Сарын тэмдэг нь ихэвчлэн стресстэй, сэтгэлээр унасан, өвдөж, заримдаа бүр ичгэвтэр байдалд ордог тул айдаг. Гэсэн хэдий ч та үргэлж зовох хэрэггүй. Сарын тэмдгээ хэрхэн эдлэх талаар сурах боломжтой тул та сарны тэр цаг гэдгийг анзаардаггүй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Урьдчилан төлөвлөх
Алхам 1. Хэзээ ирэхийг мэдэх
Цагаан өмднөөс дутуугүй сарын тэмдэг ирэх нь найз нөхөдтэйгээ өглөөний цайнд юу ч саад болохгүй. Та сарын тэмдэг ирэх цагийг яг нарийн тодорхойлж чадахгүй ч гэсэн ерөнхий хугацааг төлөвлөх боломжтой. Хэрэв ийм зүйл болно гэдгийг мэдэж байвал та илүү бэлтгэлтэй байж, эвгүй байдалд оруулахгүй байх боломжтой.
- Таны сарын тэмдэг ирэх сарыг ерөнхий төлөвлөгөөгөөр эсвэл утасныхаа хуанли дээр улаан цэгээр тэмдэглэвэл энэ нь хэзээ болохыг сануулах хялбар арга юм. Тэд таны урсгалыг хянахад туслах Period Tracker гэх мэт програмуудыг хүртэл хийдэг.
- Сарын тэмдгээ хүлээж буй хугацаанд супер нимгэн дэвсгэр эсвэл пантилинер өмсөх нь эвгүй гоожихоос сэргийлж чадна.
Алхам 2. Өөрийгөө ухамсарлах хэрэггүй
Үүний тухай бодож үз. Тампон худалдаж авч буй эмэгтэйг хараад хэр их бухимдаж байсан бэ? Та хэзээ нэгэн цагт эмэгтэй хүнийг хараад "тэр сарын тэмдэг ирсэн юм шиг үнэртэж байна" гэж бодож байсан уу? Магадгүй тийм биш байх. Та сарын тэмдэг ирсэн гэж сурталчлах шаардлагагүй ч ичиж зовох, гаж донтон болох шаардлагагүй.
Хэрэв та сарын тэмдэг ирснийхээ дараа хамгаалалтанд орсон бол өөр эмэгтэйгээс тампон эсвэл дэвсгэр авахаас бүү ай. Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн сарын тэмдэгтэй байдаг бөгөөд тэдний ихэнх нь ийм байдалд орсон байдаг. Хэн ч чамайг инээлгэж, шоолохгүй
Алхам 3. Сарын тэмдэг ирэх нь сайн зүйл гэдгийг өөртөө сануул
Хэдийгээр энэ нь танд төвөг учруулж байгаа мэт санагдаж болох ч сарын тэмдэг нь таны биеийн байдал сайн байгаа бөгөөд таны бие хүссэнээрээ ажиллаж байгааг илтгэнэ. Таны тархи өндгөвч рүү химийн мессеж илгээдэг тул та эстроген, андроген гэх мэт гормон үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь хоёулаа маш чухал юм. Хэрэв та үүнийг өөртөө сануулбал энэ нь таны биед юу болж байгааг үнэлж, амьдралын бусад хөгжилтэй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 4. Бие махбоддоо хамгийн сайн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Өнөөдөр ариун цэврийн бүтээгдэхүүний ертөнцөд дэвсгэр, тампон, сарын тэмдгийн аяга, хөвөн гэх мэт олон сонголт байдаг. Хэрэв та нэг бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа ч танд эвгүй санагдаж байвал өөр бүтээгдэхүүн туршаад үзээрэй! Найз нөхөд чинь үүнийг ашигладаг учраас та тодорхой бүтээгдэхүүн ашиглах ёстой гэж бүү бодоорой. Биеийнхээ хамгийн тохь тухтай сонголтыг олоорой, учир нь та тухтай байх үедээ сарын тэмдэг ирсэн гэдгээ анзаарах магадлал багатай байдаг.
Алхам 5. Тогтмол бус байдлыг тойрч гарах
Та сарын тэмдэг тогтмол бус байж магадгүй бөгөөд энэ нь төлөвлөлтөө хийж, дараа нь сарыг сайхан өнгөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Тогтмол бус үе гэдэг нь сар бүр ирдэггүй үе юм. Эдгээр нь заримдаа маш хүнд, бусад үед маш хөнгөн байдаг үе юм. Хэрэв сарын тэмдэг тогтмол бус байвал энэ асуудлыг хэрхэн эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Ингэснээр та сарынхаа цагийг илүү сайн төлөвлөх боломжтой болно.
