Адреналиныг анагаах ухаанд эпинефрин гэж нэрлэдэг бөгөөд стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх зорилгоор нейрохимийн бодис юм. Адреналин яарах нь зүрхний цохилт, хурдан амьсгал, хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Адреналин яарах нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч адреналиныг өдөөх арга зам байдаг. Өөрийгөө үе үе тав тухтай байдлаасаа гаргах нь эрүүл бөгөөд нэмэлт энерги нь өдрийн турш хэрэг болдог. Та айдас төрүүлэх өдөөлтөд өртөх эсвэл бие махбодийн тодорхой дасгал хөдөлгөөн хийх замаар адреналинтай болох боломжтой. Гэсэн хэдий ч болгоомжтой байгаарай. Та адреналиныг яаралтай авахын тулд бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйлийг хэзээ ч хийх ёсгүй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө айлгах
Алхам 1. Аймшигтай кино эсвэл телевизийн шоу үзэх
Аймшигтай кинонууд угаасаа хүмүүсийг айдаст автуулахаар бүтээсэн байдаг. Хэрэв та аймшигтай киноны аймшигтай өдөөлтөөс болж санаа зовж байгаа бол энэ нь тулаан эсвэл нислэгийн хариуг өдөөж магадгүй юм. Энэ нь таны биед эпинефрин ялгаруулж болзошгүй юм. Хэрэв та адреналин авахыг хүсч байвал онлайнаар аймшигтай кино үзээрэй эсвэл DVD түрээслээрэй.
- Таныг үнэхээр зовоож буй сэдвийг сонгоорой. Хэрэв зомби таныг хэзээ ч айлгаж байгаагүй бол The Walking Dead -ийг марафончлох нь адреналиныг өдөөх магадлал багатай юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ер бусын байдлаас удаан хугацаанд айж байсан бол The Ring гэх мэт киноноос айж магадгүй юм.
- Гадны үзэл бодолд анхаарлаа хандуулаарай. Зарим киног шүүмжлэгчид болон үзэгчид ерөнхийдөө аймшигтай гэж үздэг. Psycho, Night of the Living Dead, Alien, The Exorcist нар бүх цаг үеийн хамгийн аймшигтай киноны нэгд тооцогддог.
- Хэрэв та адреналин авахыг хүсч байвал үсрэлт, гэнэтийн мөчүүд ихтэй кино сэтгэлзүйн хувьд аймшигтай зүйлээс илүү дээр байж магадгүй юм. Та тулаан эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийг өдөөх гэж оролдож байгаа тул шууд бөгөөд үйлдэл дээр суурилсан зүйл хамгийн сайн ажиллах болно гэдгийг санаарай. Маш их үйлдэлтэй аймшигтай киног үзээрэй. Жишээлбэл, Halloween франчайзын кино нь Розмари Бэйбиээс илүү сайн сонголт байж магадгүй юм.
Алхам 2. Өдөөгч компьютер тоглоомыг туршиж үзээрэй
Хэрэв та үнэхээр компьютер эсвэл видео тоглоомд дуртай бол адреналин яарах магадлалтай. Хүчирхийлэлтэй тоглоом нь адреналин ялгаруулдаг. Өндөр түвшний хордлого, хүчирхийлэлтэй тоглоом бүхий тоглоомыг түрээслэх эсвэл худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Цэргийн тоглоом, анхны хүн бууддаг тоглоом нь ихэвчлэн биед адреналин ялгаруулдаг.
Алхам 3. Эрсдэл гаргах
Заримдаа эрсдэлд орох нь биед адреналин ялгаруулдаг. Адреналин яарахаас гадна үе үе жижиг эрсдэлд орох нь эрүүл байдаг бөгөөд энэ нь таныг тав тухтай орчноосоо гарахыг уриалдаг.
- Энд байгаа санаа бол танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйлийг хийхгүй байх явдал юм. Машин жолоодож байхдаа нүдээ аних нь танд адреналин яарах болно, гэхдээ эрсдэлд орох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Үүний оронд ихэвчлэн таныг эвгүй байдалд оруулах зан үйлийг баримтал.
- Болзох гэж байгаа хүнээс асуугаарай. Бааранд караоке дуулаарай. Танихгүй хүнтэй бүжиглэ. Сугалааны тасалбар худалдаж аваарай. Жүжгийн сонгон шалгаруулалт. Таны хувьд эрсдэлтэй санагдаж буй аливаа зүйл адреналиныг яаралтай үүсгэж болзошгүй.
