Триглицерид бол цусан дахь холестеролтой төстэй липидийн төрөл юм. Триглицеридын өндөр хэмжээ нь зүрхний өвчин, цус харвалт, бамбай булчирхайн өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг боловч хэрэв эмч таны түвшин өндөр байна гэж хэлсэн бол бүү сандар.. Таны эмч триглицеридийг бууруулах эмийг зааж өгч болох боловч ихэнх эмч нар эхлээд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Ихэнх тохиолдолд эдгээр байгалийн эмчилгээний тусламжтайгаар триглицеридын түвшинг бууруулах боломжтой. Түвшингийн түвшинг үргэлжлүүлэн хянаж, нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай бол эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт
Таны хоол тэжээл нь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлэх гол хүчин зүйл болдог. Өөх тос, боловсруулсан, элсэн чихэр, цардуул агуулсан хоол хүнс нь триглицеридийг нэмэгдүүлдэг. Нөгөө талаас, эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх нь ихэнх хүмүүст триглицеридийг байгалийн жамаар бууруулахад тусалдаг. Эдгээр триглицеридийг хяналтандаа авч чадах эсэхийг мэдэхийн тулд эдгээр хоолны дэглэмийг өөрчлөхийг хичээгээрэй.
Алхам 1. Хоол бүрт жимс, хүнсний ногоог оруулаарай
Жимс, хүнсний ногоонд эрүүл мэндийг сахих олон амин дэм, эрдэс бодис болон бусад тэжээллэг бодисууд агуулагддаг. Эдгээр нь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлэхгүйгээр таныг дүүргэдэг. Хоол бүрийг дор хаяж 2-4 ширхэг жимс, хүнсний ногоогоор хооллохыг хичээ. Та мөн өдрийн турш илүү их зууш идэж болно.
Зарим тохиолдолд, жимс нь элсэн чихэр ихтэй байдаг тул эмч танд жимсний хэрэглээгээ багасгахыг хэлж болно. Гэсэн хэдий ч эмч танд хэлээгүй бол үүнийг бүү хий
Алхам 2. Нарийн нүүрс усны сайн эх үүсвэр болохын тулд улаан буудайн бүтээгдэхүүн рүү шилжээрэй
Энгийн нүүрс ус нь элсэн чихэр болж хувирдаг бөгөөд таны триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та баяжуулсан гурил агуулсан бүтээгдэхүүн идвэл оронд нь улаан буудай, үр тарианы төрөлд шилжиж, нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглээрэй.
- Ерөнхийдөө талх, будаа гэх мэт цагаан бүтээгдэхүүнийг баяжуулдаг. Үүний оронд хүрэн төрлүүд рүү шилжээрэй.
- Нэмсэн чихэр нь энгийн нүүрс ус тул идэх чихэрлэг хоол хүнсээ багасгаарай.
Алхам 3. Ханасан өөх тосноос зайлсхийхийн тулд уургаа туранхай мах эсвэл ургамлаас аваарай
Эдгээр эх үүсвэрүүд нь улаан мах шиг ханасан өөх тос багатай байдаг. Өөх тос агуулсан хоол хүнс нь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Шувуу, загас, шош, сэвэг зарам, шар буурцаг, самар, буурцагт ургамлаас уургаа аваарай.
- Хэрэв та шувууны мах иддэг бол идэхээсээ өмнө арьсыг нь арилга. Арьс нь ханасан өөх тос ихтэй байдаг.
- Та бага зэрэг улаан мах идэж болно, гэхдээ долоо хоногт 3 -аас илүүгүй порц идэж болохгүй.
Алхам 4. Өөх тос ихтэй хоолыг омега-3 эсвэл "сайн" өөх тосоор солино
Ханасан өөх тос нь таны жин, цусны даралт, триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Цөцгийн тос, маргарин, улаан мах, боловсруулсан эсвэл шарсан хоол гэх мэт ханасан өөх тосны эх үүсвэрийг хасахыг хичээ. Үүний оронд тэдгээрийг эрүүл өөх тосны эх үүсвэрээр солих хэрэгтэй.
