Аа, завсарлага - амралтын өдөр, амралт, эсвэл түргэн кофе ууж байгаа эсэхээс үл хамааран хүссэн зүйлээ хийх, эсвэл хийхгүй байх хугацаандаа орохоосоо өмнө хүн бүрийн мэдэх ёстой хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Алхам
Алхам 1. Завсарлагаанаасаа таашаал авч эхлэхээсээ өмнө завсарлагааныхаа дараа юу авахыг хүсч байгаа талаар өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай
Жишээлбэл:
- Би үр бүтээлтэй зүйл хийхийг хүсч байна уу, зүгээр л хөгжилдөж, цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна уу, эсвэл хэдэн Z -ийг барьж авмаар байна уу? Би идэвхтэй ба идэвхтэй сонголтуудыг холихыг хүсч байна уу?
- Надтай чөлөөт цагаа хуваалцахыг хүсч байгаа хүн байна уу?
- Удаан хугацааны турш миний хийх гэж байсан зүйл байна уу? Миний алдсан зүйл?
- Би мөнгө эсвэл цагийн төсөвтэй юу? Төсөв нь зогсолтын талаархи миний санаанд хамаагүй юу?
Алхам 2. Сул зогсолт хийх хэд хэдэн сонголтыг тэмдэглээрэй, ингэснээр та юу хийхийг хүсч байгаагаа, үйл ажиллагаа бүрт хичнээн их цаг зарцуулах талаар сайн ойлголттой болно
Ганц нэгээс дөрвөн зүйлийг л бичээрэй, ингэснээр та хэт их ачаалал өгөхгүй, санаа гаргахад багахан цаг зарцуулах болно.
- Хэрэв та хийх зүйлээ бодоход бэрхшээлтэй байгаа бол хэдэн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярьж, ном уншиж, муурны нойрыг дагаарай, эсвэл орон нутгийн эсвэл алс холын цэцэрлэгт хүрээлэн, музейд зочлоорой. Үр дүнтэй, ирээдүйн зогсолтыг төлөвлөхийн тулд зарим сул зогсолтыг ашиглаарай!
- Хэрэв та ажил эсвэл гэрийн ажлаасаа бүрэн татгалзах санаагаа амьдралд тань оруулахгүй байх нь танд таалагдахгүй байгаа бол ажил дууссаныхаа дараа жаахан тоглоомоор урамшуулаарай. Жишээлбэл, Ultimate Frisbee -ийг нохойтойгоо тоглохын өмнө хэдэн имэйл илгээнэ үү.
Алхам 3. Сул зогсолтыг төлөвлөх
Олон хүмүүс завгүй амьдралдаа үүнийг төлөвлөөгүй учраас цаг алдахаас зайлсхийдэг. Гэсэн хэдий ч чимээгүй эсвэл ажилгүй/гэрийн ажилтай холбоотой цаг хугацаа нь маш чухал юм, учир нь энэ нь танд өөрийнхөө амьдралыг эргэцүүлэн бодох, төлөвлөгөө гаргах, дурсамжуудаар дамжуулан амьдралынхаа хамгийн сайн сайхан үеийг амрах боломжийг олгодог. Тэмдэглэлийн дэвтэрт завсарлагааны хуваарь гаргах цаг, хугацаатай байх нь амрах хугацааг хамгийн их үр дүнтэй ашиглахад тусална.
Хэрэв та цаг алдаж, өөртөө хэт их завсарлага өгөх вий гэж санаа зовж байгаа бол таны зогсолт хэзээ дуусах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв үүл 9 -ээс хэзээ буухыг санахад тань туслах бол сэрүүлэг тавь
Алхам 4. Үгүй гэж хэлээрэй
Нэмэлт овоолсон ажил, нэмэлт ажлын цаг, бас нэг ажил гэж үгүй гэж хэлээрэй. Эдгээр нь хаашаа ч явахгүй тул та завсарлага авах хэрэгтэй. Таныг уйтгартай болгодог зүйлээ үргэлжлүүлэхээс татгалзах. Та өөрийнхөө амьдралыг хариуцаж байгаа гэдгээ сануулж, бусад хүмүүст "үгүй" гэж хэлэх нь зүгээр гэдгийг санаарай, ингэснээр танд зай гаргаж өгөх болно. Та өөрийгөө чөлөөлөгдөх болно, энэ нь өөрөө маш таатай, сэргээгдэх мэдрэмж юм.
