Шөрмөс нь ясыг үе мөчний бусад ястай холбодог бөгөөд хэрэв та үеийг буруу эргүүлж, нугалвал гэмтэх аюултай. Мэргэжлийн тамирчид шөрмөсний бэртэл авснаас хэдхэн долоо хоногийн дараа тоглолтоо үргэлжлүүлж байгааг та харсан байх, ийм хурдан эдгэрэхийн нууц нь юу вэ гэж та гайхаж байж магадгүй юм. Бодит байдал бол шөрмөсийг хурдан эдгээхийн тулд хийж чадах зүйл тийм ч их биш юм. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд эдгэрэх хугацаа богино байдаг, учир нь шөрмөсийг тойрсон булчингууд нь илүү хүчтэй бөгөөд гэмтсэн шөрмөсний зарим ачааллыг тайлах чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эмч гэмтэл бэртлээ цаг алдалгүй үнэлж, зөв хоол хүнс идэж, гэмтсэн үеийг хамгаалахын тулд идэвхтэй байж чадвал эдгэрэх хугацааг богиносгож магадгүй юм.
Алхам
3 -р аргын 1: Шуурхай эмчилгээ хийх
Алхам 1. Аль болох хурдан эмчид хандаж шалгалт өгнө үү
Таны эмч шөрмөсний гэмтлийг анхны гэмтлийн дараа аль болох хурдан харвал илүү нарийвчлалтай үнэлэх боломжтой. Тэндээс эмч гэмтлийг хэрхэн эмчлэх талаар зөвлөгөө өгөх болно. Таны эмч ямар шөрмөс гэмтсэнийг тодорхойлохын тулд үе мөчний эргэн тойронд зөөлөн дарж, гэмтлийн зэргийг тодорхойлохын тулд хэд хэдэн зөөлөн хөдөлгөөн хийх боломжтой.
- 1 -р зэргийн суналтын оношлогоо нь шөрмөсний утас бага зэрэг сунаж, микроскопоор урагдаж байгааг илтгэнэ. Энэ нь үндсэн эмчилгээгээр гэртээ ганц хоёр долоо хоногийн дотор эдгэрэх ёстой.
- Хэрэв та 2 -р зэргийн шөрмөс татсан бол шөрмөс хэсэгчлэн урагдсан байна. 2 -р зэргийн шөрмөс нь ихэвчлэн үе мөчний эргэн тойронд дунд зэргийн эмзэглэл, хавдар үүсгэдэг. 2 -р зэргийн шөрмөсийг сэргээхэд ихэвчлэн 3-4 долоо хоног шаардагдана.
- Шөрмөсний хамгийн хүнд гэмтэл бол 3 -р зэргийн шөрмөс юм. Гэмтлийн энэ түвшин ихэвчлэн 6-12 долоо хоног эдгэрдэг тул илүү өргөн физик эмчилгээ шаардлагатай болдог. Хамгийн муу тохиолдолд шөрмөсийг засах мэс засал шаардлагатай байж магадгүй юм. Мэс засал хийсний дараа нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх ажил нэг жил хүртэл үргэлжилдэг.
Анхааруулга:
Эмчтэйгээ уулзахаас өмнө үе мөчний байдал сайжирч байгаа эсэхийг харахын тулд хэдэн өдөр хүлээх хэрэггүй. Энэ нь таны сэргэлтийг мэдэгдэхүйц удаашруулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Хамтарсан үеийг төвийг сахисан байрлалд байлгана
Шөрмөс гэмтсэний дараахан үеийг хамгаалж, өвдөлт үүсгэдэг үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Хамтарсан үеийг ямар ч ачаалал өгөхгүйгээр төвийг сахисан байрлалд бөхийлгөж болохгүй.
- Жишээлбэл, хэрэв та өвдөгнийхөө шөрмөс гэмтсэн бол дор хаяж 2 эсвэл 3 хоногийн турш энэ хөлөндөө ямар нэгэн жин оруулахаас зайлсхий. Хэрэв таны гэмтэл илүү хүнд байвал эмч танд илүү удаан амрахыг зөвлөж болно.
- Өвдөг, шагай шөрмөсний хувьд та алхахдаа таяг эсвэл таяг ашиглан үеийг амрах нь илүү хялбар болно.
- Шөрмөс, ядаргаа тайлах нь чухал боловч цочмог өвдөлт, хавдахаа болих үедээ хөдөлгөөн хийх олон дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 3. Хавдрыг багасгахын тулд шөрмөсийг мөсөөр түрхэнэ
Мөсөн уут эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны уутыг авч 15-20 минутын турш өвчтэй үений дээр байрлуулна. Мөс түлэгдэхгүйн тулд алчуураа нүцгэн арьсаар боож өг. Мөс түрхэж байхдаа үеийг зүрхнийхээ дээш өргөх хэрэгтэй.
