Удаан идэх нь жингээ хасах сайн арга төдийгүй хоолоо амтлах, үнэлэх арга юм. Удаан идэх нь олж авах, дадал болгох ёстой зуршил юм. Эхлэхийн тулд та зөв орчинд хооллох хэрэгтэй. Заримдаа, тохиргоог энгийнээр өөрчлөх нь илүү ухаалгаар хооллоход түлхэц болдог. Тэндээс хоолоо аажмаар зажилж, хазах бүртээ таашаал аваарай. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь бас тус болно. Хоол идэх үедээ илүү ихийг мэдэхийг хичээгээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зөв орчныг бүрдүүлэх
Алхам 1. Хоол бүрт суу
Хэрэв та гүйж байхдаа эсвэл зурагтын өмнө хоол идэж байгаа бол хоолоо ороолтоор ороох магадлал өндөр байна. Анхаарал сарниулах зүйлээр дүүрсэн газарт та хоол хүнсэндээ тийм ч их анхаарал хандуулахгүй. Хоол бүрийн хувьд гал тогооны өрөөнийхөө ширээний ард суух хэрэгтэй.
- Зүгээр л та хоол идэж байсан ч гэсэн ширээ засаарай. Энэ нь хооллох туршлагыг илүү хувийн, дотно болгож, аажмаар идэхийг өдөөж магадгүй юм.
- Хоолны цагийг онцгой болгохын тулд та ямар нэгэн зүйл хийж болно. Жишээлбэл, лаа асаах эсвэл цэцэг тавих. Мөн та өөрөө хоол хийж болно. Хэрэв та өөрөө хоол хийсэн бол хазах бүрийг амтлах магадлал өндөр байх болно.
Алхам 2. Бусадтай хамт хооллохыг хичээ
Хэрэв та хоол идэж байхдаа ярилцаж байгаа бол энэ нь таныг удаашруулж болзошгүй юм. Боломжтой бол бусад хүмүүстэй хамт хооллохыг хичээ.
- Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амьдардаг бол гэр бүлийн оройн хоолыг тогтмол болгохыг хичээгээрэй. Энэ нь таны хоол идэх явцыг удаашруулаад зогсохгүй гэр бүлийн эв нэгдлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Хэрэв та өрөөний найзуудтайгаа хамт амьдардаг бол долоо хоногт хэдэн шөнө өрөөнийхөө хамт оройн хоол идэхийг бодоорой. Хүн бүр хоол хийхийг зөвшөөрч болно.
- Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол найзуудаа оройн хоолонд урих эсвэл долоо хоногт хэдэн шөнө эрүүл ресторанд хооллохыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Хоол идэж байхдаа өөр зүйл бүү хий
Хэрэв та зурагт үзэж, уншиж эсвэл кроссворд гэх мэт зүйл хийж байгаа бол хоолондоо анхаарлаа хандуулахгүй байх магадлалтай. Энэ нь хоолоо идэхэд цаг гаргахын оронд ороолттой байхыг урамшуулж чадна.
- Хоол хүнс, хүрээлэн буй орчиндоо үнэхээр анхаарал хандуулж, анхааралтай хооллож сур.
- Хоолны өмнө анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах. Утсаа нөгөө өрөөнд орхи, зөөврийн компьютерээ унтраа, телевизээ унтраа.
- Унших материалыг ширээн дээр авчирч болохгүй. Хоолны цагийг хоол хүнсэндээ талархах зан үйл болгохыг хичээ.
- Хоол идэхийнхээ өмнө хоол хүнсээ харахыг хичээгээрэй. Хоолыг өөрөө үнэлэхийг хичээ.
Алхам 4. Өөртөө ундаа уугаарай
Хоол идэх үедээ ундааг хэзээ ч бүү үл тоомсорлож болохгүй. Архи уух нь хоол идэх явцыг удаашруулахад тусална. Шингэн нь таныг дүүргэж, хэт их идэхээс сэргийлж чаддаг. Хоол идэхээсээ өмнө заавал архи уух хэрэгтэй.
Ялангуяа удаан идэх нь жингээ хасах дэглэмийн нэг хэсэг бол илчлэг багатай эсвэл илчлэггүй ундаа хэрэглэх нь зүйтэй. Ус, хоолны сод, сельцертэй ус бол сайн сонголт юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Удаан хооллохын тулд хичээл зүтгэл гаргах
Алхам 1. Илүү их зажлаарай
Хоолоо илүү их зажлах нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Энэ нь хазах, залгих хоорондох хугацааг хойшлуулахад тусална. Залгихаас 10-15 секундын өмнө зажилж үзээрэй.
- Энэ нь залгихад хэцүү хоол хүнсээр хийсэн хоолыг сонгоход тусална. Жишээлбэл, хүнсний ногоо, шинэхэн жимс, туранхай уургаар баялаг хоолны дэглэм барьж үзээрэй. Кассерол, нухсан төмс гэх мэт зөөлөн хоолыг удаан хугацаагаар зажлахад хэцүү байдаг.
- Зажилж байхдаа амт, бүтэцдээ анхаарлаа хандуулаарай. Та идэж буй зүйлийнхээ талаар ухамсартай байхыг хичээгээрэй, хэр их хоол идэж байгаагаа бодохоо боль.
Алхам 2. Хазуулсан бүрийн хооронд ус шингээнэ
Ийм учраас хоолны өмнө өөртөө ундаа уух нь тус болно. Ус нь ялангуяа калори агуулдаггүй тул тустай байдаг. Хазах бүрийн хооронд заавал нэг балга ус уух хэрэгтэй. Энэ нь таны идэх хурдыг удаашруулж, таныг илүү хурдан дүүргэх болно.
