Та өөрийгөө стрессийн түвшин нэмэгдсэн хэдий ч үргэлж нэмэлт төсөл хэрэгжүүлдэг өөрийгөө ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүн гэж нэрлэдэг үү? Энэ нийтлэл нь үүнийг нэг шатаар буулгахад туслах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Завхайралдаа тууштай байх
Алхам 1. Амьдралынхаа хамгийн чухал чөлөөт цагийг хамгийн түрүүнд тавь
Хүүхдүүдийг хөлбөмбөгийн дасгалд ажиллуулах, нохойгоо зугаалах, ажил дээрээ нэмэлт төсөл хэрэгжүүлэх нь зүгээр суудаг хүний үйл ажиллагаа биш юм. Үүл үзэх үү? Бясалгал хийх үү? Цай ууж байна уу? Одоо бид ярьж байна. Соёл тэднийг "бүтээмжтэй" гэж үздэг эсэхээс үл хамааран хамгийн их дуртай зүйлээ тодорхойл.
- Хэрэв мөнгө объект биш байсан бол та юу хийх байсан бэ? Өдрийнхөө төгс хувилбарыг зохион бүтээгээрэй. Та хэзээ сэрэх вэ? Та эхлээд юу хийх байсан бэ? Та өдрийн хоолны өмнө юу хийх байсан бэ? Амьдралынхаа нэн тэргүүний зорилтуудыг жагсаа.
- Эдгээр зүйлсийг илүү хялбар болгохын тулд та одоо юу хийж чадах вэ? Хэрэв та суугаад кофе ууж, цаасаа тайван уншихыг хүсч байвал үүнийг хийж чадах уу? Таны хүссэн сул зогсолтыг авахад юу саад болж байна вэ?
Алхам 2. Нэмэлт ажилд сайн дураараа оролцохоо боль
Найздаа шилжихэд нь тусалж, оффисдоо оройтож, хөршдөө байшингаа будахад туслах цаг гаргаж байна уу? Гэгээн үйл ажиллагаа нь эргэлзээгүй, гэхдээ иймэрхүү зүйл нь танд маш их хэрэгтэй байж магадгүй сул зогсолтыг бууруулдаг. Хийх ёстой зүйлээ хийж, шаардлагатай ажил, үйл ажиллагаа, үүрэг хариуцлагаа найдвартай биелүүлээрэй, гэхдээ нэмэлт зүйлд сайн дураараа оролцохоо боль.
Ялангуяа олон нийтийн сүлжээний шинэчлэлт, түр зуурын таашаал авах мэдээллийн хэрэгслийн тусламжтайгаар бид завгүй байдлыг соёл гэж алдаршуулах дуртай. Хугацаа хэмнэх амлалт өгөхөд ямар ч буруу зүйл байхгүй. Сандал дээр суугаад, хундага дарс уугаад дунд зай руу ширтэх ямар ч шалтгаан байх шаардлагагүй. Ингэж байж бид эрүүл саруул байдаг
Алхам 3. Төлөвлөгөөгөө хая
Зарим хүмүүсийн хувьд нарийн зохион байгуулалттай хуваарь нь ажлын бүтээмж, ажлын амжилтыг мэдрэх чухал хэсэг юм. Бусдын хувьд энэ нь хүзүүндээ өлгөгдсөн хар тугалга жинтэй адил юм. 12:15 цагт үдийн хоолоо яаралтай идэх ёстой бөгөөд яг 30 минут шаардагдах бөгөөд 12:45 гэхэд ажилдаа буцаж орох ёстой гэж хэн хэлэв? Өлсөж байхдаа идээрэй. Цагийн хуваариа хог дээр хая.
- Цагийг зүүхээ боль, хэрэв энэ нь таныг цагтаа үлдэхээс илүүтэйгээр стресст оруулдаг бол. Цагны нүүрэн дээрх жижиг хачиг биш, өөрийн дотоод ажлын урсгалаар өөрийгөө үр бүтээлтэй байлгаарай.
- Зарим хэл дээр цаг хугацааны талаархи ойлголт өөр өөр байдаг. "Үдийн цайны цаг" -аас "кофены завсарлага" хүртэлх цагийн хуваарийг бидний ярьж буй хэлээр бүтээж болно. Энэ бол хиймэл юм. Жишээлбэл, тувачууд ирээдүйгээ ард хоцорч байна гэж төсөөлдөг, учир нь бид үүнийг харж чадахгүй, бид ухарч алхаж байна. Хамгийн гол нь цаг хугацааны "үнэ цэнийг" өөрөөр бодох нь зүгээр юм.
