Айж эмээх мэдрэмж нь шөнийн харанхуйд байх гэх мэт тодорхой нөхцөл байдалд тохиолддог байгалийн хариу үйлдэл юм. Айх нь айдаснаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь бидний бие махбодийн "тулалдах эсвэл нисэх" хариу урвалын нэг хэсэг бөгөөд бидэнд аюул байгаа эсэхийг мэдэхэд тусалдаг. Ойлгосон аюул нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд байж болох бөгөөд ихэвчлэн биднийг хязгаарлаж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Асуудал нь айж эмээх байгалийн хариу үйлдэл нь таны өдөр тутмын ажилд, түүний дотор унтах байдалд нөлөөлж эхэлдэг. Шөнө айх нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн унтах хэв маяг, амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Шөнийн түгшүүртэй тэмцэх
Алхам 1. Өдрийн дунд унтахаас зайлсхий
Та оройтож босохдоо ядарсан, сэргэг биш, өдрийн дундуур нойр авах хүсэлтэй сэрдэг. Гэсэн хэдий ч өдрийн дундуур удаан унтах нь шөнийн цагаар унтах үед амархан унтах чадвараа бууруулдаг. Түүгээр ч барахгүй шөнө ядарч, унтахаар зэхэж байхдаа айх тухай бодох цаг, энерги багасдаг.
Хэрэв та хэтэрхий дутуу байгаа тул өдрийн дундуур унтах ёстой гэж бодож байгаа бол үдийн хоолны өмнөхөн "эрчимтэй унтах" хэрэгтэй. Эдгээр 15-20 минутын богино нойр нь танд маш их ашиг тустай бөгөөд үүнд эрч хүч, сонор сэрэмж, хөдөлгүүрийн гүйцэтгэл нэмэгдэх болно. Эдгээр богино нойр нь ихэнх хүмүүс нойргүйдэхээс сэргийлж, өдрөө үргэлжлүүлэхийн тулд шаардлагатай энергийг олж авахад үнэхээр хэрэгтэй байдаг
Алхам 2. Гүнзгий амьсгалын техникийг туршиж үзээрэй
Амьсгалаа гүнзгийрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стрессийг тайвшруулах хариу урвалыг өдөөх нэг арга юм. Уушиг, гэдэсээ томруулдаг гүнзгий амьсгал нь хүчилтөрөгчийн бүрэн солилцоог дэмжиж, ирж буй шинэ хүчилтөрөгчийг нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулахыг дэмждэг. Гүнзгий амьсгалах нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг тогтворжуулдаг.
Тав тухтай байрлалд суугаад нүдээ ань. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд нэг эсвэл хоёр хэвийн амьсгал аваарай. Амьсгалах эсвэл гүнзгий амьсгаа аваарай. 5 тоолох хүртэл барь. Дараа нь 5 удаа бүх агаарыг гаргаж, амьсгалаа аваарай. Илүү тайван байх хүртэл хэд хэдэн мөчлөгийг давт
Алхам 3. Бясалгал хийх
Бясалгал нь өөрийгөө илүү тайван байлгахад туслах хэрэгсэл юм. Зарим хүмүүс завгүй өдрийн дараа сэтгэлээ төвлөрүүлж, тайвшруулахад туслахын тулд өдрийн төгсгөлд бясалгал хийх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Бясалгал бол хүрээлэн буй орчноо илүү сайн ухамсарлаж, ухамсар, дотоод тайван байдлыг дээшлүүлэх нэг арга юм. Унтахаас нэг цагийн өмнө бясалгал хийхийг зөвлөж байна.
- Та дуртай газраа бясалгал хийж болно. Энэ нь таны эргэн тойронд юу болж байгаагаас үл хамааран амар амгалан, амар амгаланг мэдрэх боломжийг олгодог.
- Тав тухтай байрлалд суу. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бие махбоддоо тайван, тайван байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал бүрээ анзаараарай. Сэтгэл санаагаа аливаа сөрөг эсвэл стресстэй бодлоос цэвэрлэхийн төлөө ажиллах; энэ бол хамгийн хэцүү хэсэг байж магадгүй юм. Хэрэв та оюун ухаанаа төөрч байгааг олж харвал амьсгал, амьсгалаа тоолоход анхаарлаа хандуулаарай.
