Хүмүүс шөнийн цагаар унтдаг, өдрийн цагаар сэрүүн байдаг циркадиан хэмнэлтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та энэ байгалийн дэг журмыг өөрчилж, шөнийн цагаар амьдрахыг хүсч байвал яах вэ? Та оршуулгын газрын ээлжинд ажилладаг бөгөөд ажилдаа сонор сэрэмжтэй байх арга зам хэрэгтэй эсвэл та шөнийн амьтан болохыг сонирхож байгаа эсэхээс үл хамааран зарим дасгал хийснээр та биеэ шөнийн зуршилд сургах боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Шөнөжингөө хонох
Алхам 1. Өөрийгөө аажмаар сурга
Дэлхийн бусад орнууд сэрүүн байхад унтаж буй нарны гэрлээр ажилладаг энгийн хуваариас шууд шилжих нь хэцүү байдаг. Үүнийг хийснээр та нойргүй хонох болно. Үүний оронд аажмаар орой бүр оройтож, өглөө орой унтаж эхлээрэй. Цаг хугацааг улам бүр хойшлуулаарай, эсвэл долоо хоногийн дараа та хүссэн үедээ унтаж, унтаж амарч чадахгүй болно.
- Сургалтын эхний шөнө өөрийгөө хүчлэхгүй аль болох оройтож байгаарай. Нүдээ удаан нээх боломжгүй юм шиг санагдах хүртэл сэрүүн байж, унтаж байгаарай. Нар бүү сэрээхгүйн тулд сэрүүлэг бүү хий, цонхнуудаа хаа. Аль болох орой унтаж, сэрээд өдөржингөө үргэлжлүүлээрэй.
- Дараагийн шөнө өмнөх шөнөөсөө нэг цагийн дараа босч, өглөө нь нэмэлт цаг унтахыг хичээ.
- Унтах хүртэл, хүссэн үедээ босох хүртэл энэ үйл явцыг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Оюун санаагаа завгүй байлгаарай
Тархиа ажиллуулах дасгал хийж байхдаа шөнийн цагаар сэрүүн байх нь хамаагүй хялбар байдаг. Шоу эсвэл кино үзэх нь тустай байж болох ч олон хүн нэг хэсгийн дундуур унтдаг. Ном унших, видео тоглоом тоглох гэх мэт таныг идэвхтэй байлгадаг зүйлийг туршаад үзээрэй.
Зарим хүмүүс шөнийн цагаар илүү бүтээлч сэтгэлгээтэй болдог. Шөнө дунд урлагийн төсөл дээр ажиллах, хөгжим хийх эсвэл эссэ бичихийг хичээгээрэй. Зогсох цэгтээ хүрэх хүртэл унтахгүй байхыг хичээгээрэй. Нар мандаж эхлэхэд та анзаардаггүй байх
Алхам 3. Шөнийн цагаар дасгал хий
Энэ бол таны цусыг түргэсгэх, нойрмоглохын оронд илүү сэргэлэн, сэрүүн байх баталгаатай арга юм. Шөнийн гүйлт эсвэл хурдан алхаарай. Цэвэр агаар таныг бас сэрээх болно. Хэрэв та гадагш гарахыг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө сэрүүн байлгахын тулд гэрийнхээ хэсэг дээр шарж, суулт хийх эсвэл татах хэрэгтэй.
- Дасгал хийснийхээ дараа шүршүүрт орох нь дээр, сэрүүн байвал унтахаас сэргийлнэ.
- Хэрэв та дасгал хийх дургүй бол ядарсан үедээ толгойгоо гадагш гаргаж, хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Температурын зөрүү нь таны биеийг сэрээх болно.
Алхам 4. Хоол идээрэй
Таны авсан хоолыг шингээж авахын тулд таны бие бага зэрэг сэрэх болно. Хоол хийж, шөнө дунд идээрэй. Газрын самрын сэндвич, пицца гэх мэт шөнө дундын ердийн зуушнаас бүү татгалзаарай, учир нь эдгээр нь таны оюун ухаан аль хэдийн шөнө идсэнтэй холбоотой байдаг. Үүний оронд хулгайн хулд, бууцай, кускус гэх мэт өдрийн турш иддэг хоолоо хий. Том аяга хүйтэн ус уугаарай.