- Хэрэв та илүү их яарахыг сонирхож байгаа бол хяналттай эрсдэлийг бий болгодог зан үйлүүд байдаг. Бунги үсрэх, цанаар шумбах гэх мэт зүйлс том өндрөөс унах үед эрсдэлтэй мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч та туршлагатай тэнгэрийн шумбагч эсвэл бунги үсрэгчтэй ажиллаж байгаа бол аюулгүй байх ёстой. Хэрэв та ийм үйл ажиллагаа явуулахаар шийдсэн бол бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллаж, аюулгүй ажиллагааны бүх зааврыг ягштал дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв та өндрөөс айдаг бол шилэн цахилгаан шатанд суугаарай. Нүдээ аних эсвэл холдохын оронд гаднаа хар.
Алхам 4. Таныг айлгадаг зүйлийг хий
Айдас нь адреналин ялгаралтыг өдөөж болно. Аюулгүй, хяналттай нөхцөлд айдсаа үе үе даван туулах нь танд адреналиныг яаралтай өгөх болно.
Таныг айлгадаг зүйлийг бодоод үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өндрөөс айдаг бол найз нөхөдтэйгээ хамт дээвэр дээрх баар руу явах төлөвлөгөө гаргадаг. Хэрэв та удаан хугацааны турш нохойноос айдаг бол нутгийн нохойн парк руу яваарай. Таныг айлгадаг жижиг зүйлд өөрийгөө ил гаргаарай. Энэ нь адреналиныг өдөөж болох тулаан эсвэл нислэгийн хариу урвалд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 5. Сүнстэй байшин руу яв
Сүнстэй байшин нь ирж буй хүмүүст адреналин яарах шалтгаан болдог. Энэ нь адреналин ялгаруулдаг тулаан эсвэл нислэгийн хариу урвалыг өдөөж болно. Сүнстэй байшингийн нэг сайхан зүйл бол энэ нь хяналттай орчин юм. Логикоор та аюулгүй байдлаа мэдэж байхдаа айдас төрүүлэмд өртөж, жинхэнэ түгшүүр, айдасгүйгээр адреналиныг яаран туулж чадна.
- Улирлын чанартай, Halloween -ий эргэн тойронд хий үзэгдэлтэй байшин олох нь хамгийн хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч жилийн турш нүдээ нээлттэй байлга. Зарим байгууллагууд сондгой улиралд тусгай тэтгэмж, хандив цуглуулах зорилгоор хий үзэгдэлтэй байшин хийж болно.
- Хэрэв та зугаа цэнгэлийн паркын ойролцоо амьдардаг бол жилийн турш нээгддэг хий үзэгдэлтэй байшингийн сонирхол татахуйц газар байж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Адреналиныг физик байдлаар өдөөх
Алхам 1. Богино амьсгал аваарай
Бие махбодийн хувьд богино түргэн амьсгал авах нь адреналиныг өдөөж болно. Хүмүүс аюулын хариуд ихэвчлэн илүү хурдан амьсгалдагтай холбоотой байж болох юм. Хэрэв та адреналиныг түргэсгэхийг хүсч байвал богино, хурдан амьсгал аваад, зүрхний цохилт, ерөнхий энерги нэмэгдэх эсэхийг мэдээрэй.
Болгоомжтой байгаарай. Амьсгалах чадвараа алдаж байгаагаа мэдэрч байвал зогсоо. Гипервентиляцийг санамсаргүйгээр эхлүүлэхийг та хүсэхгүй байна
Алхам 2. Хөдөлгөөнт спортоор хичээллэх
Хөдөлгөөнт спорт бол адреналиныг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд тустай. Хэрэв та адреналин яарах гэж байгаа бол уулын дугуй, сноуборд, серфинг гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Нэмэлт эффект авахын тулд таныг бага зэрэг айлгадаг үйл ажиллагааг сонгоорой. Энэ нь таны адреналиныг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та задгай уснаас бага зэрэг айдаг бол серфингээр яваарай.
- Та мөн багийнхаа хоккей, хөлбөмбөгийн лигт элсэх гэх мэт багийн спортоор хичээллэхийг оролдож болно. Маш их биеийн хүч чармайлт шаарддаг спортоор хичээллэх, бусад тоглогчидтой холбоо тогтоох нь зарим адреналиныг ялгаруулдаг.