Алхам 4. Алдахаас айх айдсаа алд
Гар утас, сошиал медиа, өндөр хурдны интернэт нь сул зогсолт хийх цагийг эрс багасгадаг. Нийгмийн сүлжээнээс бага зэрэг ухарч, салгаж сураарай. "Алдахаас айх" нь улам бүр ноцтой үзэгдэл болж байна. Нэгэн цагт та ажилдаа явах замдаа санаа зовж, сул зогсч чаддаг байсан бол одоо таны утсан дээр Кардашьянуудаас Клингон хүртэлх бүх дэлхий таны гар дээр байна. Ахлах сургуулийн найзынхаа гэрлэсэн зургууд. Ажлын тавин имэйл. Флоридагийн хамгийн сүүлийн үеийн харилцаанд нэг удаа тантай уулзсан хүн даруухан сайрхаж байна. Эдгээр мөчүүд яг одоо таны өдрийн чухал хэсэг мөн үү? Өөрийгөө боломж багатай байлгаж, илүү сул зогсолт хий.
Технологи нь олон талаараа цагаа илүү ухаалаг ашиглахад тусалдаг. Имэйлд шууд хариулж заншаарай, ингэснээр та дараа нь хариу өгөх талаар санаа зовох хэрэггүй бөгөөд сул зогсолт хийх цагийг багасгах болно. Хэрэв та текстийг алдсан бол том асуудал. Хүмүүс таныг 24-7 дуудлагад байна гэж найдах ёсгүй
Алхам 5. Аз жаргал, чөлөөт цагаараа амбицтай бай
Амбиц нь саад болдог. Маш их мөнгө олох хүсэл, "амжилттай" карьер, тэр ч байтугай алдар нэр, хүлээн зөвшөөрөлт гэх мэт зүйлүүд нь биднийг аз жаргалгүй, урам хугарах, ухаангүй ажилчдад хувиргахад маш их нөлөө үзүүлдэг. Эгогоо тэжээхээ болиод, сул зогсолтоор хооллож эхэл. Аз жаргал, чөлөөт цагаа хамгийн том зорилго болгож, бусад зүйлийг холдуулаарай.
Зарим сэтгэл судлаачид "хяналтын цэг" -ийг дурдах болно. Зарим хүмүүс гадны байрлалтай байдаг бөгөөд энэ нь бусдаас зөвшөөрөл авахыг хүсдэг бол зарим хүмүүс дотоод байршилтай байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн өөрийнхөө зөвшөөрлийг авахыг хүсдэг гэсэн үг юм. Бусдыг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд ажилладаггүй, өөрийгөө аз жаргалтай болгосондоо баяртай байгаарай. Хэрэв та юу хийхийг хүсч байгаа бол нэг шил шар айраг ууж, нар жаргахыг харах юм бол та нэг шил шар айраг ууж, нар жаргахыг харах үүрэгтэй. Үүнд найд
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бага ажил хийх
Алхам 1. Богино хугацаанд илүү ихийг хий
Боб Дилан бүхэл бүтэн 10 жил, соёлын агуу түүхийг ихэнх түүхэн баримтат кинонд таван минутын дотор багтаасан "Салхинд үлээгч" дууг бичсэн гэж мэдэгджээ. Тэр насан туршдаа үдийн хоол идэж, дарс ууж, мангасын кино үзэхээс өөр юу ч хийгээгүй байсан ч тэр өдөр үр бүтээлтэй байх байсан. Францчуудын хэлдгээр "Travailler moins, produire plus". Орчуулга: бага ажиллах тусам илүү ихийг хийх болно.
- Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч өөрийгөө богино хугацаанд супер бүтээмжтэй болгох нь танд сул зогсолт хийх цагийг үлдээх болно. Хэт их анхааралтай шаргуу хөдөлмөрийг хагас өдрийн дотор багтааж, цагийг хулгайлж, дараа нь эргэж хараад үлдсэн хугацаанд цагийг үргэлжлүүлээрэй.
- Зөвхөн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сур. Авьяас чадвар, хүчин чармайлтаа нэг дор бүхэлд нь түгээх гэж бүү оролдоорой. Бүгдийг нэг зүйлд зориулаад аль болох сайн хийж дуусгаад дараа нь бүхэлд нь орхиод март. Та байгаа хугацаандаа илүү бүтээмжтэй ажиллах болно.
