Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт шөнийн цагаар зайрмаг эсвэл чихэр бариулахыг хүсч байсан бол та сайн нөхөрлөж байгаа нь гарцаагүй. Амттай боловч хэт их элсэн чихэр нь бидний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй бөгөөд эцэст нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та элсэн чихрээс татгалзах гэж байгаа бол нэг сарын турш хоргүйжүүлэх нь зөв чиглэлд маш сайн алхам болно. Элсэн чихрийн хоргүйжүүлэх бүх нийтийн төлөвлөгөө байдаггүй ч бид таныг эхлүүлэхэд туслах хэд хэдэн хатуу удирдамжийг цуглуулсан болно.
Алхам
16 -ийн 1 -р арга: Нэмсэн элсэн чихэрийг 30 хоногийн турш хайчилж ав
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Байгалийн сахар сайн, гэхдээ элсэн чихэр нэмж болохгүй
Чихэргүй байх сорилтоо эхлэх, зогсоох огноог товло, ингэснээр та хоол, зуушаа урьдчилан төлөвлөх боломжтой болно. Та тодорхой сар элсэн чихэрээс татгалзах эсвэл хуваарьтайгаа тохирсон эхлэх, дуусах огноог сонгож болно. Сонголт чинийх!
- Хэрэв та нэг сарын турш хордлого тайлахад бэлэн биш байгаа бол 2 долоо хоногийн турш элсэн чихэрээ хаяж үзээрэй. Нэмсэн элсэн чихэрийг бүрмөсөн хасахын оронд та өдөр бүр 5 гр -аар бага хэмжээгээр хязгаарлаж болно.
- Та 10 хоногийн турш элсэн чихрээ орхиж үзээд энэ нь хэрхэн болж байгааг харж болно. Хэрэв энэ нь сайн байвал та хордлого тайлах хугацааг хоёр долоо хоногоор сунгаж магадгүй юм.
- Хэрэв та эхлээд усыг туршиж үзэхийг хүсч байвал Нью Йорк Таймс нь долоо хоног үргэлжлэх элсэн чихрийн сорилттой тулгарч болно. Эндээс үзээрэй:
16 -р арга 2: Хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг элсэн чихэр нэмсэн эсэхийг шалгана уу
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Элсэн чихэргүй байх сорилт бол элсэн чихэр бага идэх явдал юм
Итгэх үү, бүү итгээрэй, элсэн чихэрийг жигнэмэг, улаан лоолийн соус, хөлдөөсөн пицца гэх мэт олон төрлийн зууш хоолонд нэмдэг. Хоол, зууш авахаасаа өмнө хоол тэжээлийн баримтуудыг шалгаж, хоол хүнсэндээ элсэн чихэр нэмэхгүй байх ёстой.
Олон хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс элсэн чихэргүй байх хугацаандаа элсэн чихрээ бүрэн хасдаг. Хэрэв та усанд ороход бэлэн биш байгаа бол өдөр бүр 5 гр гэх мэт бага хэмжээний элсэн чихэрээр өөрийгөө хязгаарлаж болно
16 -ийн 3 -р арга: Хиймэл болон байгалийн чихэрлэгчээс хол бай
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Чихрийн хордлого тайлах нь илчлэгийг хасах бус элсэн чихэр хасах явдал юм
Олон тооны ундаа болон бусад амттанг элсэн чихэргүй эсвэл байгалийн чихэрлэг зүйлээр хийдэг. Дараагийн 30 хоногийн хугацаанд аспартам, сахароз, сахарин, стевиа, зөгийн бал, агчны сироп, эрдэнэ шишийн сироп, агав гэх мэт хиймэл болон байгалийн гаралтай чихэрлэг бүтээгдэхүүнээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.
- Ундаа, хөнгөн зууш болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагын жагсаалтыг дахин шалгаж, нэмэлт амтлагч байхгүй эсэхийг шалгаарай.
- Хэдийгээр хиймэл амтлагч нь сахар агуулаагүй ч үнэн хэрэгтээ уламжлалт сахараас хамаагүй чихэрлэг амттай байдаг. Ийм учраас чихрийн хоргүйжүүлэх үед хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.
16 -ийн 4 -р арга: Аливаа чихэр, хогийг хая
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Идэх боломжгүй хоол хүнсээр өөрийгөө бүү тамлаарай
Харин үүний оронд агуулахдаа зай эзэлдэг жигнэмэг, чихэр болон бусад чихэрлэг зуушыг хая. Дараа нь жимсээ нөөцлөөрэй, ингэснээр та чихрийнхээ хүслийг хангаж чадна.