Алхам 3. Интервалын сургалтыг туршиж үзээрэй
Завсрын сургалт гэдэг нь аль болох жигд, тогтвортой хэмнэлээр ээлжлэн дасгал хийх хэлбэр юм. Жишээлбэл, та 4 минут дугуйгаа тогтмол хурдтайгаар, дараа нь зэрлэг амьтан хөөж байгаа мэт 2 минут дугуй унаж болно. Энэ нь адреналиныг нэмэгдүүлээд зогсохгүй илүү их калори шатааж, ерөнхий хүч чадлаа нэмэгдүүлэх болно.
Анх интервалын сургалтыг эхлүүлэхдээ аажмаар яваарай. Гаргасан адреналин нь ихэвчлэн өөрийгөө илүү хүчтэй түлхэх мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч та ачаалал өгөхгүйн тулд 1-2 минутын завсарлагатай дасгал хийх хэрэгтэй
Алхам 4. Биеийн тамирын шинэ хэлбэртэй болох
Зүгээр л зүйлийг өөрчлөх нь заримдаа адреналиныг ялгаруулахад тусалдаг. Бидний тархи угаасаа үл мэдэгдэх зүйлээс айдаг. Шинэ зүйл оролдох нь адреналиныг огцом нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Тогтмол дасгал хийхийн оронд шинэ спорт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв та адреналин яарч байгааг анзаарсан бол үзээрэй.
Алхам 5. Кофе уух
Кофе нь бөөрний дээд булчирхайг өдөөж, адреналиныг ялгаруулж, бие махбодид тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Энэ нь адреналин яарах шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч энэ аргыг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Хэт их кофеин хэт их уух нь ядаргаанд хүргэж, кофе уухаас өмнөхөөсөө илүү ядаргаа мэдрүүлдэг. Хэрэв та кофе уудаг бол нэг, хоёр аягыг нэг удаад уугаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Бие махбодийн шинж тэмдгүүдээ хянаж байгаарай
Адреналин яарах үед биеийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Ихэвчлэн адреналин яарах нь өөрөө дамждаг. Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгүүдээ мэдэж, шаардлагатай бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай.
- Та хүч чадал нэмэгдэж байгааг анзаарч магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та биеийн тамирын зааланд байгаа бол гэнэт жингээ өргөж магадгүй юм. Адреналин бидний биеийг өвдөлтөөс хамгаалдаг тул та бие махбодийн хувьд өвдөлт багатай байж магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд илрэх үед болгоомжтой байгаарай. Энэ бол адреналин юм гэдгийг санаарай, та хэт их ачаалал өгөх ёсгүй. Шуурхай өнгөрөх үед та өвдөлтийг мэдрэх болно.
- Та гэнэт эрчим хүч нэмэгдэж, хурдан амьсгалж байгааг анзаарч магадгүй юм. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд хэт их мэдрэгдвэл өөрийгөө тайвшруулах арга хэмжээ аваарай. Урт, гүнзгий амьсгаа аваарай. Хаа нэг газар очиж суу. Өөрийнхөө эргэн тойронд байгаа дүр зургийг үзээрэй. Энэ нь адреналин яарах шалтгаан болсон бүх зүйлийг оюун ухаанаасаа салгахад тусална.
Алхам 2. Байнга адреналиныг өдөөж болохгүй
Удаан хугацааны турш хэт өндөр стресст өртөх нь эрүүл биш юм. Богино хугацааны стресс ч гэсэн гэдэс базлах, зүрх дэлсэх, цусны даралт ихсэх зэрэг бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс, адреналиныг өдөрт хэд хэдэн удаа өдөөх гэж бүү оролдоорой. Хааяа өөрийгөө ая тухтай байдлаасаа хөөж гаргах нь хөгжилтэй, эрүүл чийрэг байж магадгүй, гэхдээ дараа нь амрах цаг гаргаж өг. Жишээлбэл, аймшигтай кино үзсэний дараа хөгжилтэй хүүхэлдэйн киног үзээрэй.
Алхам 3. Хортой байж болзошгүй үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Бага зэргийн эрсдэл, айдас бол адреналиныг өдөөх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч та адреналиныг яаралтай авахын тулд өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулж болзошгүй нөхцөл байдалд орох ёсгүй. Аюулгүй, хяналттай нөхцөл байдлыг дагаж мөрдөөрэй.