Энэ нь таны усыг илүү дур булаам болгохын тулд амтлахад тусална. Та супермаркетаас анхилуун үнэртэй ус худалдаж авах боломжтой. Жимс, хүнсний ногооны хэсгийг цоргон дээр нэмж нэмж амт оруулж болно
Алхам 3. Сав суулгацаа хазуулах хооронд тавь
Энэ бол жижиг өөрчлөлт боловч таны идэх хурдыг үнэхээр удаашруулж чадна. Хэрэв та хоолоо бүхэлд нь сав суулгаа барьвал хүрзний горимд орно. Сав суулгацыг хазах бүрийн хооронд тавьснаар та хоолоо зогсоож, арай илүү амсах болно.
- Та мөн жижиг сав суулгаар хооллож үзээрэй. Энэ нь таныг жижигхэн хазуулахыг өдөөж болно.
- Ашиглаж буй хэрэгслүүдээ сольж үзээрэй. Жишээлбэл, та идэх хурдыг удаашруулахын тулд савхаар хооллож болно.
Алхам 4. Өөртөө цаг гаргаарай
Хэрэв та үнэхээр хооллох хурдтайгаа тэмцэж байгаа бол цаг хэмжигчийг тохируулж үзээрэй. Энэ нь таныг хоолоо идэх цагийг нэмэгдүүлэхийг уриалах болно.
- Хамгийн тохиромжтой нь хоолоо дуусгахад 20 орчим минут шаардагдах болно. Гал тогооны цагийг 20 минутын турш тохируулж үзээрэй. Хоол идэх үедээ цагийг ажиглаж, тавгаа дуусгахад 20 минут зарцуулахыг хичээ.
- Та хоолоо порцоор идэхийг оролдож болно. Жишээлбэл, эхлээд салат, дараа нь хачир, дараа нь үндсэн хоолоо идээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. 3-4 цаг тутамд идээрэй
Хоол идэх хооронд удаан хүлээх нь өлсгөлөнг мэдрэх болно. Хэрэв та хэт их өлсөж байвал чононоос хоол идэх магадлал өндөр байна. Өдөрт 3 удаа том хоол идэхийн оронд 3, 4 цаг тутамд бага хэмжээний хоол идээрэй.
- Калорийн хэмжээг мэдэж байх хэрэгтэй. Хэрэв та 2-3 цаг тутамд хоол идэж байгаа бол хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг өдөрт 3 удаа идэхээс илүү хөнгөн байлгах хэрэгтэй.
- Удаан хооллоход туслахаас гадна бодисын солилцоог сайжруулж чадна.
Алхам 2. Өөрийгөө хэт их өлсгөхийг бүү зөвшөөр
Хэрэв та өдрийн эцэс гэхэд өлсгөлөнд нэрвэгдвэл та хэтрүүлэн идэх магадлалтай. Хэрэв таны гэдэс дуугарч, өлсгөлөн мэдрэгдэж байвал та хоолны хооронд удаан хугацаагаар явах хэрэгтэй болно. Бага хэмжээний өлсгөлөнг мэдэрч байхдаа юу идэхээ төлөвлөж эхэл. Дараагийн хагас цагийн дотор зууш идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Хоолоо урьдчилан төлөвлөх
Эрүүл хооллоход тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг нь цаг хугацааны хөрөнгө оруулалт байж болно. Долоо хоног бүр 2-3 том жор хийж үзээрэй, дараа нь тэдгээрийг битүүмжилсэн саванд хийж, долоо хоногийн өдрүүдэд үнэхээр завгүй байгаа үедээ идээрэй. Энэ нь эрүүл хооллолтыг хийх ажил багатай мэт санагдуулах том алхам болно.
Шинэхэн жимс, хүнсний ногооны саваа, хумус, гуакамол, песто, түүхий бүйлсний тос, самар, авокадо зэрэг хялбархан авах боломжтой хөнгөн зууштай хоол хүнс нөөцлөөрэй
Алхам 4. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Жижиг хэсгүүд нь таныг хоолоо амттай болгож, удаан идэхийг шаардах болно. Үйлчилгээний хэмжээг мэдэхийн тулд ажиллаарай. Шим тэжээл сайтай хоолыг бага багаар идэхийг хичээгээрэй.
- Хоол тэжээлийн шошгыг уншихаа мартуузай. Энэ нь танд үйлчлэх бодит хэмжээ гэсэн санааг өгөх болно. Нэг ууттай чипс нь ердөө 150 калори гэж хэлж болох ч үйлчлэх хэмжээ нь уутны тал хувь байж болно.
- Хэсгийн хэмжээг тодорхойлохын тулд жижиг харааны дохиог ашиглана уу. Нэг порц нүүрс ус нь хоккейн шайбатай ойролцоо хэмжээтэй байдаг. Нэг порц уургийн картны тавцангаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 5. Бүрхүүлтэй хоолонд хөнгөн зууш хийх
Хэрэв та хоолны хооронд өлсөж байгаа бол зууш идээрэй. Газрын самар эсвэл пистачиос гэх мэт зүйлд наалдах хэрэгтэй. Хоол идэхийн тулд хальсыг нь онгойлгох шаардлагатай бол идэх хурдыг удаашруулах хэрэгтэй болно.
- Гэхдээ самар идэхдээ болгоомжтой байгаарай. Тэд ихэвчлэн илчлэг ихтэй байдаг.
- Та мөн нэг нэгээр нь иддэг хоол хүнсийг идэхийг оролдож болно. Жишээлбэл, нэрс дээр зууш идээрэй, гэхдээ цөөхөн идэж болохгүй. Нэг удаад нэг нэрс дээр анхаарлаа хандуулаарай.
