Нүүрний хувирал бол бидний сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, мэдрэмжийг бусдад дамжуулах гол түлхүүр юм. Хөмсөг зангидах нь ихэвчлэн бухимдал эсвэл уур хилэнг илэрхийлдэг боловч та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрээгүй ч гэсэн хөмсгөө зангидах хандлагатай байж магадгүй юм. Инээмсэглэх, инээх нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж болзошгүй тул энэ бол хамгийн сайн хариулт юм. Нүүрний хувиралаа хянаж, сэтгэл санаагаа хянаж, сайжруулснаар та хөмсгөө бага хөмсгөө зангидаж, илүү инээмсэглэж чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Нүүрний хувирлаа хянах
Алхам 1. Инээмсэглэх, инээх нь бие сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг өөртөө сануул
Илүү их инээмсэглэж, инээдийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Инээмсэглэх, инээх нь бас халдвартай тул та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санаанд нөлөөлж магадгүй юм.
- Инээмсэглэх, инээх нь стрессийг бууруулдаг. Инээмсэглэж, инээж байх үед таны стрессийн түвшин буурч, дасгал хийх нь таны биед эндорфин гэж нэрлэгддэг сайн химийн бодис ялгаруулдагтай адил юм.
- Хэрэв та өдөр бүр инээж, инээж байхыг ухамсартайгаар хичээвэл та амьдралын сорилтуудад илүү тэсвэртэй болж магадгүй юм. Хэцүү нөхцөл байдалд илүү уян хатан байх нь аз жаргалыг мэдэрч, амжилтанд хүрэхэд тусална.
Алхам 2. Магнайгаа тайвшруулаарай
Хөмсгөө зангидан зогсох хамгийн хялбар арга бол нүүрнийхээ хурцадмал байдлыг мэдрэх үед духаа амраах явдал юм. Хөмсгөө зангирахыг мэдэрч байхдаа долоовор болон дунд хуруугаараа хоёр хөмсөгнийхөө хооронд массаж хийж болно.
Алхам 3. Нүдний шил авах талаар бодоорой
Таны нүдний хараа муудаж байгаа тул хөмсгөө зангидан, хөмсгөө зангидсан байж магадгүй. Энэ нь таныг нүдээ нухлах эсвэл хөмсгөө зангидахад хүргэж магадгүй юм. Хэрэв та сүүлийн үед толгой өвдөж, хараа тань бүрэлзэж, хараа тань өөрчлөгдсөн бол нүдний эмчид хандаарай. Шаардлагатай бол тэд нүдний шил, контакт эсвэл магадгүй Ласик мэс засал хийх боломжтой болно.
Алхам 4. Ширээн дээрээ толь барь
Болж өгвөл ажлынхаа ширээн дээр толин тусгал хийж, өөрийнхөө илэрхийлэлийг хянаж, хөмсгөө зангидсан харагдвал түүнийгээ засаарай. Хэрэв та одоо сургуульд сурч байгаа бөгөөд танай ангид толь байгаа бол үүнийг хараад өөрийгөө байрлуулахыг хичээ.
- Гэртээ байхдаа толины дэргэд бас суу.
- Өөрийгөө байнга бүү хараарай. Хөмсгөө зангиддаггүй гэдгээ үе үе харах.
- Толин тусгал дээр нүүрний хувиралаа хий. Инээмсэглээд дараа нь нүүрээ амраах дасгал хий. Процедурыг хэдэн минутын турш давтана.
Алхам 5. Бусдын тусламжийг авах
Хөмсгөө зангидан зогсоход тань туслахад таны гэр бүл, найз нөхөд тусалж чадна. Энэ хүслээ тэдэнд хэлж, хөмсгөө зангидсан үедээ хэлэхийг тэднээс хүс. Хөмсөг зангидах нь таны хувьд маш жам ёсны зүйл болсон байж магадгүй, та үүнийг хийж байгаагаа ч ойлгохгүй байна. Нэгэнт толины өмнө зогсохгүй л бол нүүр царайгаа харж чадахгүй байгаа тул найз нөхөд тань нүүрээ улайлгахад мэдэгдэх болно.