Алхам 5. Хөгжим тоглуулах
Хэрэв та гэр орноо тайван унтмаар байгаа хүмүүстэй хуваалцахгүй бол биеэ хөдөлгөхийн тулд чанга, хурдан хөгжим тавь. Таныг унтуулдаг хөгжмийн оронд босох, бүжиглэх эсвэл хамт дуулах хүсэл төрүүлдэг хөгжмийг сонгоорой. Хэрэв та хүмүүсийг сэрээх талаар санаа зовж байгаа бол чихэвч ашиглаарай.
Алхам 6. Сэрүүн байгаа бусад хүмүүстэй ярилц
Та найзтайгаа үдэш болтол хоёуланг нь байлгадаг шөнийн цагаар утсаар ярьж байсан уу? Өөр хүнтэй ярилцах нь маш их урам зориг өгдөг бөгөөд энэ нь өөрийгөө сэрүүн байлгах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хэрэв та найзтай бол шөнөжингөө хонохгүй, өдрийн цагаар унтах гэж байгаа бол бие биенээ зугаацуулахын тулд утасны яриаг төлөвлөөрэй.
Хэрэв та шөнийн цагаар хонох гэж оролддог өөр хэнийг ч мэдэхгүй бол чат програм ашиглан хүн бүр сэрүүн байгаа өөр цагийн бүсэд амьдардаг хүнтэй холбоо бариарай. Хэрэв та өдрийн цагаар амьдардаг хүнтэй чатлаж байгаа бол шууд сэрэх боломжтой болно
Алхам 7. Шөнөжин ажилладаг дэлгүүрүүдээс дэлгүүр хэсээрэй
Гэрээсээ гараад эргэн тойронд алхах нь шөнийн цагаар сэрүүн, хэвийн байдлыг мэдрэхэд тусална. Хэрэв та үргэлж нээлттэй байдаг дэлгүүр эсвэл хоолны газрын талаар мэддэг бол тэнд очиж хэдэн цаг гадуур явж, дэлгүүр хэсэх эсвэл хоол идээрэй. Шөнө зугаалах газар хайж буй бусад хүмүүс байдаг хотод үүнийг хийх нь ихэвчлэн илүү хялбар байдаг.
Шөнө гадуур явахдаа аюулгүй, гэрэлтүүлэг сайтай газарт байгаарай. Цөөн хүн гадуур явж байх тул хүрээлэн буй орчноо мэдэж, аюулгүй байдлаа анхаарч үзэх нь чухал юм. Гар утас авчирч, хаашаа явж байгаагаа хэн нэгэнд хэлээрэй
Алхам 8. Каффейныг болгоомжтой хэрэглээрэй
Кофейн бол хэдхэн цагийн турш маш сайн цуглуулах үйлчилгээтэй өдөөгч бодис бөгөөд шөнийн цагаар нэг удаа татах шаардлагатай үед маш сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шөнийн цагаар (эсвэл хагас байнгын) шөнийн цагаар амьдрахыг хүсч байвал сэрүүн байх хэрэгсэл болгон кофеин ууж болохгүй. Таны системд их хэмжээний кофеин байгаа нь өдрийн цагаар унтахад хүндрэл учруулж, биеэ амрахгүйн тулд унтаж амрах нь чухал юм.
Бусад төрлийн өдөөгч бодис агуулсан энергийн ундааны хувьд ч мөн адил. Хиймэл аргаар хүч хэрэглэхийн оронд биеэ сэрүүн байхад аажмаар сургах нь дээр
4 -ийн 2 -р хэсэг: Өдрийн цагаар амрах
Алхам 1. Харанхуй хөшиг ашиглана уу
Таны бие нар мандахыг мэдэрвэл унтах нь илүү хэцүү болно. Хаалтныхаа ирмэгээс бага зэрэг нар тусах нь таны биеийг илүү сэргэг болгоно. Хэрэв та өдрийн цагаар унтахыг хүсч байвал харанхуй хөшиг хийхэд хөрөнгө оруулаарай. Тэд маш бат бөх, тунгалаг биш тул нарны гэрлийг хаадаг. Нар мандахад та өдөр болж байна гэсэн ойлголтгүй болно.
- Хэрэв та харанхуй хөшиг худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол маш харанхуй, хүнд хөшиг авах эсвэл цонхоо зузаан, бараан өнгийн хөнжилөөр бүрхээрэй.
- Гэрлийг хаахын тулд унтлагын маск ашиглах нь нүүрэндээ ямар нэгэн зүйл унтахаас татгалздаггүй.