- Хэрэв та сарын тэмдэгээ дөнгөж эхэлж байгаа бол эхний хэдэн жилд сарын тэмдэг тогтмол бус байх тохиолдол цөөнгүй гардаг. Тогтмол бус сарын тэмдэг нь өндгөвчний уйланхай, аарцгийн эрхтнүүдийн үрэвсэлт өвчин, биеийн тамирын дасгал хийх, турах гэх мэт янз бүрийн эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв сарын тэмдэг тогтмол бус байвал шалтгааныг олох нь санаа зовнилоос ангижрах болно. Энэ нь сарын тэмдэг ирэх үед илүү таашаал авах боломжийг танд олгоно.
- Таны эмч таны тогтмол бус сарын тэмдгийг эмчлэх боломжтой байж магадгүй юм. Эмэгтэйчүүдэд жирэмсний хяналтыг ихэвчлэн зааж өгдөг бөгөөд энэ нь сарын тэмдэг хэзээ ирэхээ хянахад тусалдаг. Хэрэв сарын тэмдэг тогтмол бус байх нь сарын тэмдэгээ эдлэхэд тань саад болдог бол жирэмслэлтээс хамгаалах арга хэмжээ авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шинж тэмдгийг бууруулах
Алхам 1. Юу идэж байгаагаа ажиглаарай
Хүсэл тэмүүлэлд үе үе бууж өгөх нь зүгээр юм. Хэрэв та сарын тэмдэг ирэх үедээ сүүн шоколад байнга иддэг бол та өөртөө муугаар нөлөөлж магадгүй юм. Элсэн чихэр, давс, кофе нь таны шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж, улам бүр дордуулдаг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон эдгээр хоолноос зайлсхийхийг хичээ.
- Элсэн чихэр, давс, кофе яагаад муу вэ? Элсэн чихэр нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг улам цочромтгой болгодог. Давс нь улам бүр хавдахад хүргэдэг бөгөөд кофеин нь эстрогений үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь PMS -ийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Үүний оронд навчит ногоо, хулд загас, үр тариа, гадил, тараг идэхийг хичээгээрэй. Бүх төрлийн амин дэмээр баялаг эдгээр хоол хүнс нь таны шинж тэмдгийг бууруулж, таашаал авч, сарын тэмдэгээ мартах болно.
Алхам 2. Хөдөлгөөн
Өдөржингөө буйдан дээр суугаад, зурагт үзэх хүсэл танд төрж магадгүй, гэхдээ хэрэв та босоод эргэн тойрондоо хөдөлвөл илүү аз жаргалтай байх болно. Дасгал хийх нь таталт, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг эндорфиныг ялгаруулдаг. Сарын тэмдэг ирэх үед биеийн температур бага байдаг тул та сэрүүн байх болно.
- Дасгал хийхийн тулд заавал марафон гүйх эсвэл ууланд авирах шаардлагагүй. Найзаа аваад, эргэх хичээлд хамрагдаарай, нохойгоо хөршөөрөө зугаал, эсвэл иогийн дэвсгэрээ тайлж, нарны мэндчилгээ дэвшүүлээрэй. Таны биеийг хөдөлгөж, идэвхжүүлдэг аливаа зүйл танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Дасгал хийх явцад гоожих тохиолдол гардаг. Тиймээс гоожихоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд дэвсгэр дээр тампон хэрэглэх нь зүйтэй. Хэрэв танд маш хүнд сар байгаа бол тампон, дэвсгэр ашиглах нь гоожихоос хамгаалахад тусална. Мөн гоожсон тохиолдолд бараан өнгийн биеийн тамирын хувцас өмсөхийг оролдож болно.
Алхам 3. Эфирийн тосыг туршаад үзээрэй
Эфирийн тос нь биеэ удаан барихад өөрийгөө тайвшруулах байгалийн арга юм. Халуун ваннд хэдэн дусал дуслаарай, эсвэл сүм, бугуйнд массаж хий. Ганцхан үнэр нь таныг илүү аз жаргалтай, тайвшруулах болно.