- Зарим хүмүүс лаа шиг өрөөн доторх объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл хүчээ дайчлан "ум" гэх мэт сонсогдох дуунд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тустай байдаг.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл бичих нь шөнийн цагаар үүсдэг сэтгэл хөдлөл, айдсыг ойлгох, илүү сайн даван туулахад тусална. Тэмдэглэл хөтлөх зөв эсвэл буруу арга байхгүй; Та тухайн үед өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө дүрсэлсэн жагсаалт гаргах эсвэл илүү олон өгүүллэг бичих боломжтой. Ерөнхийдөө таны бодлыг цаасан дээр тусгах нь зарим чухал хэв маягийг олж тогтооход тусална.
- Таны санаанд орж байгаа зүйлийн талаар өдөрт 10-20 минутын турш өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Үг үсэг, дүрмийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Өөртөө хэрэгтэй бүх зүйлийг цаасан дээр боловсруулаарай.
- Таныг айлгаж буй зүйл юу болохыг олж мэдэхийн тулд өөрөөсөө хэдэн гол асуулт асуугаарай: Шөнийн тухайд ямар айдас санаанд орж ирдэг вэ? Шөнө эсвэл унтах гэж оролдоход ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Та шөнө тодорхой газар, үйл ажиллагаанаас зайлсхийдэг үү?
- Жагсаалт хийх нь өдрийн тэмдэглэлийн чухал хэсэг байж болно, ялангуяа хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа шалтгаанаар санаа зовж байвал. Маргааш хийх "хийх зүйлсийн" жагсаалт, нэг өдрийн тухай эерэг бүх зүйлийн жагсаалт эсвэл маргааш хүлээж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга.
Алхам 5. Дулаан усанд орох
Усанд орох нь нойрсоход тусалдаг шалтгаан бол усанд орохдоо биеийн температур нэмэгдэж, дараа нь буурсны дараа юм. Биеийн температур буурах нь унтахад тусалдаг.
- Унтахаасаа 2 цагийн өмнө усанд орох хэрэгтэй, учир нь унтахын тулд биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, дараа нь бууруулах шаардлагатай байдаг.
- Дулаан ванны тайвшруулах нөлөөг сайжруулахын тулд амрахтай холбоотой эфирийн тос эсвэл үнэр оруулахыг хичээ. Лаванда цэцгийн үнэртэй хөөстэй банн эсвэл саван хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Судалгаагаар лаванда цэцгийн анхилуун үнэрээр амьсгалахад тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй болохыг тогтоожээ.
Алхам 6. Унтахаасаа өмнө юу идэж, юу ууж байгаагаа ажиглаарай
Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхий. Нэмж хэлэхэд, унтахаар төлөвлөснөөс хойш 4 цагийн дотор кофе, никотин, архи, кофеин,/эсвэл элсэн чихэр зэрэг бүх өдөөгч бодисоос зайлсхий. Сэргээшүүд таны тархийг сэрүүн байлгадаг бөгөөд ингэснээр санаа зовохоо больж, унтахаасаа өмнө тайвширдаг.
Гэсэн хэдий ч унтахаас хоёр цагийн өмнө жижиг зууш идэх нь тустай байж болох юм. Сайн сонголт бол гадил жимсний болон өөх тос багатай сүү эсвэл бага зэрэг бүйлс байх болно
Алхам 7. Гэрлийг асаана уу
Шөнийн гэрэл нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдаагүй болно. Унтлагын өрөөнөөсөө илүү хонгил эсвэл угаалгын өрөөнд шөнийн гэрэл асаахыг зөвлөж байна. Гэрэл нь байгалийн унтах хэв маягт нөлөөлдөг тул таны дотоод цаг унтахад бэлэн болж, тайван унтах боломжийг олгодог.
Гэртээ бага зэрэг гэрэл асаах нь таныг хүрээлэн буй орчноо илүү сайн ухамсарлаж, харанхуйгаас айх айдсыг тайлахад тусална
Алхам 8. Цагаан чимээ гаргах
Цагаан дуу чимээ, тухайлбал сэнс эсвэл статик, байгаль, далайн дуу чимээ, бусад төрлийн хөгжмийн зэмсэг нь тайвшруулж, айдсаа өдөөж болох бусад дуу чимээг хаахад тусалдаг.