Өдөрт 2-3 удаа мөс түрхэхэд гэмгүй. Гэсэн хэдий ч та өвдөгөө дахин мөстөхөөс өмнө эхний түрхлэг хийснээс хойш 2-3 цагийн дараа хүлээх хэрэгтэй
Зөвлөгөө:
Та дулаан, мөсний хооронд ээлжлэн илүү тохь тухтай байх болно. Мөсийг арилгасны дараа 15-20 минутын турш үеийг халаах дэвсгэр тавина.
Алхам 4. Хамтарсан хэсгийг бэхлэхийн тулд бэхэлгээ эсвэл боолт ашиглана уу
Шахалтын боолт эсвэл бэхэлгээ нь үеийг хөдөлгөөнгүй болгож, цаашид гэмтэхээс хамгаална. Энэ нь таны шөрмөс эдгэрч байхад үеийг дэмжихэд тусалдаг. Таны эмч гэмтлийн төрөл, хэмжээ зэргээс хамаарч тодорхой төрлийн бэхэлгээг зөвлөж болно.
- Эмч танд зөвлөгөө өгөхдөө үргэлж даруулга зүүгээрэй. Унтаж байхдаа биеэ хэрхэн яаж хөдөлгөж байгаагаа сайн хянаж чаддаггүй тул өөрийгөө дахин гэмтээж болзошгүй тул унтах үедээ бэхэлгээ зүүх нь онцгой ач тустай байж болох юм.
- I эсвэл II зэргийн омог дээр бэхэлгээг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хөшүүн байдлыг үүсгэдэг. Эмчийнхээ зааврыг дагаж мөрдөөрэй, гэхдээ 1-2 долоо хоногийн дараа бэхэлгээгээ аваад хөдөлгөөн, уян хатан дасгал хий.
Алхам 5. Шаардлагатай бол эмчийн жороор олгодоггүй эм ууна
Ацетаминофен (Тиленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин), эсвэл напроксен (Алеве) зэрэг жороор олгодог өвдөлт намдаах эм, үрэвслийн эсрэг эмүүд нь үе мөчний үрэвслийг бууруулж, өвдөлт, таагүй байдлыг намдаахад тусалдаг. Эмч танд өөрөөр хэлээгүй бол хайрцган дээрх санал болгосон тунгийн зааврыг дагана уу.
Рецептгүй эмийг 2-3 хоногоос илүү тогтмол хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та 2-3 хоногийн дараа мэдэгдэхүйц өвдөлт, таагүй байдалтай хэвээр байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Та жороор олгодог эмээс илүү сайн тайвширч магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Сэргээх хоолны дэглэмд шилжих
Алхам 1. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс их хэмжээгээр идэж, хангалттай хэмжээний шим тэжээл авах хэрэгтэй
Хэрэв та бэртлээсээ эдгэрч байгаа бол идэвхигүй байхдаа калори илчлэгээ хасах уруу татагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны биеийг эдгээхэд их хэмжээний шим тэжээл шаардлагатай байдаг. Хэрэв та хангалттай хооллож чадахгүй байгаа бол шим тэжээлийн дутагдал нь эдгэрэх явцыг удаашруулж, таныг цааш нь ухраах болно.
- Уураг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс таны биеийг эдгэрэхэд тань туслах болно.
- Навчит ногоо, үр тариа, туранхай мах, тараг, сүү зэрэг нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд таны биеийг хурдан эдгээхэд тусалдаг.
Алхам 2. Жимс, хүнсний ногоог нөөцлөх нь эд эсийг засахад тусална
Ихэнх жимс, хүнсний ногоонд байдаг А, С витаминууд нь шөрмөсний шинэ уураг бий болгоход тусалдаг. Витамин С нь таны дархлааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь гэмтлийн эргэн тойрон дахь үрэвслийг багасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та хурдан сэргэх болно.
- А аминдэмээр баялаг жимс, хүнсний ногоонд лууван, амтат төмс, швейцарь, өвлийн хулуу, бууцай орно.
- С витаминаар баялаг жимс, хүнсний ногоонд цитрус жимс, киви, чинжүү, брокколи орно.
Алхам 3. Эсийн шинэ өсөлтийг идэвхжүүлэхийн тулд туранхай мах идээрэй
Цацагт хяруул, загас, тахианы маханд уураг ихээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны биед гэмтсэн эдийг хурдан арилгахад тусалдаг. Сэргээх оновчтой цагийг авахын тулд өдөрт дор хаяж 112 грамм (4 унц орчим) уураг идээрэй.
Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган хүн бол нөхөн сэргээх хоолны дэглэмээ уураг агуулсан квиноа, сэвэг зарам, вандуй, дүфү, бууцай, байцаагаар дүүргэ
Алхам 4. Яс, булчинг засахад туслах өндөг, сүүг оруулаарай
Өндөг, сүү, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн дэх кальци нь гэмтсэн шөрмөсөө сэргээж хурдан эдгэрэхэд тусалдаг. Сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн дэх Д аминдэм нь таны биед кальцийг илүү үр дүнтэй шингээж өгдөг.
Хэрэв та лактоз үл тэвчих эсвэл веган хүн бол кальци авахын тулд байцаа, хүзүүвч, гич зэрэг олон төрлийн хар ногоон навч идээрэй. Шар буурцаг, брокколи, окра нь кальцийн сайн эх үүсвэр юм
Алхам 5. Үрэвслийг намдаахын тулд хулд загас, туна загас нэмнэ
Өөх тосны загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд гэмтлийн эргэн тойронд хавдар, үрэвслийг бууруулдаг. Хэрэв та хоол хүнсэндээ омега-3 тосны хүчлийг хангалттай хэмжээгээр авсан бол үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэх шаардлагагүй байж магадгүй юм.
Маалингын үр, хушга нь загас иддэггүй бол омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Та мөн омега-3 бэлдмэлийг хэрэглэх талаар бодож болох боловч таны бие өөх тосны хүчлийг хоол хүнснээс шингээж авдаггүй
Зөвлөгөө:
Цагаан гаа, яст мэлхий нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул шөрмөс тасарсан үед эдгэрэлтийг хурдасгадаг.
3 -ийн 3 -р арга: Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх
Алхам 1. Шөрмөсний гэмтлийн зэргийг үнэлнэ
Хэрэв та хөнгөн гэмтэл авсан бол гэмтсэн үеийг хамгаалах талаар анхаарал тавьдаг бол харьцангуй хурдан дасгал хийж эхлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүү хүнд гэмтэл авсан бол илүү өргөн физик эмчилгээг эхлүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Та аль болох хурдан бие махбодийн хувьд идэвхтэй байхыг хүсч байгаагаа эмчдээ хэлээрэй. Дасгал хийж байхдаа ямар дасгал хийж болох, үе мөчийг хэрхэн хамгаалах талаар олж мэдээрэй.
- Жишээлбэл, эмч тань гэмтсэн үендээ бэхэлгээ зүүж, дасгал хийж дуусаад мөстгөхийг зааж өгч болно.
Алхам 2. Хөдөлгөөний далайгаа сэргээхэд туслах физик эмчилгээний дасгалуудыг ашиглаарай
Таны эмч танд хийх дасгал эсвэл сунгалтыг зааж өгч болно. Эдгээр дасгалууд нь ямар шөрмөс гэмтсэн, гэмтлийн зэргээс хамаарч өөр өөр байх болно. Дүрмээр бол та дасгалыг өдөрт дор хаяж нэг удаа хийх хэрэгтэй.
Хэрэв та дунд зэргийн гэмтэл авсан бол эмч танд гэртээ бие даан хийх дасгал, сунгалтыг өгч болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүү хүнд гэмтэл авсан бол эмч таныг физик эмчилгээний эмч рүү шилжүүлэх магадлалтай
Алхам 3. Үе мөчийг буцаан хөдөлгөөнд оруулахын тулд бага ба цохилтгүй дасгалуудыг хийж үзээрэй
Гэмтсэнээс хойшхи эхний хэдэн долоо хоногт гэмтсэн үеийг хамгаалж, хэт их жин, ачаалал өгөхөөс зайлсхий. Таны хувьд ямар дасгал хийх нь аль шөрмөс гэмтсэнээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө та хүндийн өргөлт эсвэл гүйлт гэх мэт цохилт өгөх дасгалуудаас хол байх ёстой бөгөөд энэ нь үе мөчдөө маш их ачаалал өгөх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та өвдөгнийхөө шөрмөс гэмтсэн бол өвдөгөө дахин хөдөлгөхийн тулд усанд сэлэх эсвэл дугуй унахаас эхэлж болно
Зөвлөгөө:
Дасгал бүрийг дор хаяж 10 минутын турш дулаацуулж эхэлж, дараа нь 10 минутын хөргөлтөөр дуусга. Зөөлөн суналт хийх нь шөрмөсийг зөв эдгээхэд тусална.
Алхам 4. Бүрэн ажиллагаандаа эргэж орохдоо үеийг тогтворжуулна
Таны шөрмөс эдгэрсэн ч гэсэн дахин гэмтээхгүйн тулд үеийг боож үргэлжлүүлэх эсвэл хөнгөн бэхэлгээ зүүх хэрэгтэй. Таны шөрмөс сэргэсний дараа бага зэрэг сул, илүү эмзэг хэвээр байх магадлалтай.