Маш олон төрлийн тос байдаг, гэхдээ цөөн хэдэн нь сарын тэмдгийн үед тустай байдаг. Бергамот ба Клери мэргэн нь таны сэтгэл санааг тогтвортой байлгадаг, хэрэв та хавч мэт санагдаж байвал герани бол гайхалтай, лаванда нь тайвшрахад тусалдаг. Цагаан гаа нь толгойн өвчинг намдааж, бэрсүүт жүрж, нимбэг нь гэдэс дүүрэх үйлчилгээтэй
Алхам 4. Стрессийг арилгах
Хэрэв та стресст орсон бол сарын тэмдгийн шинж тэмдэг улам бүр хурцдаж магадгүй юм. Таныг юунаас болж стресстүүлж байгаа талаар бодоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хэрэв энэ нь танд амархан хандаж чадах зүйл байвал санаа зоволтгүй байхын тулд үүнийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв энэ нь таны хяналтаас гадуур байгаа зүйл байвал үүнийг өөртөө сануулаад хөөс, йог эсвэл бясалгалаар тайвшрахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Өвдөлт намдаах эм ууна
Хэрэв та их хэмжээний таталт, хөхний эмзэглэл, нуруу, толгой өвдөж байгаа бөгөөд байгалийн ямар нэгэн зүйл ажиллахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал та өвдөлт намдаах эм хэрэглэхийг хүсч болно. Эдгээр өвдөлт намдаах эмүүд нь ибупрофен (Адвил) ба напроксен (Алев) юм. Та мөн Памприн, Мидол зэрэг PMS -ийн шинж тэмдгүүдэд зориулан тусгайлан хийсэн эмчилгээг туршиж үзэж болно.
Эм уухаасаа өмнө эргэлзээтэй байгаа эсвэл ямар нэгэн асуулт байвал савны тунгийн мэдээллийг үргэлж дагаж, эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 6. Халаалтын дэвсгэр ашиглана уу
Сарын тэмдгийг арилгах өөр нэг түгээмэл арга бол халаалтын дэвсгэр юм. Халаалтын дэвсгэр нь тайвшруулж чаддаг тул энэ нь сарыг сайхан өнгөрүүлэхэд тань туслах болно. Энэ тансаглалд дуртай болохын тулд таталт авахыг хараарай.
- Та ихэнх эмийн дэлгүүрээс халаалтын дэвсгэр худалдаж авах боломжтой. Зарим халаалтын дэвсгэрийг хөнжил, алчуураар ороосон байх ёстой тул хэрэглэхийн өмнө зааврыг заавал уншаарай.
- Халаалтын дэвсгэрийг шөнийн цагаар асаалттай эсвэл хараа хяналтгүй орхиж болохгүй.
3 -р хэсгийн 3: Хөгжилтэй байх
Алхам 1. Хошин шог үзэх зан үйлтэй болоорой
Сарын тэмдгийн эхний өдөр сэтгэл дундуур байх болно. Та бие махбодийн шинж тэмдэг илэрч эсвэл сэтгэл санааны хувьд эмзэг байж магадгүй юм. Тиймээс эхний өдөр сэтгэл санааг тань хөнгөвчлөх инээдмийн киног үзэхийг сар бүрийн зан үйл болгоорой. YouTube, DVD цуглуулга эсвэл Netflix -ийг сайтар судалж, инээх инээмсэглэх зүйлийг олоорой. Инээдмийн кино нь таныг зугаа цэнгэлээр хангаж, танд тохиолдож болох шинж тэмдгүүдийг арилгах болно. Хэрэв та хүсвэл сарын тэмдгийн эхний өдөр тодорхой кино эсвэл олон ангит кино үзэж болно.
Алхам 2. Өөрийгөө эрхлүүл
Сарын тэмдэг нь таны биед хүндээр тусдаг тул шинж тэмдгийг арилгахын тулд өөрийгөө эрхлүүлэх зүйл хий. Хэрэв та тэднийг өхөөрдөх шалтаг болговол өөрөөр хийхгүй байж магадгүй. Хэрэв та бүхэлдээ өвдвөл дуртай салон дээрээ массаж хийлгэж, нэг цаг амрах боломжтой. Маникюр хийлгэж, тод өнгийг сонгосноор хумсаа харах бүртээ инээмсэглээрэй. Ном уншиж байхдаа үнэхээр халуун хөөстэй усанд ороорой. Таныг аз жаргалтай, тайвширсан, сэтгэл сэргээсэн зүйлийг өөгшүүлээрэй.
Алхам 3. Хувцсаа өмс
Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үеэр гэдэс дүүрэх, дур булаам байдлыг мэдэрдэг. Та сарын тэмдгээ хувцаслах шалтаг болгон ашиглаж энэ мэдрэмжийн эсрэг тэмцэж чадна. Өдөржингөө өмд өмсөж хэвтэх хүслийг эсэргүүц. Өөрийгөө хүүхэлдэй болгоод найзуудтайгаа зугаал. Сарын тэмдэг ирэх болгондоо үүнийг сар бүр хийдэг зан үйл хий. Та шинэ ресторан туршиж байгаа эсвэл дэлгүүр хэсэж байгаа эсэхээс үл хамааран өөрт таалагдсан хувцсаа өмсөж, үсээ янзлуулж, өөрийгөө ямар сайхан болохыг мэдээрэй.