- Омега-3 тосны хүчлүүд болон бусад эрүүл өөх тосны сайн эх үүсвэр нь загас, хясаа, самар, үр, шошны ургамлын тос, авокадо, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
- Таны бүх өөх тос эрүүл эх үүсвэрээс гаралтай байсан ч өөх тос нь өдөр тутмын илчлэгийнхээ 30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. 2000 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийн хувьд энэ нь 600 калори юм.
Алхам 5. Өдөр бүр 25-30 гр эслэг хэрэглээрэй
Шилэн бодис нь триглицеридын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Хоол боловсруулалтыг хэвийн болгохын тулд та өдөрт дор хаяж 25-30 гр идэх хэрэгтэй.
- Шилэн эсийн сайн эх үүсвэрт үр тариа, навчит ногоон ногоо, шош, самар, жимс орно.
- Та мөн нэмэлт тэжээлээс илүү их эслэг авч болно, гэхдээ эмч нар эхлээд ердийн хоолны дэглэмээс аль болох их хэмжээгээр авахыг зөвлөж байна.
Алхам 6. Цардуулын хэрэглээгээ нэг хоолонд 2-4 нэгжээр хязгаарлаарай
Зарим цардуул зүгээр байхад илүүдэл цардуулыг триглицерид болгон хувиргаж болно. Триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлэхгүйн тулд нэг хоолонд 2-4 цардуул идэх хэрэгтэй.
Цардуултай хоолонд талх, төмс, гоймон, будаа, гоймон орно
Алхам 7. Аль болох их хэмжээний элсэн чихэр хайчилж ав
Чихэрлэг хоол хүнс нь триглицеридийг нэмэгдүүлдэг. Хоолны дэглэм дэх амттан, сод болон бусад чихэрлэг ундааны хэмжээг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал оронд нь элсэн чихэргүй эсвэл хоолны дэглэмийг сонгоорой.
- Худалдан авсан бүх зүйл дээрээ элсэн чихэр нэмсэн эсэхийг шалгахын тулд хоол тэжээлийн шошгыг шалгаж заншаарай. Зарим хоолонд элсэн чихэр хэр их агуулагддагийг та гайхаж магадгүй юм.
- Нэмсэн элсэн чихэр нь байгалийн элсэн чихэрээс ялгаатай бөгөөд жимс жимсгэнэтэй адил байдаг. Ерөнхийдөө та байгалийн сахарын хэрэглээгээ багасгах шаардлагагүй, гэхдээ зарим тохиолдолд эмч таны жимсний хэрэглээг багасгахыг зөвлөж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн эмчилгээ
Таны хоолны дэглэм нь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлэх гол хүчин зүйл болдог боловч амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн өөрчлөлт нь бас тус болно. Ерөнхийдөө биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, тогтмол дасгал хийх, архи, тамхинаас татгалзах нь триглицеридын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлдэг. Хоол тэжээлийн өөрчлөлттэй хослуулан эдгээр зөвлөмжүүд нь триглицеридийг бууруулахад туслах болно.
Алхам 1. Өдөрт 30 минутын турш дасгал хий
Дасгал хийх нь триглицеридийг бууруулж, HDL "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр 30 минут дасгал хийхийг хичээ.
- Гүйлт, алхах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг аэробикийн дасгалууд нь триглицеридын түвшинг бууруулахад хамгийн тохиромжтой.
- Та мөн өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа илүү их дасгал хийхийг оролдож болно. Жишээлбэл, та цахилгаан шатны оронд шатаар явж болно.
Алхам 2. Эрүүл жингээ хадгалах
Бага жин хасах нь триглицеридын түвшинг эрс бууруулдаг гэсэн нотолгоо байдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эмчтэйгээ ярилцаж, өөртөө хамгийн тохиромжтой жинг олж мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь жингээ барих, хадгалахын тулд хоолны дэглэм, дасгалын дэглэм зохио.
- Сайн мэдээ бол эрүүл хооллолтыг дагаж, триглицеридийг бууруулах дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална.
- Осол гэмтэл эсвэл хэт их хоолны дэглэмээс зайлсхий. Эдгээр нь аюултай байж болох бөгөөд оролцогчид ердийн хоолондоо орсны дараа жингээ сэргээдэг.
Алхам 3. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр таргалж, триглицеридын хэмжээ нэмэгддэг. Хэтрүүлэхгүйн тулд өдөрт дунджаар 1-2 ундаа ууж байгаарай.