Та илүү тайван унтахын тулд янз бүрийн дуу чимээ бүхий цагаан дуу чимээ гаргах машин худалдаж авах боломжтой. Нэмж дурдахад, хүмүүсийг тайвшруулах чимээ, эсвэл цагаан дуу чимээтэй унтахад нь туслах ухаалаг гар утасны олон програмууд байдаг
Алхам 9. Гэр орноо аюулгүй болго
Шөнө айх айдас тань таны гэрт хэн нэгэн халдах гэх мэт аюулгүй байдлын асуудлаас үүдэлтэй бол гэр орноо аюулгүй болгох арга хэмжээ аваарай.
- Цонхыг цоожоор хамгаална.
- Хувийн мэдээллийг хадгалахын тулд хөшиг тавь.
- Хэрэв энэ нь танд аюулгүй байдлыг мэдрүүлэх юм бол өөрийгөө хамгаалах зорилгоор ашиглаж болох зүйлийг орны дэргэд байлга. Гэсэн хэдий ч та эсвэл таны гэрт байгаа хэн нэгэн буу эсвэл хутга гэх мэт санамсаргүйгээр өөрсдийгөө болон бусдыг гэмтээх зорилгоор ашиглаж болох зүйлийг ойрхон байлгахаас зайлсхий. Ном, цаасны жин гэх мэт хүнд зүйлийг сонгох хэрэгтэй. Энэ объектыг ойролцоо байрлуулах нь танд илүү аюулгүй байдлыг мэдрэх болно, гэхдээ таны гэрт ямар ч эрсдэл, аюул учруулахгүй.
Алхам 10. Өрөөнийхөө температурыг анхаарч үзээрэй
Температур нь хэр сайн, хэр удаан унтахад нөлөөлдөг. Унтах үед биеийн температур буурч, хэт дулаахан биш харин бага зэрэг сэрүүн байвал өрөө нь энэ үйл явцыг сайжруулж, илүү тайван, хялбар унтах боломжийг олгодог. Гэхдээ хэрэв өрөө хэт хүйтэн (эсвэл хэт дулаахан) байвал та нойр авахад бэрхшээлтэй байх магадлал өндөр бөгөөд ихэвчлэн сэрэх болно. Судлаачид хамгийн тохиромжтой температур гэж хэлж чаддаггүй ч нэг хүнд тохь тухтай байх нь өөр хүнд үргэлж тохиолддоггүй боловч ердийн зөвлөмж бол танай өрөөний температур 18.3-22.2 ° C хооронд байх ёстой.).
Алхам 11. Өөрийгөө сатааруулах
Анхаарал сарниулах нь айж эмээх сайн арга юм. "Эрүүл хэмжээ" гэдэг нь анхаарал, сэтгэл хөдлөлөө төвлөрүүлэхэд хангалттай анхаарал сарниулах гэсэн үг боловч та хэт их эсвэл хэт их хөөрч, унтахаасаа өмнө тайвширч чаддаггүй.
- Ном унших. Хэт их сэтгэл хөдөлгөм, аймаар зүйлээс зайлсхий. Таны сонирхож буй, таныг шимтэн уншдаг зүйлийг уншаарай. Энэ нь таныг айдас түгшүүр дээрээ бус харин зохиомж болон/эсвэл сэдэвт анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- ТВ үзэх эсвэл компьютер, таблет эсвэл ухаалаг гар утсаа ашиглах. Унтахаасаа өмнө технологийг ашиглах нь таны нойрны хэв маягт хэрхэн нөлөөлдөг талаар нотолгоо холилдсон болно. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар унтахаасаа өмнө зурагт үзэх эсвэл технологи ашиглах нь эрүүл унтах хэв маягийг алдагдуулдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө анхаарлаа сарниулах технологийг ашиглахыг хүсч байвал энэ нь таны айдсаас ангид байх болно. Унтахаар төлөвлөж байгаагаас нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө "цахилгаанаасаа салгах" хэрэгтэй.
- Тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Хөгжим нь таныг тайвшруулж, тав тухтай, аз жаргалтай болгоно.
- Тоол. Ухаан алдах хүртэл өөрийн айдсаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд аль болох урагш эсвэл хойшоо тоол.
- Толгойдоо үлгэр ярьж өг. Таны санааг зовоож буй аливаа зүйлээс сатааруулдаг зохиомол хувилбарыг оюун ухаандаа тоглуул.
Алхам 12. Залбир
Зарим хүмүүс унтахаасаа өмнө залбирах нь тайвширч, санаа зовнил, айдсыг арилгахад тусалдаг гэж үздэг.
Алхам 13. Эерэг ба логик бодлыг бодоорой
Унтахаасаа өмнө "аз жаргалтай бодлуудыг" бодож үзээрэй - гэр бүл, найз нөхөд, дуртай үйл ажиллагаа гэх мэт. Амьдралынхаа сайн сайхан бүхнийг санаж, хайртай хүмүүс, чамайг буцааж хайрладаг бүх хүмүүсийг сана; Та хайр, хамгаалалтаар хүрээлэгдсэн байдаг.
Түр зогсоох, логистик сэтгэлгээгээ ашиглах нь бас ашигтай байж болох юм. Жишээлбэл, хэрэв та орон сууцанд амьдардаг бол таныг айлгаж буй ихэнх дуу чимээ нь танай байшинд байгаа бусад хүмүүсийн дуу хоолой байж магадгүй юм. Шалны чимээ, нам гүм хоолой, үе үе хаалга хаагдах гэх мэт чимээ шуугиан нь танд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно гэсэн үг биш, харин та бусад хүмүүсийн хажууд амьдардаг бөгөөд та ганцаараа биш гэсэн үг юм
Алхам 14. Тусламж хүс
Дэмжлэг хүсэхээс бүү ай. Заримдаа шөнийн цагаар дэлхийн бусад орноос тусгаарлагдсаныг мэдрэх нь аймшигтай мэдрэмжийг улам эрчимжүүлдэг.
- Хэрэв та дөнгөж өөрийн өрөө, дотуур байр эсвэл шинэ байранд нүүж ирсэн болохоор ганцаардаж байгаа бол дэмжлэг гэдэг нь найз нөхөд, хамаатан саднаасаа шинэ орон зайд анхныхаа шөнийг хамт өнгөрүүлэхийг гуйж магадгүй юм.
- Хэрэв та хар дарсан зүүднээсээ сэрсэн эсвэл нойрмоглож чадахгүй байж, хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол оройтож унтдаг найзынхаа утасны дугаартай байж болно.
2 -ийн 2 -р арга: Хүүхдүүдэд шөнийн цагаар айдаг
Алхам 1. Хүүхэдтэйгээ айдаг зүйлийнхээ талаар ярилц
Хүүхдээ шөнийн цагаар юунаас айж байгаагаа хэлээрэй. Гэхдээ хүүхдээ бэлэн биш байгаа гэж хэл гэж хүчлэх хэрэггүй. Хүүхдийн айдас нь түүний хөгжлийн үе шатнаас хамаарч өөр өөр байж болохыг санаарай. Жишээлбэл, бага насны хүүхдүүд бодит болон төсөөллийн хоорондох ялгааг хэлэхэд илүү хэцүү байдаг.
- Хүүхдийнхээ айдсыг "инээдтэй" эсвэл "тэнэг" гэж хэзээ ч хариулж болохгүй. Үүний оронд хүүхдийнхээ айдсыг хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй хамт түүнийг даван туулахыг хичээгээрэй. Та нэг удаа хүүхэд байсан бөгөөд маш олон тэнэг айдас төрүүлж байсан гэдгийг санаарай!
- Хүүхдийнхээ айдаггүй зүйлийн талаар өдрийн цагаар ярьж үзээрэй. Унтахынхаа өмнө тэд хэрхэн бага айдаг талаар стратегиудыг ярилц. Нэмж дурдахад өдрийн турш хүүхдийнхээ өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох; Тэдний "эр зориг", тэд ямар "том хүү" эсвэл охин болохыг тайлбарла. Хэрэв тэр өдрийн цагаар өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй байвал шөнийн цагаар тэдэнд тусалж чадна гэсэн санаа юм.