Та мөн зууш, чихэрээ хуванцар сав эсвэл саванд хийж болно. Дараа нь савыг ирэх сард нүднээс хол байлга
16 -ийн 5 -р арга: Амтат амтлагч, соусыг хойш тавь
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Олон тооны сүмс, боолтыг элсэн чихэр нэмснээр хийдэг
Гэртээ байгаа сүмс, салатны амтлагч болон бусад дүрсэн дээрх шошгыг шалгаарай. Шарсан мах, гоймонгийн соус гэх мэт зарим түгээмэл сонголтуудад элсэн чихэр нэмдэг. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд элсэн чихэргүй соусыг арилгаж, оронд нь элсэн чихэргүй өөр бүтээгдэхүүнээр солино.
Тодруулбал, Maille dijon гич, Гулдены халуун ногоотой хүрэн гич, Прегогийн маринара соус, Францын шар гич, Ньюманы өөрийн сонгодог тос, цагаан цуутай салатны найрлага нь элсэн чихэр агуулаагүй болно
16 -ийн 6 -р арга: Содыг илүү эрүүл хувилбараар солино
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Селцер ус ба клубын сод нь уламжлалт содтой харьцуулахад хамаагүй илүү эрүүл байдаг
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар, тогтмол хооллохдоо насанд хүрэгчид өдөрт 50 гр элсэн чихэрээр хязгаарлагдах ёстой. Харамсалтай нь, нэг лонх сод нь дор хаяж 52 гр элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтэрсэн байна. Элсэн чихэргүй сорилтын үеэр содоо хаяад оронд нь сельцер эсвэл оргилуун ус нөөцлөөрэй.
Хоолны дэглэмийн ундаа нь уламжлалт зөөлөн ундаанаас бага илчлэг агуулдаг боловч хиймэл чихэрлэг амттай хэвээр байна. Элсэн чихэргүй сорилтын үеэр тэднийг ч бас хашаа руу өшиглөөрэй
16 -р арга 7: Эрүүл, цатгалан өглөөний цайгаа уугаарай
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Олон алдартай өглөөний хоолыг элсэн чихэрээр дүүргэсэн байдаг
Үүний оронд чихэрлэг үр тариа гэх мэт элсэн чихэргүй, амттай, тэжээллэг өглөөний цайгаа ташуурдахыг хичээгээрэй. Энгийн, чихэргүй тараг, жимс, чанасан ногоо, эсвэл шарсан өндөг зэрэг нь маш сайн сонголт юм.
Олон талханд нэмэлт элсэн чихэр нэмдэг. Аюулгүй байхын тулд оронд нь пита талх нөөцлөөрэй
16 -ийн 8 -р арга: Боловсруулсан биш харин байгалийн зууш идээрэй
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Боловсруулсан зууш нь элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг
Гранола эсвэл цахилгаан бар дээр зуушны оронд цөөн хэдэн холимог самар сонгоорой. Нэг аяга попкорн эсвэл шинэхэн жимс нь зуушны гайхалтай сонголт юм.
Лаазалсан жимс сиропоор савлаагүй бол зүгээр
16 -ийн 9 -р арга: Уламжлалт амттанг жимсээр солино
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Жимс нь маш их байгалийн сахар агуулдаг боловч элсэн чихэр нэмдэггүй
Оройн хоолны дараа зүсэм бялуу эсвэл зайрмаг авахын оронд шинэхэн жимсийг ташуурдуулаарай. Олон жимс нь эслэг, витамин гэх мэт нэмэлт тэжээлээр дүүрдэг; Хамгийн сайн нь тэдэнд элсэн чихэр нэмдэггүй.
Та аяга хэрчсэн гүзээлзгэнэ идэж, эсвэл шинэхэн тарвас идэж болно
16-ийн 10-р арга: Уургаар баялаг хоол хүнс их идээрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Уураг нь эрүүл хооллоход чухал үүрэгтэй, тэр ч байтугай элсэн чихэргүй
Уураг нь дархлааны системийг хөөрөгдөхөд тусалдаг бөгөөд таны биеийн энергийн чухал эх үүсвэр болдог. Тахианы мах, загас, өвс тэжээлээр дүүргэсэн мах, самар, өндөг, үрийг нэмнэ.