Хэрэв таны түвшин өндөр эсвэл жингээ хасах шаардлагатай бол архинаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Заавар авахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Тамхинаас гарах, эсвэл эхлээд бүү эхлээрэй
Тамхи татах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд аюултай. Энэ нь таны цусны даралтыг нэмэгдүүлж, таргалуулж, триглицеридийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Тамхинаас аль болох түргэн татгалзах эсвэл тамхинаас бүрэн татгалзах нь дээр.
3 -ийн 3 -р арга: Ургамлууд ба нэмэлтүүд
Нэмэлт тэжээл, ургамал нь өндөр триглицеридийг эмчлэхэд тийм ч их амжилтанд хүрдэггүй. Хоолны дэглэм болон амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтүүд амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг бөгөөд ихэвчлэн эм нь дараагийн сонголт болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эм уухаасаа өмнө өөр зүйл туршиж үзэхийг хүсч байвал зарим нэмэлтүүд туслах болно. Эдгээр эмүүдийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 1. Загасны тосны нэмэлт тэжээлээр омега-3-ийг нэмэгдүүлээрэй
Омега-3-ийн өндөр тун нь триглицеридын түвшинг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Загасны тосны бэлдмэл нь омега-3-ийг нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл арга тул эдгээр нэмэлтүүдийг ууж, тусалж байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Загасны тосны нийтлэг тун нь 150-1000 мг хооронд хэлбэлздэг тул хэрэглэж буй брендийнхээ тунгийн зааврыг дагана уу.
- Загасны тос нь цус шингэлэгч бодисуудтай харилцан үйлчлэлцдэг тул эдгээр эмийг хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай.
- Хэрэв та цагаан хоолтон бол Омега-3-ийг замаг, маалингын тос гэх мэт өөр өөр нэмэлтүүдээс авах боломжтой.
Алхам 2. В витамины бэлдмэлийг ууна
В витамин, ялангуяа В6, 9, 12 нь триглицеридын түвшинг бууруулахад тодорхой амжилтыг үзүүлдэг. Биеийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд В аминдэмийн нэмэлт тэжээл авч үзээрэй, энэ нь таны триглицеридийг хянадаг эсэхийг шалгаарай.
- Ерөнхийдөө өдөр бүр 1.2-1.4 мг В6 витамин, 200 мкг В9, 1.5 мкг В12 шаардлагатай байдаг.
- Та ердийн олон төрлийн аминдэмийн нэмэлт тэжээлээс хангалттай хэмжээний В витамин авах боломжтой эсвэл эмч танд тусгай витамин В эсвэл фолийн хүчил агуулсан нэмэлтийг санал болгож болно.
Алхам 3. Ногоон цайны ханд агуулсан нэмэлт тэжээлийг туршаад үзээрэй
Нотолгоо тодорхойгүй байгаа ч ногоон цайны ханд нь триглицерид ба LDL холестеролыг бууруулдаг.
- Ногоон цайны бэлдмэлийн нийтлэг тун байдаггүй бөгөөд өдөр тутмын тун нь 150-2 500 мг хооронд хэлбэлздэг. Ашиглаж буй бүтээгдэхүүнийхээ тунгийн зааврыг дагаж мөрдөх нь дээр.
- Ногоон цайны нэмэлтүүд нь варфарин гэх мэт цус шингэрүүлэгчтэй харилцан үйлчлэлцдэг тул хэрэв та энэ эмийг хэрэглэж байгаа бол бүү уугаарай.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Байгалийн эмчилгээ нь ихэвчлэн триглицеридийг бууруулах эхний алхам болдог. Эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь ихэнх хүмүүст үр дүнтэй байдаг тул эм уухаас зайлсхийхэд тусалдаг. Хэрэв та шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж байсан бөгөөд триглицерид буураагүй бол эмч танд эм бичиж өгөх болно. Эмчийн зааврыг дагаж, зааврын дагуу ямар нэгэн эм ууна. Триглицеридын хэмжээг бууруулснаар та зүрхний өвчин болон эрүүл мэндийн бусад асуудлын эрсдлийг эрс бууруулж чадна.