Алхам 2. Хүүхдийнхээ айдсыг дэмжихгүй, бүү өсгө
Хүүхдийнхээ айдсын мөн чанарыг мэдсэнийхээ дараа түүнийг албан ёсоор хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх замаар санамсаргүй байдлаар бүү дэмжээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд мангасуудаас айдаг бол мангас үргээдэг шүршигчээс гарч байгаа юм шиг эсвэл өрөөг мангас байгаа эсэхийг шалгах гэж бүү жүжиглээрэй. Иймэрхүү үйлдэл нь танай хүүхдэд ч гэсэн эдгээр мангасууд байдаг гэдэгт итгэдэг юм шиг санагдуулдаг.
- Үүний оронд төсөөлөл ба бодит байдлын ялгааг хүүхэдтэйгээ ярилцаж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв тэр "Monsters, Inc" киног үзсэн учраас орны доор байгаа мангасуудаас айдаг бол хүүхдээ киног зохиосон, бодит биш гэдгийг хэлээрэй. Хүүхэд логик, сэтгэн бодох чадвараа хөгжүүлэхийн хэрээр та энэ яриаг олон удаа хийх хэрэгтэй болно.
- Хүүхдээ аюулгүй байгаа гэдэгт байнга итгүүлж байгаарай. Аюулгүй байдлын тухай ойлголтыг давтан хэлээрэй.
Алхам 3. Хүүхдийнхээ үзэж, харж буй зүйлийг хянаж байгаарай
Хүүхдээ аймшигтай ТВ нэвтрүүлэг үзэх, аймшигтай эсвэл хүчирхийлэлтэй видео тоглоом тоглохыг бүү зөвшөөр. Эдгээр нь таны хүүхдийг унтахаасаа өмнө айдсыг нь нэмэгдүүлж магадгүй юм.
Ерөнхийдөө та хүүхдээ унтахаасаа өмнө зурагт болон бусад цахилгаан хэрэгсэлд өртөхийг хязгаарлах хэрэгтэй. Үүний оронд түүнд үлгэр уншиж өгөхийг хичээгээрэй (дахин ямар ч аймшигтай зүйл алга!) Эсвэл хамт уншаарай. Унтахын өмнөх үлгэрүүд нь хүүхдийн сурч боловсрох чадварыг сайжруулж, хүүхэд, эцэг эхийн хоорондын ойр дотно харилцааг хөгжүүлэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ
Алхам 4. Хүүхдээ халуун усанд оруулаарай
Усанд орох нь нойрсоход тусалдаг шалтгаан бол усанд орохдоо биеийн температур нэмэгдэж, дараа нь буурсны дараа юм. Биеийн температур буурах нь хүмүүсийг унтахад тусалдаг.
Биеийн температурыг эхлээд дээшлүүлж, дараа нь бууруулах шаардлагатай байдаг тул унтахаас 2 цагийн өмнө усанд орох хэрэгтэй
Алхам 5. Хүүхдийн өрөөг унтахад тохиромжтой болгоорой
Хүүхэд унтахаасаа өмнө өрөөгөө эмх цэгцтэй байлгаж, байх ёстой газартаа байхгүй хэвтэж буй бүх зүйлийг хойш нь тавь. Харанхуй болоход хүүхдийн нүд түүнийг хуурч чаддаг. Аливаа зүйлийг зохих ёсоор нь хадгалах нь таны хүүхдэд үнэхээр харагдахгүй зүйлийг харахаас зайлсхийхэд тусална. Цэвэрхэн хийсэн ор - таны хүүхэд орохоос өмнө, өөрөөр хэлбэл! - мөн унтах цагийн горимыг хөнгөвчлөх боломжтой.
Алхам 6. Өрөөнд тайвшруулах мэдрэмжийг нэмээрэй
Хүүхдийн дэргэд маш олон дэр тавь. Орны дэргэд тусгай хөнжил, чихмэл амьтан эсвэл гэр бүлийн зураг гэх мэт нандин зүйлийг хүүхдийнхээ дэргэд байрлуул. Эдгээр бяцхан тайтгарал нь түүнд илүү тохь тухтай мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй, хайртай зүйлээрээ хүрээлэгдсэн тул хүүхдээ илүү аюулгүй байлгахад туслах болно.