Алхам 2. Дуу чимээг хаах
Дэлхийн бусад орнууд сэрэх тусам тэд янз бүрийн дуу чимээ гаргаж эхлэх болно: гудамжинд хог ачих машины чимээ, хөрш нохойгоо дуудах, танай өрөөний найзын богино долгионы зуух нээгдэж хаагдах. Өглөөний дуу чимээнээс хамгаалахын тулд танд сайн чихэвч, чимээ шуугиан тарьдаг чихэвч хэрэгтэй болно.
Хэрэв та унтаж байхдаа толгой дээрээ юм зүүх дургүй бол цагаан дуу чимээ гаргагч ашиглаж үзээрэй. Эдгээр машинууд нь намуухан чимээ гаргадаг бөгөөд таны чихэнд хурдан дасдаг бөгөөд таны өрөөнд орж болзошгүй бусад ядаргаатай дуу чимээг хаадаг
Алхам 3. Мелатониныг туршаад үзээрэй
Энэ бол тархи биеийг унтуулах зорилгоор үйлдвэрлэдэг химийн бодис юм. Мелатонин бэлдмэл бол нойрны байгалийн гаралтай эм бөгөөд өдрийн цагаар унтахад хүндрэлтэй байвал таны биеийг амрааж чадна. Энгийн нойрны эмээс ялгаатай нь тэдгээр нь донтуулдаг шинж чанартай байдаггүй бөгөөд таныг сэрэхэд таныг турхирахгүй.
Хэрэв та бие махбодийг унтуулахын тулд синтетик химийн бодис хэрэглэдэг илүү хүчтэй унтах эм уух сонирхолтой байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцах нь дээр. Сэрсэн даруйдаа машин жолоодох эсвэл ажилдаа явах шаардлагатай бол энэ нь ялангуяа чухал юм
Алхам 4. Сэрэх үедээ өглөөний цайгаа уугаарай
Орой 6:00 цагт боссон ч өглөөний хоол идээрэй. Энэ нь тархи, бие махбодид таны өдрийн эхлэл гэдгийг дохио өгөх болно. Хэрэв та өдрийн хоол эсвэл оройн хоол идвэл та өөр өөр дохио өгөх болно. Хэрэв та өглөөний 8 цагт боссон бол хийх ёстой ердийн өглөөний дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Саванд кофе эсвэл цай тавиад ердийн өглөөний цайгаа уугаарай.
Алхам 5. Хүмүүст битгий саад бол гэж хэлээрэй
Хэрэв та шөнийн цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх талаар нухацтай хандаж байгаа бол яаралтай биш бол өдрийн цагаар саад болохгүй байхыг амьдралдаа байгаа хүмүүст хэлээрэй. Өдрийн цагаар унтах нь таны хувьд маш чухал гэдгийг тэдэнд хэлээрэй, эс тэгвээс та нойргүйдэх болно.
Та гэр бүлдээ тохирсон хуваарь гаргах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд танд саад болохгүй. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхдүүд унтаж байх ёстой хугацаандаа сургуулиасаа гэртээ ирэх юм бол сургуулийнхаа асрамжинд явах эсвэл сэрэх хүртлээ хэн нэгэнтэй хамт байх төлөвлөгөөтэй байгаарай
4 -ийн 3 -р хэсэг: Бие махбодоо эрүүл байлгах
Алхам 1. Хуваарийн дагуу ажиллах
Хэрэв та хэсэг хугацаанд шөнийн цагаар байхаар төлөвлөж байгаа бол тогтмол хуваарьтай байх нь чухал юм. Өдрийн нэгэн цагт унтаж, нэгэн зэрэг босоорой. Хэрэв тэгэхгүй бол таны унтах хуваарь хаа сайгүй дуусах бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.
- Та хуваарьтаа аажмаар дасаж эхэлснийхээ дараа ердийн цагийн хуваарьтайгаа адилхан байгаарай. Сэрүүлгээ тавиад цагтаа унтахыг хичээгээрэй.
- Та ердийн өдөр, шөнийн хуваарь руу буцахад бэлэн бол аажмаар хий.
Алхам 2. Д витамин авах
Өдрийн цагаар гэртээ байх нь нарны эрүүл туяанд өртөхгүй гэсэн үг юм. Мэдээж хэт их нар бол муу зүйл, гэхдээ хэт бага нар нь илүү муу зүйл юм. Хэрэв та наранд өртөөгүй бол таны бие ясны эрүүл өсөлт, байгалийн бусад үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай Д аминдэмийг үйлдвэрлэдэггүй.