Жишээлбэл, та өглөөний цайнд шарсан өндөг, үдийн хоолонд шарсан тахианы хөх идэж болно
Аргын 11 -ийн 16: Эрүүл өөх тосыг нөөцлөх
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Эрүүл өөх тос нь таныг бие бялдар, оюун санааны хувьд хурц байлгадаг
Тэд маш сайн энергийн эх үүсвэр бөгөөд жингээ хасах, ядаргаа, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг. Үр, самар нь авокадо, загасны хамт эрүүл өөх тосны маш сайн эх үүсвэр юм.
Эрүүл өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг
16 -ны 12 -р арга: Маш их жимс идээрэй
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Жимс нь байгалийн сахараар баялаг бөгөөд амтат шүдийг тань хангах төгс арга юм
Элсэн чихэрээс татгалзах нь байгалийн чихэрлэг хоол идэх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Өдрийн турш дуртай жимснийхээ нэг хэсгийг аваарай. Лаазалсан жимс нь сироп биш харин ус эсвэл жүүсээр савлагдсан л бол өөр нэг ашигтай хувилбар юм.
Хатаасан жимс нь бас амттай хувилбар байж болно. Элсэн чихэр нэмээгүй эсэхийг шалгахын тулд шошгыг шалгана уу
16 -р арга 13: Шинэхэн, хөлдөөсөн ногоог идээрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хүнсний ногоо нь витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм
Зарим хүнсний ногоо байгалиасаа чихэрлэг амттай байдаг ч сахаргүй хоолны дэглэмээр хооллодог хэвээр байна. Элсэн чихэрээс 30 хоногийн турш татгалзах нь элсэн чихрээс ангижрах явдал юм.
Та оройн хоолондоо салат идэж болно, эсвэл эрүүл зууш болгон луувангийн мод идэж болно
16 -ийн 14 -р арга: Жор дээрээ элсэн чихэрээ хасаарай
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Элсэн чихэргүй орлуулагчаар гурилан бүтээгдэхүүнээ жаазлаарай
Жор дээрээ цагаан, нунтагласан элсэн чихэр авахын оронд элсэн чихэргүй алимны тос хэрэглээрэй. Та бас жороо амтат чинжүү, шанцай, задийн самар, цагаан гаа гэх мэт нэмэлт амтлагчаар эсвэл ваниль, бүйлс, нимбэг, жүрж гэх мэт ханд ашиглан амилуулж болно.
Элсэн чихэрийг 1: 1 харьцаатай алимны шөлөөр солино. Жишээлбэл, хэрэв таны жор 1 аяга (201 гр) элсэн чихэр авах шаардлагатай бол та 1 c (240 мл) элсэн чихэргүй алим нэмнэ
16-ийн 15-р арга: Тайвширч, сайн амарч байгаарай
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Та стресст орсон, ядарсан үедээ илүү их чихэр авахыг хүсч магадгүй юм
Хэрэв та маш их стресст орсон бол таны бие стрессийн даавар болох кортизолыг ялгаруулдаг. Үүнээс болж та өлсөж, илүү чихэртэй зууш идэхийг хүсч магадгүй юм. Та 8 -аас бага цаг унтах үед нэмэлт хүсэл, өлсгөлөнг мэдрэх болно. Үүнийг санаж, элсэн чихэргүй бүх сорилтын турш тайвширч, хангалттай унтахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та тайвширч чадахгүй байвал халуун усанд орж, тайвширсан хөгжим сонсож, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл бясалгал хийж үзээрэй
16 -р арга 16: Сорилт дууссаны дараа элсэн чихэр их идэж болохгүй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Чихэргүй байх сорилт бол эрүүл, урт хугацааны дадал зуршлыг бий болгох явдал юм
Энэ нь дуртай амттангаа үүрд орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Харин оронд нь элсэн чихрийн хэрэглээг бүрмөсөн хасахын оронд үүнийг багасгахад анхаарлаа хандуулаарай. Чихрийн хордлого тайлахаасаа өмнө чихэрлэг хоол хүнс, найрлагад дуртай байсан зүйлээ үзээрэй. Ердийнхөө хэсгийг хоёр дахин багасгах эсвэл ердийнхөөсөө арай бага хэмжээгээр амталж үзээрэй.
- Жишээлбэл, та цай эсвэл кофенд 2 халбага нэмэхийн оронд 1 халбага элсэн чихэр нэмж болно.
- Та гурилан боовыг жигнэх боловч жижиг хэсгүүдэд хувааж болно.
- Та орой бүр хоол идэхийн оронд долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа зайрмаг идэж болно.