Сарын тэмдэг ирэх үедээ хөөрхөн дотуур хувцас өмсөхөөс бүү ай. Та хамгийн элэгдэж буй дотуур хувцсаа авах гэж байгаа байх, гэхдээ эсэргүүцээрэй! Уйтгартай зүйл нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул хосыг тавь. Хэрэв та толбоноос айдаг бол нимгэн пантилинер энэ асуудлыг шийдэж чадна
Алхам 4. Тайвшир
Идэвхтэй байх нь хөгжилтэй байж болох бөгөөд сарын тэмдгийн шинж тэмдгүүдийн гайхамшгийг төрүүлдэг боловч үүнийг тайвшруулахаас бүү ай. Таны сарын тэмдэг нь зарим өдрүүдэд таны биеийг сулруулж, мөчлөгийн зарим үед бие махбодийн шинж тэмдгүүд улам дордох болно. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн тодорхой өдрүүдэд амрах шалтаг өг. Бага зэрэг хөнгөн зууш хийж (шинж тэмдгийг бууруулдаг бол урамшууллын оноо аваарай), кино олж, буйдан дээр хэсэг зуур тухлаарай. Заримдаа таны биед хамгийн сайн зүйл бол амрах явдал юм. Телевизээр сайн зүйл үзэж байхдаа хэдэн цагийн турш гадуур явж байгаад буруутай гэж бүү бодоорой.
Зөвлөмж
- Хэрэв та таталт өгч байвал халаалтын дэвсгэр эсвэл бүлээн усны сав таны гэдсэнд үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Эпсом давс нь гэдэс базлах, өвдөхөд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Дулаан банн хийж, бага зэрэг давс асгаад хэсэг хугацаанд тайвшир.
- Өөрийнхөө сарын тэмдэг дээр бүх анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Хэрэв та энэ тухай байнга бодож байвал таны таталт, өвдөлтийн талаар илүү сайн мэдэх болно. Үүний оронд эрч хүчээ бусад үйл ажиллагаанд төвлөрүүлснээр сарын тэмдэг ирсэн гэдгээ мартах магадлал өндөр болно.
- Хэрэв танд бодит хуанли байхгүй бол технологийн хуанли ашиглаж магадгүй. Ихэнх компьютер, таблет, утаснуудад таны ашиглаж болох календарийн апп байдаг.
- Энэ талаар эерэгээр бодож, жирэмсэн болоогүй гэдгээ яаж мэдэх талаар бодох нь сайн хэрэг.
- Зүгээр л тэврээрэй; Охид бүр дуртай, дургүй байсан ч гэсэн эдгээр бэрхшээлийг даван туулдаг тул та ч ялгаагүй. Эхэндээ хэцүү байж болох ч та үүнд дасах болно. Алхам алхмуудыг туршиж үзээрэй, хэрэв эдгээр нь тус болохгүй бол эмчид хандаарай. Тэд танд өвдөлтийг намдаахын тулд илүү хүчтэй зүйлийг зааж өгч магадгүй юм.
- Хугацааны хуанли ашиглана уу. Апп дэлгүүрт олон аппликейшнүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар та сарын тэмдэг болон түүний шинж тэмдгийг хянах боломжтой.
- Энэ хугацаанд биеэ болон өөрийгөө бахархахын тулд улаан дагалдах хэрэгсэл зүүхийг хичээгээрэй. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол энэ нь юу гэсэн үг болохыг хэнд ч хэлэх шаардлагагүй!
- Сургуулийн цүнхэнд дотуур хувцас, сэлбэг хэрэгсэл, тампон авч яваарай.
- Сарын тэмдэг ирэх үедээ дуртай хөгжмөө сонсохыг хичээгээрэй. Энэ нь танд тайвшрах мэдрэмж төрүүлж, таталт өгөхөө ч мартах болно!
- Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал найз нөхөдтэйгээ (сарын тэмдгийн талаар мэддэг хүн байвал) сарын тэмдгийн талаар ярилцаарай. Энэ нь таныг тайвшруулахад үнэхээр тусалдаг бөгөөд сарын тэмдгийн үеэр та бие биенээ дэмжиж чаддаг (хэрэв та хоёулаа сарын тэмдэгтэй болвол дахин нэг удаа).
Анхааруулга
- Хэрэв таны шинж тэмдэг маш хүнд байгаа тул ажил, сургууль, зугаалгаар явахгүй бол эмчид яаралтай хандаарай.
- Сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах. Сүү, бяслаг болон бусад кальци нь таталт, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах шалтгаан болдог.
- Сарын тэмдгийн шинж тэмдгүүд нь үнэхээр ноцтой бөгөөд маш их өвддөг. Хэн нэгэн танд ноцтой биш гэж хэлэхийг бүү зөвшөөр, таны биед хэрэгтэй зүйлийг үргэлж сонсоорой.
