
- Насанд хүрэгчид бусад насны бүлгүүдээс илүү кофеиныг системээсээ хурдан зайлуулж чаддаг. Хүүхэд, өндөр настнуудад илүү удаан хугацаа шаардагддаг.
- Өндөр, жинтэй хүмүүс кофеиныг богино, хөнгөн хүмүүсээс хамаагүй хурдан метаболизмд оруулж чаддаг.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд кофеиныг метаболизмд оруулдаг хүмүүстэй харьцуулахад дунджаар 3 цаг илүү удаан шингэдэг.
Алхам 2. Кофеины хэрэглээгээ өдөрт 400 мг -аас доош болгоно
Энэ нь 4 аяга кофе буюу өдөрт 2 энергийн цохилттой тэнцэх юм. Бие махбодь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг шалгахын тулд өдөр бүр хэмжээг нь бууруулаарай. Кофеин идэх дуртай, гэхдээ хэт их уухгүй байх нь таны амьдралыг сүйтгэдэг.
- Хэрэв та өдөрт ойролцоогоор 400 мг кофеин хэрэглэвэл танд тааламжгүй гаж нөлөө үзүүлсээр байгаа бол хязгаараа тогтоохын тулд хэрэглээгээ бууруулаарай.
- Кофеин бага уух нь эхлээд хэцүү байдаг. Үүнийг аажмаар аваарай, хэрэв танд хэцүү байгаа бол эмнэлгийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Шөнө 7-9 цаг унт
Өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэх, унтах дасгал хий. Та орой бүр хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодийг зохицуулахад туслах бөгөөд ажиллахын тулд танд их хэмжээний кофеин хэрэгтэй мэт санагдахгүй болно
Алхам 4. Кофейн агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Шоколад, кофены амттай зайрмаг, хөлдөөсөн тараг, өглөөний цайны зарим үр тарианд кофейн агуулагддаг. Кофеины хэрэглээг багасгахын тулд эдгээр хүнсний хэрэглээг бууруулаарай.
Алхам 5. Каффейнгүй ундааг кофейнгүй хүмүүсээр солих
Хэрэв таны системд кофеин байх нь танд байнга төвөг учруулдаг гэж үзвэл кофе эсвэл энергийн ундаагаа өөр ундаагаар сольж үзээрэй. Декаф цай эсвэл кофе нь сайн орлуулагч болно, учир нь та ижил амтыг олж авах боломжтой, гэхдээ ядаргаатай цочролгүй болно.