Алхам 2. Таны өмнөөс өөр хүн хийлгэхийг зөвшөөр
Аливаа сайн ажил хийдэг хүн энэ ажилд хамгийн сайн хүн нь өөр хүн байж магадгүй гэдгийг мэддэг. Багш сайн дурын ажилтнуудыг асуухад ширээгээ хараарай. Төслийн менежер шинэ төслийг удирдан чиглүүлэх санаачлагатай залуу авъяас хэрэгтэй бол гараа халаасандаа хий. Амбиц, "амжилтын" талаархи хиймэл санааг чөлөөт цагаа өнгөрүүлэхэд саад учруулах нь утгагүй юм. Хэрэв сул зогсолт танд чухал бол өөрийнхөө эго байдлыг хянаж, бусад хүмүүсийг алтан бөгжийг шүүрэн аваарай.
Сул зогсолт ба залхуурал хоёрын ялгаа нь сул зогсож буй хүн өөртөө анхаарал тавьж чаддаг бол залхуу хүн бусдын тусламжийг шаарддаг. Үнэхээр сул зогсохын тулд та өөрийнхөө амьдралыг хянаж, аливаа зүйлийг хийх чадвартай байх ёстой, гэхдээ хийхгүй байх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та 32 настай бөгөөд аавынхаа хонгилд хүүхэлдэйн кино үзэж, өдөрт гурван удаа үр тариа идэж байгаа бол үүнийг хий дэмий шохойгоор хийж чадахгүй. Энэ бол зүгээр л залхуу байх. Өөрийгөө хангаж, аз жаргалдаа өөрийгөө зориулж, бусдад дарамт болохоо боль
Алхам 3. Бясалгал хийж эхлээрэй
Бясалгал нь таны стрессийг тайвшруулж, өөрийгөө төвлөрүүлж, эрч хүчээ оюун ухаандаа төвлөрүүлэхэд маш их тустай. Аливаа сайн ажил хийдэг хүн ихэнх цагаа толгойныхоо зүүдэнд өнгөрөөж өнгөрөөдөг тул бясалгал нь байгалийн жамаараа байх ёстой. Бясалгал хийхийн тулд самурай эсвэл ямар нэгэн лам байх шаардлагагүй. Энэ нь төвөгтэй биш юм.
- Тав тухтай суух байр сууриа олоорой. Босоо сандал зүгээр, эсвэл бадамлянхуа байрлалаар шалан дээр байвал зүгээр, хэн ч юу гэж хэлснийг үл харгалзан бясалгал хийх төгс арга байхгүй. Босоо сууж, гараа өвөр дээрээ эвтэйхэн тавиад зүгээр суу. Ингээд л боллоо. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол чинь цөөрөмд байгаа загас шиг өнгөрөхийг ажиглаарай. Таны бодол биш, тэднийг ажиглаарай. Тэднийг явуул.
- Зень бясалгалын үндсэн практик нь шууд утгаараа "зүгээр суух" гэсэн утгатай. Суух бясалгалын нууц, нууцлаг зүйл байхгүй. Та зүгээр л сууж байна. Хэрэв энэ нь хоосон зан биш бол юу ч биш юм.
Алхам 4. Аль болох олон удаа унт
Өмнө нь амьдарч байсан хамгийн алдартай уянгын яруу найрагчдын нэг Жон Китс яруу найрагч өдөр бүр дор хаяж 10 цаг хүртэл унтах үүрэгтэй гэж хэлсэн байдаг. Үүр цайх үед сэрэх нь зүгээр суудаггүй, амбицтай хүний зан авир юм. Үүрийн туяагаар өдөржингөө шүүрч авах шаардлагагүй. Өдрийг аажмаар хөнгөвчлөхийн тулд унтаж, босоход бэлэн байгаа мэт босож байгаарай.
Унтахыг хүсч байвал унтах хэрэгтэй. Унтахыг хүсч байвал нойрсоорой. Цагийн хуваарь ямар ч утгагүй, санаж байна уу?
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Мэргэжлийн ажил хайгч байх
Алхам 1. Карьер гэдэг ойлголтыг орхих
Карьер гэдэг нь үл үзэгдэх хаалгачдын хамгаалж буй хуурмаг домино шиг юм. Хэрэв та үүнийг тогшвол энэ нь нөгөөг нь тогшиж магадгүй бөгөөд энэ нь танд маш их мөнгө, тачаангуй хань, ямар нэгэн машин хурдан өгөх болно. Тиймээ зөв. Мэргэжил эзэмших тухай санаа зовох хэрэггүй, магадгүй одоо хийх ажил нь арван жилийн замыг төлөх болно гэж найдаж байна. Өнөөдөр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ минутанд анхаарлаа хандуулаарай. Одоо анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 2. Мөнгөнд хэт автахаа боль
Мөнгө нь хүссэн зүйлээ авахад саад болдог. Энэ бол шалтаг. Өмнө нь амьдарч байсан бүтэлгүй хөгжимчин бүр үнэтэй тоног төхөөрөмж хараад "Өө, хэрэв надад тэр 8 трек байсан бол би хүссэн хөгжмөө хийж чадна" гэж хэлдэг. Хэрэв танд босс чинь байдаг амралтын байшин эсвэл танай коллежид хамт амьдардаг найзынхаа итгэлцлийн сан эсвэл найзынхаа анкет байсан бол та амжилтанд хүрнэ. Хүссэн зүйлээ авахад чамаас өөр юу ч саад болохгүй.