- Өдрийн цагаар бага зэрэг наранд өртөхийн тулд хуваариа зохицуулахыг хичээ.
- Хэрэв та нар маш бага наранд байвал Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхийн тулд нарны гэрэл авахыг хүсч болно.
Алхам 3. Машин механизм ажиллуулахдаа болгоомжтой байгаарай
Шөнийн цагийн хуваарь гаргахдаа та өөрийн биеийн байгалийн хэмнэлийг эсэргүүцдэг. Хэрэв та ердийн өдөр, шөнийн хуваарьтай байсан бол та үргэлж бага зэрэг нойртой, хурц байх болно. Энэ шалтгааны улмаас шөнөжингөө сэрүүн байхад дассан хэвээр байхад машин механизм, түүний дотор машин ажиллуулахдаа болгоомжтой байх нь чухал юм. Ялангуяа ажил дээрээ байхдаа аль болох сонор сэрэмжтэй байгаарай.
4-р хэсгийн 4: Шөнийн урт хугацааны амьдралын хэв маягийг сонгох
Алхам 1. Шөнийн цагаар байх нь таны амьдралыг дээшлүүлэх эсэхийг шийдээрэй
Шөнийн цагаар явах олон шалтгаан бий, гэхдээ эдгээр нь таны хэн болох, ямар амьдралаар хөтлөхийг хүсч буйтайгаа холбоотой байх ёстой. Шөнийн цагаар явахын сул талыг амьдралын хэв маяг гэж үзэхдээ жинлэх хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс сэрүүн байхад та хажууд байхгүй болно, энэ нь нийгмийн олон үйл ажиллагааг орхигдуулсан гэсэн үг юм. Та мөн Д аминдэмийн дутагдлаас болж эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар явах нь олон давуу талтай байдаг.
- Шөнийн цагаар ойр орчмын хүмүүс цөөн байдаг нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас гайхалтай байж чаддаг.
- Хэрэв та байгалиасаа шөнийн шувуу бол бүтээлч сэтгэлгээтэй цаг байж чадна. Хүмүүс танд имэйлээр шаардлага хүргүүлэхгүй тул таны яриаг тасалдуулахгүй.
- Бүх хүмүүсийн нэг өдрийн ажлыг цуцлахаас илүү сэтгэл сэргээсэн болохоор та намын амьдрал болно. Та хотын хамгийн сайн шөнийн клубт үдэшлэг хийдэг "мэргэжлийн шөнийн шар шувууд" -ын эгнээнд нэгдэж магадгүй юм.
- Шөнийн шар шувуу, цус сорогчдын шүтэн бишрэгчид, нийгмийн эрвээхэйнүүд, шөнийн цагаар интернетээс салж чаддаггүй хүмүүс гэх мэт сонирхолтой хүмүүстэй шөнөжингөө уулзах боломжийг олгодог.
- Танай байшин тийм ч эмх замбараагүй юм шиг санагдахгүй. Хүний хараа шөнийн цагаар аймшигтай байдаг. Гэрэл асаалттай байсан ч тоос шороо, хөвсгөр туулайг харах нь илүү хэцүү байдаг. Та хагасыг нь цэвэрлэх шаардлагагүй болно!
- Өөр нэг анхаарах зүйл бол бүтэн жилийн турш биш улирлын чанартай эсвэл тодорхой хугацаанд шөнө байх явдал юм. Энэ нь зуны сайхан цаг гэх мэт зуны цаг, амралтын үеэр гэх мэт онцгой улиралд ашигтай байж болно. Шөнөжингөө нойргүй хонох шаардлага тань давхцаж байвал ямар ч ашиг сонирхлыг хэрэгжүүлэх боломжтой болно.
Алхам 2. Шөнийн цагаар амьдралын хэв маягаар амьдрах боломжийг олгодог ажил эсвэл амьдралын хэв маягийг хайж олоорой
Хэрэв та урт хугацааны амлалт өгөх талаар нухацтай хандаж байгаа бол өдрийн цагаар унтаж, шөнө сэрүүн байх боломжийг олгодог ажил олох хэрэгтэй болно. Хэрэв та шөнийн цагаар удаан хугацаагаар эсвэл байнгын өөрчлөлт хийхээр төлөвлөж байгаа бол ихэвчлэн өдрийн цагаар хийдэг зүйлсийг тойрч гарах чадвартай байх шаардлагатай.