Та тэдэнд “Хөөе, хүмүүс намайг хөмсгөө зангиддаг гэж хэлдгийг би анзаарсан ч би үүнийг хийж байгаагаа ч анзаардаггүй. Үүнийг хийхээ болихын тулд намайг хөмсгөө зангидсан байхыг хараад надад хэлж чадах уу?"
Алхам 6. Духан дээрээ соронзон хальс тавь
Та гэртээ байхдаа, унтаж байхдаа ч хөмсгөө зангидан зогсож сургах боломжтой. Ил тод хуванцар тууз аваад хөмсөгнийхөө хооронд байрлуул. Энэ нь хөмсгөө хөмсгөө зангидахаас сэргийлж таны арьсанд хаалт үүсгэх болно. Та унтаж байхдаа хөмсгөө зангидсан байж магадгүй тул сэрээгүй байсан ч гэсэн энэ асуудлыг засаж эхэлнэ.
Соронзон хальсыг авахдаа цочроохгүйн тулд хөмсөгнийхөө аль ч үсэнд наалдахгүй байхыг хичээгээрэй
Алхам 7. Инээмсэглэ
Нүүрний хувирал хийх нь хөмсгөө бага хумих оролдлогод тань туслах боловч заримдаа үүнийг хийх хүртэл хуурамчаар үйлдэх шаардлагатай болдог. Өдрийн турш инээмсэглэхийг өөртөө идэвхтэй урамшуулж, сануулаарай.
- Таны хажуугаар өнгөрөх хэн нэгнийг хараад инээмсэглээрэй.
- Хэн нэгэн тантай харц тулгарахад инээмсэглээрэй.
Алхам 8. Гадуур байхдаа нарны шил зүүх
Ялангуяа нартай өдрүүдэд нарны хортой туяанаас нүдээ хамгаалахын тулд хөмсгөө зангидахад хүргэдэг тул нүдээ аних хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч хөмсгөө зангидахаас сэргийлж нарны шил зүүж үзээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Сэтгэл санаагаа хянах, сайжруулах
Алхам 1. Хурцадмал байдал хаанаас үүсч байгааг үнэл
Магадгүй хөмсгөө зангидах нь таны төрөлхийн илэрхийлэл биш харин таны амьдралд тохиолддог стрессийн шинж тэмдэг юм. Өдрийн турш та эсвэл өөр хэн нэгэн хөмсгөө зангидаж байхад таны хүрээлэн буй орчинд байгаа стрессийг үнэлээрэй.
- Жишээлбэл, та тодорхой хүнийг харах эсвэл тодорхой ангид даалгавар өгөхдөө хөмсгөө зангидах хандлагатай байдаг.
- Эдгээр стресстэй хүчин зүйлсийг тэмдэглэж, давтамжийг нь хянаж байгаарай.
Алхам 2. Стрессийг арилгах эсвэл багасгах
Эдгээр стресстэй хүчин зүйлүүдийг тодорхойлсны дараа та юунаас салж, аль нөлөөг арилгахын тулд ажиллаж чадахаа тодорхойл. Хэрэв та эдгээр асуудлаас ангижрахаар ажиллаж байвал таны хөмсөг зангирах нь мэдэгдэхүйц буурч, бүр бүрмөсөн арилах болно.