Алхам 3. Ажлын цагаа аль болох цөөхөн болгоно
Үндсэн зардлаа тооцоолж, шаардлагатай хэмжээнээс илүү ихийг хийхгүйгээр өөрийгөө хангаж, мөнгө олохын тулд хичнээн их зүйлийг хийж чадахаа олж мэдээрэй. Тэнэг материаллаг эд зүйлд, мөн брэнд нэрээ булаахад мөнгө бүү зарцуул. Зөвхөн шаардлагатай зүйлд л зарцуул.
- Чухал зүйлийг олж мэдээд илүү спартан оршихуйгаар амьдар. Алдарт дуучин Леонард Коэн алдартай болохоосоо өмнө Канадад хэдэн сарын турш сэтгүүлд өгүүллэг бичиж, буйдан дээр унаж, олсон мөнгөө хэмнэж, бүтэн жилийн турш Грект хямдхан амьдрах боломжтой байв. Сайхан наймаа шиг харагдаж байна.
- Сайн төсөв нь хоосон амьдралд тустай. Илүү их зүйлд бага мөнгө зарцуулж, ая тухтай амьдрахын тулд мөнгөө хэмнэхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. "Ажиллахгүй" ажилд ор
Таны авьяас, ур чадвар, чадвараас хамааран хэд хэдэн өөр ажлын байр танд нээлттэй байж магадгүй юм. Хэн ч 24-7 цагийн дүнзэн дээр овойлт үүсч чадахгүй, гэхдээ хамгийн тааламжтай, хамгийн бага ажил хийдэг ажил олж сурах. Энэ нь танд үргэлж сул зогсож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална.
- Та хамгийн тохиромжтой өдрөө хэрхэн өнгөрүүлэхээ шийдэхдээ юу гэж хэлсэн бэ? Хэрэв та уншихыг хүсч байвал хуулбарлагч, зохиолч эсвэл контент бүтээгчийн ур чадвараа хөгжүүлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та өдөржингөө кофе уухыг хүсч байвал баристагаар ажилд ороорой. Хэрэв та ой дундуур алхахыг хүсч байвал зэрлэг ан амьтдын менежмент рүү орно уу. Дуртай зүйлдээ цаг заваа зориул, тэгвэл бүтэхгүй.
- Тэр ажлаа ажил дээрээ орхи. Та гэртээ байхдаа гэртээ байгаарай. Та ажил дээрээ байхдаа ажил дээрээ байгаарай. Ажлын талаар бодож, ажил ярьж, эсвэл огт ажил хийхгүй байж магадгүй.
Алхам 5. Аль болох олон өдөр амрах
Америкчууд ихэвчлэн жил бүр 400 сая амралтын өдөр ашиглагддаггүй ойролцоох хаа нэгтээ хаа нэгтээ явдаг. Энэ бол амрах, сэргээх, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхэд зориулагдсан байж болох 400 сая хоног бөгөөд үүний оронд өөр хүний төлөө хөдөлмөрлөх шаардлагатай болдог. Хэрэв танд амралт бэлэн байгаа бол үүнийг аваарай.
Дахин хэлэхэд завгүй байдлыг алдаршуулж болохгүй. Хэрэв та долоо хоног амрах юм бол дэлхийн нөгөө өнцөг булан руу стресстэй аялал төлөвлөх хэрэгтэй гэж хэн хэлдэг вэ? Хэрэв энэ нь амралт шиг санагдахгүй бол өдөржингөө гэртээ, унтаж, кофе ууж, хүссэн зүйлээ хий. Тайвшир. Сул зогсох
Алхам 6. Чөлөөт цагийг тэмдэглэдэг газар руу нүү
Зарим газар сул зогсолт гэдэг ойлголтод өөрөөр ханддаг нь үнэн бөгөөд урт үдийн хоолыг кафе ууж, үдээс хойш далайн эрэг дээр ууж, эсвэл бусад ажлаа хийхгүй байх нь илүү тохиромжтой байдаг. Хэрэв та зүгээр л хоосон суухаар шийдсэн бол өөрийгөө үндсээр нь зайлуулах, эсвэл ажилгүйдэлд нухацтай ханддаг бусад соёлд зочлох талаар бодож үзээрэй.