- Ээлжийн ажил нь шөнийн цагаар үргэлжлүүлэн ажиллах боломжийг танд олгоно. Бараа ачиж тээвэрлэх, харуул хамгаалалт, цагдаа, хяналт тавих байгууламж, супермаркетуудыг шөнийн цагаар дүүргэх, зочид буудлын хүлээн авах ажил, загасчлах, цэвэрлэгээ хийх, сэтгүүлчид, хурдны зам гэх мэт олон ээлжийн ажил хийх боломжтой. Шөнийн цагаар спорт ч тоглож болно; Саяхны судалгаагаар өглөөний болжмор өглөөний савыг илүү сайн хийдэг бол шөнийн шар шувуу үдшийн савыг илүү сайн хийдэг болохыг харуулжээ.
- Гэрээсээ ажиллах. Хэрэв та блог хөтлөгч, онлайн маркетер, eBay худалдагч, зохиолч, зураач гэх мэт гэрээсээ ажиллах боломжтой бол ажилдаа тохирсон өөрийн хэв маягийг тохируулаарай.
- Судалгаа хийхэд хэцүү байх болно, гэхдээ хэрэв та онлайнаар хичээл үзэж байгаа бол үүнийг хүссэн үедээ судалж болно. Их сургуулийн хувьд лекцийн бичлэг авах эсвэл найзуудаасаа тэмдэглэл асуугаарай. Танд хичээлд хамрагдах шаардлагагүй хичээл дутагдаж байгаа тул оройн хичээлийг төлөвлөхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Бусад шөнийн амьтад эсвэл шөнийн шар шувуутай холбогдоорой
Геикс, тоглогчид, бүтээлч төрөл, ид шидээс эхлээд шөнийг өдрийн цагаар илүү хайрладаг бусад хүмүүсийг хайж олоорой. Тантай адил шөнийн хайр сэтгэлтэй хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хичээ. Нью Йорк, Токио, Сидней гэх мэт том хот суурин газрын орчинд энэ нь бусад газраас хамаагүй илүү тохиолддог болохыг анхаарна уу.
- Нью-Йорк хотод та шөнийн шар шувуутай долоо хоног бүр уулзаж, шөнийн 10-24 цаг хүртэл ажилладаг Нью-Йоркийн шөнийн шар шувуугаар дамжуулан бусад ижил төстэй шувуутай холбоо барьж болно. Энэхүү санаа нь Лондонд бас бий болсон бөгөөд удахгүй таны ойролцоох газарт ирэх болно!
- Шөнийн шар шувуу байдаг кафе болон бусад уулзалтын газруудыг хайж олоод шөнө дундаас хойш чамайг хаяхгүй. Дахин хэлэхэд эдгээр нь хот суурин газрын томоохон орчинд байх магадлал өндөр байдаг, гэхдээ хэрэв таны ойролцоо байхгүй бол шөнийн цагаар гэрийн сүлжээг бий болгох талаар бодож үзээрэй. шөнийн гүнд.
- Твиттер, Фэйсбүүк зэрэг олон нийтийн сүлжээ сайтуудыг ашиглан өөр бусад шөнийн цагаар холбоо бариарай: байршлын статусыг шалгаарай, ингэснээр та дэлхийн нөгөө өнцөг булан дахь хотод болжмор биш харин шөнийн шар шувуутай ярьж байгаагаа мэдэж аваарай!
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаар
Шөнийн шар шувуу өглөөний болжмороосоо илүү ухаалаг байдаг гэж саяхан мэдэгдэж байсан ч шөнийн шар шувуу байх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг анхаараарай. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн бэрхшээлтэй тулгарч байвал шөнийн шар шувууны зан авираа эргэн харахыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Та хангалттай хэмжээний Д аминдэм авах хэрэгтэй. Танд өдөр бүр бага зэрэг тогтмол нарны гэрэл хэрэгтэй болно
Алхам 5. Өдрийн хэв маяг руугаа буцна уу
Хэрэв та өдөр тутмынхаа хэвийн байдалдаа эргэн орохыг хүсч байвал энэ нь амархан. Зүгээр л шөнөжин нойргүй хоноод маргааш нь өдөржингөө өөрийгөө сэрүүн байлгаарай. Нар мандаж, тэнгэрийг үзэсгэлэнтэй өнгөөр гэрэлтүүлэхэд тэр сар тэнгэрт өлгөгдсөн хэвээр байх үед та амар амгаланг мэдрэх ёстой. Ердийн хэмнэлдээ эргэн ороход шаардагдах хугацаа нь таны хувийн зан чанар, үйл ажиллагаа, нойр дутуу байгаагаас хамаарна.