Алхам 5. Шалтгаан бодохоо больж, ажилдаа ороод, бүрэн дүүрэн амьдрахын тулд анхаарлаа төвлөрүүл
Чөлөөт цагаа амьдралдаа өнгөрөөж, хангалттай хугацаа байхгүй эсвэл өөр зүйл таныг сул зогсолт хийхэд тань саад болж байна гэж хэлэхээ боль. Энэ нь танд бодит байдлыг бий болгоход хангалттай хугацаа байхгүй гэдгийг өөртөө хэлж байгаа болохоор одоо та эсрэг зүйл хийж, өөртөө цаг байгаа гэж хэлж байна! Зүгээр л хий!
Хэрэв та бусад хүмүүс эсвэл нөхцөл байдал таныг сул зогсолт хийхэд саад болж байна гэж бодож байвал "үгүй" гэж хэлэх алхам руугаа буцаж, эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж олоорой. Жишээлбэл, хүүхдүүд тань байхгүй байхад та гэрийнхээ ажлыг хийхгүй болохоор цаг зав гаргаж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Долоо хоног бүр урамшуулал авахын тулд тэдэнд ажлын хуваарь гарга. Тэгээд дараа нь танд хэрэгтэй байгаа завсарлагааны хугацааг хасаарай
Алхам 6. Энэ мөчид өөрийгөө живүүлэхийг зөвшөөр
Нэгэнт та завсарлагааны цагаар "миний цаг" болж, одоо цагийг анзаарах сайхан цаг боллоо. Зүгээр л одоо юу хийж байгаа, одоо хаана байгаагаа бодож, өөр газар болон холбоотой бус зүйлийн талаархи бүх бодлоо хойш нь тавь. Хаана ч байсан үнэр, амт, мэдрэмж, үзэмж, үзэмж, дуу чимээг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Хэрэв ажил эсвэл гэрийн ажил таны оюун ухаанд орж ирвэл түүнийг боохоосоо өмнө бодол санаагаа зөөлөн хүлээн зөвшөөр. Бодол санааг хөндлөнгөөс оролцуулж байгааг бодитойгоор таньж мэдсэнээр та өөртөө эелдэг хандаж, таны сул зогсолтод тэднийг хүлээж авахгүй гэдгийг өөртөө сануулж болно
Алхам 7. Хааяа нэг унтчих
Үргэлжлүүл, чи зоригтой байна. Энэ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ нь таныг дулаахан, тохь тухтай, сайхан амрах мэдрэмжээр бүрхэх болно. Энэхүү сул зогсолт нь "хийх ёстой" гэж бодож байгаа зүйлээ үргэлжлүүлэн хийхгүй гэдгээ өөртөө хэлэх чухал арга юм. Заримдаа та энэ хэвийг эвдэх хэрэгтэй.
Алхам 8. Амралтын өдрүүдээр сул зогс
Яг зөв. Угаах, шал угаах, хоол хийх, эмх цэгц, даавуу солихгүй. Эдгээр зүйлийг хэзээ ч хийдэггүй бөгөөд үүнийг залхуу амралтын өдрөөсөө өмнө эсвэл дараа нь хийж болно. Хоолоо худалдаж аваад, усанд угааж, ном уншиж, кино үзэж, чиглэлгүй удаан алхаарай. Энэхүү өдрийн амралтын өдрийг хийх боломжтой, учир нь та үүнийг өдрийн тэмдэглэлдээ оруулаад өөртөө ийм тансаг амлалт өгсөн тул гэм буруугаа арилга. Энэ амралтын өдрийн цорын ганц дүрэм бол хөгжилтэй зүйлээ хийхийг зөвшөөрөх явдал юм.