Жишээлбэл, таны чухал ач холбогдолтой бусад текстүүд өдрийн турш танд ажил дээрээ тулгарч буй асуудлын талаар бичдэг бөгөөд энэ нь таныг стресст оруулдаг. Та анхаарлаа сарниулахгүйн тулд ажлаасаа гарсан эсвэл үдийн завсарлагааны үеэр хэлэхийг тэднээс хүсч болно
Алхам 3. Тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг бичээрэй
Өдрийн цагаар хөмсгөө зангидсан үедээ бухимдлаа түр завсарлаж, сэтгэл хөдөлж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг бичээрэй. Та ажлынхаа дараа сайхан хооллох, эсвэл долоо хоногийн дараа амралтаараа явах гэх мэт томоохон зүйлсийг багтааж болно.
Энэхүү жижиг тэмдэглэлийн дэвтэр нь аливаа хурцадмал байдлаас ангижруулж, илүү эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно
Алхам 4. Өөрийгөө инээхийг урамшуул
Хөмсгөө зангидахаа болих хамгийн сайн аргуудын нэг бол илүү инээж эхлэх явдал юм! Илүү олон инээдмийн киног үзээрэй, өдрийн турш та хөгжилтэй хэсгүүдийг санаж, илүү инээмсэглэх болно. Энэ бол амьдралдаа илүү хошигнол оруулах гайхалтай арга юм.
- Google хошигнох эсвэл онигоо програмыг утсандаа татаж авах.
- Хөгжилтэй зураг эсвэл меменүүдийг татаж аваад дэлгэцийн зураг дарж, өдрийн турш дахин үзээрэй.
- Хөгжилтэй найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөө.
Алхам 5. Тэсэн ядан хүлээж буй хөгжилтэй төлөвлөгөө гарга
Хэрэв танд олон зүйл хүлээж байгаа юм шиг санагдахгүй байгаа бол, эсвэл тийм байсан ч өөртөө эсвэл найз нөхөдтэйгээ хөгжилтэй төлөвлөгөө гаргаж эхлээрэй. Амралтаа авах, өдөржингөө далайн эрэг рүү явах, үзэхийг хүсч байсан киногоо үзэх гэх мэт зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
Найз нөхдөөсөө санал байвал асуугаарай
Алхам 6. Завсарлага аваарай
Заримдаа та хэцүү төсөл дээр хэтэрхий удаан эсвэл хэт шаргуу ажиллаж байсан болохоор хөмсгөө зангиддаг байж магадгүй. Хэрэв та өөртөө анхаарал тавьж, анхаарал халамж тавихгүй бол хамгийн оновчтой түвшинд ажиллах боломжгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та даалгавраа хийж байхдаа хөмсгөө зангиддаг бол таван минутын завсарлага аваад дуу сонсох эсвэл гадаа алхах хэрэгтэй.
Та мөн сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд зууш авч болно
Алхам 7. Сөрөг сэтгэгдлийг шийдвэрлэх
Таны хөмсөг зангидах нь бусдаас сэтгэгдэл төрүүлж байгааг та анзаарч магадгүй юм. Хүмүүс танд "Хөөх, та үргэлж ууртай харагдаж байна" гэх мэт зүйлийг хэлж магадгүй юм. Эдгээр сэтгэгдлүүд, ялангуяа хэрэв тэд байнга тохиолддог бол нэлээд ядаргаатай, бүдүүлэг байж болно. Гэсэн хэдий ч та тэдэнд хүндэтгэлтэйгээр шууд хариулахад бэлэн байх ёстой.
Та "Ийм зүйл бодож байгаад уучлаарай, гэхдээ би үнэхээр сайн байна. Асуусанд баярлалаа."
Алхам 8. Бусдад нинжин сэтгэлээ харуул
Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх, хөмсгөө зангидан зогсох өөр нэг арга бол бусдад буцааж өгөх явдал юм. Найз эсвэл хамт ажиллагсдынхаа кофе авах гэх мэт жижиг үйлдэл эсвэл шөлөнд нэг өдөр сайн дурын ажил хийх гэх мэт илүү том зүйл байсан ч хэн нэгэнд сайхан сэтгэлээ харуулахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Буцааж өгөх нь таны нүүрэнд инээмсэглэл тодруулах нь дамжиггүй.