Зөвлөмж
- Ажиллаж буй дэлгүүрүүдээ хайж олоорой, ингэснээр та ердийн хүнсний бүтээгдэхүүн болон бусад худалдан авалтаа хялбархан хийж чадна.
- Хэрэв та угаасаа шөнийн шар шувууны зан чанартай бол энэ нь илүү хялбар болно гэдгийг анхаарна уу.
- Шөнийн цагаар шүршүүрт орж, хувцаслаж, шөнөжингөө бэлдэж, сэрүүн хоол идэж, биеийн тамирын дасгал хийснээр гадаа цэвэр агаарт гарч өөрийгөө шинэхэн эхлүүлээрэй - дугуй унах эсвэл хөнгөн байхад гүйх эсвэл бүрэнхий.
- Олон хүмүүсийн хувьд оройтож амьдрах чадвар нь амьдралынхаа туршид өөрчлөгддөг; хэрэв та одоо үүнийг хийх боломжгүй бол (эцэг эх, хамтрагч чинь ингэж хэлснээс эсвэл таны бие үүнийхээ төлөө чамайг хатуу шийтгэдэг болохоор), амьдралынхаа өөр үе шатанд дахин оролдож үзээрэй.
- Чихний бөглөө, нүдний маскын сүр жавхланг бүү дутуу үнэл! 3 -р ээлжийн олон хүмүүс тэдэнгүйгээр хэзээ ч унтдаггүй.
Анхааруулга
- Кофеин ууж болно гэдгээ мэдээгүй л бол өдрийн цагаар унтдаг. Өдрийн цагаар унтах нь анхаарал сарниулахад илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд таныг сэрээх магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та харанхуйгаас айдаг бол шөнийн цагаар байх нь тулгарах болно. Дараа нь энэ нь ийм айдсыг даван туулах арга байж магадгүй юм.
- Гэр бүлийн бусад гишүүд, хань ижил, хамтрагч, найз нөхөд чинь таны шөнийн зуршилд дургүй байж магадгүй. Бусад хүмүүсийн хүслийг санаж яваарай. Хэрэв та ганц бие, гоёмсог биш бол шөнийн цагаар гэрлэх, хүүхэдтэй болохоос хамаагүй хялбар байдаг, гэхдээ ээлжийн ажил нь шөнийн цагаар амьдралын хэв маягийг зөвтгөдөг.
- "Ээлжийн ажлын сулрал" нь сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, төвлөрөх чадваргүй болох, нойргүйдэх зэрэг сайн мэддэг нөхцөл юм.
- Үүнийг хийснээр та ажлаа алдах эсвэл хичээлээ орхигдуулж болзошгүй юм. Оюутнууд лекцийн тэмдэглэлийг бусад оюутнуудаас авах боломжтой боловч сайн санааны хүсэл одоо хүртэл үргэлжилж байна!
- Нарны гэрлийг тогтмол авч байгаарай. Д аминдэм нь бидний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй бөгөөд гэрэлд өртөх нь өсөлт, эрүүл мэндэд тустай.
- Энэ бол хүний хувьд ердийн хэв маяг биш боловч бид ердийн циркадийн хэмнэлийг дарах чадвартай; Үүнийг урт хугацаанд хийхээр төлөвлөж байгаа бол эрүүл мэндэд учирч болзошгүй үр дагаврыг судлах. Ээлжийн ажилчдын судалгаа танд туслах байх.
- Олон шинжээчид шөнийн цагаар амьдралын хэв маяг нь хорт хавдар үүсгэдэг гэж үздэг боловч энэ нь унтах зуршил биш харин шөнийн шар шувуунаас үүдэлтэй эрүүл бус зуршлаас үүдэлтэй байж болох юм. Нисгэгч, нислэгийн үйлчлэгч, ээлжийн ажилчдад тохиолддог хорт хавдар нь ажил дээрээ тогтоосон уламжлалт бус хуваарийн улмаас циркадын мөчлөг тасалдсантай холбоотой болохыг харуулсан.
- Циркадны мөчлөг тасалдсан нь хоёр туйлт эмгэг гэх мэт сэтгэлийн хямралтай холбоотой боловч бусад эмзэг байдал нь стресс гэх мэт нөлөөлдөг.
- Хэрэв та оюутан бол үүнийг бүү хий! Энэ нь таны сургалтын явцыг маш удаашруулж чадна!