Алхам 7. Шөнийн гэрлийг тавь
Олон хүүхэд харанхуйгаас айдаг тул унтаж байхдаа хүүхдийг тайвшруулахын тулд шөнийн гэрлийг ашиглаж болно. Та шөнийн гэрлийг хөгжилтэй хэлбэр, хэмжээгээр худалдаж авах боломжтой. Хүүхдээ дагуулаад нэгийг нь сонгож, энэ нь юуны төлөө болохыг тайлбарлаж өгөөрэй. Түүнд өөрийнхөө айдсыг даван туулахад идэвхтэй үүрэг өг.
- Хэрэв гэрэл таны хүүхдийн унтах, унтахад саад болж байвал та үүнийг арилгах хэрэгтэй. Хүүхдийн унтах хэв маягийг алдагдуулдаггүй тул шөнийн гэрлийг бүдэг байлгахыг зөвлөж байна.
- Та мөн хүүхдийнхээ хаалгыг хэсэгчлэн эсвэл бүрэн онгойлгож болно. Хаалгаа нээлттэй байлгах нь шөнийн цагаар эцэг эхээсээ салахтай холбоотой аливаа айдсыг арилгахад тусална.
Алхам 8. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг өрөөнд оруулаарай
Гэрийн тэжээвэр амьтадтай тэврэх нь хүмүүсийг тайвшруулдаг. Хөлөөрөө тэврэх муур, шалан дээр хэвтэж буй нохой, эсвэл загасны шүүлтүүр эсвэл шишүүхэйний дугуйны тайвшруулах чимээ хүртэл шөнийн цагаар тайвширдаг.
Алхам 9. Хүүхэдтэйгээ хэсэг хугацаанд хамт байгаарай
Хэрэв таны хүүхэд маш их айдаг бөгөөд эхлээд өрөөнд ганцаараа байх боломжгүй бол түүнийг унтах хүртэл хажууд нь эсвэл орондоо хэвтүүлэхийг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч үүнийг зөвхөн үе үе хийх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь унтах хэв маягийн нэг хэсэг болдог (хоёр шөнө дараалан), энэ нь таяг болж магадгүй бөгөөд таны хүүхэд таны оролцоогүйгээр унтаж чадахгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв таны хүүхэд ганцаараа байхаас айдаг бол түүнийг шалгаж үзэх болно гэдгийг хэлээрэй. Түүнийг унтаж байх хүртэл 5 минутын дараа, дараа нь 10 минут, дараа нь 15 минут гэх мэтээр шалгаж эхэл. Зүгээр л хурдан шалгаарай; Хүүгээ бүү байлгаарай, учир нь таны хүүхэд таны оршихуйгаас шалтгаалж магадгүй юм
Алхам 10. Хүүхдээ өөрийн орон дээр хэвтүүлээрэй
Хэрэв таны хүүхэд шөнө дунд сэрээд, айсандаа унтахаасаа айж байгаа бол түүнийг тайвшруулж, эрүүл, сайн байгаа гэж хэлээрэй. Хэрэв таны хүүхэд шөнийн цагаар танай өрөөнд ирвэл түүнийг орондоо оруулаад дахин тайвшруулаарай. Түүнийг орондоо оруулахгүй байх нь чухал юм. Таны хүүхэд орондоо аюулгүй байгаа бөгөөд түүнд юу ч тохиолдохгүй гэдгийг мэдэж авах хэрэгтэй.
Хүүхдээ орондоо оруулах нь айдсыг намдаахгүй харин ч дэмжиж, хүүхэд тань айдсаа даван туулж сурахгүй
Алхам 11. Хүүхдийн айдас арилахгүй байвал эмчид хандаарай
Хэрэв таны хүүхдийн шөнийн цагаар хийх айдас дээр дурдсан бүх зүйлийг туршиж үзсэний дараа ч үргэлжилсээр байвал, эсвэл энэ нь түүний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж эхэлбэл түүнийг эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна.