Алхам 9. Унших замаар өөр газраас зугт
Унших нь өөрийгөө сул зогсох сайхан арга юм. Энэ нь унших эсвэл ажиллахгүй байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай! Шүүслэг, сэтгэл хөдөлгөм эсвэл сэтгэл хөдөлгөм уран зохиол, сэтгэл хөдөлгөм мэдээлэл сайтай уран зохиол эсвэл шүлгийн ном сонгоорой. Хорвоо ертөнц болон бусдын оюун ухаанд түр орхи, нэгэн зэрэг тайвширч, заадаг энэхүү сул зогсолтыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 10. Унтраа
Дэлхий ертөнцийн шуугианаас хааяа хааяа холдоорой. ТВ -ээ унтрааж, мэдээ уншихаа больж, утсаа дуут шуудан руу илгээж, эдгээр имэйлд хариу өгөхгүй байх. Амьдралын тайван талыг дахин сонсох, ажиглах, хэт их ачаалал авахгүй байх нь залуужихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэдээлэл, имэйлүүд завсарлагааны дараа хэвээр байх болно.
Алхам 11. Найзаа аваарай
Хэрэв та онцгой хүн эсвэл найз нөхөдтэйгээ хэсэг хугацаанд завсарлахыг хүсч байвал үүнийг урьдчилан зохион байгуулаарай. Дотны найз, одтойгоо хамт хэвтэх эсвэл орон нутгийн пэйнтболлын төвд пэйнтболлын тоглоом тоглож байгаа эсэхээс үл хамааран зогсолтын үеэр хэн нэгэнтэй хамт байх нь хөгжилтэй, хөгжилтэй байх болно.
Алхам 12. Сул зогсолтыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Завсарлагааны үеэр өөрийгөө буруутай, санаа зовсон, тэвчээргүй мэт санагдвал энэ нь тийм ч их ашиггүй болно. Таны тайвширч, өдөр тутмын ердийн уй гашуугаа орхих цаг болжээ. Тиймээс энэ бол таны хийх ёстой зүйл биш харин таны хүсэлд нийцсэн цаг байж, өөрийнхөө хүссэнээр завгүй бүтээлч, залхуу залхуу эсвэл энэ хоёрын холимог байгаарай. Юу ч гэсэн таныг инээмсэглүүлдэг.
Зөвлөмж
- Хэрэв ямар нэг зүйл төгс биш байвал бүү уурлаарай. Тэгэхээр бороо орвол яах вэ? Ус хэзээ ч хэнийг ч гомдоодоггүй, одоо бол борооны гутал, шүхэр тайлахтай адил сайхан үе юм. Хэрэв усархаг цаг агаар таны өдрийг үнэхээр сүйтгэх юм бол олон сая зүйлийг хийх шаардлагатай хэвээр байгаа бөгөөд үүнд: Таавар шийдвэрлэх, ном унших, йог хийх гэх мэт сул зогсолт бий болно.
- Удаан. Юу ч хийж байсан сул зогсолт нь утсандаа зажлах, үзэгний цохилт, товшилт бүрийг удаашруулж, анзаарахтай адил хялбар байж болно. Олон ажил хийхээ больж, яг юу хийж байгаагаа анзаарч эхлээрэй.
- Хэрэв та зогсолт хийхэд тохиромжгүй хаа нэг газар ажиллаж, амьдарч байгаа бол тэндээс хайж олоорой. Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн, байгалийн нөөц газар, номын сан, нам гүм газар, зугаа цэнгэлийн газар гэх мэт газруудаар зочилж хамгийн их таашаал аваарай. Та хаана байх дуртай болох нь экстраверт эсвэл интроверт эсэхээс хамаарч болно - та бүрэн ганцаараа байхыг хүсч байна уу эсвэл шинэ энерги авахын тулд бусад хүмүүсийн хажууд байх шаардлагатай юу?
- Гэрийн тэжээвэр амьтнаа ажиглаарай. Манай өхөөрдөм хамтрагч амьтад сул зогсолтыг хэрхэн зөв ашиглахаа мэддэг; номноосоо навч ав.
